Ku vava ehenhla ka xirhendze: Xana leyi Achilles Tendinitis? (Achilles Tendinitis) A hi kumeni hi ku tiyiseka!

Xana minkarhi yin’wana u pfuka nimixo u ri ni switlhavi leswikulu endzhaku ka nenge wa wena, ehenhla nyana ka xirhendze xa wena? Xana ku vava loku ku vonaka ku nyanya loko u khandziya switepisi kumbe hambi ku ri ku famba hi rivilo? Kutani u nga ha va ni vuvabyi bya Achilles Tendinitis, ku nga vuvabyi lebyi tolovelekeke eka vatlangi ni lava tshamaka va ri karhi va endla vutiolori. U nga vileli, leswi i nchumu lowu humelelaka eka vanhu vo tala. A hi vulavuleni hi swona hinkwaswo hi marito yo olova, lama nga erivaleni.

Xana Achilles Tendinitis i yini?

Hi ku olova, Achilles tendinitis i ku pfimba, kumbe ku pfimba ka misiha leyi nga exifuveni xa wena. Sweswi languta, ku na xiphemu xa tissue xo tiya swinene endzhaku ka nenge wa wena, kunene eka xirhendzevutani. Leswi hi leswi hi swi vitanaka Achilles tendon . Leswi hi swona swi hlanganisaka misiha ya hina ya marhole ni marhambu ya xirhendze. I Achilles tendon leyi hi pfunaka ku tlakusa no hunguta nenge wa hina loko hi tsutsuma, hi tlula na ku famba.

Sweswi anakanya leswaku u tsutsuma siku na siku, kutani u tlanga ntlangu lowu vekaka ntshikelelo lowukulu emilengeni ya wena. Loko u veka ntshikelelo lowukulu eka tendon leyi handle ko wisa , hakatsongo-tsongo yi vaviseka naswona yi sungula ku pfimba. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka Achilles tendinitis. Eka swa vutshunguri, ku pfimba i ku angula loku tolovelekeke ka miri wa hina eka ku vaviseka kumbe vuvabyi.

Xana ku ni tinxaka letikulu ta Achilles Tendinitis?

Ina, ku ni tinxaka timbirhi letikulu ta xiyimo lexi ku ya hi laha xi humelelaka kona. I swa nkoka ku tiva leswi, tani hileswi tindlela ta vutshunguri minkarhi yin’wana tinga hambanaka.

Hi swihi swikombiso swa kona? Xana u swi xiya njhani leswi?

Loko u ri na xiyimo lexi, hi ntolovelo u ta vona swikombiso leswi. Vona loko na wena u ri na xin’we kumbe swo tala swa leswi.

• Ku vava ka xirhendze na mavoko: Ku vava ku twiwa etlhelo ka rhambu ra xirhendze, ngopfu ngopfu ehenhla nyana ka xirhendze.
• Nenge wu twa wu tsana kumbe wu vava loko u wu khumba: U nga ha titwa u tsanile swinene lerova u nga swi koti ku veka nenge wa wena ehansi loko u pfuka nimixo.
• Ku tsana ka milenge: Nenge wa wena wu nga ha titwa wu tsanile.
• Ku pfimba ku rhendzela Achilles tendon: Ndhawu leyi yi nga ha twa yi pfimbile loko u yi khumba.

Minkarhi leyi ku vava ku nga ha engetelekaka

Minkarhi yin’wana ku vava loku a ku fani minkarhi hinkwayo. Ku vava ku nga ha engeteleka eka swiyimo swo fana ni leswi:

• Endzhaku ka loko u hete ku endla vutiolori kumbe hi siku leri landzelaka.
• Loko u khandziya switepisi kumbe u khandziya ndhawu leyi tlakukeke ku fana ni ntshava.
• U twa ku vava lokukulu loko u pfuka nimixo, naswona ku vava ka kona ku hunguteka hakatsongo-tsongo loko siku ri ri karhi ri famba.

Ha yini Achilles Tendinitis yi humelela? I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu?

Xivangelo-nkulu, hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, i ku tirhisiwa ngopfu ka Achilles tendon ni ku nga wisa loku eneleke leswaku yi hola. Leswi hi ntolovelo ahi ku vaviseka kan’we, kambe ematshan’wini ya sweswo swivangiwa hiku phindha-phindha ntshikilelo eka tendon kuringana nkarhi woleha.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu?

Hambileswi xiyimo lexi xi nga vaka kona eka munhu un’wana ni un’wana, vanhu van’wana va le khombyeni lerikulu.

• Vatlangi: Ngopfu ngopfu lava tlangaka mintlangu leyi lavaka ku yima hi xitshuketa, ku tsutsuma, na ku cinca ndlela (e.g. khirikhete, netball, basketball).
• Vatsutsumi ni vadyandzhaka: Leswi swi tolovelekile swinene eka vatsutsumi va mpfhuka wo leha.
• Vanhu lava tirhaka mintirho leyi vekaka ntshikelelo lowukulu emilengeni ya vona: Hi xikombiso, lava tirhaka entirhweni wo aka.
• "Weekend Warriors": Lava i vanhu lava tirhaka ehofisini masiku ya ntlhanu hi vhiki ivi va huma va ya tlanga khirikhete kumbe ku tsutsuma hi mahelo ya vhiki. Miri wa tona a wu tolovelanga ku tikarhata ko tano ka xitshuketa, hikwalaho ti nga vaviseka hi ku olova.

Xana xivumbeko xa miri na xona xa xi khumba?

Ina, minkarhi yin’wana xiyimo xa ntumbuluko xa miri wa hina na xona xi nga va xivangelo xa leswi.

• Misiha ya pelvic leyi tiyisiweke kumbe leyi tsaneke.
• Ku va na xirhendzevutani lexi engetelekeke xa marhambu: Xirhendzevutana lexi xo engetela xa marhambu xi nga vanga ku vava loko xi khumba xirhendze.
• Ti- arch leti nga ni swiphepherhele.
• Overpronation (ku rhendzeleka ka mavoko kuya endzeni) loko u famba.

Xana ku nga humelela yini loko yi nga tshunguriwi?

Lexi i xihoxo lexi vanhu vo tala va xi endlaka. Va ehleketa, "Swa vava nyana, a swi bihanga, a hi tsutsumeni nkarhinyana." Kambe loko u honisa ku vava loku, xiyimo xi nga ha va xikulu swinene .

1. Achilles tendinosis: Hi nkarhi lowu tendon yi tlulaka ku pfimba ivi yi sungula ku onhaka . Ti fibre ta tendon ti tsana, leswi engetelaka khombo ro pandzeka.

2. Ku pandzeka ka misiha ya Achilles: Lexi i nchumu wo biha swinene lowu nga humelelaka. Swi vula leswaku tendon yi handzukile hi ku helela kumbe yi pandzekile .

Dokodela, kahle-kahle u swi kuma njhani leswi?

Loko u ya eka dokodela, u ta rhanga a ku vutisa hi swikombiso swa wena ni mintirho ya wena. Kutani u ta kambela miri ku vona loko ndhawu yoleyo yi pfimbile kumbe yi vava loko yi yi khumba.

Minkarhi yo tala, xikambelo lexi xi nga kuma xiyimo lexi hi xoxe. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana ku nga ha endliwa swikambelo leswi landzelaka ku kumisisa ku tika ka xiyimo kumbe ku susa swiphiqo swin’wana:

• X-rheyi
• Xikambelo xa ultrasound
• Xikambelo xa MRI
• Xikambelo xa CT

Hi byihi vutshunguri lebyinene?

Mahungu lamanene hileswaku minkarhi yo tala, leswi a swi lavi vuhandzuri. Kambe swi lava ku lehisa mbilu ni ku tshunguriwa. Swi nga teka tin’hweti to hlayanyana leswaku ku vava ku hela hi ku helela.

Vutshunguri lebyi nga riki bya vuhandzuri

Xo sungula, dokodela u bumabumela swilo swo fana ni leswi. Hi tlhela hi vitana leswi ndlela ya RICE .

Vutshunguri byin’wana

• Ambala tintangu letinene: U nga fambi u nga ambalanga nchumu. Ambala tintangu leti nga ni xirhendze lexi tlakukekenyana leti nyikaka nseketelo lowunene eka milenge ya wena. Dokodela wa wena a nga ha bumabumela ku tlakusa swirhendze kumbe ku olovisiwa ka swirhendze leswi endleriweke nenge wa wena hi ku landza swilaveko swa wena (xitirhisiwa xo nghenisa xihlangi lexi endleriweke nenge wa wena hi ku kongoma).
• Switlhavi: U nga nwa ti-NSAID, to tanihi ibuprofen. Kambe tsundzuka, u nga nwi mirhi leyi nkarhi na nkarhi ku tlula n’hweti handle ko ya eka dokodela wa wena.
• Vutshunguri Bya Miri: Leswi i swa nkoka swinene. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa ku endla vutiolori byo tiyisa misiha ya wena ya le xifuveni ni ku endla vutiolori byo olovisa.
• Vutshunguri bya shockwave: Leswi swi tirhisa magandlati ya mpfumawulo ya matimba ku hunguta switlhavi ni ku hatlisisa ku hola.

Xana vuhandzuri byi laveka rini?

Loko u ringetile vutshunguri lebyi byin’wana ku ringana kwalomu ka tin’hweti ta 6 naswona ku vava ku nga hungutiwanga, dokodela wa wena a nga ha ehleketa ku endla vuhandzuri. Ku ni mixaka yo hlayanyana ya vuhandzuri. Vuhandzuri lebyi faneleke swinene byi ta ya hi ku tika ka xiyimo xa wena, malembe ya wena ni mpimo wa ntirho wa wena.

• Gastrocnemius recession: Vuhandzuri byo lehisa misiha ya gastrocnemius.
• Ku tsemiwa na ku lunghisa: Ku susa swiphemu leswi onhakeke swa tendon na ku rhunga swiphemu leswi hanyeke kahle.
• Ku tsemiwa hi ku hundziseriwa ka tendon: Loko kutlula 50% wa tendon yi onhakile, tendon yin’wana (e.g., tendon leyi govekaka xikunwana lexikulu kuya ehansi) ya tekiwa kutani yi rhumeriwa eka ndzhawu leyi onhakeke.

Xana xiyimo lexi xi nga siveriwa njhani leswaku xi nga humeleli?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani loko u tshama u ri karhi u tsundzuka swilo leswi, u nga papalata xiyimo lexi xo vava.

• Kufumeta kahle u nga si endla vutiolori: U nga sunguli ku tsutsuma hi ku hatlisa. Kufumeta kuringana kwalomu ka 5-10 wa timinete.
• Olovisa tintambhu ta wena nkarhi na nkarhi: Endla vutiolori lebyi olovisaka tintambhu ta wena kahle emahlweni ni le ndzhaku ka ku endla vutiolori.
• Engetelani ku hambana-hambana eka ku titoloveta ka wena: Ematshan’weni yo tsutsuma siku ni siku, loko u tsutsuma siku rin’wana, u khandziya xikanyakanya siku rin’wana ni ku hlambela siku rin’wana, u ta tshika ku veka ntshikilelo eka nhlonge leyi fanaka.
• Hakatsongo-tsongo engetela matimba ya vutiolori bya wena: U nga ringeti ku tsutsuma tikhilomitara ta khume hi nkarhi wun’we. Engetela mpfhuka hakatsongo-tsongo.
• Ambala tintangu letinene: Tirhisa tintangu leti faneleke eka ntlangu lowu u wu tlangaka naswona ti nyika nseketelo lowunene eka milenge ya wena.
• Pfuxeta ku tsutsuma eswitsungeni na ndzhawu leyi nga ringaniki.