Tatilden sonra kendinizi üzgün mü hissediyorsunuz? Gelin 'Tatil Depresyonu' hakkında konuşalım!

Hepimiz günlük hayatın koşuşturmacasından uzaklaşmak için tatile çıkmayı severiz. Kim bir geziye çıkıp gönlünce dinlenmeyi sevmez ki? Ama bazen tatilin kendisi büyük bir yük gibi gelebilir. Özellikle stresli veya üzgün hissediyorsanız, tatil planlamak ve hatta bunun için para harcamak bile zahmetli olabilir. Tatilden sonra günlük rutininize döndüğünüzde ise üzgün ve sıkılmış hissedersiniz. Buna kısaca 'Tatil Depresyonu' diyoruz.

Araştırmalar tatiller ve ruh sağlığı hakkında ne söylüyor?

Araştırmacılar, "Yeterli mola vermezseniz, bu hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı etkileyebilir" diyorlar. Bu hafife alınacak bir şey değil. İşte bu konuda yapılan araştırmaların bazı bulguları.

• 2005 yılında yapılan bir araştırma , düzenli olarak tatile çıkmayan kadınların, düzenli olarak tatile çıkan kadınlara göre depresyona yakalanma olasılığının iki ila üç kat daha fazla olduğunu ortaya koymuştur.
• 12.000'den fazla erkeği dokuz yıl boyunca takip eden bir başka çalışma, her yıl tatile çıkmayan erkeklerin kalp krizi nedeniyle ölme riskinin %32 , diğer herhangi bir nedenden ölme riskinin ise %21 daha yüksek olduğunu buldu.
• Ünlü Framingham Kalp Çalışması'na katılan kadınlar üzerinde yapılan bir başka araştırmada, altı yılda bir gibi seyrek tatile çıkan kadınların , en az iki yılda bir tatile çıkan kadınlara kıyasla kalp krizi ve ölüm riskinin sekiz kat daha yüksek olduğu bulundu.

Bu yazıda, tatil döneminde hissettiğiniz üzüntünün üstesinden nasıl geleceğinizi, tatilin ruh sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu ve kişiliğinize uygun, ruhunuza huzur getirecek bir tatili nasıl planlayacağınızı ele alacağız.

Tatil zihnimize nasıl yardımcı olur?

En güzel haber şu ki, tatiller enerjimizi yeniden toplamak, günlük hayatımızın temposunu değiştirmek ve çevremizi değiştirerek zihnimizi tazelemek için mükemmel bir fırsat sunuyor.

Psikolog Dr. Nadine Kaslow, "Bu, hayatınızdaki en önemli insanlarla -eşiniz, çocuklarınız, arkadaşlarınız, ebeveynleriniz- ilişkilerinizi güçlendirmek için çok önemli bir zaman " diyor. Günlük hayatın koşuşturmacası içinde bunlara zaman ayırmak zor.

Ayrıca, tatil bize hayatımız üzerinde bir kontrol hissi veriyor. Yani, ne istediğimizi seçme özgürlüğüne sahibiz. Günlük hayatta bu özgürlükten yoksunuz. Tatilde, o an keyif aldığımız şeyleri yapıyoruz.

Bunun bilimsel bir yönü de var. Tatile çıktığımızda beynimiz dopamin ve serotonin adı verilen iki nörotransmitter salgılar. Basitçe söylemek gerekirse, bunlar mutluluğumuzu ve ruh halimizi kontrol eden kimyasallardır . Depresyonu olan kişilerde bu kimyasalların seviyesi düşüktür. Tatildeyken keyif aldığınız şeyler yapıyorsunuz, hayatınızın kontrolünü elinize alıyorsunuz ve bu kimyasallar artarak kendinizi daha mutlu ve rahat hissetmenizi sağlıyor.

Tatil döneminde üzüntüden nasıl kurtulabilirim?

Bazen kalbinizdeki hüzün, tatilin tadını çıkarmanızı zorlaştırabilir. Dr. Kaslow, "Depresyon kısır bir döngüdür. Kendinizi kötü hissedersiniz, bu yüzden sizi mutlu eden şeyleri yapmazsınız. Bu da kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olur" diye açıklıyor. Bu döngüyü kırmak için, eskiden sizi mutlu eden bir şey yapmalısınız. Eskisi kadar keyifli olmayabilir. Ama iyi hissetmenin en iyi yolu budur.

Bu konuya geçmeden önce kendinize şu soruyu sormanız gerekiyor: "Benim 'Tatil Kişiliğim' nedir?" Yani, size en uygun tatil türü hangisidir?

En önemli şey şu ki,Kişiliğinize uygun bir tatil yaratmak çok önemli. İşte o zaman eve gerçekten dinlenmiş ve huzurlu hissederek dönersiniz. Macera seven biri için sadece sahilde vakit geçirmek sıkıcı olabilir. Sonra da tatilden sonra eve döndüğünüzde "zaman kaybıymış" diye düşünebilirsiniz.

Tatil öncesinde ve tatil süresince stresi azaltmak için 7 ipucu

1. Uzun tatiller yerine kısa tatiller: İş yerinizden iki hafta gibi uzun bir tatile çıkmak sizin için zorsa, üç ila dört günlük birkaç kısa tatil (uzun hafta sonu) planlayın. Bazı insanlar için bu tür kısa tatiller, uzun bir seyahate göre stresi azaltmak için daha kolaydır.

2. Bütçenize uygun plan yapın: Eğer para sorunsa, düşük maliyetli seçenekleri değerlendirin. Yürüyüş, kamp ve bisiklet gibi aktiviteler çok para gerektirmez. Böylece para konusunda endişelenmenize ve ekstra strese girmenize gerek kalmaz.

3. Başkalarıyla konuşun ve kararlar alın: Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun ve buna göre plan yapın. Eğer siz kamp yapmayı tercih ediyorsanız ama diğerleri otelde kalmayı tercih ediyorsa, her ikisini de yapabileceğiniz şekilde uzlaşın.

4. Planlama zahmetliyse, işi bir profesyonele bırakın: Otel seçmek veya seyahat programınızı planlamak bir yükse, bunu bir seyahat acentesine bırakın. Ya da grup turu veya gemi seyahati gibi bir paket turu tercih edin.

5. Abartmayın: Tatilinizin her dakikasını planlamayın. Sadece birkaç gününüzü dinlenmeye ve gevşemeye ayırın.

6. Sorunlarınızı evde bırakın: Tatildeyken iş yerindeki sorunlardan, evdeki sorunlardan veya çocuklarınızın okul sorunlarından bahsetmeyin. Tatil, bu sorunlara çözüm bulmak için en iyi yer değildir. Çocuklarınıza, "Tatil boyunca sizi azarlamayacağız veya notlarınızdan bahsetmeyeceğiz" deyin.

7. Benzer ilgi alanlarına sahip gruplara katılın: Eğer bekarsanız ve macerayı seviyorsanız, benzer şeyler yapan buluşma grupları arayın.

Tatil sonrası hüznünden nasıl kaçınılır?

Tatilinizi iyi geçirirseniz, tatil sonrası depresyonundan kaçınabilirsiniz.

• Güzel anılar biriktirin: Tatil boyunca yaşanan en mutlu, en komik şeyleri aklınızda tutun. Belki çocukların yaptığı çılgın bir şeydi. Ya da belki gördüğünüz küçük bir dükkan, güzel bir manzara. Bu anılar sizin hazineniz. Onları tekrar tekrar hatırlayın, gülün ve neşenin tadını çıkarın.
• İşe gitmek için bir gün erken eve gelin: Eve gelir gelmez ertesi gün işe gitmeye çalışmayın. Bir gün erken eve gelin, eşyalarınızı yerleştirin, çamaşırlarınızı yıkayın ve iyi bir gece uykusu çekin.
• Normal rutininize yavaş yavaş geri dönün: İşinizdeki ilk gün büyük toplantılara katılmayın.
• Bir sonraki seyahatinizi planlayın:Bu tatilde en çok neyden keyif aldınız? Herkesi en çok ne mutlu etti? Bu güzel anıları temel alarak bir sonraki seyahatinizi planlamaya başlayın.
• Olumlu düşünün: Tatilde ters giden şeylere takılıp kalmayın, "Keşke şunu yapsaydım" diye düşünmeyin.
• Günlük yaşamınızda sizi mutlu edecek şeyler bulun: Her gün, iyi yaptığınız şeyleri ve sizi mutlu eden şeyleri düşünün.
• Kaygı duyuyorsanız meditasyon yapın: Kaygı duyuyorsanız, nedenini anlamaya çalışın. Meditasyon gibi bir şey yardımcı olabilir. Derin bir nefes alın ve tatilinizden o harika anıları hatırlayın.

Son olarak, tatilinizin neşesini ve tazeliğini başkalarıyla paylaşın. "Biz sosyal varlıklarız. Mutluluk paylaşıldıkça artar. Bu güzel ilişkileri ve mutluluğu canlı tutun."