Her şeye iyimser mi bakıyorsunuz? Yoksa kötümser mi? Hadi bu konuyu (İyimserlik) konuşalım!

Bugün nasılsınız? Bu makaleyi okumaya bir an ara verin ve bugün başınıza gelen bazı şeyleri düşünün. Mümkünse, bir kalem ve kağıt alın ve hatırladığınız birkaç özel olayı yazın. Bakalım neler yazacaksınız.

Peki, ne düşündünüz? Gününüz çoğunlukla güzel şeylerle mi geçti? Mesela, “Bugün harika bir gündü! Büyükannem kahvaltı hazırladı. Okulda arkadaşlarımla birlikteydim ve bugünkü İngilizce dersi berbattı!” gibi mi? Yoksa aklınız yanlış yerlere mi gitti? Mesela, “Büyükannem kahvaltı hazırladı ve geç kaldım, otobüsü kaçırdım. Arkadaşlarım öğle yemeğinde aynı sıkıcı TV programı hakkında okudular. Bugün İngilizce dersi vardı! Perşembe günlerini hiç sevmiyorum!” gibi mi? Bu şekilde düşünmenin çok mantığı var.

İyimserlik ve kötümserlik nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, iyimserlik ve kötamsarlık, olaylara bakmanın ve düşünmenin iki farklı yoludur. İki farklı zihniyetimizdir .

İyimser insan her zaman olayların olumlu yönünü görür. Her şeyin yolunda gideceğini bekler. Ayrıca iyi şeylerin gerçekleşmesini sağlayacak yetenek ve beceriye sahip olduğuna inanır. Her zaman "Ah, bunu düzeltebilirim" diye düşünür.

Öte yandan, her şeyde kusur bulan, her şeyi siyah beyaz gören insanlara "karamsar" deriz. Karamsar bir kişi genellikle işlerin ters gideceğini düşünür veya sürekli olarak yolunda gitmeyen şeyleri düşünür. Sürekli olarak "Bu iş olmayacak" diye düşünebilir.

Ama işin aslı şu ki, hiçbirimiz her zaman iyimser ya da her zaman kötümser değiliz. Ancak, hepimiz bu iki düşünce biçiminden birine biraz daha fazla eğilim gösteriyoruz. İyi haber şu ki, biraz kötümser olsanız bile, her zaman böyle olmak zorunda değilsiniz! Hepimiz olaylara bakış açımızı biraz değiştirebilir ve biraz daha iyimser olabiliriz. Bu, öğrenebileceğimiz bir şey.

Olumlu düşünmenin size bu kadar faydalı olmasının sebebi nedir?

Araştırmacılar, yani bilim insanları, iyimser insanları uzun zamandır inceliyorlar. Olumlu bir tutuma sahip olmanın mutlu olmamıza , hayatta başarılı olmamıza ve hatta sağlıklı olmamıza yardımcı olduğunu söylüyorlar.

Bir düşünün, olumlu düşünmek size şu faydaları sağlar:

• Ruh sağlığı : İyimserlik depresyondur , yani ``( depresyonBu, sizi "(Depresyon)" gibi durumlardan koruyabilecek bir kalkan gibidir. Belki de "(Depresyon)" geliştirme riski altındasınız, ancak olumlu düşünmek bunu önlemeye yardımcı olabilir.
• Stres Direnci: İyimser bir bakış açısına sahip olduğunuzda, hayatın baskılarına, yani "strese" dayanmak için çok fazla güç kazanırsınız. Bir sorun ortaya çıktığında paniklemezsiniz, aksine ona farklı bir açıdan bakarsınız.
• Uzun ömür: Şaşırmayın, olumlu düşünmenin insanların daha uzun yaşamasına ve sağlıklı, mutlu bir hayat sürmelerine yardımcı olduğu bulunmuştur.
• Olumlu düşünmeyi öğrenmek: Tüm bunların en güzel yanı, düşünceleriniz olumsuzluğa meyilli olsa bile, olumlu düşünmeyi öğrenebilmenizdir. Bu, geliştirilebilen bir şeydir.

“İyimserlik sadece bir düşünme biçimi değil, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.”

İyimserler ve kötümserler olaylara nasıl bakıyor?

İyimserlik sadece olayların iyi tarafını görmek veya iyi şeyler beklemekle ilgili değildir. Bu, zaten olmuş bir şeyi düşünme, yorumlama biçimidir.

Şöyle düşünün: İyi bir şey olduğunda , iyimserler bunun bu kadar iyi olmasını sağlayan şeyleri düşünürler. Yeteneklerini kendilerinin kalıcı, sabit parçaları olarak görürler. Ayrıca bu iyi şeylerin daha fazla iyi şeye nasıl yol açtığını da düşünürler. Örneğin, bir sınavı iyi geçerlerse, iyimser biri şöyle düşünebilir: “Çok çalıştığım için geçtim. Bunları yapabilirim. Bu, daha iyi bir iş bulmama yardımcı olacak.”

Ancak işler planlandığı gibi gitmediğinde , durumun başka bir yönü de vardır. İyimserler kendilerini suçlamazlar. Aksilikleri geçici olarak görürler. Bir hata olduğunda, iyimserler bunu kendi yeteneklerine değil, belirli bir duruma veya olaya bağlarlar. Aksilikleri kişisel eksiklikler olarak görmedikleri için, iyimserler hayal kırıklıklarından kötümserlerden daha iyi toparlanabilirler.

İşte küçük bir örnek. Hem Nimala hem de Supunu, okulun basketbol takımına girmek için seçmelere katılırlar. İkisi de takıma giremez. İkisi de üzgündür, ancak bu durumla farklı şekillerde başa çıkarlar.

Nimal iyimser bir insan. Şöyle düşünüyor: “Seçmelerde çok yetenekli oyuncu vardı ve takımda sadece birkaç yer vardı. Bu yüzden elimden geldiğince çok çalıştım ve iyi oynadığımı düşünüyorum! Koç bana iyi geri bildirimler verdi. Söylediklerini uygulayacağım ve bu sezon her maçı izleyeceğim. O zaman gelecek yıl daha iyi bir şansım olacak.”

Gördünüz mü? Nimal kişisel eksikliklerine değil, içinde bulunduğu özel duruma odaklanıyor. Bu durumu kalıcı olarak görmüyor. Gelecek yıl takıma girebileceğinden emin ve bunun için neler yapması gerektiğini şimdiden düşünüyor.

Supun biraz karamsar bir tavır sergiliyor. Şöyle düşünüyor: “Yanlış anlaşılmamın sebebi belli – denemelerde en zayıf kişi bendim ve antrenör de beni pek sevmiyor gibi görünüyor. Hiçbir şey benim için yolunda gitmeyecek. Kabul etmeliyim ki, o kadar iyi bir oyuncu değilim.” Nimal'in aksine, Supun bu aksiliği kişisel olarak algılıyor. Kendini suçluyor ve dış faktörlerin (antrenörler, hayat) kendisine karşı çalıştığını düşünüyor. Daha da kötüsü, bu tek olay kendi atletik yeteneklerinden şüphe duymasına neden oldu.

Şimdi kendiniz düşünün, bu ikisinden hangisi daha uzun süre hayal kırıklığına uğrayacak? Hangisi daha çok pratik yapıp tekrar deneyecek? Hangisi daha çok pes edecek? Cevap açık, değil mi?

Olumlu düşünme, dayanıklılığınızı nasıl artırır?

Olumlu düşünmek, hayal kırıklığı yaratan olayları geçici olarak görmemizi sağlar, yani bunlardan kurtulabiliriz. Vazgeçmek yerine tekrar denemek için bizi güçlendirir. Hedeflerimizi ve hayallerimizi aklımızda tutmamızı ve onlara ulaşmak için çok çalışmamızı sağlar. Sonuç olarak, iyimser insanlar durumları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduklarını hissederler ve öz saygıları da daha yüksektir . Kendilerine olan güvenleri ve öz değerleri yüksektir.

Öte yandan, karamsar düşünce, hayal kırıklıklarını ve reddedilmeleri kişisel olarak algılamamıza yol açar. Ayrıca, bunların gerçekte olduklarından daha kalıcı görünmelerine neden olur. Karamsar bir bakış açısına sahip olduğumuzda, bir durumun olumsuz yönlerine odaklanma eğilimindeyiz ve olumlu yönler gölgede kalır. İşler planlandığı gibi gitmediğinde, karamsar düşünce başa çıkmayı zorlaştırır.

Bu iyimserlik her şeyi tozpembe görmekle mi ilgili? (Gerçekçi İyimserlik)

Hayır, öyle değil. İyimserlik her şeyin bir peri masalı olduğu anlamına gelmez, her şeyi tozpembe görmekle ilgili değildir. İyimserler sorunları görmezden gelmez veya hayattaki her şeyin mükemmel olduğunu iddia etmezler. Bir durumun iyi yönlerine ve işleri daha iyi hale getirmek için neler yapabileceklerine odaklanırlar.

İyimserlerin gerçek bir özgüveni vardır. Çünkü hazırlıklıdırlar. Zor bir sınavı geçmek için çok çalışmaları gerektiğini bilirler. Antrenman yapmadan basketbol takımına giremeyeceklerini bilirler.

Basitçe söylemek gerekirse, iyimserlik eylemle ilgilidir. Olumlu ve gerçekçi düşünme arasında sağlıklı bir denge bulmakla ilgilidir.

Biraz karamsar düşüncelere mi ihtiyacınız var?

Karamsar düşünce bizi aşağı çekebilir; bu nedenle olumsuz bir zihniyetin değiştirilebileceğini bilmek iyidir. Ancak bu, tüm olumsuz düşünceleri silmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Bazen, "Doğru olan nedir?" düşüncesi bir sorunu belirlememize yardımcı olur. Nelerin yanlış gidebileceğini düşünmek, gereksiz risklerden kaçınmamıza yardımcı olabilir.

Şöyle düşünün: Araba kullanırken kardeşiniz size mesaj atıyor. Olumsuz düşünce tarzınız sizi uyarıyor: "Hey, bu iyi değil!" Bu yüzden, en azından onun ve kendi güvenliğiniz için ona durmasını söylüyorsunuz. Bu durumda, olumsuz bir düşünceyi ("Eğer mesaj atarken araba kullanırsam kaza yapabilirim!") olumlu bir eylemle ("Bunu durdurmak için bir şeyler yapabileceğimi biliyorum.") birleştiriyorsunuz.

Hepimiz zaman zaman zor zamanlardan geçeriz. Hiçbir şeyin yolunda gitmediğini hissedebiliriz. Kendimizi kötü hissettiğimizde, duygularımızı kabul etmek ve yanlış giden şeyleri konuşmak iyidir. Güvendiğiniz biriyle konuşmak, kendinizi daha iyi hissetmenize ve olumlu potansiyelinizi hatırlamanıza yardımcı olabilir. Önemli olan, yanlış giden şeylere takılıp kalmamaktır. Eğer takılıp kalırsanız, olumsuz düşünceler bile ilerlemenize yardımcı olabilir.

Nasıl biraz daha iyimser olabiliriz?

Çoğu zaman kötümser bir insansanız, olumlu bakış açısını geliştirmekte ustalaşabilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz bazı şeyler:

• İyi şeyler olduğunda, onları fark edin ve takdir edin. Her günün sonunda, günü değerlendirmek ve minnettar olduğunuz birkaç şeyi bulmak için 10 dakika ayırın. Bunları bir günlüğe veya telefonunuzdaki ya da tabletinizdeki motivasyonel bir uygulamaya yazın. "Bugün biri bana gülümsedi" gibi küçük bir şey bile olsa fark etmez.
• Zihninizi, hayatınızda iyi şeylerin olmasını sağlayabileceğinize inanacak şekilde eğitin. Başarılı olmak için yapabileceğiniz belirli şeyleri kendinize söylemeyi pratik edin. Örneğin: “Eğer ders çalışırsam, iyi notlar alabilirim.” “Eğer pratik yaparsam, o programda iyi performans göstereceğim.” “Eğer o gönüllülük programına katılırsam, yeni arkadaşlar edineceğim.”
• İşler ters gittiğinde kendinizi suçlamayın. İşler beklendiği gibi gitmediğinde iç sesiniz ne diyor? "Matematik sınavında başarısız oldum çünkü matematikte kötüyüm."“O sınavda başarısız oldum çünkü yeterince çalışmadım. Bir daha böyle bir şey olmasına izin vermeyeceğim!” diye düşünmek yerine, “Anuradha beni işe yaramaz olduğum için terk etti” diye düşünün; bunun yerine, “Şimdi bir ayrılığın neden bu kadar acı verici olduğunu anlıyorum, ama arkadaşlarımla vakit geçirmek kendimi tekrar daha iyi hissetmemi sağlıyor” diye düşünün.
• İyi bir şey olduğunda, kendinizi tebrik edin. İyi sonucu elde etmek için neler yaptığınızı düşünün. Sınava iyi hazırlandınız mı? Özenle çalıştınız mı? Hangi güçlü yönlerinizi kullandığınızı ve bunların başarınıza nasıl yardımcı olduğunu düşünün. "Bunu ben yaptım!" diye düşünmekten korkmayın.
• Aksiliklerin geçici olduğunu kendinize hatırlatın. Bir şeyler ters gittiğinde, bunun geçeceğini kendinize hatırlatın ve geçmesi için bir plan yapın. Örneğin: "A-level sonuçlarım umduğum kadar iyi değildi, ama daha çok çalışıp sınava tekrar girebilirim."
• Başkalarının kendileri hakkında nasıl konuştuğuna dikkat edin. Arkadaşlarınız ve aileniz olumlu mu yoksa olumsuz mu konuşuyor? Örneğin, babanız "Sosisleri ben pişirdim, berbat bir aşçıyım!" mı diyor, yoksa "Sosisleri pişirdim çünkü köpeğin sincabı kovalamasını izlerken dikkatim dağılmıştı!" mı diyor?

Bu alışkanlıkları yavaş yavaş hayatınıza dahil etmeye çalışın. Başlangıçta zor gelebilir, ancak bir süre sonra farkı göreceksiniz.

Özetle, özetle şunu söyleyebiliriz:

Artık iyimserliğin öğrenilmiş bir düşünme biçimi olduğunu anladınız. Bu da kötümserlikten de kurtulabileceğimiz anlamına geliyor!

Bu biraz zaman alabilir, bu yüzden cesaretinizi kaybetmeyin. Bu iki düşünme biçiminin farkına vardıkça, yavaş yavaş daha iyimser olmanın yollarını göreceksiniz. Kendinize sürekli, "Daha iyimser olabilirim, bunu uygulamaya devam edeceğim!" deyin.

Unutmayın, her küçük adım önemlidir. Düşünme biçiminizi değiştirmek için yaptığınız her çaba sizi mutluluğa, başarıya ve sağlığa biraz daha yaklaştırır. Öyleyse, bu olumlu yolculuğa bugün başlayalım! Bol şans!