Siz de kendinizi buna layık görmüyor musunuz? Gelin, sahtekarlık sendromu hakkında konuşalım!

Başarınızdan dolayı mutlu olmak yerine, "Bunu gerçekten hak ediyor muyum? Başkalarının düşündüğü kadar iyi değil miyim?" diye kendinize sorma korkusunu hiç hissettiniz mi? İş yerinde terfi aldığınızda, bir sınavı geçtiğinizde veya biri tarafından övüldüğünüzde, "Buna layık değilim, bir gün herkes gerçekte kim olduğumu öğrenecek" diye kendi kendinize söylediğinizi hissettiniz mi? Bu duyguya kısaca "(Sahtekarlık Sendromu)" denir.

Sahtekarlık Sendromu tam olarak nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, "Sahtekarlık Sendromu", kendi yetenekleriniz ve başarınız konusunda şüphe duymanızdır. Başkaları sizi zeki ve başarılı bulsa da, içten içe o kadar zeki olmadığınızı, bir sahtekar gibi olduğunuzu hissedersiniz. Sürekli olarak bu yalanın bir gün ortaya çıkacağından korkarsınız.

Bu durum resmi olarak bir ruh sağlığı tanısı olarak sınıflandırılmasa da, bu duygu iş, eğitim ve hatta ilişkiler de dahil olmak üzere hayatınızın birçok yönünü önemli ölçüde etkileyebilir. Bazı insanlar buna 'sahtekarlık sendromu' veya 'hilekarlık hissi' de derler.

Bu bir döngü gibi (Sahtekarlık Döngüsü)

"Sahtekarlık Sendromu" yaşayan birçok insan davranışlarında bir kalıp, bir döngü görür. Ofiste büyük bir sunum yapmanız gerektiğini düşünün. Bu hissi yaşıyorsanız, aşırı derecede endişelenmeye başlarsınız ve "Başarısız olacak mıyım?" diye düşünmeye başlarsınız. Bu durumda iki şey olabilir:

1. Son dakikaya kadar ertelemek: Göreve başlamadan bile erteliyorsunuz. Sonra da son dakikada büyük bir stres ve endişeyle görevi tamamlıyorsunuz. Görev başarılı olsa bile, "Ah, neyse ki işler yolunda gitti" diye düşünüyorsunuz.

2. Çok fazla çalışmak: Gereğinden fazla çalışıyorsunuz, gece gündüz her şeyi mükemmel yapmaya çalışıyorsunuz. Ama başarılı olduğunuzda, bunun için kendinize pay biçmiyorsunuz. "Benden daha zeki biri bunu bu kadar çok çalışmadan da yapabilirdi" diye düşünüyorsunuz.

Her iki durumda da, hedefinize ulaştıktan sonra duyduğunuz mutluluk hissi uzun sürmez. Çünkü bu başarının "yerleşmesine" izin veremezsiniz. Bunun yerine, bir sonraki büyük şeyden korkmaya başlarsınız. Tekrar şüphe duymaya, aşırı çalışmaya veya ertelemeye başlarsınız. Ve böylece döngü devam eder.

Bu duyguyu kimler yaşıyor?

Aslında herkes bu duyguyu yaşayabilir. 1978'de iki psikolog, Suzanne Imes ve Pauline Rose Clance, bunu ilk kez yüksek başarı gösteren kadınlar arasında tespit etmişti. Ancak araştırmalar, bunun cinsiyetten bağımsız olarak, çeşitli mesleklerdeki birçok insan için yaygın olduğunu ortaya koymuştur.

Bu duygu, akranlarınızdan veya meslektaşlarınızdan farklı hissettiğinizde sıklıkla ortaya çıkabilir. Örneğin, erkek egemen bir alanda çalışan bir kadın olmak gibi. Ayrıca, eğitimde veya iş yerinde azınlıkta olduklarını hissedenler için de yaygındır.

Kendinizi "Sahtekarlık Sendromu" yaşıyor gibi mi hissediyorsunuz? İşte belirtiler:

Bu duyguyu hissedip hissetmediğinizi anlamak için aşağıdaki özelliklerin sizin için ortak olup olmadığına bakın:

• Herkesin senden daha çok şey bildiğini düşünmek.
• Her zaman başkalarının sandığı kadar zeki olmadığını düşünmek.
• Başarılarınızın "şans", "tanıdığınız insanlar" veya başkalarının kötü kararlarının sonucu olduğunu düşünmek.
• Bahsi geçen "sahtekarlık döngüsünün" hayatınızda kendini tekrar ettiğini hissetmek.
• Bulunduğunuz yerde (iş yerinde/okulda) ait olmadığınız ve başkalarının bunu bir gün fark edeceği korkusu .
• Her şeyin her zaman en iyi şekilde veya beklenenden daha iyi yapılması gerektiği hissi.
• Birisi size iltifat ettiğinde kendinizi rahatsız hissetmek.
• Hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen kişi sizsiniz.
• Başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusu.
• Yaptığınız en ufak hatayı bile unutamıyorsunuz ve sürekli onu düşünüyorsunuz.
• "Daha zeki olsaydım, bu şüphelerim olmazdı" diye düşündüm.
• Başkalarının onayını almak sizin için çok önemli.

Bu durumun sebepleri neler olabilir?

Bu duygunun çeşitli nedenleri olabilir.

• Kişilik özellikleri: Yüksek kaygı, düşük öz saygı ve mükemmeliyetçilik gibi özellikler bununla ilişkilidir.
• Yetiştirilme ortamı: Bazen bu durum, her zaman başarı ve kazanımı vurgulayan ailelerde büyüyen kişilerde gelişebilir. Ayrıca, ebeveynlerden gelen çelişkili mesajlar, örneğin bazen aşırı övgü, bazen de sert eleştiri, buna neden olabilir.
• Dışlanmışlık hissi: Örneğin, son derece rekabetçi bir iş yerinde doğal olarak rekabetçi değilseniz, "Buraya ait değilim" diye düşünebilirsiniz. Ayrıca, ırkınız, yaşınız, cinsiyetiniz veya ekonomik durumunuz nedeniyle diğerlerinden farklı hissetmek de "Sahtekarlık Sendromu"na yol açabilir.
• Sosyal Medya: Başkalarının "mükemmel" hayatlarının resimlerini gördüğünüzde, kendinizi onlarla karşılaştırma ve "Yeterli değilim" diye düşünme olasılığınız daha yüksek olur.

Bunu önlemek için ne yapılabilir?

Bu rahatsız edici düşüncelerle tek başına mücadele etmek zor, bu yüzden başkalarından destek almak önemli.

Tıbbi tavsiye ve tedavi

• Konuşma Terapisi: Bir danışman veya terapistle konuşmak, bu düşüncelerin nereden geldiğini ve hayatınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olabilir. Ardından, ortaya çıktıklarında onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz.
• Bilişsel İşleme Terapisi (BDT): Bu, olumsuz inançlarınızı belirlemenizi ve bunları daha gerçekçi düşüncelerle değiştirmenizi öğreten bir terapi yöntemidir.
• Grup Terapisi: Sizinle aynı "Sahtekarlık Sendromu"nu yaşayan diğer kişilerle birlikte bir grup seansına katılmak da faydalı olabilir. Başkalarının deneyimlerini dinlemek, kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi paylaşmak da yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir.

Bu duygular sizi bunaltıyorsa, aile hekiminizle konuşmanız çok önemlidir. Size gereken rehberliği sağlayabilir.

Kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler

• Başarılarınızı hatırlayın: İyi yaptığınız şeylerin, gurur duyduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Başkalarından övgü aldığınız e-postaları, notları vb. saklayın. "Ben bir sahtekarım" diye düşündüğünüzde bunlara tekrar bakın.
• Duyguları ve gerçekleri birbirinden ayırın: Bir dahaki sefere kendinizden şüphe duyduğunuzda, bunun sadece bir duygu olduğunu, bir gerçek olmadığını kendinize hatırlatın.
• Kendinize karşı nazik olun: Arkadaşınız böyle hissetseydi ne derdiniz? "Akıllı birisin ve hata yapmaya hakkın var," demez miydiniz? Kendinize de aynısını söyleyin.
• İltifatları kabul etmeye alışın: Biri "çok güzel yapmışsın" dediğinde, "Teşekkürler, ama..." diyerek konuyu geçiştirmek yerine, sadece "Çok teşekkür ederim" demeye alışın.
• Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın: Herkes sosyal medyada sadece en iyi halini paylaşır. Bu yüzden kendinizi onlarla kıyaslamayı bırakın. Bunun yerine, bugünü dünden daha iyi hale getirmeye çalışın. Kimse mükemmel değildir.
• Düşüncelerinizi sorgulayın: "Bu işi başka kimse istemediği için aldım" diye düşündüğünüzde, bu düşünceyi sorgulayın ve olumlu düşünün: "Bu işi çok çalıştığım ve iş arkadaşlarımın beni sevdiği için aldım."
• Şunu anlayın: Gerçek aldatanlar "Sahtekarlık Sendromu" yaşamazlar. Bu şekilde hissetmeniz, aldatan biri olmadığınızı kanıtlıyor!