Hastalık ve sağlık hakkında konuşurken, aklımız genellikle fiziksel olarak hissettiklerimize yönelir. Ateş, soğuk algınlığı ve vücut ağrıları gibi şeylerle ilgilenirken, ruh sağlığımızı, yani duygularımızı da aynı oranda düşünüyor muyuz? Aslında, fiziksel sağlık kadar, hatta belki de daha da önemli olan, duygusal sağlığımızdır . İkisi arasında büyük bir bağlantı vardır. Tıp bilimi bile, zihin mutlu ve sakin olduğunda vücudun hastalıklara daha az yatkın olduğunu kanıtlamıştır.
Basitçe ifade etmek gerekirse, duygusal sağlık nedir?
Duygusal sağlık, genel ruh sağlığımızın önemli bir parçasıdır. Daha açık ifadeyle, hayatımıza giren tüm duygularla, iyi ve kötü, mutlu ve üzgün, başarılı bir şekilde başa çıkma ve bunları yönetme yeteneğimizi ifade eder. Bu, her zaman mutlu olmamız gerektiği anlamına gelmez. Üzüntü, öfke ve korku gibi duyguları hissetmek çok normaldir. Ancak duygusal olarak sağlıklı bir kişi, bu olumsuz duygularla başa çıkabilir ve bunlardan bunalmadan ilerleyebilir. Ayrıca, bu durumları kendi başlarına yönetmekte zorlandıklarında nereden yardım isteyeceklerini de bilirler.
Unutmayın, duygusal sağlık ve ruhsal hastalık iki farklı şeydir. Bazı ruhsal hastalıkların beyindeki kimyasal dengesizlikler veya geçmiş travmatik olaylar gibi daha derin nedenleri olabilir. Ancak duygusal sağlık, ruhsal hastalığı olsun ya da olmasın, herkesin duygularını yönetmek için uygulayabileceği bir şeydir.
Bu durum doğrudan fiziksel sağlığımızı etkiler. Çok fazla stres ve kaygı altında olan birini düşünün. Bu kişi stresi azaltmak için sigara içmeye veya alkol tüketmeye yönelebilir. Bu alışkanlıklar kanser ve kalp hastalığı gibi ciddi hastalıkların gelişme riskini artırır. Başka bir deyişle, ruhsal hastalık fiziksel hastalığa yol açar.
Duygusal sağlığınız kötüleşiyor mu? Bu belirtilere dikkat edin.
Bazen zihnimizin yorgun olduğunu ve yardıma ihtiyacı olduğunu fark etmeyiz. Aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasını uzun süredir yaşıyorsanız, bir süre bunun üzerine düşünün.
| Dikkat edilmesi gereken işaret | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Yalnız kalmaya çalışmak | Yalnızlık hissi, arkadaşlardan, aileden ve işten uzak kalmak. |
| Azalan enerji | Hiçbir şey yapamayacak gibi hissetmek, sürekli yorgun olmak. |
| Uyku değişiklikleri | Ya çok fazla uyursunuz ya da hiç uyumazsınız. |
| Diyet değişiklikleri | İştahsızlık veya daha fazla yemek yeme isteği. |
| Uyuşturucu kullanımında artış | Aşırı alkol ve sigara kullanımı. |
| Düşünce hızı | Zihninizin sürekli olarak bir şeylerden geçtiğini hissetmek, zihninizi tek bir yere odaklayamamak. |
| İş kesintisi | İş veya öğrenim verimliliğinde azalma. |
| başkalarıyla yaşanan çatışmalar | Normalden daha fazla başkalarıyla sorun yaşıyorum. |
| Olumsuz duygular | Sürekli öfke, suçluluk ve umutsuzluk duygusu içinde olmak. |
| Kişisel hijyenin ihmal edilmesi | Giysilerine ve vücut temizliğine özen göstermemek. |
Peki, o halde bu iç huzurunu nasıl koruyacağız?
Bu büyük bir sorun olmak zorunda değil. Günlük hayatımıza dahil edebileceğimiz birkaç basit alışkanlık büyük fark yaratabilir.
Dengeli bir yaşam tarzı
İş ve özel hayat arasında iyi bir denge kurun. Sürekli çalışmayın, dinlenmeye ve eğlenmeye zaman ayırın. Her şeyin hiç olmamasından daha iyi olmadığını unutmayın.
Arkadaşlarınızla vakit geçirin.
Yalnızlık ruh sağlığınız için iyi değildir. Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantıda kalın. Haftada en az bir kez yakın olduğunuz biriyle konuşmak veya buluşmak için zaman ayırın.
Meditasyon yapın.
Meditasyon, zihninizi odaklamanın ve düşüncelerinizin ve duygularınızın farkına varmanın harika bir yoludur. Dini bir amacı olması gerekmez. Günde sadece 10 dakika bile, gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanmak çok rahatlatıcı olabilir. Buna ayrıca "Farkındalık" da denir.
Kendi kendinize nasıl konuştuğunuzu düşünün.
Kendinize sık sık "Bunu yapamam" veya "Ben işe yaramazım" gibi şeyler söylüyor musunuz? Bu tür olumsuz iç konuşmalar sadece özgüveninizi düşürecektir. Bunun yerine, "Deniyorum" veya "Başarısız olsam da sorun değil, tekrar deneyeceğim" gibi olumlu düşünmeyi uygulayın.
Yeterince uyuyun.
Uyku hem beden hem de zihin için hayati önem taşır. Günde 7-8 saat kaliteli uyku, duygularınızı kontrol etme ve başkalarının duygularını anlama yeteneğinizi geliştirir.
Fiziksel olarak aktif olun (Egzersiz yapın)
Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak mutluluk hormonlarının salgılanmasına yardımcı olur. Bunun için spor salonuna gitmenize gerek yok. Hızlı bir yürüyüş, evde dans etmek veya bahçe işleri yapmak bile yeterli olur.
Hayata anlam katın
Hayatınıza amaç ve anlam katan bir şey bulun. Bu illa işiniz olmak zorunda değil. Bir evcil hayvana bakmak veya keyif aldığınız bir topluluk hizmeti projesinde gönüllü olmak kadar basit bir şey de olabilir.
Yardım istemekten çekinmeyin!
Tüm bunları yaptıktan sonra hala kendinizi kötü hissediyorsanız, bu duygularınızda yalnız değilsiniz. Bu bir zayıflık değil. Ateşiniz çıktığında doktora gideceğiniz gibi, kendinizi kötü hissediyorsanız da bir doktora veya ruh sağlığı uzmanına görünmeniz önemlidir. Bu, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeydir.Bu konuda aile doktorunuzla konuşmak iyi bir başlangıç olur. Size gereken rehberliği sağlayabilir.
Özetle
- Duygusal sağlığınız, fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. İkisi birbirine bağlıdır.
- Üzüntü, öfke ve korku gibi duygular hissetmek normaldir. Önemli olan, bu duygular ortaya çıktığında onları nasıl yönettiğinizdir .
- Yalnızlık, uyku veya yeme düzeninde değişiklikler ve sık sık öfke nöbetleri gibi belirtiler devam ediyorsa, duygusal sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
- Dengeli bir yaşam sürmek, egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve arkadaşlarla vakit geçirmek gibi basit şeyler ruh sağlığınızı iyileştirebilir.
- Kendinizi bunalmış hissettiğinizde yalnız başına acı çekmeyin, ancak bir doktordan veya ruh sağlığı uzmanından tavsiye almaktan asla çekinmeyin. Bu bir güç göstergesidir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin