Birçoğumuz güne bir fincan kahve olmadan başlayamayız, değil mi? Ferahlatıcı aroması ve kokusu güne iyi başlamamıza yardımcı olur. Ancak bazıları için kahvedeki kafein vücut için pek hoş karşılanmaz. Siz de kahvenin tadını seviyor ama kafeinin neden olduğu yan etkiler nedeniyle kahve içmekten kaçınıyor musunuz? O zaman iyi bir alternatifiniz var. O da kafeinsiz kahve, ya da hepimizin bildiği adıyla kafeinsiz kahve . Bugün bunun hakkında konuşalım.
Neden kafeinsiz kahve tercih etmeliyiz?
Birinin kafeinden kaçınmak istemesinin birçok nedeni olabilir. Ancak bu, kahvenin tadından tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kafeine karşı hassassanız, düzenli kahve içerken aşağıdaki rahatsızlıkları yaşayabilirsiniz:
- Kaygı: Belirgin bir neden olmaksızın hissedilen huzursuzluk ve korku duygusu .
- Huzursuzluk: Bir yerde duramama, amaçsızca oradan oraya dolaşma isteği.
- Uykusuzluk : Özellikle akşam veya gece kahve içtikten sonra gece uyuyamama sorunu.
- Kalp atış hızında artış: Göğüste hızlı çarpıntı hissi.
Akşam yemeğinden sonra arkadaşlarınızla sohbet ediyorsunuz ve kahve içmek istiyorsunuz. Ama gece uykunuzu kaçırma korkusuyla bundan kaçınıyorsunuz. Kafeinsiz kahve işte tam da bu gibi durumlar için mükemmel bir çözüm.
En önemli şey, maksimum sağlık faydasını elde etmek için kafeinsiz kahveyi şeker, süt veya şurup eklemeden, sade olarak içmektir. Ek malzemeler eklemek kalori miktarını artırabilir ve kahvenin gerçek faydalarını azaltabilir.
Yapılan araştırmalar, kafeinsiz kahvenin de normal kahve gibi ruh halinizi ve odaklanmanızı iyi bir seviyede tutmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak bu, kafeinin verdiği "uyanma" etkisinden farklıdır. Bu araştırmalara göre, kahvedeki diğer kimyasal bileşikler de günlük işleyişimiz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Bir diğer şaşırtıcı fayda ise kafeinsiz kahvenin de tıpkı normal kahve gibi karaciğerimizi koruyabilmesidir . Her iki kahve türündeki kimyasallar da karaciğer koruyucu etkiye sahiptir.Karaciğer enzim seviyelerini artırdığı ve karaciğeri koruduğu tespit edilmiştir.
Kafeinsiz kahvede gerçekten hiç kafein yok mu?
Bu, birçok insanın yaşadığı en büyük sorun. Üzerinde "kafeinsiz" yazsa da aslında hiç kafein içermiyor.
Kısacası, evet, kafeinsiz kahve çok az miktarda kafein içerir.
Kafeinsizleştirme işlemi sırasında kahve çekirdeklerinden kafeinin yaklaşık %97'si uzaklaştırılır. Bu, normal bir fincan kahvenin yaklaşık 95 miligram (95 mg) kafein içerdiği anlamına gelirken, bir fincan kafeinsiz kahve sadece çok az miktarda, yaklaşık 2 miligram (2 mg) kafein içerir.
Bu küçük miktar genellikle kafeinden kaçınmaya çalışan çoğu insanı etkilemez. Ancak, kafeine karşı hassasiyetiniz varsa veya doktorunuz belirli bir tıbbi durum nedeniyle kafeinden tamamen kaçınmanızı tavsiye ettiyse, bu küçük miktar bile sizi etkileyebilir.
Bu nedenle, kafein tüketimini tamamen engelleyen bir sağlık sorununuz varsa, kafeinsiz kahve içmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Doktorunuz izin vermedikçe kafeinsiz kahveden tamamen uzak durmanız bile gerekebilir.
Kafeinsiz kahve ile ilgili özellikle dikkate alınması gereken sağlık sorunları
Kafeinin yol açtığı rahatsızlıklardan kaçınmanın yanı sıra, kafeinsiz kahveye geçmek istemenizin bazı sağlık nedenleri de olabilir. Gelin bunlara bir göz atalım.
| Sağlık durumu / nedeni | Açıklama ve kafeinsiz kahvenin neden uygun olduğu? |
|---|---|
| Yüksek tansiyon | Kan basıncınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, doktorunuz kafeinden uzak durmanızı önerebilir. Kafein, kan basıncınızı geçici olarak yükseltebilir. Kafeinsiz kahve içerek, kahvenin tadını çıkarırken bu riski de ortadan kaldırabilirsiniz. |
| Gebelik | Hamileyseniz, kadın doğum uzmanınız (OBGYN) günlük kafein alımınızı 200 miligram (mg) ile sınırlamanızı önerebilir. Bu yaklaşık 2 fincan normal kahveye denk gelir. Kafein plasentayı geçerek bebeğinizi etkileyebilir. Aşırı kafein tüketimi düşük ve düşük doğum ağırlıklı bebeklere yol açabilir. Bu nedenle, kahve içmek istiyorsanız, kafeinsiz kahve çok daha güvenli bir seçenektir. |
| Kafein Hassasiyeti | Bazı insanlar normal kahve içtikten sonra bile kaygı, göğüs sıkışması ve terleme gibi belirtiler yaşarlar. Eğer siz de onlardan biriyseniz, kafeinsiz kahve içmek bu rahatsızlıkları yaşamadan kahvenin tadını çıkarmanızı sağlar. |
| Bazı İlaçlar | Eğer herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, özellikle kaygı giderici ilaçlar, kafeinle etkileşime girebilir. Bu nedenle, ilaçlarınız ve kahve tüketiminiz hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. |
Normal kahve içerken herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz kafeinsiz kahveyi iyi bir alternatif olarak önerebilir. Kafeinden tamamen vazgeçmeniz gerekmese de, öğleden sonra veya akşamları normal kahve yerine bir fincan kafeinsiz kahve tercih etmek iyi bir fikirdir.
Özetle
- Kafeine duyarlı olan ancak yine de kahve tadını sevenler için kafeinsiz kahve harika bir seçenektir.
- Üzerinde "kafeinsiz" yazsa da, kafeinsiz kahve çok az miktarda kafein içerir (fincan başına yaklaşık 2 mg).
- Yüksek tansiyonunuz varsa, hamileyseniz veya belirli ilaçlar kullanıyorsanız, kafeinsiz kahve içmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
- Kafeinsiz kahveden maksimum sağlık faydası elde etmek için, şeker veya süt eklemeden sade olarak içmek en iyisidir.
- Kafeinsiz kahve, öğleden sonra veya gece uykunuzu bölmeden kahve tadının keyfini çıkarmak için harika bir seçimdir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin