Xana xirhendze xa wena na xona xa vava? A hi buleni hi Achilles Tendon!

Xana u tshame u twa hi ta ‘Achilles tendon’? Swi nga ha endleka u tshame u twa hi ta vatlangi lava vavisekeke xiphemu lexi xa nenge wa vona. Entiyisweni i xiphemu xa nkoka swinene xa miri wa hina. Namuntlha, hi ta vulavula hi yona hi ndlela yo olova leyi u nga yi twisisaka.

Xana Achilles Tendon i yini?

Hi ku olova, Achilles tendon i ntlawa lowu tiyeke wa tinyama lowu kumekaka endzhaku ka nenge wa wena, ehenhla nyana ka xirhendze xa wena. Hi ku kongoma, Achilles tendon yi hlanganisa misiha ya marhole ni marhambu ya wena ya xirhendze (leyi nakambe yi vuriwaka calcaneus). Vito rin’wana ra vutshunguri ra tendon leyi i calcaneal tendon.

Sweswi u nga ha tivutisa leswaku ‘tendon’ i yini. Ti- tendon ti fana ni swirhendzevutana leswi tiyeke, leswi olovakanyana emirini wa hina. Leswi hi swona swi hlanganisaka misiha ya hina ni marhambu ya hina. Loko hi hlanganisa misiha, nxorhonxorho lowu namarheleke eka wona wu koka marhambu lama fambisanaka na wona, lawa endzhaku ma kotaka ku fambisa marhambu wolawo.

Vito leri ra ‘Achilles’ ri hlamarisa nyana, a swi tano ke? Ku na xivangelo xa sweswo. A ndzi tivi loko u tshame u twa hi nhenha leyi vuriwaka ‘Achilles’ ku suka eka ntsheketo wa Magriki. A nga vaviseki kun’wana ni kun’wana, handle ka ndhawu yin’we. Wolowo a ku ri endzhaku ka xirhendze xa yena. Hi yona mhaka leyi tendon leyi yi nga kuma vito ra yona ra ‘Achilles tendon’ hikokwalaho ka xitori xexo. Xana a swi hlamarisi?

Ku humelela yini hi Achilles tendon? Ha yini leswi swi ri swa nkoka eka hina?

Nsinya wa Achilles i wa nkoka eka hina. Hikuva, hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, hi laha misiha ya rhole yi hlanganisaka kona ni marhambu ya xirhendze. Ku hlangana loku hi kona ku hi pfumelelaka ku fambisa nenge na xirhendze xa hina kahle.

Ehleketa hi ndlela leyi. U tsindziyela misiha ya wena ya marhole. Ku humelela yini ke? Nsinya wa Achilles wu koka xirhendze wu ya ehenhla. Yi tirha ku fana ni lever. Endlelo leri hi rona ri hi pfumelelaka ku:

• U nga famba hi milenge .
• U nga tsutsuma .
• U nga tlula u ya ehenhla.
• U nga khandziya switepisi .
• U nga yima hi swikunwana swa milenge .

Mpfuno wa Achilles tendon i wa nkoka eka hinkwaswo leswi. Sweswo swi vula leswaku swi fambisana hi ku kongoma ni mintirho ya hina yo tala ya siku na siku.

Xana kahle-kahle xirho xa Achilles xi kumeka kwihi?

Leswi swi kumeka endzhaku ka nenge wa wena, swisungula kwalomu ka hafu ya ndlela kuya ehansi eka xirhendze xa wena kuya ehansi kuya laha swihlanganisaka kona na marhambu ya xirhendze xa wena. Leswi u nga ni milenge yimbirhi, u tlhela u va ni misiha yimbirhi ya Achilles, yin’we eka nenge wun’wana ni wun’wana.

Xana leswi i swikulu ku fikela kwihi?

Achilles tendon eka munhu lonkulu hi ntolovelo yi lehe kwalomu ka 15 kuya eka 26 wa tisentimitara (6 kuya eka 10 wa tisentimitara). Hambileswi yi nga yitsongo, i misiha yo tiya ni leyi tiyeke swinene emirini wa hina! Anakanya ntsena, xirho lexi lexitsongo xi nga seketela ntiko wa miri wa wena lowu phindhiweke ka mune! Hi yona ndlela leyi yi tiyeke ha yona.

Xana xirho xa Achilles xi endliwe hi yini?

Tendon leyi yo tiya yi endliwe ngopfu hi tinxaka timbirhi ta ti protein: `Collagen` na `Elastin`.

• Collagen i phrotheyini leyi tolovelekeke swinene emirini wa hina. Entiyisweni, kwalomu ka n’we-xa-nharhu xa tiphrotheyini hinkwato emirini wa hina i collagen! Collagen leyi hi yona yi nyikaka ti tendons matimba ya tona.
• Proteyini ya ``Elastin`` yi ololoka nyana. Leswi hi swona swi pfumelelaka tendon leswaku yi ololoka ivi yi tlhelela endzhaku eka xivumbeko xa yona xo sungula. Leswi i swa nkoka swinene loko hi famba-famba.

Tendon leyi yi kuma mphakelo wa yona wa ngati eka misiha yimbirhi ya ngati eka nenge wa le hansi. Yitlhela yihlanganisiwa na misiha yimbirhi (`sural nerve` na `tibial nerve`) ku lawula naku nyika ku twa.

Hi swihi ku vaviseka loku tolovelekeke swinene eka Achilles tendon?

Hakanyingi hi twa hi ta ku vaviseka ka misiha ya Achilles loko ku humelela eka vatlangi, a swi tano ke? Kambe hakunene, un’wana ni un’wana a nga kuma ku vaviseka loku. Hi leswi swin’wana swa ku vaviseka loku tolovelekeke:

• Tendinitis: Leyi i ku pfimba ka tendon, kumbe ku pfimba ntsena. Hakanyingi swi vangiwa hi ku tirhisiwa ku tlula mpimo.
• Ku pandzeka kumbe ku handzuka ka misiha ya Achilles: Lexi i xiyimo xo biha swinene. Tendon yi nga ha handzuka hi ku helela kumbe hi xiphemu. Swi nga vangiwa hi ku tikarhata hi xitshuketa kumbe ku tlula loku hoxeke.
• Heel bursitis: Bursitis yi humelela loko nkwama lowuntsongo lowu taleke hi mati lowu vuriwaka bursa wu kumeka exikarhi ka marhambu ya xirhendze na Achilles tendon.
• Ku tsana ka Haglund: Lexi i xirhumbana lexintsongo endzhaku ka marhambu ya xirhendze. Ku buluka loku ku nga vanga ku vava na ku hlundzuka ka Achilles tendon.

Anakanya leswaku hi xitshuketa u sungule ku tsutsuma, kutani hi xitshuketa u tlula u ya emahlweni loko u ri karhi u tlanga badminton, ivi u twa mpfumawulo wa ‘click’ lowu humaka emilengeni ya wena ivi u twa ku vava lokukulu. Hi nkarhi wo tano, kuna nkarhi lowukulu wo handzula (ku pandzeka) Achilles tendon.

Xana dokodela u byi kumisa njhani vuvabyi bya muxaka lowu?

Loko u ri ni switlhavi kumbe ku pfimba endzhaku ka nenge wa wena, xirhendze kumbe xirhendze, hakunene u fanele u vona dokodela. Dokodela u ta landzela magoza yo hlayanyana yo kambela xiyimo lexi:

1. Ku ku kambela: Dokodela u ta twa nenge, xirhendze ni xirhendze xa wena hi vukheta. Va ta kambela ku pfimba na tindhawu tihi na tihi leti vavaka.

2. Ku vutisa hi swikombiso: U ta vutisiwa swivutiso swo tala, swo tanihi leswaku u na ku vava ka muxaka muni, ku na nkarhi wo tanihi kwihi ku ri kona, i nkarhi wihi wa siku lowu wu nga ni khombo swinene ni loko u ye ku ya endla swo karhi ku pfuna. I swa nkoka swinene leswaku u vula hi ku kongoma leswi humeleleke.

3. Swikambelo swo hlawuleka: Minkarhi yin'wana dokodela a nga endla xikambelo xo hlawuleka, ku fana na ``Thompson test,'' loko ku ri na ku kanakana loko Achilles tendon yi pandzekile.

4. Swikambelo swa swifaniso:Ku kumisisa muxaka lowu kongomeke wa ku vaviseka, ku nga endliwa swikambelo leswi landzelaka:

• X-rheyi: Languta loko ku ri ni swiphiqo swa marhambu.
• Ultrasound scan: Leswi swa pfuna swinene ku kambela xiyimo xa tendon na loko ku ri na ku handzuka.
• `M.R.I. Scan` (`Magnetic Resonance Imaging - MRI scan`): Leswi swinga teka xifaniso lexi nga erivaleni swinene xa tendon na tissue leyi rhendzeleke.
• `CT Scan` (`Computed Tomography - CT scan`): Minkarhi yin'wana leswi swi nga ha tlhela swi laveka.

Xana ku vaviseka ka Achilles tendon ku tshunguriwa njhani?

Tindlela to tshungula ti titshege hi swilo swo tala, ku katsa ni muxaka wa ku vaviseka loku u nga na kona, xivangelo xa kona ni mpimo wa ntirho wa wena lowu tolovelekeke. Dokodela wa wena u ta boha vutshunguri lebyinene eka wena. Hi lawa vutshunguri byin’wana lebyi tirhisiwaka ngopfu:

• Ndlela ya `RICE`: Vanhu vo tala va swi twile hi mhaka leyi.
• R - Ku wisa: Nchumu wo sungula ku wu endla i ku wisa nenge lowu vavisekeke. U nga tsutsumi kumbe ku tlula ngopfu.
• I - Ice: Chela ayisi kuringana 15-20 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku ku hunguta ku vava na ku pfimba. U nga cheli ayisi hi ku kongoma eka nhlonge, yi phutsela hi lapi.
• C - Compression: Chela compression nyana hi elastic bandage ku lawula ku pfimba. Kambe u nga yi toti hi matimba lerova yi tsema ku khuluka ka ngati.
• E - Ku tlakuka: Hlayisa nenge wa wena wu ri ehenhla ka mpimo wa mbilu ya wena hilaha swi nga kotekaka hakona. U nga hlayisa mubedo ehenhla.

• Mirhi: .
• Ku hunguta ku vava na ku pfimba, dokodela wa wena a nga ha nyika mirhi yo hunguta switlhavi yo fana na ti-NSAID (e.g. ibuprofen, diclofenac) kumbe acetaminophen (e.g. paracetamol).
• Minkarhi yin’wana, loko ku pfimba ku ri kukulu, dokodela a nga ha nyika murhi lowu vuriwaka ``corticosteroids`` (kumbexana tanihi ku tlhaviwa). Hambiswiritano, a hi mhaka leyinene ku tirhisa leswi nkarhi na nkarhi.

• Ku nga fambi: Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u tirhisa brace kumbe walking cast (nchumu wo fana ni xihuku) leswaku nenge ni xirhendze xa wena swi nga fambi ku kondza tendon yi hola.

• Vutshunguri bya miri: Leswi i swa nkoka swinene. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa vutiolori byo hlawuleka byo tiyisa misiha leyi rhendzeleke Achilles tendon ya wena ni ku engetela ku olova ka tendon.

• Orthotics: Vanhu van’wana va nga ha nyikiwa swilo swo hlawuleka leswi nghenisiwaka endzeni ka swiambalo swa vona. Leswi swi nyika ku ntshunxeka eka nenge na xirhendze.

• Vuhandzuri: Vanhu vo tala a va lavi vuhandzuri. Hambiswiritano, loko nsinya wu handzukile hi ku helela, kumbe loko vutshunguri byin’wana byi nga pfuni nchumu, ku nga ha laveka vuhandzuri leswaku ku lunghisiwa.

Nchumu wa nkoka swinene hi leswaku, .U nga ringeti vutshunguri byihi na byihi lebyi u titwaka u lava ku byi endla handle ko ya eka dokodela. Ku endla tano swi nga nyanyisa xiyimo.

Xana ti kona tindlela to sivela ku vaviseka ka Achilles tendon hi ndlela leyi?

"Minkarhi yin'wana a hi nge swi koti ku sivela timhangu. Ku vaviseka loku ku nga vangiwa hi swilo swo fana na ku wa kumbe ku tlula hi xitshuketa. Hambiswiritano, ku na swilo leswi hi nga swi endlaka ku hunguta khombo:

• Ambala swisirhelelo leswi faneleke ni tintangu leti faneleke loko u tlanga mintlango, u endla vutiolori kumbe u endla ntirho wo tika.
• U nga tshuki u ``tlanga hi ku vava.`` Ku vava i xikombiso xa leswaku ku na leswi nga famba kahle. Hi nkarhi wolowo, yima u wisa.
• Endzhaku ka ku endla vutiolori kumbe mintlango yo tika, nyika miri wa wena ku wisa nkarhi wo tala ni nkarhi wo hola.
• Loko unga se sungula ntlangu wihi na wihi kumbe ku endla vutiolori, tiyisisa leswaku u ``kufumeta`` na ku ``olola`` kahle. Ku olola, ngopfu ngopfu Achilles tendon na misiha ya marhole, swihunguta ntshikelelo eka nhlonge ya ankle. Leyi i ndlela leyinene yo sivela ku vaviseka.
• " Endzhaku ko tlanga mintlangu kumbe ku endla vutiolori, endla ``cool down`` u tlhela u ololoka. Leswi swi ta pfuna misiha ya wena ku hatlisa yi hola."

Xana u nga famba loko xirho xa wena xa Achilles xi onhakile?

"Vanhu vo tala va nga famba no fambisa xirhendze xa vona ku fikela eka mpimo wo karhi hambi ku ri na Achilles tendon leyi handzukeke kumbe leyi vavisekeke. Hambiswiritano, swi nga vava swinene no tika."

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku, loko u ehleketa leswaku u vavisekile hi Achilles tendon, hambiloko u kota ku famba kumbe ku veka nenge wa wena ehansi, vona dokodela hi ku hatlisa.

"Loko u tirhisa nenge wa wena lowu vavisekeke no wu veka ntiko, ku vaviseka ku nga nyanya ku biha. Kutani, ku kondza u vona dokodela, swa antswa ku tirhisa swin'wana swo fana na swikunwana kumbe muchini wo famba loko swi koteka."

Xana xirho xa Achilles xi hola hi xoxe?

"Ku vaviseka kun'wana lokuntsongo, ku fana na ku pfimba lokuntsongo, ku nga ha hungutiwa hi ku cinca muxaka wa swiambalo leswi u swi ambalaka, ku papalata migingiriko masiku ma nga ri mangani, na ku wisa. Hambiswiritano, u nga ehleketi leswaku ku vaviseka kun'wana na kun'wana ku ta hola hi koxe."

"Loko u twa ku vava, ngopfu ngopfu eka ndzhawu leyi Achilles tendon ya wena yi nga eka yona, kumbe loko u twa mpfumawulo wa 'pop' ivi hi xitshuketa u twa ku vava, kumbe loko u swi tiva leswaku hi ndlela yo karhi yi vavisekile, u nga tlangi hi nkarhi u vona dokodela hi ku hatlisa. "

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

"Achilles tendon yifana na nhenha yaleyo ya Greek, nhenha leyi endlaka vutirheli lebyikulu eka mimiri ya hina, yi hi pfuna ku famba famba siku hinkwaro. Hambi leswi vanhu votala va ehleketaka leswaku ku vaviseka ka Achilles ku humelela ntsena eka vatlangi, entiyisweni un'wana na un'wana angava na swiphiqo hi tendon leyi."

Kutani, loko u twa ku vava kumbe ku nga tsaki eka nenge wa wena wa le hansi, exirhendzeni kumbe exirhendzeni, u nga swi honisi. Vona dokodela ku kuma kahle leswaku i yini lexi vangaka ni leswi u faneleke u swi endla hi swona. Kutani ‘nghwazi’ ya wena ya Achilles tendon yinga hola hiku hatlisa naswona unga tlhelela eka migingiriko ya wena ya ntolovelo.

Tsundzuka, ku tshunguriwa ka ha ri ni nkarhi swi vula ku hola ka ha ri ni nkarhi! " " .

` Achilles tendon, Calcaneal tendon, Ku vaviseka ka tendon, Ku vava ka swirhendze, Ku vava ka swirhendze, Ku vaviseka ka mintlangu, Tendinitis