Gününüz nasıl geçiyor? Bir an durup bugünkü deneyimlerinizi düşünün. Mümkünse, bir kalem ve kağıt alın ve aklınızda kalan birkaç olayı not edin. Bakalım neler yazmışsınız.
Peki, düşünceleriniz nelerdi? Gününüz çoğunlukla olumlu anlarla mı geçti? Belki de şöyle bir şey: “Bugün harikaydı! Büyükannem kahvaltıda nefis pittu yaptı, okulda arkadaşlarımla vakit geçirdim ve İngilizce dersi eğlenceliydi!” Yoksa aklınız ters giden şeylere mi odaklandı? Mesela, “Büyükannemin yemekleri yüzünden geç kaldım, otobüsü kaçırdım ve arkadaşlarım öğle yemeğinde sıkıcı bir TV programından bahsedip durdular. Üstelik İngilizce dersimiz vardı! Perşembe günlerinden gerçekten nefret ediyorum!” Bu olayları yorumlama şekliniz önemli bir anlam taşıyor.
İyimserlik ve kötümserlikten ne kastediyoruz?
Basitçe söylemek gerekirse, iyimserlik ve kötamsarlık , dünyayı algılama ve düşünme biçimlerinden ikisidir. Temelde farklı zihniyetlerdir .
İyimser bir kişi sürekli olarak olayların olumlu yönünü arar. Olumlu sonuçlar bekler ve olayları daha iyiye doğru etkileme becerisine ve gücüne sahip olduğuna inanır. Yaklaşımlarında temelde "Bunu halledebilirim" düşüncesi vardır.
Öte yandan, kusurlara odaklanma eğiliminde olan veya her şeye olumsuz bir bakış açısıyla bakan kişilere "karamsar" diyoruz. Karamsar bir kişi genellikle işlerin ters gideceğini öngörür ve başarısızlıklara veya engellere takılıp kalır. "Bu iş asla yolunda gitmeyecek" düşüncesi sürekli olarak zihinlerini meşgul eder.
Ancak, hiç kimsenin her zaman tamamen iyimser veya tamamen kötümser olmadığını anlamak önemlidir. Hepimiz spektrumun bir yerinde yer alıyoruz. En iyi haber şu ki, kötümserliğe meyilli olsanız bile, orada kalmak zorunda değilsiniz! Hepimiz bakış açımızı değiştirmeyi ve daha iyimser bir bakış açısı geliştirmeyi öğrenebiliriz. Bu öğrenilebilir bir beceridir.
İyimser düşünce sizin için neden bu kadar faydalı?
Araştırmacılar ve bilim insanları yıllardır iyimser bireyleri inceliyor. Bulgularına göre, iyimser bir tutum sergilemek mutlu kalmanıza , hayatta başarıya ulaşmanıza ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı oluyor.
İyimser düşünmenin şu faydalarını göz önünde bulundurun:
- Ruh Sağlığı : İyimserlik, depresyon gibi rahatsızlıklara karşı sizi koruyabilecek bir kalkan görevi görür. Bu tür rahatsızlıklara yatkınlığınız olsa bile, iyimser bir zihniyet hayati bir koruyucu faktör olarak işlev görebilir.
- Strese Dayanıklılık: İyimser bir bakış açısı, hayatın baskılarına veya strese dayanma gücü verir. Bir sorun ortaya çıktığında, paniğe kapılmak yerine, zihniniz duruma farklı bir açıdan bakmanın yolunu bulur.
- Uzun ömür: Belki şaşıracaksınız ama araştırmalar iyimser düşünmenin daha uzun bir ömür sürmeye bile katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için harika bir araç.
- Öğrenilebilir Bir Beceri: En güzeli de, düşünce kalıplarınız tarihsel olarak kötümser olsa bile, iyimserlik öğrenilebilecek ve kendinizi geliştirmek için eğitilebilecek bir şeydir.
“İyimserlik sadece bir düşünme biçimi değil; sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.”
İyimserler ve kötümserler olaylara nasıl bakıyor?
İyimserlik sadece olayların iyi yönlerini görmek veya olumlu sonuçlar beklemekle ilgili değildir. İyimserlik, zaten gerçekleşmiş olayları nasıl işlediğimiz ve yorumladığımızla ilgilidir.
Şöyle düşünün: İyi bir şey olduğunda...İyimserler, başarıyı kendi çabalarına ve becerilerine bağlarlar. Güçlü yönlerini kendilerinin kalıcı ve istikrarlı parçaları olarak görürler. Ayrıca bu başarının daha fazla olumlu sonuca nasıl kapı açabileceğini de düşünürler. Örneğin, bir sınavı geçerseniz, iyimser biri şöyle düşünebilir: "Çok çalıştığım için geçtim. Bu şeyleri başarabilirim ve bu daha sonra iyi bir iş bulmama yardımcı olacak."
Tam tersine, işler planlandığı gibi gitmediğinde tepki farklıdır. İyimserler kendilerini suçlamazlar. Aksilikleri geçici olarak görürler. Bir şey ters gittiğinde, iyimser bunu kişisel bir başarısızlık olarak değil, belirli bir durumla ilişkilendirir. Bu aksilikleri içselleştirmedikleri için, hayal kırıklığından sonra kötümserlerden çok daha iyi toparlanırlar.
Şu örneği ele alalım: Nimal ve Supun ikisi de okulun basketbol takımına seçmelere katılır. İkisi de seçilemez. İkisi de hayal kırıklığına uğrar, ancak tepkileri farklıdır.
Nimal iyimser bir insan. Şöyle düşünüyor: “Seçmelerde çok yetenekli insan vardı ve sadece birkaç yer vardı. Çok çalıştım ve iyi oynadığımı hissettim! Koç bana iyi geri bildirimler verdi. Bahsettiği alanlarda çalışacağım ve bu sezon her maçı izleyeceğim. Bu bana gelecek yıl daha iyi bir şans verecek.”
Gördünüz mü? Nimal, kişisel değerine değil, içinde bulunduğu özel duruma odaklanıyor. Bunu kalıcı bir durum olarak görmüyor. Gelecek yıl takıma girmeyi bekliyor ve bunu nasıl başaracağına dair planlar yapıyor bile.
Supun karamsarlığa meyillidir. Şöyle düşünür: “Seçmelerde en kötü oyuncuydum ve koç muhtemelen beni sevmiyor. Hiçbir şey yolunda gitmiyor. İyi bir oyuncu olmadığımı kabul etmeliyim.” Nimal'in aksine, Supun bu aksiliği kişisel olarak algılar. Kendini suçlar ve dış güçlerin (koç, hayat) kendisine karşı çalıştığını hisseder. Daha da kötüsü, bu tek olay onun tüm atletik yeteneğini sorgulamasına neden olur.
Şimdi siz söyleyin: Kimin hayal kırıklığı daha uzun süre devam edecek? Kimin antrenman yapıp tekrar deneme olasılığı daha yüksek? Ve kimin pes etme olasılığı daha yüksek? Cevap açık, değil mi?
İyimser düşünce dayanıklılığınızı nasıl artırır?
İyimser düşünce, hayal kırıklığı yaratan olayları geçici durumlar olarak görmemizi sağlar ve bunların üstesinden gelebileceğimize inanmamıza olanak tanır. Bu, pes etmek yerine tekrar deneme azmimizi güçlendirir. Hedeflerimizi ve hayallerimizi canlı tutar ve kararlılığımızı besler. Sonuç olarak, iyimser bireyler koşulları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduklarını hissederler ve öz saygıları önemli ölçüde daha yüksektir. Gerçek bir öz güven duygusuna sahiptirler.
Öte yandan, karamsar düşünce, hayal kırıklıklarını ve reddedilmeleri kişisel olarak algılamamıza yol açar. Bunları geçici olaylar yerine kalıcı durumlar olarak gösterir. Karamsar bir bakış açısı, bir durumun olumsuz yönlerini büyütür ve genellikle olumlu unsurları gölgede bırakır. İşler beklendiği gibi gitmediğinde, bu zihniyet başa çıkmayı inanılmaz derecede zorlaştırır.
İyimserlik her şeye pembe gözlüklerle bakmak mıdır? (Gerçekçi İyimserlik)
Hayır, bu o anlama gelmiyor. İyimser olmak, her şeye pembe gözlüklerle bakmak veya hayatın bir peri masalı olduğunu varsaymak anlamına gelmez. İyimserler hayatın zorluklarını görmezden gelmezler, her şeyin mükemmel olduğunu da iddia etmezler. Bunun yerine, her durumda iyiyi bulmaya ve işleri iyileştirmek için atabilecekleri adımları fark etmeye odaklanırlar.
İyimserler, hazırlıklı olmaktan kaynaklanan gerçek bir özgüvene sahiptirler. Zor bir sınavı geçmenin titiz bir çalışma gerektirdiğini, tıpkı bir basketbol takımına girmenin özverili antrenman gerektirdiğini bildikleri gibi anlarlar.
Basitçe söylemek gerekirse, iyimserlik eylem odaklıdır. Olumlu düşünme ile gerçekçilik arasında sağlıklı bir denge bulmakla ilgilidir.
Biraz karamsarlık gerçekten gerekli mi?
Karamsar düşünce sizi geride tutabilir ve bu zihniyeti değiştirebileceğinizi bilmek önemlidir; ancak bu, tüm olumsuz düşünceleri tamamen silmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Bazen "Sorun ne?" diye sormak , sorunu doğru bir şekilde belirlememize yardımcı olur. Potansiyel riskleri düşünmek, sizi gereksiz zararlardan koruyabilir.
Şöyle düşünün: Kardeşiniz sizi bir yere götürürken mesajlaşıyor. Olumsuz, ihtiyatlı içgüdünüz sizi uyarıyor: "Bu güvenli değil!" Sonra ondan durmasını istiyorsunuz, sadece onun güvenliği için değil, sizin güvenliğiniz için de. Bu anda, karamsar bir düşünceyi ("Eğer araba kullanırken mesajlaşırsa, kaza yapabiliriz") iyimser bir eylemle ("Bunu durdurmak için yapabileceğim bir şey olduğunu biliyorum.") birleştiriyorsunuz.
Hepimiz hiçbir şeyin yolunda gitmediği zor dönemlerden geçeriz. Cesaretiniz kırıldığında, duygularınızı kabul etmek ve yanlış giden şeyleri tartışmak faydalıdır. Güvendiğiniz biriyle konuşmak zihinsel yükünüzü hafifletebilir ve iyimser olasılıklara yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir. En önemli şey, sorunun kendisine takılıp kalmamaktır. Bunu başarabilirseniz, olumsuz düşünceler bile ilerlemeniz için bir katalizör görevi görebilir.
Daha iyimser nasıl olabilirsiniz?
Eğer doğal olarak daha karamsar bir bakış açısına meyilliyseniz, iyiyi fark etmeyi öğrenebilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz birkaç şey:
- İyi şeyleri fark edin ve takdir edin. Her günün sonunda, 10 dakika ayırarak minnettar olduğunuz birkaç şeyi belirleyin. Bunları bir günlüğe yazın veya telefonunuzdaki ya da tabletinizdeki motivasyonel bir uygulamayı kullanın. Küçük şeyler bile önemlidir; örneğin bugün birinin size gülümsemesi gibi.
- Zihninizi olumlu sonuçları etkileyebileceğinize inanacak şekilde eğitin. Başarılı olmak için atabileceğiniz somut adımları kendinize söylemeyi pratik edin. Örneğin: “Eğer ders çalışırsam, iyi bir not alabilirim.” “Eğer pratik yaparsam, konserde iyi performans sergileyebilirim.” “Eğer o gönüllü gruba katılırsam, yeni arkadaşlar edinebilirim.”
- İşler ters gittiğinde kendinizi suçlamayın. İşler planlandığı gibi gitmediğinde, iç sesinizi dinleyin. “Matematikte kötü olduğum için sınavda başarısız oldum” diye düşünmek yerine, “Yeterince çalışmadığım için başarısız oldum. Bunun bir daha olmasına izin vermeyeceğim” demeyi deneyin. “Değersiz olduğum için beni terk ettiler” diye düşünmek yerine, “Bu ayrılığın neden acı verdiğini anlıyorum, ama arkadaşlarımla vakit geçirmek kendimi daha iyi hissetmeme yardımcı olacak” demeyi deneyin.
- Bir şeyler yolunda gittiğinde, kendinizi tebrik edin. İyi sonucu elde etmek için neler yaptığınızı düşünün. İyi hazırlandınız mı? Özenle antrenman yaptınız mı? Güçlü yönlerinizi ve bunların başarınıza nasıl katkıda bulunduğunu fark edin. "Bunu ben yaptım!" demekten çekinmeyin.
- Aksiliklerin geçici olduğunu kendinize hatırlatın. Bir şeyler ters gittiğinde, bunun geçeceğini kendinize hatırlatın ve bunun gerçekleşmesi için bir plan oluşturun. Örneğin: "Sınav sonuçlarım umduğum gibi değildi, ama daha çok çalışıp sınava tekrar girebilirim."
- Başkalarının kendileri hakkında nasıl konuştuklarını gözlemleyin. Arkadaşlarınız ve aileniz iyimser mi yoksa kötümser mi? Örneğin, babanız "Sosisleri yaktım, çok kötü bir aşçıyım!" mı diyor yoksa "Köpeğin sincabı kovalamasını izlerken dikkatim dağıldığı için sosisleri yaktım!" mı diyor?
Bu alışkanlıkları hayatınıza dahil etmeyi deneyin. İlk başta zor gelebilir, ancak pratik yaptıkça farkı görmeye başlayacaksınız.
Özetle:
Gördüğünüz gibi, iyimserlik öğrenilebilen bir düşünce biçimidir . Bu aynı zamanda kötümserliğin de unutulabilecek bir şey olduğu anlamına gelir!
Bu süreç zaman alır, bu yüzden cesaretinizi kaybetmeyin. Bu iki düşünme biçiminin daha çok farkına vardıkça, iyimserliği geliştirmenin daha fazla yolunu keşfedeceksiniz. Kendinize sürekli, "Daha iyimser olabilirim ve pratik yapmaya devam edeceğim!" deyin.
Unutmayın, her küçük adım önemlidir. Bakış açınızı değiştirmek için yaptığınız her çaba sizi mutluluk, başarı ve esenlik dolu bir hayata yaklaştırır. Öyleyse, bu iyimser yolculuğa bugün başlayalım mı? Bunu başarabilirsiniz!
