Yılbaşı ve Noel gibi tatillerde herkes çok mutlu olur, değil mi? Her yerde müzik, yemek kokusu, kahkahalar... Ama tüm bunların ortasında, ağır bir yük, üzüntü veya yalnızlık hissettiğiniz zamanlar oluyor mu? Herkes mutlu iken neden sadece ben böyle hissediyorum diye hiç düşündünüz mü? Dürüst olmak gerekirse, bu duygu sadece size özgü değil. Birçok insan tatillerde bu tür bir stresi hisseder.
Özellikle depresyondan muzdaripseniz veya geçmişte depresyon geçirdiyseniz, bu dönemde ortaya çıkan strese karşı çok dikkatli olmalısınız. Ama panik yapmayın. Biraz çaba ile bu stresi azaltabilir ve bayram sezonunda neşe bulabilirsiniz. İşte size yardımcı olabilecek bazı basit yöntemler.
Duygularınızı nasıl yönetiyorsunuz?
1. Çok yüksek beklentileriniz olmasın.
Bayram sezonunu, bir tebrik kartı veya bir film gibi her şeyin mükemmel olması gereken bir zaman olarak düşünmeyin. Kendinizi "Sadece mutlu olmalıyım" diye düşünmeye zorlarsanız, sadece daha fazla baskı yaratırsınız. Bu yüzden çok fazla şey beklemeyin ve günü olduğu gibi karşılayın.
2. Farklı bir şey deneyin.
Her gün aynı şeyleri yapmaktan bıktınız mı? O zaman bu sefer bir değişiklik yapın. Belki de yılbaşı gecesi evde yemek pişirmek yerine güzel bir restoranda yemek yiyin. Noel günü ailenizle birlikte sinemaya gidin. Hediye vermek yerine, o parayı biriktirip yetimhane gibi ihtiyaç sahibi birine bağışlayın.
3. Kendi 'destek sisteminize' ulaşın.
Kendinizi kötü hissettiğinizde konuşabileceğiniz ve sizi anlayacak birinin olması büyük bir güçtür. Benzer şekilde, yakın arkadaşlarınız veya aileniz varsa, bu günlerde onlarla düzenli olarak konuşun. En azından bir telefon görüşmesi yapın ve iletişimde kalın.
4. Her şeyin ters gideceğini düşünmeyin.
Bazı insanlar bayram sezonu başlamadan önce bile endişelenir ve "Ah, bu sefer de bir sürü sorun çıkacak" diye düşünürler. Bu şekilde düşünmek sizi daha da depresif hissettirecektir. Bu yüzden, iyi ya da kötü, çok fazla şey beklemeden sakin kalmaya çalışın.
5. Gereksiz şeyleri unutun
Gelenekleri sürdürmek zorunda olduğunuzu düşünerek kendinizi strese sokmayın. Bu sefer evin etrafına ışıklar asamamanız sorun değil. Herkes için özel hediyeler bulamamanız da sorun değil. Kendinize biraz zaman tanıyın. Bu gibi küçük şeyler için endişelenmek sadece mutluluğunuzu azaltacaktır.
6. Gönüllü olarak yardım edin
Belki de zaten bunalmış ve yorgun hissediyorsunuz. Ama sizden daha muhtaç olanlara yardım etmek için biraz zaman ayırmaya çalışın. Bir huzurevine gidip yardım edin veya ihtiyaç sahibi bir aileye yemek alın. Ayrıca , "En azından birinin yüzüne bir gülümseme getirdim" diye düşündüğünüzde büyük bir rahatlama hissedeceksiniz.
Aile üyeleriyle ilgili sorunlar karşısında ne yapıyorsunuz?
Aile bir araya geldiğinde ufak tefek anlaşmazlıkların olması normaldir. Ancak bunlar ruh sağlığınızı etkiliyorsa, şu yöntemleri deneyin.
| Tavsiye | Ne yapılabilir? |
|---|---|
| Soru sormaktan kaçının. | Eğer birinin (örneğin bir akrabanın) bulunduğu bir partiye mutlaka gitmeniz gerekmiyorsa, gitmeyin. Ya da gidin ve geri dönmeden önce biraz bekleyin. Kontrol edebileceğiniz şeyleri düşünün. |
| Yardım isteyin | Her şeyi kendiniz yapmaya çalışmayın. Ev işlerinde, yemek pişirmede ve alışverişte başkalarından yardım isteyin. "Bana bu konuda yardımcı olabilir misiniz?" diye açıkça sorun. |
| Kontrol edemediğin şeyleri bırak. | Akrabalar arasındaki kavgalar gibi şeyleri kontrol edemezsiniz. O anda yapabileceğiniz en iyi şey, bir süreliğine durumdan uzaklaşmaktır. Onları değiştirmeye çalışmak yerine, tepkinizi kontrol edin. |
| Yeni gelenekler başlatın. | Artık kimsenin memnun olmadığı eski gelenekleri zorla sürdürmeye gerek yok. Size ve ailenize daha uygun, sizi mutlu edecek yeni bir şeye başlayın. |
Tatillerde kaybettiğiniz sevdiklerinizi düşündüğünüzde üzülmeniz normaldir. Sadece yas tutmak yerine, onları sevgiyle hatırlatacak bir şeyler yapın. Örneğin, o kişi için en sevdiği yemeği pişirin ve o anıları paylaşın.
Partiler ve kutlamalarla nasıl başa çıkıyorsunuz?
Yoğun festivaller ve partiler bazı insanlar için oldukça stresli olabilir.
- Her şeye "evet" demeyin:Tatil sezonu haftalarca sürer. Herkesin davet ettiği her yere giderseniz yorulabilir ve strese girebilirsiniz. Gerçekten gitmek istediğiniz yerleri seçin.
- Ayrıldıktan sonra istediğiniz zaman geri dönebilirsiniz: Gittiğiniz için partinin bitmesini beklemek zorunda değilsiniz. Bir süre sonra geri dönüp "Daha yapacak işlerim var" deme hakkınız var. Ayrılmadan önce "Bir saat sonra döneceğim" diye düşünürseniz, daha az endişelenirsiniz.
- Bir arkadaşınızla gidin: Ofis partisi gibi bir yere yalnız gitmekten korkuyorsanız, bir arkadaşınızla gidin veya birlikte gelme konusunda onunla konuşun. Konuşacak birinin olması kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
En önemlisi: Kendinize iyi bakın (Öz Bakım)
Bu yoğun zamanlarda kendinizi ihmal etmek kolaydır, ancak öz bakım ruh sağlığınız için en önemli şeydir.
- Uyku: Normal uyku düzeninizi olabildiğince bozmaktan kaçının. Partilerde geç saatlere kadar kalmak veya şafak vaktiye kadar hediye paketlemek moralinizi bozabilir.
- Egzersiz: "Egzersiz yapmak için nereden zaman bulacağım?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Ancak egzersizin stres ve depresyon üzerinde büyük bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Markete giderken biraz daha fazla yürüyün. Postaneye gitmek için araba kullanmak yerine yürüyün.
- Yiyecek ve İçecek: Bayram döneminde yiyecek tüketiminizi kontrol etmek zor olabilir. Ancak olabildiğince sağlıklı beslenmeye çalışın. Bir gün çok fazla pasta yediğiniz için kendinizi kötü hissetmeyin. Büyük bir sorun değil, ertesi gün tekrar kontrol edin.
- Alkolden uzak durun: Bayram döneminde alkol tüketimi yüksektir. Bazı insanlar sosyalleşme korkusunu yenmek için alkol kullanır. Ancak unutmayın, alkol bir depresandır. Kendinizi daha da üzgün ve stresli hissetmenize neden olabilir. Depresyon için ilaç kullanıyorsanız, alkol tüketimi tehlikeli olabilir. Bu konuda mutlaka doktorunuza danışın.
- İlaçlarınızı düzenli kullanın: Herhangi bir rahatsızlık, özellikle de depresyon için ilaç kullanıyorsanız, bu yoğun günlerde ilaçlarınızı atlamayın. İlaçlarınız bitmeden yenisini alın.
- Profesyonel yardım alın: Eğer bir terapist veya danışmanla görüşüyorsanız, tatillerden önce ek bir seans planlayın. Bu, bu dönemde başa çıkmanız için size çok güç verecektir.
"Bu birçok insan için zor bir dönem. Bu yüzden kendinize karşı nazik olun. Kendinizi affedin." Bu, nezaket ve affetme zamanı. Bunun bir kısmını kendinize ayırın.
Özetle
- Tatil döneminde üzgün ve stresli hissetmek normaldir. Bundan utanmayın veya yalnız olduğunuzu düşünmeyin.
- Her şeyin mükemmel olmasını beklemeyin. Rahat olmaya ve yüksek beklentilere girmemeye çalışın.
- Kendinize iyi bakın. Bu dönemde yeterince uyumak, iyi beslenmek ve biraz egzersiz yapmak çok önemli.
- Size yardımcı olabilecek ve sizi anlayabilecek insanlarla konuşun. Yalnız başınıza acı çekmeyin.
- Bu duygular kontrol edilemeyecek kadar şiddetliyse, endişelenmeyin ve hemen bir doktora veya psikiyatriste başvurun. Profesyonel yardım almak bir zayıflık değil, bir güçtür.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin