Duygusal sağlığınız konusunda endişeli misiniz? Gelin bu konuda konuşalım!

"Sağlık" dediğimizde genellikle bedeni düşünürüz, değil mi? Örneğin, sıklıkla kan kolesterolü , kan basıncı ve kan şekeri seviyeleri gibi şeylerden bahsederiz. Ancak aslında beden sağlığımız için en az bunlar kadar önemli olan başka bir şey daha var. Bu da zihnimizin sağlığı veya duygusal iyiliğimizdir. Aslında, günümüz tıp bilimi tarafından mutluluk, üzüntü ve öfke duygularımız ile beden sağlığımız arasında güçlü bir bağlantı olduğu kanıtlanmıştır.

Duygusal Sağlık Nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, duygusal sağlık, genel ruh sağlığımızın bir yönüdür. Yani, hayatta karşılaştığımız iyi ve kötü duyguları (mutluluk, üzüntü, korku, öfke gibi) yönetme ve bunların farkında olma yeteneğidir. Duygusal olarak sağlıklı bir kişi, günlük hayatta ortaya çıkan stres ve üzüntü gibi şeylerle iyi başa çıkabilir. Ayrıca, bu şeyleri kendi başına kontrol etmekte zorlandığını fark ettiğinde, profesyonel yardım, yani bir doktorun yardımına başvurması gerektiğini bilir.

Bu zihin-beden bağlantısını daha önce deneyimlemiş olabilirsiniz. Düşünün, bir sınav yaklaştığında veya işte bir sorun olduğunda bazı insanlar mide ağrısı, baş ağrısı ve iştahsızlık yaşarlar. Bunlar, zihnimizdeki stresi bedenimizden atmamızın yollarıdır.

Duygusal sağlığınız kötüleşiyor mu? Bu belirtilere dikkat edin.

Bazen farkında bile olmadan duygusal sağlığımız tehlikeye girebilir. Aşağıdaki tabloda yer alan belirtilerden bir veya daha fazlasını uzun süredir yaşıyorsanız, daha yakından incelemenin zamanı gelmiş olabilir.

Duygusal sağlığı nasıl koruyabiliriz?

İyi haber şu ki, duygusal sağlığımızı korumak ve iyileştirmek için yapabileceğimiz birçok şey var. Bunlar yeni şeyler değil, ancak günlük hayatımıza dahil edildiklerinde büyük bir fark yaratabilirler.

1. Dengeli bir yaşam tarzı sürdürün

Bu , iş ve özel hayatınız arasında bir denge bulmak anlamına gelir. Ayrıca, aktif olmak ve dinlenmek arasında da iyi bir denge kurun. Her şeyin fazlasının iyi olmadığı söylenir.

2. Sosyal bağlantıları sürdürün

İnsan olarak hepimizin bağlantı kurmaya ihtiyacı var. Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişimde kalın. Haftada en az bir kez konuşun ve mümkünse buluşmak için zaman ayırın. Telefon görüşmeleri ve görüntülü görüşmeler harika, ancak arada sırada yüz yüze görüşmek de önemli.

3. Meditasyon yapın

Meditasyon bazı insanlar için göz korkutucu olabilir, ancak aslında çok basittir. Meditasyon, düşüncelerinizi ve duygularınızı dışarıdan bir gözlemci gibi izlemeyi öğrenmekle ilgilidir. Günde 5 veya 10 dakika ayırarak sadece nefesinizin iniş çıkışlarına odaklanmak kadar basit bir şeyle başlayabilirsiniz.

4. Kendiniz hakkında konuşma şeklinizi değiştirin (Olumlu öz konuşma)

Bir düşünün, küçük bir hata yaptığınızda kendinize, "Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum" diyor musunuz? Bu tür olumsuz iç konuşmalar sadece özgüveninizi düşürecektir. Bunun yerine, olumlu düşünmeyi deneyin: "Sorun değil, bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım."

5. Uyuşturucu ve alkol kullanımını sınırlayın.

Birçok insan sorunlarını unutmak için uyuşturucu ve alkole yönelir. Ancak gerçekte, bu maddeler geçici bir rahatlama sağlasa da, uzun vadede fiziksel ve ruhsal sağlığınız için çok zararlı olabilirler. Bu maddeleri normalden daha fazla kullandığınızı fark ederseniz, bunun nedeninin ruhsal bir sorun olup olmadığını düşünün.

6. Sorunlara karşı direnç geliştirin

Bu, hayatın zorluklarıyla ve sıkıntılı durumlarıyla pes etmeden yüzleşebilme yeteneğini ifade eder. Bu yetenek, egzersiz yapmak, iyi sosyal ilişkiler sürdürmek ve olumlu düşünmek gibi şeylerle de geliştirilebilir.

7. İyi uyuyun.

Uyku, zihnimiz ve bedenimiz için en iyi dinlenme şeklidir. Günde 7-8 saat kesintisiz uyumaya çalışın. Araştırmalar, yeterince uyumamanın duygularımızı kontrol etme yeteneğimizi azalttığını bile ortaya koymuştur.

8. Alıştırma

Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın. Bu, spor salonuna gitmek anlamına gelmez. Hızlı bir yürüyüş yapmak, evde dans etmek veya bahçe işleriyle uğraşmak kadar basit olabilir. Egzersiz yaptığımızda beynimiz endorfin salgılar ve bu da kendimizi iyi hissetmemizi sağlar.

9. Hayatta anlam bulun

İşinizden memnuniyet duymanız harika. Ancak hayatta anlam bulmanın tek yolu bu değil. Bir evcil hayvana bakmak, sevdiğiniz bir topluluk hizmetinde gönüllü olmak veya kiliseye katılmak gibi basit şeyler bile hayatınıza yeni bir amaç katabilir.

10. Gerekirse yardım isteyin.

Bu en önemli şey. Bu duygularla kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bunu itiraf etmek de büyük bir güçtür. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmaktan çekinmeyin. Tüm bunları yaptıktan sonra hala kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, lütfen tavsiye almak için bir doktora (hekim) başvurun. Utanılacak bir şey yok, tıpkı fiziksel bir hastalık için ilaç almak kadar normal.