Hinkwaswo mayelana na Acrophobia (ku chava ku tlakuka) .

Anakanya leswaku wena ni vanghana va wena mi ye erhesiturente leyi nga ehenhla ka lwangu emuakweni wo leha eColombo. Kumbe u ye emakumu ka misava eNuwara Eliya u languta ehansi. Hi xitshuketa, loko u languta ehansi, xana u twa ku pfimba, xifuva xa wena xi ba, u sungula ku juluka, miri wa wena wu rhurhumela, naswona u twa onge u ta wa? Loko ku ri ku chava loku tlulaka ku chava loku tolovelekeke ka ku tlakuka naswona ku ri ni matimba swinene leswaku u nga swi lawula, kutani u nga ha va ni xiyimo lexi vuriwaka Acrophobia . U nga vileli hi swona, a hi buleni hi swona hi vuxokoxoko.

Hi ku olova, xana Acrophobia i yini?

Acrophobia i ku chava ku tlula mpimo, loku nga tolovelekangiki ni loku nga twisisekiki ka ku tlakuka. I xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo, ngopfu-ngopfu vuvabyi bya ku vilela . Munhu la nga ni xiyimo lexi u va ni ku chava lokukulu ni ku vilela loko a ehleketa hi ku tlakuka kumbe loko a ri etindhawini leti tlakukeke.

Sweswi u nga ha va u ehleketa, "Kutani i mani loyi a nga chaviki ku tlakuka?" I ntiyiso. Hinkwerhu hi titwa hi chavanyana naswona hi ri ni vuxiyaxiya loko hi languta ehansi hi ri eka buloho leri tlakukeke. Sweswo swi tolovelekile, naswona swi endlela vuhlayiseki bya hina vini. Kambe munhu la nga ni vuvabyi bya acrophobia u langutana ni nchumu lowu hambaneke hi ku helela. Va nga ha twa ku chava lokukulu loko va khandziya switepisi, va tshinelela balcony ekaya, kumbe va paka movha wa vona eka xithezi xa le henhla xa muako wa mavhengele. Ku chava loku i kukulu swinene ku tlula khombo ra xiviri hi nkarhi wolowo.

I mani loyi a chavaka leswi ngopfu?

Kufana na ku chava kun’wana, acrophobia yinga khumba munhu un’wana na un’wana, kunga khathariseki malembe kumbe rimbewu. Hambiswiritano, hakanyingi, ku chava loku ko karhi ku sungula evuhlangini naswona swikombiso swi sungula ku vonaka evuhlangini. Vulavisisi byi kume leswaku xiyimo lexi xi tala ngopfu eka vavasati.

Xana munhu loyi a nga na acrophobia a chava tindhawu ta njhani?

Vanhu lava nga ni ku chava loku a va chavi ku tlakuka loku fanaka. Hambileswi vanhu van’wana va chavaka ku khandziya xitepisi lexi tlakukeke timitara to hlayanyana, van’wana va nga ha chava ku languta muako wo leha. A hi hlamuseleni leswi nyana hi tafula leri nga laha hansi.

Xikombiso, loko u chava ku haha ​​ntsena, a hi Acrophobia. Xexo i xiyimo lexi hambaneke lexi vuriwaka Aerophobia. Kambe loko u chava ku haha ​​hi xihahampfhuka, ku tlula mabuloho kumbe ku khandziya miako yo leha hikwalaho ka ku leha ka wena, swi nga ha endleka ku ri Acrophobia. Loko ku chava loku ku kavanyeta vutomi bya wena, i swa nkoka swinene ku vona dokodela ni ku kuma vukamberi lebyi faneleke.

Hi swihi swikombiso swa acrophobia?

Loko ku chava loku ku humelela, ku humelela swikombiso swo tala, emianakanyweni ni le mirini. A hi swi languteni hi ku hambana.

Ha yini ku ri ni ku chava ko tano?

Valavisisi va ha tsandzeka ku kombisa xivangelo xin’we lexi kongomeke xa leswi, kambe ku ni swilo swo hlayanyana leswi va ehleketaka leswaku swi nga hoxa xandla eka leswi:

• Ku Hundzuka Ka Ntumbuluko: Vativi van’wana va sayense va tshemba leswaku ku chava ku wa hi le henhla ni ku vaviseka i nchumu lowu tisaka hi ntumbuluko eka vanhu. Ku chava loku ka ntumbuluko ku nga hundzeletiwile emianakanyweni ya vanhu van’wana ivi ku va ku chava.
• Ntokoto wo biha lowu hundzeke: Leswi swi nga vangiwa hi nchumu wo fana ni ku wa hi le henhla, ku vona munhu a wa kumbe ku langutana ni xiendlakalo lexi chavisaka loko u ri endhawini leyi tlakukeke loko wa ha ri n’wana.
• Matimu ya ndyangu: Loko munhu un’wana endyangwini a ri ni mavabyi lama fambisanaka ni ku vilela, van’wana va nga ha va ekhombyeni leri engetelekekenyana ro khomiwa hi swiyimo leswi fanaka.

Xana dokodela u swi vona njhani kahle leswi tanihi Acrophobia?

Loko u ya eka dokodela, u ta ku vutisa nxaxamelo wa swivutiso malunghana ni swikombiso swa wena, leswaku swi ni nkarhi wo tanihi kwihi swi ri kona ni mintokoto ya wena ya nkarhi lowu hundzeke. Hi ntolovelo, leswaku ku kumiwa leswaku u ni ku chava, ku chava ku fanele ku phikelela ku ringana tin’hweti ta kwalomu ka 6 .

Kuna swilo swa 4 leswikulu leswi u faneleke ku swi tekela enhlokweni loko u kuma ku chava:

• Ku chava loku tlulaka mpimo ni loku nga twisisekiki: Ku va ni ku chava loku tlulaka mpimo loku nga fambisaniki nikatsongo ni xiyimo lexi vangaka ku chava.
• Ku vilela loku languteriweke: Ku vilela ku humelela loko u ehleketa leswaku u fanele u ya endhawini leyi tlakukeke.
• Ku Papalata: Ku ringeta ku papalata swiyimo leswi katsaka ku tlakuka. Vanhu van’wana va tlhela va cinca mintirho hikwalaho ka leswi.
• Ku kavanyeta vutomi bya siku na siku: Loko ku chava loku ku kavanyeta mintirho ya wena leyi tolovelekeke ni vuxaka bya wena bya vanhu, swi tekiwa tanihi ku chava.

Dokodela wa wena u ta kambela ntsena acrophobia endzhaku ko kambisisa swilo leswi ni ku tiyiseka leswaku a ku na vuvabyi byin’wana bya miri kumbe bya mianakanyo lebyi hoxaka xandla eka swikombiso swa wena.

Hi wahi vutshunguri lebyi humelelaka bya leswi?

Mahungu lamanene hileswaku acrophobia i xiyimo lexi tshungulekaka swinene . Hakanyingi, vutshunguri bya mianakanyo hi byona byi nga xisekelo xa vutshunguri. Eka swiyimo swin’wana, mirhi yi nga ha bumabumeriwa swa xinkarhana tanihi xipfuneti xa vutshunguri.

Vutshunguri bya miehleketo

1. Vutshunguri bya ku Hlangana na Swilo

Lebyi i vutshunguri lebyi tirhaka swinene bya ku chava. Hi ku olova, swi katsa ku tipeta hakatsongo-tsongo eka nchumu lowu u wu chavaka, ku nga ku tlakuka, hakatsongo-tsongo swinene, hi ndlela leyi hlayisekeke ni leyi lawuriwaka .

• Xo sungula, muongori u ta ku kombela leswaku u languta swifaniso swa tindhawu leti tlakukeke.
• Endzhaku ka sweswo, u ta komberiwa ku hlalela tivhidiyo leti nga ni tindhawu leti tlakukeke.
• Kutani, kumbexana va ta famba na wena va khandziya xitepisi lexitsongo, kutani va ku pfuna ku languta ehansi u ri ebalkonini eka xithezi xo sungula.

Loko hakatsongo-tsongo u tolovela ku tlakuka hi ndlela leyi, byongo bya wena byi dyondza, "Leswi a swi chavisi ku fana ni leswi a ndzi ehleketa leswaku swi ta va xiswona."

2. Vutshunguri bya ku Hlangana na Ntiyiso wa Xiviri (VRET) .

Leyi i ndlela ya manguva lawa swinene na ‘cool’ ya Exposure Therapy. Eka leswi, u endliwe leswaku u ambala xitirhisiwa xa nhloko xa VR. Loko u yi ambala, u kuma ntokoto wo va ehenhla ka muako wo leha, kumbe ku famba ehenhla ka buloho leri tlakukeke. Kambe entiyisweni u le kamareni leri hlayisekeke ra muongori. Hikuva leswi swi hlayisekile hi 100% naswona swifana swinene na ntokoto wa xiviri, switikombise swiri ndlela leyi tirhaka swinene yo tshungula Acrophobia.

3. Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) .

Leswi swi kongomisa eka ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona . Muongori u ta vulavula na wena no ku pfuna ku vona miehleketo leyi nga twisisekiki, ya mavunwa leyi u nga na yona mayelana na ku tlakuka ("Ndzi tiyisile leswaku ndzi ta wa," "A ndzi nge pfuki ndzi hlule ku chava loku"). Kutani, va ta tlhontlha mianakanyo yoleyo ni ku ku kongomisa leswaku u yi siva hi mianakanyo ya xiviri, leyinene.

Mirhi

Mirhi a yi nge swi koti ku horisa hi ku helela ku chava. Hambiswiritano, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yin’wana swa xinkarhana ku pfuneta ku lawula ku vilela ngopfu hi nkarhi wa vutshunguri bya miehleketo, kumbe ku lawula swikombiso loko u nga swi koti ku papalata ku ya etindhawini leti tlakukeke.

• Beta-blockers: Leswi swi lawula swikombiso swa miri swofana na ku ba ka mbilu na ku rhurhumela.
• Ti- benzodiazepine: Leswi swi hunguta ku vilela hi ku hatlisa. Hambiswiritano, hikwalaho ka khombo ra ku godzomberiwa, ti tirhisiwa ntsena nkarhi wo koma swinene ehansi ka vulawuri lebyikulu bya dokodela .

Xana ndzi byi lawula njhani vutomi bya mina hi ku chava loku?

Loko u ri karhi u kuma vutshunguri, ku ni swilo leswi u nga tiendlaka swona. Loko hi xitshuketa u boheka ku ya etindhawini leti tlakukeke, ringeta swilo leswi leswaku u hunguta ku vilela ka wena:

• U nga languti ehansi. Languta hilaha u nga kotaka hakona, u kongoma empfhukeni.
• Tinyiketele eka nchumu lowu nga fambiki ekusuhi na wena (murhi, muako).
• Loko swi koteka, tshama kumbe u etlela ehansi.
• Tirhisa swilo leswi kavanyetaka . Hi xikombiso, boxa swilo swa 5 swo tshwuka leswi u nga swi vonaka. Kumbe hlayela ehansi ku suka eka 100.

Mikhuva leyi yi ta tlhela yi ku pfuna evuton’wini bya siku na siku:

• Etlela hi laha ku eneleke naswona u endla vutiolori.
• Titolovete swilo swo fana ni ku anakanyisisa ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene.
• Minkarhi hinkwayo vona muongori wa wena hi masiku lama vekiweke.
• Vulavula ni ndyangu wa wena ni vanghana hi mhaka leyi. Nseketelo wa vona wu ta va xihlovo lexikulu xa matimba eka wena.