Xana u karhele hi mianakanyo yo biha ni ku chava loku taka emianakanyweni ya wena hi masiku man’wana? Xana u tikuma u ehleketa swilo swo fana na leswi nge, "A ndzi kahle," kumbe "A ndzi nge swi koti ku endla leswi?" Entiyisweni, hinkwerhu hi ni mianakanyo leyi. Swi tolovelekile swinene. Kambe ku vuriwa yini loko mianakanyo leyi yi sungula ku lawula vutomi bya hina? Hi loko hi lava mpfuno. Namuntlha hi ta vulavula hi muxaka wa vutshunguri bya miehleketo lebyi nga pfunaka swinene hi minkarhi yo fana na leyi.
Xana NDZAWULO lowu i yini?
ACT i xifunengeto xa Vutshunguri bya ku Amukela na ku Tinyiketela . I muxaka wa vutshunguri bya miehleketo. Hi ku olova, vutshunguri lebyi byi katsa ku dyondza ku amukela ni ku tshika ku lwisana ni mianakanyo ni mintlhaveko ya wena yo biha. Kutani, ematshan’weni yo va tshika va ku lawula, u dzikisa mianakanyo ya wena eku tirheni eka swilo leswi nga swa nkoka hakunene eka wena (mimpimanyeto ya wena) .
Anakanya u ri ni nkulumo leyi u faneleke u yi nyikela ehofisini. Swi tolovelekile ku ehleketa, "Oho, ndza chava, ndzi ta tsandzeka leswi." Ndlela ya ACT yi ku dyondzisa ku amukela mianakanyo leyi ematshan’weni yo lwisana na yona. Swi ku dyondzisa ku ehleketa, "Swi lulamile, ndzi twa ndzi chava, sweswo swi tolovelekile. Kambe ndzi ta titoloveta no aka ku titshemba ka mina emahlweni ka nkandziyiso."
Eka endlelo leri, hi dyondza leswaku mintlhaveko ya hina i xiphemu xa leswi hi nga swona tanihi vanhu. Ematshan’weni yo lwisana ni mintlhaveko yoleyo, hi dyondza ku hanya na yona.
Hi swihi swiyimo leswi vutshunguri lebyi byi pfunaka eka swona?
Vutshunguri bya ACT byi nga pfuna ku nyika ku wisa eka timhaka to hambana ta rihanyo ra miehleketo, ku katsa na:
- Ku godzomberiwa
- Ku pfilunganyeka ka ku tirhisa byala
- Swiphiqo swa ku vilela
- Ntshikelelo
- Swiphiqo swa ku dya
- Miehleketo na swiendlo leswi nga laviwiki (Obsessive-compulsive disorder - OCD) .
- Vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD) .
- Vuvabyi bya ku vilela hi ntshamisano
- Ntshikelelo
Ku engetela kwalaho, ndlela leyi ya vutshunguri ya pfuna swinene eka munhu loyi a hanyaka na vuvabyi lebyi nga tshungulekiki byo fana na khensa, naswona hikwalaho a langutane na mintlhontlho leyi taka na vutomi.
Kambe tsundzuka, vutshunguri lebyi hi ntolovelo a hi byona byo sungula bya vutshunguri bya swiyimo leswi. Hakanyingi yi tirhisiwa tanihi vutshunguri byo pfuneta kumbe bya layini ya vumbirhi , swin’we ni mirhi yin’wana leyi dokodela wa wena a nga ha ku nyikaka yona.
Magoza ya 6 lamakulu ya vutshunguri bya ACT
Vutshunguri bya ACT byi sekeriwe eka maendlelo ya tsevu ya nkoka. Endlelo ri katsa ku titoloveta leswi ha xin’we-xin’we ni ku swi hlanganisa evuton’wini bya wena. Swi fana ni ku juggling. Xo sungula, u titoloveta ku khoma bolo yin’we. Loko se u swi toloverile, u engetela xin’wana. Hi ku famba ka nkarhi, u ta kota ku lawula mabilomu hinkwawo ya 6 hi nkarhi wun’we. A hi languteni leswaku magoza lawa ya 6 i yini.
| Endlelo ra Nkoka | A hi swi twisiseni hi ku olova (Nhlamuselo yo olova) . |
|---|---|
| 1. Ku amukela | Ku amukela leswaku u ta va ni mianakanyo ni mintlhaveko ya muxaka wihi na wihi, leyinene, yo biha kumbe leyi tolovelekeke. Ku va pfumelela ku ta handle ko lwa na vona. |
| 2. Ku Pfuxetiwa ka Vutivi | Ku twisisa leswaku miehleketo yo biha i ‘miehleketo’ ntsena, hayi ‘ntiyiso’. Loko ku fika miehleketo, titolovete ku yi languta tanihi munhu wa le handle, u ku, "Ndzi na miehleketo leyi." |
| 3. Ku hanya eka nkarhi wa sweswi (Ku va kona) . | Ku dzikisa mianakanyo eka leswi humelelaka eka nkarhi wa sweswi, handle ko vilela hi what ifs. Ku titoloveta ku anakanya. |
| 4. U nkulu ku tlula miehleketo ya wena (Self-as-Context) . | Ku twisisa leswaku a wu munhu ntsena la vumbiweke hi mintokoto ya wena, miehleketo kumbe mintlhaveko ya wena. U munhu loyi a hlanganaka ni ku xiya hinkwaswo leswi. |
| 5. Ku Hlawula Mimpimanyeto | I yini lexi nga xa nkoka hakunene eka wena evuton’wini? (e.g., ku va na musa, ku va munghana lonene, ku va na vutshila byo tumbuluxa). Ku tiva mimpimanyeto ya wena n’wini, handle ka nkucetelo wa van’wana. |
| 6. Goza leri Tinyiketeleke | Veka tipakani leti nga ta endla ku hambana evuton’wini bya wena, hi ku fambisana ni mimpimanyeto leyi u yi kumeke, naswona tirhela ku ti fikelela. Hambiloko u titwa u chava kumbe u ri ni gome, yana emahlweni eka mimpimanyeto yoleyo. |
Hi yihi mimpfuno ya vutshunguri lebyi?
Vuyelo lebyikulu bya vutshunguri bya ACT i ku hluvukisiwa ka ku cinca-cinca ka mianakanyo . Hi leswaku, vuswikoti byo hanya ni mintlhaveko ya wena ni hi ku pfumelelana ni mimpimanyeto ya wena, ematshan’weni yo yi tshika yi lawula vutomi bya wena.
Swipfuno swin’wana hi leswi:
- Ku va ni mianakanyo leyi baseke
- Ku hunguteka ka swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela ni ntshikilelo
- Ku va ni ku navela ku tivekela tipakani evuton’wini ni ku tirhela ku ti fikelela
- Ku antswisiwa ka khwalithi ya vutomi na vuswikoti byo endla mintirho ya siku na siku
Xana ku ni makhombo yo karhi eka vutshunguri lebyi?
Ku fana ni vutshunguri byin’wana ni byin’wana bya vutshunguri bya mianakanyo, u ta komberiwa ku humesa mianakanyo ni mintlhaveko leyi u nga ha vaka u nga lavi ku langutana na yona, leswi nga ku endlaka u nga ntshunxekanga, u karhele kumbe u ri ni gome minkarhi yin’wana. Leswi swi tolovelekile swinene.
Hi swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo, ku nga va ni khombo ra mianakanyo yo tidlaya. Loko u ri na miehleketo leyi hi nkarhi wa vutshunguri, i swa nkoka swinene ku byela muongori kumbe dokodela wa wena. Eka xiyimo xo tika swonghasi, yana ekamareni ra xihatla ra le xibedlhele ra le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa kutani u vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka. Tsundzuka leswaku a wu wexe eka riendzo leri.
Xana vutshunguri lebyi byi ta laveka ku fikela rini?
A ku na nkarhi lowu kongomeke wa leswi, tanihi leswi swi hambanaka hi ku ya hi vanhu. Muongori wa wena u ta ku nyika mianakanyo leyi nga riki ya xiviri ya leswi hi nkarhi wa xiyenge xa wena xo sungula. Hi ntolovelo, swi nga ha lava leswaku mi hlangana kan’we hi vhiki, ku ringana mavhiki ma nga ri mangani kumbe ku ringana tin’hweti ti nga ri tingani.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku mbuyelo lowu u wu kumaka eka leswi wu sekeriwe eka matshalatshala lawa u ma endleke.Leswi a hi masalamusi. Swi fana ni ku titoloveta ntlangu wo karhi. A wu nge hluli ntlangu handle ko titoloveta. Na wena u fanele u titoloveta swilo leswi u swi dyondzaka ekaya. Hi kona ntsena laha tindlela leti ti nga ta va xiphemu xa vutomi bya wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- ACT i vutshunguri lebyi ku dyondzisaka ku tshika ku lwisana ni mianakanyo ni mintlhaveko yo biha, u yi amukela ni ku hanya hi ku ya hi mimpimanyeto ya wena.
- Leri i endlelo leri lavaka ndzetelo naswona ri katsa magoza ya 6 lamakulu.
- Leswi a hi nchumu lowu nga ta ku nyika vuyelo hi siku rin’we. Ku tinyiketela ka wena ni ku titoloveta ka wena i swa nkoka leswaku u humelela.
- Swi tolovelekile ku titwa u heleriwe hi mintlhaveko naswona u nga ntshunxekanga hi nkarhi wa vutshunguri. Kambe a wu wexe. Minkarhi hinkwayo vulavula hi mhaka leyi erivaleni ni muongori kumbe dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena