Bazı şeyleri yapmak neden sıkıcıdır? Gelin bu içsel motivasyondan bahsedelim!

Günlük rutininize baktığınızda, bazı şeyleri büyük bir zevkle yapıyorsunuz, değil mi? Ama diğer şeyleri de bir maaş veya övgü gibi başka bir şey beklentisiyle yapıyorsunuz. Düşünün, yaptığınız işlerin çoğunu herhangi bir dış ödül beklemeden, sadece sevdiğiniz için yapıyorsanız, bu, içsel motivasyon olarak adlandırılan şey tarafından yönlendirildiğiniz anlamına gelir. Psikologlar bunun, hayatta başarılı olmanıza yardımcı olan en iyi motivasyon türü olduğunu söylüyor.

İçsel motivasyon tam olarak nedir?

Bir şeyi neden yapmak istediğimizi anlayamadığımızda, 'Bunu yapmaya motivasyonum yok' deriz. Motivasyon tam olarak budur. Belirli bir amaca ulaşmak için belirli bir şekilde davranmamızın nedenidir.

Basitçe söylemek gerekirse, içsel motivasyon, bir şeyi yapma isteğinin insanın içinden gelmesidir. Bu, bir göreve veya konuya duyulan gerçek bir ilgiyle başlar. Küçük bir bebeği düşünün. Elinin değdiği her şeyi çiğnemeye, yakalamaya, ezmeye ve fırlatmaya çalışır, değil mi? Kimse ona bununla ilgili hiçbir şey söylemedi. Bu, içten gelir.

Yetişkin olarak, bir şeyler yapmanın verdiği keyiften dolayı, yeni zorluklar aramak, yeni bir şey deneyimlemek, bir şeyler öğrenmek, yeteneklerinizi genişletmek için bir şeyler yaptığınızda bu deneyimi yaşarsınız. Tatile gideriz, bahçeyle uğraşırız, masa oyunları oynarız, film izleriz, roman okuruz; bunların hepsi bu tür içsel motivasyondan kaynaklanır.

Bunun bilimsel açıklaması nedir?

İçsel motivasyon kavramı ilk olarak 1985 yılında psikologlar Richard Ryan ve Edward Deci tarafından yapılan bir çalışmada ortaya çıktı. Kendi Kendini Belirleme Teorisi (SDT) adı verilen bir teori geliştirdiler. O dönemdeki yaygın görüş, insanların ödül veya övgü gibi dışsal bir şey vaat edildiğinde en iyi performansı gösterdikleri yönündeydi. Ancak bu yeni teori, bu görüşü tamamen çürüttü.

Ryan ve Deci, içsel motivasyonun insanların kendilerini geliştirme ve daha iyi olma konusunda sahip oldukları doğuştan gelen arzudan kaynaklandığını söyledi. Bu içsel dürtü, yalnızca işinizin sonuçlarını değil, aynı zamanda onu yaparken edindiğiniz deneyimi de en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Bu öz belirleme kuramına (ÖKKuramı) göre, insanların üç temel psikolojik ihtiyacı vardır. Bunlar bizi içten motive eden unsurlardır.

1.Özerklik: Bu, ne yaptığınız üzerinde kontrol sahibi olduğunuz duygusudur. Hepimiz bir şeyi nasıl ve ne zaman yapacağımıza karar verme fırsatına sahip olmayı severiz.

2. Yeterlilik: Bu, kişinin yeteneklerine, bilgisine ve deneyimine uygun görevleri yerine getirme becerisidir. Yani, "Bunu iyi yapabilirim" diye düşündüğümüz şeyleri yapmaktan hoşlanırız.

3. İlişki: Bir görevden aldığınız bağlantı ve anlam. Yaptığımız şey daha büyük bir amaca hizmet ettiğinde, toplumun önemli bir parçası olduğumuzu hissettiğimizde, onu yapmaya daha motive oluruz.

Bu üç faktörün bir araya gelmesiyle kişinin içsel motivasyonu en üst düzeye ulaşır.

İçsel ve dışsal motivasyon arasındaki fark

Dışsal motivasyon, bir şeyi dışsal bir fayda için yapmaktır. Örneğin, sosyal kabul görmek, daha fazla para kazanmak. Öğrenciler arasında en yaygın dışsal motivasyonlar iyi notlar almak, arkadaşlar arasında öne çıkmak ve cezadan kaçınmaktır.

Düşünün, bazı çocuklar dersi sevdikleri için değil, ebeveynleri tarafından cezalandırılmaktan korktukları için ders çalışıyorlar. Araştırmalar, çocukların sadece dışsal nedenlerle ders çalıştıklarında, zamanla ilgilerini kaybettiklerini gösteriyor.

Bu iki kavram birbirinden farklı olsa da bazen bir arada bulunabilirler. Yani, bir şeyi hem ondan aldığınız zevk için hem de getirdiği dışsal fayda için yapabilirsiniz. Örneğin, Japonya hakkında bilgi edinmekle ilgilendiğiniz için Japonca öğrenebilirsiniz ve ayrıca bunun ofiste terfi almanıza yardımcı olacağını da düşünebilirsiniz.

Ancak unutmayın, bazen içsel motivasyon dışsal motivasyondan çok daha güçlüdür. Bunun nedeni, içsel motivasyonun yakıt olmadan kendi kendine çalışan bir motor gibi olmasıdır. Ama bazen dışsal motivasyon da şarttır. Ofiste tamamlamanız gereken bir göreviniz olduğunu, ancak hiç ilginizin olmadığını düşünün. O zaman, "bunu yapmazsan işini kaybedersin" korkusu (dışsal motivasyon) sizi o görevi tamamlamaya motive eder.

Bu içsel motivasyonu nasıl geliştiririz?

İşte bu içsel motivasyonu artırmanın bazı yolları.

• İşinizi eğlenceli hale getirin: İşinize biraz eğlence katmaya çalışın. Bu, işinize daha fazla odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
• Kendinize meydan okuyun: Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Dışarıdan bir ödül beklemeyin, bunun yerine yeni bir şey öğrenme fırsatı olarak görün.
• İşinizde anlam bulun: Yaptığınız işten başkalarının ne gibi bir değer elde edeceğini ve bunun hangi daha büyük amaca hizmet edeceğini düşünün.
• Canınız istemediğinde, sevdiğiniz şeyi yapın: Canınız istemediğinde, sevdiğiniz ve her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi yapın.
• Başkalarına yardım edin: Bir arkadaşınıza yardım etmek veya gönüllü çalışmak size büyük bir zihinsel tatmin sağlayabilir. Bu, içsel motivasyonunuzu artırır.

Eğer bu ilgisizlik ve can sıkıntısı uzun süredir devam ediyorsa ve günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, doktorunuzla konuşmanız önemlidir, çünkü bazen bu başka bir ruhsal rahatsızlığın belirtisi olabilir.