Siz de sebepsiz yere kilo mu alıyorsunuz? (Açıklanamayan Kilo Artışı) Gelin bu konuyu konuşalım.

Diyetinizde veya egzersiz rutininizde büyük değişiklikler yapmadınız ama yine de kilo aldığınızı mı hissediyorsunuz? Bazen bu çok sinir bozucu olabilir. Bunun neden olduğunu anlamayabilirsiniz. Endişelenmeyin, bu birçok insan için yaygın bir durumdur. Bugün, istemeden kilo almanızın nedenlerinden bahsedeceğiz.

Sebepsiz yere kilo almak ne anlama gelir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, açıklanamayan kilo artışı, yediğiniz yiyecek miktarını artırmadan veya yaptığınız egzersiz miktarını azaltmadan vücut ağırlığınızın artmasıdır. Bu durum zamanla çok yavaş bir şekilde gerçekleşebileceği gibi, aniden ve hızlı bir şekilde de olabilir.

Yaşamımız boyunca vücut ağırlığımızda bazı değişiklikler yaşamak normaldir. Ancak bazen ani kilo artışı altta yatan bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Bu nedenle, son zamanlarda kilonuzda önemli bir değişiklik fark ettiyseniz, doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Hızlı Kilo Alımı Nedir?

Doktorlar hızlı kilo alımını, kısa bir süre içinde vücut ağırlığında önemli bir artış olarak değerlendirirler. Örneğin:

• Günde yaklaşık 1 - 1,5 kg alıyorsanız
• Eğer haftada 2,5 kg'dan fazla kilo alıyorsanız
• Bir ay içinde toplam kilonuzun %5 veya daha fazlasını alırsanız

Bu şekilde ani kilo artışı yaşıyorsanız, mutlaka bir doktora görünmeli ve tavsiye almalısınız, çünkü bu bir sağlık sorununun belirtisi olabilir.

Vücut ağırlığındaki bu artışın nedenleri nelerdir?

İstemeden kilo almanızın birçok nedeni olabilir. Yaşlanmadan hormonal değişikliklere, çeşitli tıbbi durumlara ve kullandığınız ilaçlara kadar çok çeşitli faktörler buna katkıda bulunabilir. Bunların her birine tek tek bakalım.

1. Yaşlanma

Yaşlandıkça, yiyeceklerin enerjiye dönüştürülme hızı olan metabolizmamız yavaşlar. Ayrıca kas ve kemik yoğunluğumuz azalır ve vücudumuz daha fazla yağ depolar. Yağı korumak için kası korumaktan daha az kalori gerekir. Bu nedenle, yaşlandıkça daha az yemezseniz, kilo alma olasılığınız artar.

2. Hormonal Değişiklikler

Yaşamımızın belirli dönemlerinde hormonal değişiklikler nedeniyle kilo artışı meydana gelebilir.

• Ergenlik: Ergenlik döneminde çocukların vücutları hızla büyür. Bu dönemde kilo alırlar, boyları uzar ve kasları gelişir.
• Adet dönemi: Adet döneminizden birkaç gün önce ve adet döneminiz boyunca birkaç kilo almak normaldir. Bu, değişen hormon seviyeleri ve vücutta su tutulmasından kaynaklanır.
• Gebelik:Hamilelik sırasında kilo almak normal ve gereklidir. Vücut kitle indeksinize (VKİ) göre ne kadar kilo almanın uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
• Menopoz: Menopoz döneminde, östrojen seviyelerinin düşmesiyle kadınlarda kilo artışı görülmesi yaygındır.

3. Yaşam tarzı değişiklikleri

Hepimiz aşırı yemenin veya egzersiz eksikliğinin kilo alımına neden olduğunu biliyoruz. Ancak, yaşam tarzıyla ilgili başka nedenler de var.

• Stres: Stresli olduğunuzda, vücudunuz kortizol adı verilen bir hormon üretir. Bu hormon kan şekerini yükseltir ve karın bölgesinde yağ depolanmasını artırır. Ayrıca yüksek kalorili yiyeceklere olan isteğinizi de artırabilir.
• Uyku eksikliği: Vücudunuz uykudan ihtiyaç duyduğu enerjiyi alamazsa, bu enerjiyi yiyeceklerden almaya çalışır. Yeterince uyumadığınızda, vücudumuzdaki açlık hormonları olan ghrelin ve leptin arasında bir dengesizlik oluşur. Ghrelin iştahı artırırken, leptin tokluk hissini azaltır.
• Sigarayı bırakmak: Sigarayı bırakmak her zaman iyi bir karardır. Ancak bazı insanlar sigarayı bıraktıktan sonra kilo alabilirler. Bunun nedeni, nikotinin metabolizmamızı hızlandırması ve iştahımızı azaltmasıdır. Bu nedenle, alışkanlığı bıraktığınızda iştahınız artabilir.
• Sık ve kısa süreli diyetler: Hızlı kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia eden moda diyetler aslında kilo alımına yol açabilir. Kilo verseniz bile, kısa sürede geri alırsınız (kilo döngüsü). Bunlar uzun vadeli fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir.

4. Bazı tıbbi durumlar

Bazı hastalıklar da açıklanamayan kilo artışına neden olabilir.

• Endokrin Bozukluklar: Örnek olarak tiroid hormonu eksikliği, insülin direnci ve polikistik over sendromu (PCOS) gibi durumlar verilebilir.
• Ödem: Vücut dokularında sıvı birikmesi sonucu oluşan şişliktir. Bu durum en sık bacaklarda, ayak bileklerinde ve ayaklarda görülür. Birçok nedeni olmakla birlikte, akciğer, karaciğer veya böbrek hastalığının da bir belirtisi olabilir.
• Depresyon:Depresyon ve kilo alımı arasında karmaşık bir ilişki vardır. Depresyonu olan kişilerde obez olma riski daha yüksektir. Ve obez kişilerde de depresyon gelişme riski daha yüksektir. Bu döngüyü kırmak zor olabilir.

5. Kullandığınız bazı ilaçlar

Bazı ilaçların yan etkisi olarak da kilo artışı görülebilir. Örneğin:

• Antidepresanlar
• Antipsikotik ilaçlar
• Doğum kontrol hapları
• Yüksek tansiyon ilaçları
• Kortikosteroid türleri

Yeni bir ilaca başladıktan sonra kilo artışı fark ederseniz, doktorunuza bildirin.

Kilo artışına ek olarak bu belirtileri de yaşıyorsanız, derhal bir doktora görünün.

Açıklanamayan kilo artışına ek olarak, aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım almanız çok önemlidir.

Tedavisi nasıl yapılır? Ve nasıl önlenir?

Tedavi seçenekleri, kilo artışının altında yatan nedene bağlıdır. Bir kişi için işe yarayan yöntem, bir başkası için işe yaramayabilir. Doktorunuz fiziksel muayene yapacak ve vücut kitle indeksinizi (VKİ) belirleyecektir.Hormon seviyelerini hesaplayacaklar ve gerekirse kan testleri isteyecekler.

Sebep belirlendikten sonra, size uygun bir tedavi planı geliştirilecektir. Bu plan ilaç tedavisi (veya mevcut ilaçlarınızın değiştirilmesi), yaşam tarzı değişiklikleri ve farkındalık uygulamalarını içerebilir.

Çoğu zaman kilo alımı kontrol edemediğimiz bir şeydir. Ancak bunun yeme alışkanlıklarınız veya yaşam tarzınızla ilgili olduğunu düşünüyorsanız, deneyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Şeker tüketimini azaltın.
• İşlenmiş gıdaların tüketimini azaltın.
• Sağlıklı miktarlarda besin tüketin.
• Hoşunuza giden bir egzersiz seçin ve her gün en az 30 dakika boyunca yapın.
• Meditasyon veya yoga gibi şeylerle zihinsel sağlığınıza dikkat edin.