VLDL adı verilen bu kötü kolesterol hakkında daha fazla bilgi edinelim. (VLDL Kolesterol)

Kan tahlili raporuna, özellikle kolesterol seviyelerini (Lipid Profili) kontrol eden bir rapora baktığınızda, LDL ve HDL gibi kelimeleri görmüşsünüzdür, değil mi? Aynı zamanda, VLDL olarak adlandırılan üç harfi de görmüş olabilirsiniz. Birçok insan LDL ve HDL'den bahsetse de, bu VLDL'ye pek dikkat etmez. Ancak bu aslında dikkat etmemiz gereken bir şey. Bu yüzden bugün, VLDL olarak adlandırılan bu 'kötü' kolesterol türünden çok basit bir şekilde bahsedelim.

Basitçe ifade etmek gerekirse, VLDL nedir?

Kanımızda protein ve yağlardan oluşan özel parçacıklar bulunur. Bunlara lipoprotein diyoruz. Bunlar, vücudumuzda yağları taşıyan küçük nakliye kamyonları gibidir. Bu 'kamyonların' çeşitli türleri vardır.

LDL'nin ("Düşük Yoğunluklu Lipoprotein") "kötü" kolesterol, HDL'nin ("Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein") ise "iyi" kolesterol olduğunu duymuş olabilirsiniz. VLDL ("Çok Düşük Yoğunluklu Lipoprotein") de LDL gibi "kötü" kategoriye giren bir kolesterol türüdür.

Bunlar arasındaki temel farkı anlamak için şu basit tabloya bakın.

Basitçe söylemek gerekirse, VLDL 'kamyonu' esas olarak trigliserit adı verilen bir yağ türüyle yüklüdür. LDL 'kamyonu' ise kolesterolle yüklüdür. Her ikisi de kanda aşırı miktarda biriktiğinde, kan damarlarımızın (arterlerin) içine yerleşip onları tıkayabilirler. Bu da kalp krizi gibi ciddi hastalıklara yol açar.

VLDL seviyeleri nasıl ölçülür?

Buradaki özel nokta, VLDL seviyenizi doğrudan ölçebilecek bir testin olmamasıdır. Doktorunuzun kolesterolünüzü kontrol etmek için yaptığı kan testi (Lipid Profili), trigliseritlerinize bakar. Bu trigliserit değeri, VLDL seviyenizi hesaplamak için kullanılır.

Eğer raporunuzda bu değer belirtilenden daha yüksekse, kalp sağlığınız konusunda biraz daha düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.

Yüksek VLDL seviyelerinin başlıca nedenleri nelerdir?

Birçok insan kolesterol seviyelerimizin yediğimiz yiyeceklerdeki kolesterolden kaynaklandığını düşünüyor. Bunda bir miktar doğruluk payı olsa da, gerçek durum biraz daha karmaşık. Vücudumuzun kolesterol üretimi öncelikle karaciğerimiz tarafından kontrol edilir.

Ancak bazı alışkanlıklarımız karaciğer tarafından üretilen bu kötü VLDL miktarını artırabilir. Bunlar arasında başlıca iki suçlu vardır:

1. Sigara içmek: Sigara içmek sadece VLDL seviyeleri için değil, genel kalp sağlığı için de çok zararlıdır.

2. Egzersizsiz, hareketsiz bir yaşam tarzı: Gün boyu tek bir yerde oturup egzersiz yapmamak, VLDL seviyesinin yükselmesinin başlıca nedenlerinden biridir.

Peki, VLDL'yi nasıl azaltırsınız?

Bu en önemli kısım. İyi haber şu ki, yaşam tarzımızda yapacağımız birkaç basit değişiklikle bu kötü VLDL seviyelerini önemli ölçüde azaltabiliriz.

Sağlıklı yağlar tüketin.

"Yağ" kelimesinden korkmayın. Hem sağlıksız hem de sağlıklı yağlar vardır. Tekli doymamış yağlar bu sağlıklı yağlardan biridir. Kötü kolesterolümüzü (VLDL ve LDL) düşürmeye ve iyi kolesterolümüzü (HDL) artırmaya yardımcı olurlar.

İyi yağlar içeren besinler:

• Avokado
• Zeytinyağı
• Bademler
• Kaşu
• Fıstık
• Kanola yağı

Hatta araştırmalar, bu sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyetle beslenen kişilerin iyi kolesterol (HDL) seviyelerinin yaklaşık %12 arttığını göstermiştir.

Mutlaka egzersiz yapın.

Egzersiz, sadece VLDL için değil, neredeyse tüm hastalıklar için en iyi ilaçtır. Aktif bir yaşam sürdüğünüzde, kötü kolesterol azalır ve iyi kolesterol artar.

Düşünün, bir araştırmada günde 15 dakika, haftada 3 gün yürüyüş gibi basit aerobik egzersizlerin bile kötü kolesterol seviyelerini düşürebileceği bulundu. Yani spor salonuna gitmenize gerek yok, günde 20-30 dakika tempolu yürüyüş bile çok yardımcı olabilir.

Vücut ağırlığınızı kontrol edin.

Vücut ağırlığınız arttıkça, karaciğerinizin ürettiği kolesterol miktarı da artar. Bu nedenle, boyunuza uygun sağlıklı bir kiloyu korumak son derece önemlidir . Kilo verdiğinizde, sağlıklı bir diyet ve egzersizle birlikte VLDL seviyeleri kolayca kontrol altına alınabilir.