Yoga, depresyon ve kaygıya iyi gelir mi? (Depresyon ve Kaygı İçin Yoga)

Egzersizin vücudunuz için ne kadar iyi olduğunu biliyorsunuz. Ama depresyon veya anksiyete gibi bir rahatsızlığınız olduğunda, vücudunuzun cansız olduğunu hissedersiniz, değil mi? Bazen yataktan bile çıkmak istemezsiniz. Bu gibi zamanlarda egzersiz yapmak istemeyebilirsiniz. Ancak yoga, günlük rutininize yavaş ve istikrarlı hareketler eklemenin ve zihninizi sakinleştirmenin harika bir yolu olabilir. Genel olarak yoganın stresi azaltmak, kalp atış hızını kontrol etmek ve kan basıncını kontrol etmek gibi birçok faydası vardır.

Yoga gerçekten ruh sağlığına yardımcı olur mu?

Araştırmalar, yoganın depresyon yaşayan kişiler için bir miktar rahatlama sağlayabileceğini göstermiştir, ancak kaygı üzerindeki etkileri henüz kesin olarak belirlenmemiştir.

Bir araştırma incelemesi, çeşitli ruh sağlığı sorunları olan kişilerin haftada bir veya iki kez 60 dakikalık, "fiziksel olarak aktif" bir yoga seansına katılmalarının ardından yaklaşık 2,5 ay sonra depresyon belirtilerinde azalma olduğunu ortaya koymuştur. "Fiziksel olarak aktif" yoga, ders süresinin yarısından fazlasını hareketle geçiren, belirli duruşlara, nefes tekniklerine ve farkındalığa odaklanan yoga stillerini ifade eder.

Ancak şunu da aklınızda bulundurun : Yoga, depresyon veya anksiyete için halihazırda aldığınız tedavinin (ilaç veya terapi gibi) yerine geçmez . Doktorunuz, ilaçlarınızla birlikte yoga veya egzersiz gibi bir şey denemenizi önerebilir. Ancak doktorunuz veya terapistinizle konuşmadan asla şu anda aldığınız herhangi bir ilacı bırakmayın .

Yoga rahatlamanıza nasıl yardımcı olur?

Yoga sadece vücudu bükmekten ibaret değildir. Beden, nefes ve zihni birbirine bağlayan bir sistemdir. Basitçe söylemek gerekirse, üç ana unsuru vardır.

Bu üç unsur bir araya geldiğinde, bedeninizdeki ve zihninizdeki gerilim azalır ve büyük bir rahatlama hissetmeye başlarsınız.

Yogaya başlamadan önce bilmeniz gerekenler

Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, hafif yoga ile başlamak genellikle güvenlidir. Ancak, 50 yaşın üzerindeyseniz, başka bir sağlık sorununuz varsa (kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet gibi) veya hamileyseniz , yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.

Bana uygun bir yoga dersini nasıl bulabilirim?

Yoga'nın birçok farklı stili ve yöntemi vardır. Bazıları çok hızlı tempolu, bazıları ise çok sakinleştiricidir. Bu nedenle, bir derse katılmadan önce dersin açıklamasını okumak önemlidir.

Bazı popüler yoga uygulamaları

• Hatha Yoga: Bu, genellikle yeni başlayanlar için uygun olan yavaş ve temel bir yoga stilidir.
• Iyengar Yoga: Bu stil, doğru duruş ve vücut hizalamasına odaklanır ve çeşitli ekipmanlar kullanır.
• Bikram Yoga: Isıtılmış bir odada yapılır. Çok fazla terlemeye neden olan ve vücudun esnekliğini artıran bir yöntemdir.

Yerel spor salonunuzda, yoga stüdyosunda veya toplum merkezinde dersler arayabilirsiniz. Ayrıca artık birçok çevrimiçi ders de mevcut, bu yüzden bunları kendi evinizin rahatlığında deneyebilirsiniz. Bu, size uygun olup olmadıklarını görmek için harika bir yoldur.

Derslere gittiğinizde, fiziksel veya zihinsel sağlık sorunlarınız hakkında öğretmeninizle konuşmaktan çekinmeyin. İyi bir öğretmen, yoga pozlarını size uygun hale getirecektir.

Ne kadar yoga yapmalıyım?

Yoga pratiğinin belirli bir süresi yoktur. Ancak, haftada bir kez bir saatlik bir derse katılmak iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. Eğer bu çok fazla geliyorsa, günde 10-15 dakika evde birkaç poz uygulamayı deneyin. Alışkanlığı yavaş yavaş geliştirin. Araştırmalar, haftada ne kadar çok yoga yaparsanız, depresyon yaşama olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu gösteriyor. Ama her şeyde olduğu gibi, aşırıya kaçmayın .

Yoga dersinden sonra üzgün, stresli veya çok yorgun hissediyorsanız, o yoga tarzı size uygun olmayabilir. Bu normal. Farklı bir tarzı veya farklı bir öğretmeni denemekten çekinmeyin. Size uygun olanı bulana kadar aramaya devam edin.