Hi leswi leswi u faneleke u swi tiva hi khensa!

Loko hi twa rito khensa, hinkwerhu hi chavanyana, a swi tano ke? Entiyisweni, hambiloko hi twa rito leri, hi twa ku chava ni gome. Kambe i swa nkoka swinene ku va ni ku twisisa loku nga erivaleni ka leswaku kahle-kahle khensa i yini, ndlela leyi yi kulaka ha yona ni leswaku i vutshunguri byihi lebyi nga kona eka yona. Hikuva, ku lemuka i matimba lamakulu yo langutana na nchumu wo fana na lowu. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi khensa leyi hi ku olova, hi ndlela leyi mi nga yi twisisaka.

Xana khensa leyi i yini? Hi ku olova...

Hi ku olova, khensa i vito leri tolovelekeke ra ntlawa wa mavabyi lama humelelaka loko tisele leti tolovelekeke emirini wa hina ti hundzuka tisele ta khensa, ti avana ni ku andza hi ndlela leyi nga lawulekiki, ivi ti sungula ku hangalaka emirini hinkwawo. Ehleketa hi swona, ti genes ta hina hi tona leti nyikaka ti cells ta hina swiletelo – xikombiso, swilo swofana na ‘sungula kukula sweswi, tshika kukula sweswi’. Tisele leti tolovelekeke leti hanyeke kahle ti landzela swiletelo leswi hi ku kongoma. Hambiswiritano, tisele ta khensa a ti swi yingisi nikatsongo swiletelo leswi. Va sungula ku avana va hangalasa hilaha va lavaka hakona. Entiyisweni, khensa i xivangelo xa vumbirhi lexikulu xa rifu ematikweni yo fana na United States. Hambiswiritano, mahungu lamanene hileswaku nhlayo ya mafu ya khensa sweswi yi le hansi ku tlula malembe ya 20 lama hundzeke. Ku kumiwa ka ha ri emahlweni ni vutshunguri bya xiyimo xa le henhla, lebyintshwa sweswi swi pfune ku horisa khensa ni ku pfuna vanhu lava nga ni khensa leswaku va hanya nkarhi wo leha.

Xana ku ni mixaka yo tala ya khensa?

Ina, ku ni mixaka yo tlula 100 ya khensa. Madokodela ma swi hlawula hi ku ya hi laha khensa yi sungulaka kona emirini ni leswaku yi khumba muxaka wihi wa tinyama. Swi nga avanyisiwa hi tinxaka tinharhu letikulu: 1. Tikhensa leti tiyeke: Leyi i muxaka lowu tolovelekeke swinene wa khensa . Hi ku olova, vavabyi va khensa va 8 ku ya eka 9 eka va khume va karhatiwa hi muxaka lowu wa khensa. Leswi swi katsa khensa leyi vaka kona eka tinyama ta epithelial, to tanihi leti nga eka nhlonge ya hina, mavele, kholokholo ni mahahu, leti vuriwaka ti- carcinoma. Nakambe ti katsa khensa leyi vaka kona eka marhambu ni le ka tinyama leti hlanganisaka, leti vuriwaka ti- sarcoma. 2. Tikhensa ta ngati: Leti ti sungula eka tisele ta hina ta ngati kumbe eka fambiselo ra lymphatic. Xikombiso, mavabyi yo fana na `(Leukemia)` (Leukemia), `(Lymphoma)` (Lymphoma) na `(Multiple Myeloma)` ya katsiwile ehansi ka xiyenge lexi. 3. Tikhensa leti pfanganisiweke: Ku na tikhensa tin’wana leti nga na swihlawulekisi swa tinxaka leti nga laha henhla, kumbe swihlawulekisi swa tinxaka timbirhi letitsongo. Xikombiso i tinxaka ta `(Carcinosarcoma)` na `(Adenosquamous carcinoma)`.

Xana khensa yi tolovelekile ku fikela kwihi?

Khensa i xivangelo xa vumbirhi lexikulu xa rifu emisaveni hinkwayo. Valavisisi va ringanyeta leswaku hi 2024, vanhu vo tlula 2 wa timiliyoni eUnited States ntsena va ta va va ha ku khomiwa hi khensa, naswona vanhu vo tlula 611 000 va ta fa hikwalaho ka vuvabyi lebyi. Sweswo i un’we eka vanhu va mune.Ku vuriwa leswaku vanhu va nga ha khomiwa hi khensa hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya vona. Tinxaka leti tolovelekeke swinene ta khensa eUnited States hi leti:

• Khensa ya mavele
• Khensa ya mahahu
• Khensa ya prostate
• Khensa ya le khwirini
• Tikhensa ta ngati

Un’wana ni un’wana a nga khomiwa hi khensa. Hambiswiritano, ku ni ku hambana ko karhi exikarhi ka tinxaka to karhi ni hi rimbewu. Hi ku ya hi Xiviko xa Lembe na Lembe xa Khensa xa 2022:

• Vavanuna va tala ku khomiwa hi khensa ku tlula vavasati.
• Vanhu lava nga ehenhla ka malembe ya 60 va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi khensa ku tlula mintlawa yin’wana ya malembe.
• Khensa yitala kuva kona eka vavanuna va vantima loko ku pimanyisiwa na tinxaka tin’wana.
• Khensa yi tele ngopfu eka vavasati va Maindiya ya le Amerika kumbe ya Valungu va le Alaska ku tlula vavasati va tinxaka tin’wana.

Hi swihi swikombiso leswi nga ha vaka kona swa khensa?

Swikombiso swa khensa swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Swi titshege hi muxaka wa khensa leyi u nga na yona na leswaku yi hangalakile ku fikela kwihi. Hi leswi swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke leswi u nga ha vaka na swona:

• Ku tshamela ku titwa u karhele swinene (` Ku karhala` ) .
• Ku hisa ka miri, ngopfu-ngopfu nivusiku
• Rinoko
• Ku nyuhela ka vusiku
• Ku vava loku phikelelaka
• Ku cinca ka nhlonge , ngopfu-ngopfu ku cinca ka xivumbeko kumbe vukulu bya swikombiso swa ku velekiwa, kumbe ku vonaka ka swikombiso leswintshwa swa ku velekiwa
• Ku hunguta miri hi ndlela leyi nga hlamuselekiki

Minkarhi yin’wana, swikombiso leswi kongomeke eka xirho lexi khensa yi nga eka xona na swona swi nga ha humelela. Xikombiso:

• Ku huma ngati eka nchuluko kumbe manyoro
• Ku cinca ka xivumbeko, muvala kumbe vukulu bya xikombiso xa ku velekiwa eka nhlonge
• Ku khohlola ngati
• Swirhumbana leswintshwa kumbe ku pfimba emirini

Nxaxamelo lowu a wu helelanga. Nakambe, ku va ni swikombiso leswi a swi vuli swona leswaku u ni khensa. Khensa i vuvabyi lebyi rharhanganeke . Tinxaka to hambana-hambana ti nga va ni swikombiso swo hambana-hambana. Minkarhi yin’wana, u nga ha va u nga swi tivi ni leswaku u ni khensa ku ringana malembe. Minkarhi yin’wana, swikombiso swi nga ha va erivaleni naswona swi nga ha hatla swi tika.

Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vika ku cinca kwihi na kwihi loku nga tolovelekangiki emirini wa wena loku nga ni ku tlula mavhiki mambirhi., Ku tivisa dokodela hi mhaka leyi.

Ha yini khensa leyi yi humelela? (Swivangelo Swa Khensa) .

Khensa i vuvabyi bya xitekela . Kambe sweswo a swi vuli swona leswaku khensa hinkwayo i ndzhaka. Leswi swi endleka loko tijini leti lawulaka ndlela leyi tisele ta hina ti tirhaka ha yona ti cinca. Leswi swi endla leswaku tisele leti nga tolovelekangiki ti kula, ti avana naswona eku heteleleni ti kavanyeta matirhelo lama tolovelekeke ya mimiri ya hina. Tisele leti leti nga tolovelekangiki ti nga endla swirhumbana. Minkarhi yin’wana, tisele leti ta khensa ti nga ha hambana ni tshumba ivi ti ya eswiphen’wini swin’wana swa miri hi fambiselo ra hina ra lymphatic kumbe hi ngati. Leswi hi leswi madokodela ma swi vitanaka metastasis. Hi xikombiso, loko tshumba leri nga exifuveni xa wena ri hangalaka ri ya fika emahahwini ya wena, u nga ha va ni xiphiqo xo hefemula. Eka tinxaka tin’wana ta khensa ya ngati, marhambu ya hina ma sungula ku humesa tisele ta ngati leti nga tolovelekangiki leti nga lawulekiki. Hi ku famba ka nkarhi, tisele leti leti nga tolovelekangiki ti pfalela tisele ta ngati leti tolovelekeke, leti hanyeke kahle. Valavisisi va swa vutshunguri va ringanyeta leswaku i 5% ku ya eka 10% ntsena wa tikhensa hinkwato leti vangiwaka hi ku cinca ka xitekela loku kumiweke tanihi ndzhaka. Hi leswaku, swi vangiwa hi swilo leswi hi nga swi kotiki ku swi lawula. Tikhensa to tala ti vangiwa hi ku cinca ka xitekela loku kumiweke. Hi leswaku, ku cinca loku humelelaka hi nkarhi wa vutomi bya hina. Madokodela ma kume swilo swo hlayanyana leswi engetelaka khombo ro khomiwa hi khensa.

Swilo leswi nga ekhombyeni ro khomiwa hi khensa

A ku na xivangelo xin’we xa khensa. Hambiswiritano, swilo swo karhi swi nga engetela khombo ro khomiwa hi khensa. Leswi swi katsa:

• Matimu ya ndyangu : Loko xirho xa ndyangu xa le kusuhi (vatswari, vamakwavo, vakokwa wa xinuna) xi vile na khensa, na wena u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi khensa.
• Ku dzaha fole : Ku dzaha fole ni fole ra elektroniki swi engetela khombo ro khomiwa hi khensa ya mahahu, ya khwiri, ya kholokholo ni ya nomu.
• Swilo swa mbango: Ku hlangana ni chefu ya mbango, yo tanihi asbestos, swidlaya-switsotswana ni radon, swi nga vanga khensa hi ku famba ka nkarhi.
• Ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneke: Swakudya leswi nga ni mafurha yo tala, leswi nga ni chukele ro tala swi engetela khombo ro khomiwa hi mixaka yo hambana-hambana ya khensa. Nakambe, loko u nga endli vutiolori lebyi eneleke, swi nga ha endleka u khomiwa hi mavabyi.
• Vutshunguri bya tihomoni: .Vavasati lava tirhisaka vutshunguri byo cinca tihomoni va nga ha va ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi khensa ya mavele ni khensa ya mbeleko.
• Ku hlangana ni miseve ya miseve: Ku tshamela ku hlangana ni miseve ya ultraviolet (UV) leyi humaka edyambyini swi engetela swinene khombo ro khomiwa hi khensa ya nhlonge. Ku hlangana ngopfu ni vutshunguri bya miseve na swona swi nga ha va xivangelo xa khombo.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka loko u ri ni khensa? (Ku kamberiwa ka vuvabyi) .

Madokodela ma sungula endlelo ro kambela khensa hi ku kamberiwa loku heleleke ka miri. Va ku vutisa hi swikombiso swa wena ni matimu ya vutshunguri bya ndyangu wa wena. Ku engetela kwalaho, swi nga ha lava ku endla swikambelo swo tanihi:

• Swikambelo swa ngati swa khensa: Leswi swi nga katsa ``Complete Blood Count (CBC)`` (ku hlayiwa ka ngati loku heleleke), ``swikambelo swa tiphrotheyini ta ngati``, na ``swikambelo swa swimaki swa tshumba``.
• Swikambelo swa swifaniso: Swikambelo swo fana na `(CT scan)` (CT scan), `(MRI)` (MRI), `(Ultrasound)` (Ultrasound) kumbe `(Iodine Metaiodobenzylguanidine - MIGB)`.
• Ti biopsies: Leswi swi nga endliwa hi vuhandzuri (hi ku tsemiwa) kumbe handle ka vuhandzuri (hi naliti). Leswi swi katsa ku teka xiphemu xa tinyama leti kanakanisaka ivi u xi kambela hi microscope.
• Ku kamberiwa ka ti gene ta khensa: Swikambelo leswi swi pfuneta ku kuma tinxaka ta ndzhaka ta khensa na ku pulana vutshunguri bya tona.

Xana xiteji xa khensa xi kumiwa njhani?

Madokodela ya tirhisa xiteji xa khensa ku pulana vutshunguri na ku kuma miehleketo ya ndlela leyi vuvabyi byi nga ta ya emahlweni ha yona (prognosis). Tikhensa to tala ti ni switeji swa mune leswikulu. Xiyimo lexi kongomeke xi kumiwa hi swilo swo hlayanyana, ku katsa ni vukulu bya tshumba ni ndhawu leyi ri nga eka yona.

• Switeji swa I-III (1-3) (xiyimo xo sungula kumbe lexi yaka emahlweni xa ndhawu): Switeji leswi hi ntolovelo swi hlamusela timhangu laha khensa yi kuleke hi ku kongoma eka tinyama leti rhendzeleke, kumbe yi hangalakile eka ti lymph nodes leti nga ekusuhi.
• Xiyenge xa ​​IV (4) (khensa leyi hangalakeke): Leswi swi vula leswaku tisele ta khensa ti hangalake ni swiphemu swa le kule swa miri, ku nga ha va hi ngati ya wena kumbe fambiselo ra lymphatic.

Xana khensa yi tshunguriwa njhani?

Madokodela ma nga ha tirhisa vutshunguri byo hambana-hambana. Minkarhi yin’wana, va nga ha tirhisa vutshunguri lebyi hlanganisiweke, swi titshege hi xiyimo xa wena. Vutshunguri lebyi tolovelekeke bya khensa hi lebyi:

• Vuhandzuri: Swirhumbana swa khensa leswi nga si hangalakaka eka swirho swin’wana swa miri swi nga susiwa hi vuhandzuri.
• Vutshunguri bya tikhemikhali: Mirhi ya matimba yi nyikiwa tanihi tiphilisi kumbe tanihi mati lama nyikiwaka emirini leswaku ku herisa tisele ta khensa.
• Vutshunguri bya miseve: Mimpimo leyikulu ya miseve yi tirhisiwa ku dlaya tisele ta khensa.
• Vutshunguri bya masocha ya miri: Byi hlohlotela masocha ya miri ya wena leswaku ma lwisana ni vuvabyi lebyi.
• Vutshunguri lebyi kongomisiweke: Vutshunguri byi kongomisa hi ku kongoma eka ku cinca ka xitekela loku hundzulaka tisele leti hanyeke kahle ti va tisele ta khensa.
• Vutshunguri bya tihomoni: Byi sivela tihomoni leti pfunaka leswaku khensa yi kula. Hi xikombiso, vanhu lava nga ni khensa ya prostate va nga ha nyikiwa tihomoni leti hungutaka mpimo wa testosterone.
• Ku rhumeriwa ka marhambu ya marhambu: Tisele ta xitekela ta ngati leti onhakeke ti siviwa hi tisele leti hanyeke kahle.

Vutshunguri bya khensa byi nga vanga switandzhaku swo hlayanyana. Switandzhaku leswi swi titshege hi muxaka wa vutshunguri lebyi u byi kumaka ni ndlela leyi miri wa wena wu hlamulaka ha yona eka byona. Loko u kuma switandzhaku swihi na swihi hi nkarhi wa vutshunguri bya wena bya khensa, tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena. Va nga ha kota ku ku nyika switsundzuxo kumbe mirhi leyi nga ku pfunaka.

Xana ti kona tindlela to sivela khensa?

A hi khensa hinkwayo leyi nga siveriwaka, ngopfu-ngopfu leyi vangiwaka hi swilo leswi nga ni khombo leswi hi nga swi kotiki ku swi lawula. Hambiswiritano, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra wena:

• Loko u dzaha fole kumbe u tirhisa fole, ringeta ku tshika . Vutisa dokodela wa wena hi minongonoko yo tshika ku dzaha.
• Landzelela pulani ya swakudya leswi nga ni rihanyo leyi ku fanelaka.
• Engetela ku endla vutiolori bya miri eka xiyimiso xa wena xa siku na siku.
• Tshama ekule na chefu ya mbango yofana na asbestos na swidlaya switsotswana.
• Tisirhelele eka ku onhaka ka dyambu (e.g., tirhisa tinghilazi ta dyambu, swihuku, swisirhelelo swa dyambu).
• Kuma swikambelo swa khensa nkarhi na nkarhi .

Xana vutomi byi njhani hi khensa? (Langutelo ra Khensa)

U hlawulekile, naswona vuprofeta bya wena byi hlawulekile. Madokodela ya wena ma ta kumisisa langutelo ra wena hi ku ya hi swilo swo tanihi:

• Rihanyo ra wena hinkwaro .
• Muxaka wa khensa leyi u nga na yona.
• Xiteji xa khensa ya wena.
• Ndlela leyi u angulaka ha yona eka vutshunguri .

Hambi leswi ku nga riki na `murhi` wun'we wa khensa, tikhensa tin'wana ti hlamula kahle eka vutshunguri. Vanhu vo tala va vona ku hunguteka ka swikombiso. Madokodela ma vitana ku hunguteka loku ka swikombiso, minkarhi yin’wana hambi ku ri ku nyamalala hi ku helela, ``ku wisa``. ``Ku hunguteka ka xiphemu`` swi vula leswaku swikombiso swi hungutekile ku fikela eka mpimo wo karhi. ``Ku rivaleriwa loku heleleke`` swi vula leswaku a ka ha ri na swikombiso. Hikwalaho ka leswi khensa yo hambana-hambana yi lavaka vutshunguri byo hambana-hambana, vuyelo bya kona bya hambana. Hi ntolovelo, vanhu lava kumiwaka ni ku tshunguriwa khensa yi nga si hangalaka va ni vuyelo lebyinene ngopfu . Kambe, hambi loko khensa ya wena yi hangalakile ku tlula laha yi sunguleke kona, vutshunguri byi nga lawula ku kula ka yona, byi hunguta swikombiso swa wena, byi ku pfuna ku hanya nkarhi wo leha, na ku antswisa ``khwaliti ya vutomi`` bya wena.

Hi yihi mpimo wa ku hanya ka vanhu lava holaka eka khensa?

Mimpimo ya ku pona i swiringanyeto leswi sekeriweke eka mintokoto ya mintlawa leyikulu ya vanhu lava nga na tinxaka to hambana ta khensa. Ku fana ni ndlela leyi vuvabyi lebyi byi fambaka ha yona, mpimo wa ku hanya wa hambana hi ku ya hi muxaka wa khensa, xiteji xa yona ni vutshunguri bya yona.

Nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke ku wu tsundzuka hileswaku mimpimo leyi ya ku pona i swiringanyeto ntsena. A va ku byeli kahle leswaku u ta hanya nkarhi wo tanihi kwihi kumbe leswaku miri wa wena wu ta angula njhani eka vutshunguri byo karhi. Dokodela wa wena a nga ku byela swo tala hi mhaka leyi.

Xana ndzi tikhathalela njhani? (Ku tikhathalela) .

Ku tikhathalela i swa nkoka swinene loko u hanya na khensa. Swi nga ha hambana eka munhu un’wana ni un’wana. Ku titshungula hi TLC (Tender Loving Care) yitsongo loko u yi lava swi nga hunguta ntshikilelo ni ku antswisa vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo, bya mintlhaveko ni bya moya. Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka:

• Ringeta swilo swo fana na vutshila kumbe vutshunguri bya vuyimbeleri.
• Kuma ntlawa wa nseketelo ku vulavula na vanhu lava nga va na mintokoto yo fana na ya wena.
• Kuma massage yo olova (kambe vutisa dokodela wa wena ku sungula ).
• Hlangana na mutivi wa swakudya kutani u endla pulani ya swakudya leyi ku fanelaka.
• Titolovete mikhuva ya ku tsundzuka ku fana na yoga na ku anakanyisisa.
• Hlaya buku leyi u yi tsakelaka, kutani u hlalela filimi leyi u yi tsakelaka.
• Pfuka nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u swi lava, ku nga ri loko u swi kota ntsena.
• Tivekele "tiawara to endzela" leswaku u ta heta nkarhi na varhandziwa va wena na ku sirhelela nkarhi wa wena wo wisa.
• Vulavula na muongori kumbe mutsundzuxi mayelana na vuyelo bya mintlhaveko bya vuvabyi lebyi.
• Tsala leswi nga emiehleketweni ya wena eka jenali.

Swin’wana swa swilo leswi swi nga ha endleka swi nga ku tirhi, naswona sweswo a swi bihanga. Mhaka-nkulu i ku endla swilo leswi ku tiselaka ntsako ni ku eneriseka.Kuma tindlela to tirhisa nkarhi wa wena hi ndlela leyi twalaka.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Byela dokodela wa wena hi swiphiqo swihi na swihi leswi u nga na swona loko u ri eku tshunguleni ka khensa, ku katsa ni switandzhaku swa vutshunguri. Hakanyingi, dokodela wa wena wa khensa a nga ku pfuna ku kuma tindlela to ku endla u ntshunxeka. Loko u nga titwi kahle, u nga kanakani ku va byela.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela?

Vutivi i matimba. Loko u ri na khensa, i swa nkoka ku hlengeleta rungula ro tala hilaha u nga kotaka hakona. Hi leswi swivutiso swin’wana leswi u nga swi vutisaka dokodela wa wena:

• Xana ndzi ni khensa ya muxaka muni?
• Xana khensa leyi yi hangalake ni swirho swin’wana swa miri wa mina?
• Hi tihi minkarhi ya mina yo hola?
• Hi byihi vutshunguri lebyi u byi bumabumelaka?
• Hi wahi makhombo ni mimpfuno ya vutshunguri bya mina?
• Xana vutshunguri byi teka nkarhi wo tanihi kwihi?
• Xana ndzi ta swi kota ku tirha hi nkarhi wa vutshunguri bya khensa?
• Xana vutshunguri bya khensa byi ta khumba ku veleka ka mina?
• Xana ndzi ta boheka ku tshama exibedlhele leswaku ndzi ta tshunguriwa?
• Xana ku kamberiwa ka vutshunguri ku nga va ndlela leyinene eka mina?

Marito lama nge "u na khensa" kumbexana i marito yo chavisa swinene lawa u nga ta ma twa. Hi xitshuketa, hinkwaswo swi titwa swi nga tiyiseki. U nga ha titwa u ri ni gome, u ri wexe, u hlundzukile, u hlundzukile. U nga ha twa swilo leswi hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Kumbe, u nga ha titwa u hele matimba hi ku helela. Ku nga khathariseki leswaku u titwa yini, a swi bihanga. Xana ku kumiwa loku ku ta ndzi cinca njhani? Xana vutomi bya mina byi ta va njhani sweswi? Xana ndzi ta va ni nkarhi wo tanihi kwihi ni varhandziwa va mina? Loko swivutiso leswi swi tsutsuma emiehleketweni ya wena, a wu wexe. Ku sukela siku leri u kumiweke ha rona, u hundzuke muponi wa khensa – xirho xa vaaki va misava hinkwayo. U ta hlangana na vanhu vo tala endleleni. Lava nseketelo eka vona ni le ka varhandziwa va wena. Madokodela ya wena ya twisisa vukulu bya xiendlakalo lexi xo cinca vutomi – ya kona ku ku pfuna hi ndlela yin’wana na yin’wana leyi u yi lavaka.

Rungula ro Yisa Ekaya

Hambileswi khensa yi nga xiyimo xo tika, ku lemuka, ku kumiwa ka ha ri ni nkarhi ni vutshunguri lebyi faneleke swi nga endla ku hambana lokukulu.

• Loko u ri na swikombiso leswi nga tolovelekangiki (ngopfu-ngopfu loko swi teka ku tlula mavhiki mambirhi), lava switsundzuxo swa dokodela.
• Papalata swilo leswi nga ekhombyeni ra khensa hilaha swi nga kotekaka hakona (ku nga dzahi fole, swakudya leswi nga ni rihanyo, ku endla vutiolori).
• Kuma swikambelo swa rihanyo nkarhi na nkarhi .
• Vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi vutshunguri ni switandzhaku swa byona .
• Tsundzuka leswaku a wu wexe . Kuma mpfuno eka ndyangu, vanghana na mintlawa ya nseketelo.

Tsundzuka, i swa nkoka swinene ku langutana ni ntlhontlho lowu hi mianakanyo leyi tiyeke ni langutelo lerinene .