Loko hi vona munhu un’wana endyangwini wa ka hina, kumbexana manana, tatana, kokwa wa hina wa xisati kumbe kokwa wa hina la rhandzekaka, hakatsongo-tsongo a rivala swilo loko swi ri karhi swi dyuhala, hi titwa hi chavanyana naswona hi ri ni gome, a swi tano ke? Kuna minkarhi leyi hi tivutisaka, "Xana leswi i masungulo ya vuvabyi bya Alzheimer?" Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va nga na xona. Kutani namuntlha, a hi vulavuleni hi ku olova swinene na hi musa hi vuvabyi bya Alzheimer, hi swivangelo leswintshwa leswi tshuburiweke leswi byi khumbaka, naswona xa nkoka swinene, hi swilo leswi hi nga swi endlaka ku tisirhelela eka xiyimo lexi.
Xana kahle-kahle vuvabyi bya Alzheimer i yini?
Hi ku olova, vuvabyi bya Alzheimer a hi vuvabyi bya vusiku byin’we. I xiyimo lexi kulaka hi ku nonoka swinene, eka malembe yo tala, endzeni ka byongo bya hina. Minkarhi yin’wana, ku cinca ebyongweni ku nga sungula ku sukela eka malembe ya 10 u nga si sungula hambi ku ri ku xiya swikombiso.
Hi ku ya hi vativi va sayense, xivangelo-nkulu xa leswi i ku hlengeletiwa loku nga lavekiki ka mixaka yimbirhi ya tiphrotheyini exikarhi ka tisele ta byongo.
1. Beta-amyloid plaques: Leswi swifana na ti protein ‘clots’ leti hlengeletanaka exikarhi ka ti cells ta byongo.
2. Tau tangles: Leti i ‘tangles’ ya ti protein leti vumbekaka endzeni ka ti cells ta byongo.
Anakanya hi ndlela leyi: tisele ta byongo bya hina ti fana ni vanhu lava lavaka ku vulavula ni ku cincana hi rungula. Swiphepherhele leswi swa tiphrotheyini ni swirhabyani leswi swi sivela tisele teto ku vulavurisana. Hi ku famba ka nkarhi, tisele leti ta byongo ta fa hakatsongo-tsongo. Hi loko vuswikoti bya hina byo ehleketa, ku tsundzuka ni ku anakanya byi hunguteka.
Hi swihi swilo leswi nga ni khombo leswi khumbaka leswi?
Ku ni swilo swo karhi leswi hoxaka xandla eku kumeni ka vuvabyi bya Alzheimer. Swin’wana swa leswi hi nga swi lawula, swin’wana hi nga swi koti.
Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena hi mhaka leyi naswona u kuma switsundzuxo loko u kuma leswaku u na swivangelo leswi swa khombo.
| Xivangelo xa khombo | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Ku dyuhala | Khombo ra kona ri engeteleka endzhaku ka malembe ya 65. Kambe leswi a hi xiphemu lexi tolovelekeke xa ku dyuhala. |
| Matimu ya ndyangu (Genetics) . | Loko munhu un’wana endyangwini wa wena (mana, tatana, makwenu) a tshame a va na vuvabyi lebyi, na wena u le khombyeni lerikulu nyana. |
| Ntshikelelo wa le henhla wa ngati | Nsusumeto wa le henhla wa ngati lowu nga lawulekiki wu nga onha byongo. |
| Cholesterol ya le henhla | Leswi swi tlhela swi khumba byongo hi ku tirhisa misiha ya ngati. |
| Vuvabyi bya chukele | Vuvabyi bya chukele lebyi nga lawulekiki byi engetela swinene khombo ra vuvabyi bya Alzheimer. |
| Ku dzaha fole | Chefu leyi nga eka fole yi ni khombo hi ku kongoma eka rihanyo ra byongo. |
| Nyuhela | Ku cinca emirini loku vangiwaka hi ku tika ngopfu ka miri na kona ku khumba byongo. |
Sweswi vativi va sayense va vula leswaku vuvabyi bya Alzheimer, ku fana ni swilo leswi swo tala leswi nga ni khombo, byi tlhela byi kuceteriwa hi maendlelo man’wana mambirhi endzeni ka miri wa hina: ntshikilelo wa oxidative ni ku pfimba loku nga heriki .
Xana Ntshikelelo wa Oxidative i yini?
U nga chavi loko u twa vito leri. Swi olovile swinene.
Tisele ta miri wa hina ti tshama ti ri karhi ti humesa swiphemuphemu leswi nga ni khombo leswi vuriwaka ti- free radical . Titlhela ti nghenisiwa emirini kusuka eka swilo swale handle swofana na ku dzaha fole na ku thyakisa moya.
Hambiswiritano, mimiri ya hina yitlhela yiva na "masocha" yan'wana ya kahle lawa ya herisaka swiphemu leswi nga na khombo. Hi ti vitana ti- antioxidant .
Ntshikelelo wa oxidative i loko nhlayo ya ti free radicals yi tlula nhlayo ya ti antioxidants. Swi fana ni xikalo lexi rhurhumeriwaka etlhelo rin’we. Ku nga ringani loku ku onha tisele ta hina naswona ku hatlisisa ku dyuhala. Leswi swi pfula nyangwa wa mavabyi yo tala, ku nga ri ya Alzheimer ntsena, kambe ni ya Parkinson, khensa ni vuvabyi bya mbilu.
Lexi hlamarisaka, phrotheyini leyi vuriwaka beta-amyloid leyi vangaka vuvabyi bya Alzheimer na yona yi tirha tanihi antioxidant. Kambe loko ntshikilelo wa oxidative wu andza, kopi leyi hoxeke, leyi nga ni khombo ya phrotheyini yoleyo leyi fanaka yi sungula ku vumbiwa. Sweswo hi swona swi hlengeletanaka ebyongweni naswona swi vanga swiphiqo.
Xana ku pfimba ku wu khumba njhani miri?
Ku pfimba entiyisweni i ndlela yo tisirhelela emirini wa hina. Anakanya loko wo tsema voko ra wena ivi ri hundzuka ro tshwuka, ri pfimba naswona ri hisa, a swi tano ke? Sweswo i ku pfimba. I leswi miri wu swi endlaka ku lwisana na switsongwatsongwana na ku horisa xilondza.
Hambiswiritano, loko ku pfimba loku ku ya emahlweni, hi leswaku, loko ku hundzuka ku pfimba loku nga heriki , ku fana ni murindzi endlwini loyi a tshamelaka ku kavanyeta yindlu ni ku onha yindlu hi yoxe.
Leswi hi leswi humelelaka eka vuvabyi bya Alzheimer. Ku pfimba loku loku nga heriki ebyongweni ku endla leswaku ti- beta-amyloid plaques ni tau tangles leti hi vulavuleke ha tona eku sunguleni ti nyanya. Leswi swi engetela ku onhaka ka tisele ta byongo.
Hi nga endla yini leswaku hi lawula swiyimo leswi?
Mahungu lamanene hileswaku hi nga lawula ntshikilelo wa oxidative na ku pfimba loku nga heriki hi ku endla ku cinca ka vutomi, leswi vulaka leswaku hi na matimba yo tala emavokweni ya hina ku hunguta khombo ra hina ra vuvabyi bya Alzheimer.
| Leswi u faneleke u swi endla | Ha yini naswona hi nga swi endla njhani? |
|---|---|
| Papalata ku dzaha fole. | Fole i vuhlayiselo bya ti- free radical. Ku tshika ku dzaha swi nga hunguta hi ku kongoma khombo ra vuvabyi bya Alzheimer. |
| Pfuxeta byala. | Ku nwa byala ngopfu swi hatlisisa ku dyuhala ka byongo. Ku nwa loku ringaneleke swi hlamuseriwa tani hi swakunwa swin’we (e.g., xigwitsirisi xa biya) hi siku eka vavasati na swimbirhi eka vavanuna. |
| Swakudya leswi nga ni rihanyo | Dyana mihandzu, matsavu (ngopfu-ngopfu matsavu lama nga ni matluka), ni swakudya leswi fuweke hi ti- antioxidant (tivhithamini C na E). Tinhlampfi letingana mafurha tofana na salmon na olive oil ti hunguta ku pfimba. Papalata swakudya leswi oxiweke ni leswi swekiweke. |
| Ringeta ku tirhisa ti- probiotics. | Tibakteriya letinene leti nga eka marhumbu ya hina na tona i ta nkoka eka rihanyo ra byongo. Katsa swilo swofana na yoghurt na masi ya homu eka swakudya swa wena. |
| Tiolola. | Endla vutiolori masiku ya 3-5 hi vhiki kuringana 20-30 wa timinete. Hambi ku ri ku famba hi rivilo kumbe ku endla ntanga i ku endla vutiolori lebyinene. U nga tikarhati ngopfu, tanihi leswi leswi swi nga engetelaka ku humesiwa ka ti- free radical. |
| Hlayisa ntiko lowunene. | Ku nyuhela ngopfu swi vanga ku pfimba emirini hinkwawo. Swi tlhela swi khumba byongo. |
| Pfuxeta ntshikilelo. | Ntshikelelo i xivangelo lexikulu xa ku pfimba na ntshikelelo wa oxidative. Swilo swo tanihi yoga, ku anakanyisisa ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene swi nga pfuna. |
| Kuma vurhongo lebyi eneleke. | Byongo byi basisa swiphepherhele sweswo leswi nga laviwiki swa beta-amyloid loko hi etlele. Ku etlela kahle siku rin’wana ni rin’wana i swa nkoka. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vuvabyi bya Alzheimer a hi mhaka ya ku rivala swilo ntsena loko hi ri karhi hi dyuhala, i vuyelo bya nxaxamelo wa ku cinca loku rharhanganeke loku humelelaka ebyongweni.
- Ntshikelelo wa oxidative na ku pfimba loku nga heriki i swimbirhi swa swiehleketeleriwa leswikulu eka vuvabyi lebyi.
- Ndlela ya wena ya vutomi i musirheleri wa wena lonene. U nga hunguta swinene khombo ra wena hi ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ku endla vutiolori, ku papalata ku dzaha fole, ku lawula ntshikilelo ni ku etlela hi laha ku eneleke.
- Loko wena kumbe murhandziwa wa wena u ri na swivilelo swo karhi hi swiphiqo swo tsundzuka, hi kombela u nga chavi kumbe ku khomiwa hi tingana ku vulavula ni dokodela wa wena . I swa nkoka swinene ku lava xitsundzuxo ka ha ri ni nkarhi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena