Hamilelik döneminde siz de zihinsel sorunlar yaşıyor musunuz? Meditasyon hakkında konuşalım mı?

Hamilelik, bir annenin hayatındaki en neşeli ve umut dolu dönemlerden biridir. Ancak, vücudunuzdaki değişiklikler , hormonal değişimler, gelecekle ilgili düşünceler ve bebeğinizin sağlığıyla ilgili küçük korkular nedeniyle biraz stresli veya endişeli hissetmek çok normaldir. Meditasyon, bu gibi zamanlarda zihninizi sakinleştirmenize ve rahat kalmanıza yardımcı olmanın harika ve basit bir yoludur. Bugün bunu biraz daha detaylı ele alalım.

Bu meditasyon nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, meditasyon, zihninizi tek bir amaca odaklamanıza, gereksiz düşüncelerden kurtulmanıza ve zihninize ve bedeninize derin bir rahatlama getirmenize olanak tanıyan bir tekniktir. Bazı insanlar meditasyonu dini bir uygulama olarak yaparken, diğerleri hayatın zorluklarıyla başa çıkmak ve zihinlerini sakinleştirmek için meditasyon yaparlar. Sebep ne olursa olsun, meditasyonun faydaları büyük ölçüde aynıdır.

Sıkça duyduğumuz ve uygulayabileceğimiz çeşitli meditasyon teknikleri vardır. Gelin bunlara bir göz atalım.

Hamilelik döneminde meditasyon yapmanın faydaları nelerdir?

Hamilelik döneminde meditasyon yapmak hem sizin hem de bebeğiniz için birçok fayda sağlar.

Stres azalır.

Hamilelik neşeli bir dönem olsa da, fiziksel rahatsızlıklar ve geleceğe dair belirsizlik stres ve kaygıya neden olabilir. Bu stres artarsa, yüksek tansiyon ve erken doğum gibi durumlara yol açabilir. Çalışmalar, meditasyonun hamilelik sırasında stresi ve kaygıyı azaltabileceğini göstermiştir.

Erken doğum riskinin azalması

Daha önce de belirtildiği gibi, erken doğan bir bebek, bebek için bir dizi sağlık riski oluşturabilir. Bunlar arasında solunum güçlükleri ve gelişimsel gecikmeler yer alır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bazı çalışmalar meditasyon ile erken doğum riskinin azalması arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Başka bir araştırmada, farkındalık pratiği yapan annelerin doğurduğu bebeklerin Apgar puanlarının daha yüksek olduğu bulundu. Apgar puanı, bebeğin doğumdaki sağlığını değerlendirmek için kullanılan bir yöntemdir. Cilt rengi, kalp atış hızı ve solunum dahil olmak üzere beş faktöre dayanmaktadır.

bebeğin sağlıklı gelişimi

Araştırmacılar şu anda bir annenin ruh sağlığının bebeğinin daha sonraki gelişimini nasıl etkilediğini inceliyor. Hollanda'da yapılan bir çalışma, farkındalık meditasyonu uygulayan annelerin çocuklarının yeni ortamlara daha iyi uyum sağlayabildiklerini ve dikkatlerini ve davranışlarını daha iyi kontrol edebildiklerini göstermiştir.

Ancak tüm bu avantajlardan yararlanmaya devam etmek için,Meditasyonun bir alışkanlık haline getirilmesinin de önemli olduğunu unutmamak gerekir.

Hamilelik döneminde nasıl meditasyon yapılır?

Eğer meditasyonu denemek istediyseniz, özel bir kursa katılmanıza gerek yok. Evde, size uygun olan herhangi bir zamanda pratik yapabilirsiniz. Çoğu meditasyon yöntemi şu temel unsurları içerir:

• Tek bir şeye odaklanmak: Bu, strese neden olabilecek gereksiz düşüncelerden zihninizi arındırmanıza yardımcı olabilir. Nefesinize, belirli bir sese veya bir nesneye odaklanabilirsiniz.
• Sakin nefes alın: Derin ve düzenli nefes aldığınızda, nefes alma hızınız yavaşlar. Vücudunuz daha fazla oksijen alır.
• Sessiz bir ortam: Meditasyona yeni başlıyorsanız, telefonunuz veya televizyonunuz gibi dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak, sessiz bir yerde başlamak en kolayıdır. Buna alıştıktan sonra, zihninizi herhangi bir ortamda odaklayabileceksiniz.
• Rahat bir pozisyon: Meditasyon yaparken uzanabilir, oturabilir, ayakta durabilir, hatta yürüyebilirsiniz. En önemli şey, sizin için rahat olan ve dikkatinizi dağıtmayan bir pozisyon seçmektir.

Bu noktaları göz önünde bulundurarak, dilediğiniz şekilde meditasyona başlayabilirsiniz. "Bunu doğru yapıyor muyum?" diye düşünmeyin. Size kolay gelen bir şekilde başlayın. İşte başlamanız için iki basit yol:

1. Derin Nefes Alma : Tüm dikkatinizi nefesinize odaklayın. Her nefes alışınızda ve verişinizde nefesinizi düşünün. Yavaş ve derin nefes alın. Zihniniz dağılmaya başlarsa, onu tekrar nefesinize geri getirin.

2. Vücut taraması: Rahat bir şekilde oturun veya uzanın ve gözlerinizi kapatın. Şimdi dikkatinizi ayak parmaklarınıza odaklayın. Sadece orada hissettiklerinizi düşünün. Ardından dikkatinizi yavaşça ayaklarınıza, ayak bileklerinize ve dizlerinize getirin. Bu şekilde, vücudunuzun tepesinden başınıza kadar her bir bölümüne odaklanın. Vücudunuzun herhangi bir yerinde gerginlik veya rahatsızlık hissederseniz, nefesinizle o bölgeye sıcaklık ve ışık girdiğini hayal edin.