Başınız mı dönüyor? Bu elektrolit dengesizliğinden kaynaklanıyor olabilir!

Bazen kendinizi çok yorgun ve halsiz hissediyor musunuz? Ya da uzuvlarınız aniden uyuşuyor ve hissizleşiyor mu? Bunun nedeni düşündüğünüzden daha basit olabilir. Bugün vücudumuzun işleyişi için gerekli olan 'elektrolitler'den bahsediyoruz. Bu gibi belirtiler, elektrolitler dengesiz olduğunda ortaya çıkar. Öyleyse bunun ne olduğunu, neden olduğunu ve nasıl düzeltileceğini görelim.

Bu elektrolitler nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse, elektrolitler vücut sıvılarımızda, özellikle kan, ter ve idrarda bulunan temel minerallerdir. Vücudumuzu bir pille çalışan bir makine olarak düşünün. Bu elektrolitler, bu pili şarjlı ve düzgün çalışır durumda tutan küçük kimyasallardır. Bunların en önemlileri sodyum, potasyum, kalsiyum , klorür ve fosfattır. Vücudumuzun bunlara doğru miktarlarda ve konsantrasyonlarda ihtiyacı vardır. Böbreklerimiz, vücudun ihtiyaç duyduğu şekilde sodyum seviyelerini düzenleyerek bu dengeyi korumada önemli bir rol oynar. Bu nedenle, herhangi bir nedenle bu elektrolit seviyeleri vücutta çok yüksek veya çok düşük hale gelirse, bu duruma elektrolit dengesizliği diyoruz.

Elektrolitler vücudumuz için neden bu kadar önemli?

Bunlar vücudumuzdaki hemen her süreçte yer alırlar. Onlar olmadan vücudumuz sorunsuz çalışamaz. Şimdi başlıca işlevlerine bir göz atalım.

• Vücut sıvı seviyelerinin kontrolü: Bunlar vücuttaki su miktarını ve kan plazmasının akışkanlığını düzenler.
• Kan pH'sını kontrol etme: Bunlar, kanımızın asitlik/alkalilik (pH) seviyesini belirli bir aralıkta tutmaya yardımcı olur.
• Kas fonksiyonu: Bunlar, kalbin atışı da dahil olmak üzere vücudumuzdaki her kasın kasılması ve gevşemesi için hayati öneme sahiptir.
• Nörotransmisyon : Bu elektrolitler, beyin, kalp, kaslar ve vücudun diğer kısımlarındaki hücreler arasında mesaj ileten elektriksel sinyalleri üretir.
• Diğer işlevler: Ayrıca, vücutta kan pıhtılaşmasına ve yeni dokuların oluşmasına yardımcı olurlar.

Elektrolit dengesizliğine ne sebep olur?

Çoğu zaman bu durum, vücudumuzdan aniden büyük miktarda sıvı atıldığında ortaya çıkar. Güneş altında kriket oynadığınızı ve çok terlediğinizi düşünün. Ya da kustunuz veya ishal oldunuz (mide ağrısı) ve çok sıvı kaybettiniz. Bu gibi durumlarda, sıvı ile birlikte vücudumuzdaki değerli elektrolitler de salınır. Aslında, çok terlediğimizde vücut ağırlığımızın %2 ila %6'sını kaybedebiliriz. O zaman yeterince su içmezsek, elektrolit konsantrasyonu düşer. Aşağıdaki tabloda bunu etkileyen bazı ana nedenleri daha ayrıntılı olarak açıklayalım.

Bunun belirtileri neler olabilir?

Elektrolitler vücuttaki birçok temel fonksiyonda rol oynar, bu nedenle seviyelerinin azaldığını veya arttığını hızla hissedebiliriz. Bununla birlikte, bu belirtiler, hangi elektrolitin eksik/artmış olduğuna bağlı olarak biraz farklılık gösterebilir. Bunlar sıklıkla görülen belirtilerdir:

• Kramplar : Sık sık kas krampları, ellerde ve ayaklarda uyuşma.
• Baş dönmesi ve halsizlik: Baş dönmesi, yorgunluk ve sersemlik hissi.
• Düzensiz Kalp Atışı: Kalp atış hızının aniden arttığı, azaldığı veya düzensiz bir şekilde attığı hissi.
• Zihinsel Karışıklık: Baş dönmesi, bir şeyleri hatırlamakta zorluk çekme ve net düşünememe.

Önemli: Bu belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşıyorsanız, özellikle göğüs ağrısıyla birlikte kalbinizin hızlı attığını hissediyorsanız veya bilincinizi kaybediyormuş gibi hissediyorsanız, derhal bir hastanenin Acil Servisine (ATU) gitmeniz çok önemlidir .

Peki, bu elektrolitleri vücudunuza nasıl geri kazandırıyorsunuz?

Bu elektrolit dengesini korumak o kadar da zor değil. Biraz özen gösterirsek, bunu kolayca başarabiliriz.

1. Bol su için.

Bu, özellikle düzenli egzersiz yapanlar için en basit ve en iyi yöntemdir.

• Egzersize başlamadan iki saat önce bol su için.
• Egzersiz yaparken her 20 dakikada bir su için.
• Egzersiz bittikten sonra bol su için.

2. Doğru içecekleri seçin

• Portakal suyu: Bu, doğal olarak elektrolit içeren harika bir içecektir. Şeker oranı düşük olduğu için kan şekerinizde ani yükselmelere neden olmaz. Ancak mümkün olduğunca paketlenmiş, şeker ilave edilmiş portakallar yerine doğal portakal suyu içmeye çalışın.
• Elektrolit veya Spor İçecekleri : 75 dakikadan fazla egzersiz yapıyorsanız, spor içeceği içerek kaybettiğiniz elektrolitleri hızla yerine koyabilirsiniz. Bunlar genellikle sodyum klorür ve potasyum klorür içerir. Ancak gerçekten elektrolit içerip içermediğinden emin olmak için etiketi okuyun.
• Gazlı içecekler veya enerji içecekleriyle bunu yapmayın. Bunlar sadece kan şekerinizin aniden yükselmesine neden olur.

3. Elektrolit açısından zengin besinler tüketin.

Bu gibi besinleri öğünlerimize eklemek, elektrolit seviyelerini korumaya da yardımcı olabilir.

• Patates, avokado, ıspanak, muz, portakal, çilek ve hindi eti gibi besinlerde elektrolitler bol miktarda bulunur.

Bu yöntemleri uyguladıktan sonra bile belirtilerinizde iyileşme olmazsa, mutlaka doktorunuza danışın.Ardından sizi muayene edecek ve gerekirse böbreklerinizin nasıl çalıştığını görmek için kan testi yapacaktır. elektrolit dengesizliği, elektrolitler, dehidratasyon, sodyum, potasyum, kramplar, baş dönmesi, spor içecekleri, su içmek, elektrolitler, dehidratasyon, sodyum, potasyum, rahatsızlıklar, baş dönmesi