Ev işleri hiç bitmiyor. Peki ya sürekli bir sırt ağrısıyla bu işi yapmak ne kadar zor? Bazen küçük bir iş bile sırt ağrısına neden olabiliyor. Birkaç eşyayı paketinden çıkarmak, evi süpürmek veya bebeği arabadan almak gibi basit şeyler bile çok ağrıya yol açabiliyor. Birçok insan bunun normal olduğunu düşünüyor, ama öyle değil. Günlük çalışma şeklimizdeki küçük hatalar genellikle bu sırt ağrısının nedenidir. Ama endişelenmeyin, çalışma şeklimizi biraz değiştirirsek, sırtımıza verilen zararı en aza indirebilir ve sağlıklı kalabiliriz. Gelin bunları doğru şekilde nasıl yapacağımıza bakalım.
Ağırlık kaldırırken bu hataları yapmayın!
Hepimizin evde ağır bir şey kaldırmak zorunda kaldığı zamanlar olur. Bu bir gaz tüpü, su dolu bir kova veya bir poşet market alışverişi olabilir. Birçok insanın yaptığı en büyük hata, ağırlığı dik pozisyonda, sırt üstü yaslanarak kaldırmaktır. Bunu yapmak, omurlara ve aralarındaki disklere aşırı baskı uygular.
Peki, ağırlık kaldırma işlemi tam olarak nasıl yapılır?
- Dizlerinizi bükün: Bir sandalyede oturduğunuzu hayal edin. Kaldırmak istediğiniz nesneye olabildiğince yaklaşın, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ve sırtınızı düz tutarak dizlerinizi bükün.
- Yükü vücudunuza yaklaştırın: Yükü kaldırdıktan sonra, mümkün olduğunca vücudunuza yaklaştırın. Yükü vücudunuzdan uzaklaştırmak sırtınıza çok fazla yük bindirir.
- Sırtınızı bükmeyin: Yük kaldırırken aniden sırtınızı bükmeyin ve dönmeyin. Bu sırtınız için çok zararlıdır. Dönmeniz gerekiyorsa, bacaklarınızı kullanarak tüm vücudunuzu o yöne doğru çevirin.
Unutmayın, en önemli şey sırtınıza binen yükü azaltmaktır. Sırtınızı değil, bacaklarınızı çalıştırın. Ağırlığı kaldırmak için bacaklarınızdaki güçlü kasları kullanın.
Sırtımızı ayakta çalıştırarak egzersiz yapmalı mıyız?
Uzun süre ayakta durmanın sırtınız için iyi olmadığını biliyor muydunuz? Ama bazen yemek yaparken, bulaşık yıkarken veya ütü yaparken ayakta durmak zorunda kalıyoruz. Sırt kaslarımızı güçlendirmek için biraz egzersiz yapabilsek ne güzel olurdu, değil mi?
Bu çok basit. Bulaşık yıkarken veya dişlerinizi fırçalarken olduğu gibi lavabonun yakınındayken, tek ayak üzerinde durmayı deneyin. Dengenizi kaybedeceğinizi hissederseniz, lavaboya tutunun. Yaklaşık 30 saniye tek ayak üzerinde durun, sonra diğer ayak üzerinde durun. Bunu dönüşümlü olarak yapın.
Bu basit şey, karın ve bel bölgenizin gevşemesine yardımcı olacaktır.Karın kaslarını güçlendirmek. Bu kaslar güçlü olduğunda, omurgaya sağlanan destek artar. Bu da sırt sorunları geliştirme riskinin azalması anlamına gelir.
Ev işi yaparken sırtınızı korumanın yolları
Şimdi de günlük aktivitelerinizi sırtınıza zarar vermeyecek şekilde nasıl yapabileceğinize bakalım. Bu küçük değişiklikleri hayatınıza dahil ederseniz, sırt ağrısı çekmeden yaşamanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
| Yapılan iş | Sırtınızı korumanın doğru yolu |
|---|---|
| Evi süpürmek/elektrik süpürgesiyle temizlemek | Sırtınızı kamburlaştırarak öne doğru eğilmeyin. Bunun yerine, göğsünüzü hafifçe öne çıkararak ve sırtınızı dik tutarak durun . İleri ve geri hareket etmek için sırtınızı değil, bacaklarınızı kullanın. Bir asker gibi dimdik durun. |
| Yemek pişirirken / ütü yaparken | Uzun süre aynı pozisyonda durmayın. Bacaklarınızı hafifçe açarak durun. Mümkünse, bir bacağınızı küçük bir tabure gibi yüksek bir şeyin üzerine koyun. 10-15 dakikada bir pozisyon değiştirin. |
| Çocuğu arabadan indirmek | Ön koltuktan uzanıp bebeğinizi arkadan kucağınıza almayın. Bu sırtınız için çok zararlı. Bunun yerine, arabadan inin, arka kapıyı açın, bebeğinizin yanına oturun ve inmeden önce bebeğinizi vücudunuza yakın tutun . |
| Yerden bir şey alırken | Sırt üstü yatmayın. Nesneyi alırken dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun . Mümkünse, denge sağlamak için bir elinizle masa gibi bir şeye tutunun. |
Sırt ağrınız geçmiyor mu?
Bu ipuçlarını uyguladıktan sonra bel ağrınız geçmezse veya gün geçtikçe daha da kötüleşiyorsa, bunu göz ardı etmeyin. Bu ağrının başka bir tıbbi nedeni olabilir. Bu nedenle, derhal aile hekiminize veya bir kemik uzmanına başvurun. Sizi muayene edecekler, ağrının kesin nedenini bulacaklar ve gerekli tedaviyi reçete edeceklerdir. Bazen fizyoterapi gibi tedaviler gerekebilir.
Özetle
- Ağırlık kaldırırken, sırtınızı değil, dizlerinizi bükün. Her zaman güçlü bacaklarınızı kullanın.
- Kaldırdığınız veya taşıdığınız her şeyi vücudunuza mümkün olduğunca yakın tutun. Vücudunuzdan uzak tutmak sırtınıza daha fazla yük bindirir.
- Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın. Yemek pişirirken veya çalışırken, 15-20 dakikada bir pozisyon değiştirin.
- Bulaşık yıkarken veya dişlerinizi fırçalarken tek bacak üzerinde durmayı deneyerek karın kaslarınızı güçlendirin.
- Tüm bunlara rağmen bel ağrınız devam ederse veya kötüleşirse mutlaka doktorunuza görünün. Kendi kendinizi tedavi etmeye çalışmayın.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment