Tinyama ta Mafurha: Xana I ‘Mafurha’ Ntsena?

Loko hi twa rito ‘mafurha ya miri’, vunyingi bya hina hi ehleketa tani hi nchumu lowu nga lavekiki na nchumu lowu lavaka ku hungutiwa. Kambe xana a wu swi tiva leswaku tinyama leti ta mafurha, kumbe leswi hi swi vitanaka mafurha ya miri, i ntirho lowu nga lavekiki ni wa nkoka swinene emirini wa hina? Yi endla ntirho lowu rharhanganeke swinene ni lowu hlamarisaka ku tlula lowu hi wu ehleketaka. A hi ndhawu yo hlayisa matimba ntsena. Swi tlula sweswo, i xirho lexi tirhaka lexi lawulaka rihanyo ra miri wa hina hinkwawo. Xana hi ta dyondza swo tala hi mhaka leyi namuntlha?

Hi ku olova, xana tinyama ta mafurha i yini?

Tinyama ta mafurha, kumbe mafurha ya miri hilaha hinkwerhu hi ma tivaka hakona, i tinyama to hlawuleka leti hlanganisaka leti hangalakeke emirini wa hina hinkwawo. A swi le ndzhawini yin’we ntsena.

• Ehansi ka nhlonge ya hina (mafurha ya le hansi ka nhlonge) .
• Exikarhi ka swirho swa hina swa le ndzeni (visceral fat) .
• Nakambe, tissue leyi ya mafurha yi kona hambi kuri eka marhambu ya marhambu endzeni ka marhambu (bone marrow adipose tissue).

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ntirho lowukulu wa mafurha i ku hlayisa matimba ni ku ma humesa loko swi laveka, ni ku nyika swilo swo pfalela, hi leswaku, xifunengeto lexi endlaka leswaku miri wu kufumela. Sweswo i ntiyiso. Kambe sweswi vativi va sayense va kume leswaku yi endla swo tala ku tlula sweswo.

Tinyama leti ta mafurha ti ni tisele ta misiha hambi ku ri misiha ya ngati. Nakambe yi tshamela ku vulavurisana ni swirho swin’wana emirini hi ku tirhisa swikombiso swa tihomoni. Hikwalaho, tinyama ta mafurha ti ni vuswikoti lebyi hlamarisaka byo lawula rihanyo ra miri hinkwawo. Hambiswiritano, loko yi va yi tele ngopfu kumbe yi va yitsongo emirini, ntirho lowu wu nga onhaka naswona ku nga ha va ni swiphiqo leswikulu swa rihanyo.

Hi yihi vukorhokeri lebyi tinyama ta mafurha ti byi nyikaka emirini?

Kuna swilo swotala leswi humelelaka eka tissue leyi ya mafurha kutlula leswi hi swi ehleketaka. Languta nxaxamelo lowu.

Xana tinyama ta mafurha ti ‘vulavula’ njhani ni swirho swin’wana?

Anakanya hi tinyama ta mafurha tanihi ndhawu leyikulu yo vulavurisana emirini wa hina. Hi tlhelo rin’wana, yi humesa ni ku humesa tihomoni, kasi hi tlhelo rin’wana, yi hlamula tihomoni leti humaka eka swirho swin’wana. Leyi i ndlela leyi yi hlanganisaka ha yona ni Central Nervous System ya hina ni swirho swin’wana.

Hi xikombiso, tinyama ta mafurha ti lawula mphakelo ni xilaveko xa matimba ya miri hi ku tirhisa swikombiso swa ndlala ni ku xurha. Hilaha ku fanaka, loko hi dya swakudya leswi nga ni chukela ro tala, tinyama leti nga ni mafurha ti hlamula eka homoni ya insulin hi ku hundzula chukele leri engetelekeke ri va ti- lipid ivi ti ri hlayisa leswaku ri ta tirhisiwa endzhaku.

Tihomoni ta rimbewu ti tlhela ti kucetela laha mafurha ma hlayisiwaka kona emirini wa hina. Tinyama ta mafurha na tona ti ni tisele ta tona ta masocha ya miri. Tisele leti ti tirha ku susa tisele ta mafurha leti feke kumbe ku pfuxa nhlamulo ya ku pfimba loko ti hlamula eka xihlohloteri. Ku kavanyeteka kwihi na kwihi eka yin’wana na yin’wana ya maendlelo lawa ku nga vanga mavabyi ya metabolic.

Xana mafurha lawa ma tele kwihi emirini?

Mafurha ma kumeka emirini wa hina hinkwawo, kambe ku ni tindhawu timbirhi letikulu leti ma hlayisiwaka eka tona.

• Subcutaneous Adipose Tissue (SAT): Leyi i leyara ya mafurha exikarhi ka nhlonge ya hina ni misiha . Leri i mafurha lawa hi ma twaka loko hi khumba xiphemu xa miri wa hina.
• Visceral Adipose Tissue (VAT): Leyi i muxaka lowu nga ni khombo swinene. Mafurha lawa ma kumeka endzeni ka khwiri ra hina, ku rhendzela swirho leswikulu swo tanihi mbilu, xivindzi ni marhumbu . Ku tlula mpimo ka leswi a swi pfuni rihanyo ra hina.

Ku engetela eka tindhawu leti timbirhi letikulu, ku ni mafurha etindhawini tin’wana:

• Endzeni ka marhambu ya marhambu
• Eka tinyama ta mavele
• Exikarhi ka misiha
• Ku rhendzela mbilu
• Endzeni ka swirhendzevutana swa mahlo
• Eka swikunwana na le hansi ka milenge

Xana ku ni mixaka ya mafurha? White vs. Mafurha ya Brown

Ina, mafurha a ma fani hinkwawo. Ku ni tinxaka timbirhi letikulu. I mafurha yo basa na mafurha ya buraweni. Mintirho ya swilo leswimbirhi na yona ya hambanile swinene.

Xana mafurha ma pfuna miri? Ku humelela yini loko swi nga enelanga?

Mafurha i ya nkoka eka rihanyo ra hina. Kambe xiphiqo xi le ka nhlayo ya yona. Ku fana ni nchumu wun’wana ni wun’wana, mafurha yo tala a hi manene, naswona a hi matsongo ngopfu. Swilo leswi haswimbirhi swi endla leswaku tisisiteme ta vulawuri eka tinyama ta mafurha ti nga tirhi kahle.

Ti levele ta mafurha lawa ya hanyeke kahle tinga hambana exikarhi ka 10% na 35% kuya hi malembe na rimbewu.

Loko u kuma mafurha yo tala (Obesity): .

Loko miri wu heleriwa hi ndhawu yo hlayisa mafurha, tisele ta mafurha leti nga kona ti boheka ku kula swinene. Ku kula loku ka tisele ta mafurha ku fambisana hi ku kongoma ni ku pfimba loku nga heriki ni mavabyi yo hambana-hambana ya metabolic lama fambisanaka na kona.

Loko mafurha ya ri ehansi ngopfu:

Lexi hlamarisaka, ku hunguteka loku nga tolovelekangiki ka mafurha emirini na kona ku vanga nchumu lowu fanaka na lowu hlamuseriweke laha henhla, hikuva miri na wona a wa ha ri na ndhawu leyi eneleke ya tinyama ku hlayisa mafurha (lipids).

Swin’wana swa swiyimo leswikulu swa vutshunguri leswi nga humelelaka hikwalaho ka ku nga tirhi kahle ka tinyama ta mafurha hi leswi:

• Ku lwisana na insulin: Lexi hi xona xivangelo lexikulu xa Type 2 Diabetes.
• Ku nga tirhi kahle ka ndlala na swikombiso swa ku xurha: Leswi swi endla leswaku munhu a nyuhela ngopfu.
• Ntshikelelo wa ngati na vuvabyi bya mbilu.
• Vuvabyi bya xivindzi lebyi nga ni mafurha, byo tanihi vuvabyi bya xivindzi lebyi nga ni mafurha .

Kutani, xana hi yi hlayisa njhani tinyama leti ta mafurha ti hanye kahle?

Leswaku u vuyeriwa swinene eka tinyama ta wena ta mafurha, u fanele u ti hlayisa ti ri eka mpimo lowu hanyeke kahle. Body Mass Index (BMI) yi nga va ndlela leyi pfunaka yo kuma mianakanyo leyi nga riki ya xiviri ya leswaku u ni mafurha yo tanihi kwihi emirini wa wena. Chati leyi yi ku nyika xiringanyeto xa mafurha ya miri wa wena hi ku ya hi ku leha ni ntiko wa wena.

Hikwalaho, i swinene ku vona dokodela wa wena ivi u kuma rungula leri kongomeke malunghana na wena. Kutani dokodela wa wena a nga kambisisa ku ringanisela ka mafurha ya miri wa wena, misiha ni mpimo wa mati ivi a veka tipakani ta xiviri ta ku hunguta miri kumbe ku engetela.

Tanihi xitsundzuxo xo angarhela, a swi bohi leswaku u ehleketa ngopfu hi tinomboro.

• Ringeta ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke .
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi .

Madokodela ma ringanyeta leswaku u endla vutiolori lebyi ringaniseriweke ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 masiku ya ntlhanu hi vhiki. Sweswo swi nga ha va ku famba hi rivilo, ku khandziya xikanyakanya, ku hlambela kumbe ku endla ntanga. Loko u endla vutiolori lebyi tikaka ku fana ni ku tsutsuma kumbe ku tlakusa swilo swo tika, kambirhi kumbe kanharhu hi vhiki swi ringene.

Eku heteleleni, mafurha ya miri a hi fambiselo ro hlayisa ntsena. I endlelo ro hlamarisa leri tirhisanaka na miri wa hina hinkwawo ku hlayisa metabolic homeostasis. Hikwalaho, ku fana ni fambiselo rin’wana ni rin’wana ra miri, fambiselo ra tinyama ta mafurha ri faneriwa hi xichavo ni nkhathalelo wa hina.