Xana hakanyingi u tshoveka xirhendze xa wena? A hi dyondzeni swo tala hi swirho leswi swa misiha!

Swi tika ku kuma munhu loyi a nga si rhurhumelaka hi xirhendze kan’we evuton’wini bya yena, a swi tano ke? I ku vava koloko loku ku endlaka leswaku hi xitshuketa u gombonyokisa nenge etlhelo ivi u huwelela u ku "Ouch!" loko u ri karhi u famba, u khandziya switepisi kumbe u tlanga mintlangu. Minkarhi yo tala, hi vitana leswi "sprained ankle." Kambe kahle-kahle ku humelela yini endzeni ka xirhendze xa hina loko hi xi tshoveka? Xiphemu lexikulu lexi nga ni vutihlamuleri eka yona i ti ligaments ta xirhendze. Namuntlha, hi ta vulavula hi swirho leswi swo hlamarisa leswi ku pfunaka exihundleni ku famba, ku tsutsuma ni ku tlula.

Hi ku olova, hi swihi swirho leswi swa le matsolweni?

Ehleketa hi marhambu lama nga exifuveni xa wena ma fana ni timhandzi ta tende. Leswaku tinsika leti ti tshama ti ri swin’we naswona ti tiya lerova u ti khoma ti ri endhawini ya tona, u fanele u ti boha hi tintambhu to tiya, a swi tano ke? Hi swona leswi ti ligaments ti nga xiswona. Swifana na ti bandhi kumbe tintambhu leti tiyeke, leti ololokaka nyana. Ntirho wa tona lowukulu i ku hlanganisa marhambu mambirhi eka nenge wa wena wa le hansi (tibia na fibula) eka marhambu ya nenge wa wena (talus na calcaneus), ku ma hlayisa ma ri swin’we.

Handle ka misiha leyi, a wu nga ta swi kota ku yima, ku famba kumbe ku tsutsuma. Hikuva marhambu a ma nga tshamisekanga endhawini yin’we. Ti ligaments leti ti tswonga shock kusuka ehansi naswona ti tiyisisa nhlonge ya ankle loko u famba kumbe u tsutsuma. Nakambe i swisirhelelo swa nkoka swinene leswi sivelaka xirhendze xa wena ku soholota kumbe ku rhendzeleka. Hikwalaho, loko u twa ku vava ka mavoko, i swa nkoka ku vona dokodela wa wena hi ku hatlisa leswaku u kuma xivangelo xa kona ni ku kuma vutshunguri.

Xana ku ni ti ligament tingani eka xirhendze xa hina? Xana ti kumeka kwihi?

Kuna mintlawa yinharhu leyikulu ya ti ligaments eka xirhendze xa wena. Xin’wana ni xin’wana xa leswi xi rhendzela swiphemu swo hambana-hambana swa xirhendze naswona xi pfuna miri wa wena leswaku wu famba kahle. A hi swi hambanise kahle.

Xana ligament leyi yi endliwe hi yini?

Lawa a hi ti bendhe tihi na tihi ntsena. Ti endliwe hi tinyama leti hlanganisaka leti tiyeke swinene. Ngopfu-ngopfu ti na:

• Collagen: Leyi i phrotheyini leyi fanaka ni glu leyi khomaka tinyama ta miri wa hina. Leswi hi swona swi nyikaka ti ligament matimba ya tona lamakulu.
• Tifibre leti olovaka: Leti ti nyika ti ligament ku olova ko karhi, ku fana ni bandhi ra rhaba. Kambe loko ti olovisiwa ngopfu, ti nga ha handzula.

Xana swirho swa le matsolweni swi nga onhaka? Njhani?

Ina, hakunene swi nga swi kota.Ligament yi onhaka loko yi olovisiwa, yi goveka kumbe yi fambisiwa hi ndlela leyi hoxeke ku tlula mpimo wa yona. Leswi hi leswi hi swi vitanaka "ku pfimba," kumbe hilaha hi ntolovelo hi swi vitanaka hakona, "ku pfimba."

Anakanya hi swiyimo swo fana ni leswi. Leswi i swilo leswi humelelaka ngopfu evuton’wini bya hina bya siku na siku.

• Ku wela ekheleni egondzweni: Leswi swi tolovelekile swinene eka xiyimo xa magondzo etikweni ra hina. Hi xitshuketa, nenge wu nga wela ekheleni ivi wu rhendzeleka ni xirhendze xi nghena kumbe xi huma.
• Loko u xika ebazini kumbe hi switepisi: Loko u nga swi koti ku fika ehansi kahle, nenge wa wena wu nga korhama wu ya etlhelo ivi wu tshikilela misiha.
• Loko u tlanga mintlango: Ti- ligament ti tala ku onhaka, ngopfu-ngopfu eka mintlango leyi katsaka ku cinca ka ndlela hi ku hatlisa, yo tanihi basketball, bolo ya milenge na volleyball.
• Ku ambala swirhendze swo leha: Vavasati lava ambalaka swirhendze swo leha a va tshamiseki ngopfu emakun’wini ya vona, leswi engetelaka khombo ro tshoveka.
• Munhu a kandziya nenge wa wena: Loko munhu a kandziya nenge wa wena hi nkarhi wa xiyimo xo fana ni ku tlanga mintlango, xirhendze xa wena xi nga gombonyoka hi ndlela leyi nga riki ya ntumbuluko.

Eka xiyimo lexi, ti fibre ta ligament tinga handzuka nyana (mild sprain), ti handzukile hi le xikarhi (moderate sprain), kumbe ti handzukile hiku hetiseka (severe sprain). Minkarhi yin'wana, mpfumawulo wa "pop" wu nga twiwa loko ligament yi handzuka.

Xana dokodela a nga swi tivisa ku yini kahle loko ndzi onhe ligament?

Loko u ri ni switlhavi kumbe ku pfimba exifuveni xa wena, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela. I swa nkoka swinene ku kuma kahle leswaku i yini lexi hoxeke ku tlula ku ya eka dokodela wa le mugangeni ivi u tota mafurha yo karhi. Dokodela u ta ku kambela hi ndlela leyi:

1. Va ta ku vutisa vuxokoxoko: Xana mhangu leyi yi humelerile njhani? Xana yi sungule rini? Xana ku vava a ku ri njhani? Xana u twe mpfumawulo wa "click"? Va ta kuma mianakanyo leyi nga riki ya xiviri ya xiphiqo lexi hi ku ku vutisa swilo swo fana ni sweswo.

2. Xikambelo xa Miri: .

• Hi ta kambela hi vukheta xirhendze xa wena lexi vavisekeke. Hi ta kambela ku pfimba na ku pfimba.
• Ndzi kambisisa mavoko ya mina hi vukheta leswaku ndzi kuma kahle laha swi vavaka ngopfu kona.
• Jikisa xirhendze xi ya emahlweni na le ndzhaku ku vona leswaku i ku famba-famba kwihi loku endlaka leswaku ku vava ku engeteleka.
• Ndzi yi pimanisa na xirhendze xa wena xin’wana lexi hanyeke kahle.

3. X-rheyi: U nga ha komberiwa ku teka X-rheyi ku kumisisa loko ku onhakile eka ligament kumbe ku tshoveka ka marhambu.

4. Swikambelo swin’wana: Loko ku vava ku nga heli, kumbe loko ku ri ni ku kanakana leswaku ligament yi handzukile hi ku helela, .U nga ha rhumeriwa eka nchumu wo fana ni ku kamberiwa ka MRI . MRI yinga kombisa ku onhaka ka ti soft tissues tofana na ti ligaments na cartilage kahle swinene.

Xana hi nga swi sirhelela njhani misiha ya le matsolweni ya hina eka timhangu to tano?

Hambileswi hi nga ta ka hi nga swi koti ku sivela mhangu yin’wana ni yin’wana, ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku misiha ya hina ya mavoko yi tshama yi tiyile ni ku hunguta khombo ro vaviseka. Leswi i swa nkoka ngopfu-ngopfu loko u ri mutlangi.

• Chayela hi vukheta: Tivonele eka milenge ya wena loko u chayela emagondzweni lama nga ringaniki, lama nga ni migodi.
• Engetela Ku Cinca-cinca Ni Ku Ringanisela: Leswi i swa nkoka swinene. Loko ku ringanisela ka miri wa wena ku ri kahle, hambiloko nenge wa wena wu khomiwa hi xitshuketa, miri wa wena wu ta hlamula hi ku hatlisa naswona wu ta hunguta ntshikilelo eka xirhendze xa wena. I swinene ku endla vutiolori byo ololoka nkarhi na nkarhi ni ku titoloveta ku yima hi nenge wun’we.
• Endla switoloveto swo tiyisa mavoko: Switoloveto swo fana ni ku tlakusa xirhendze, ku rhurhumela ni ku rhurhumela swi tiyisa misiha leyi rhendzeleke xirhendze, leswi hungutaka ntshikilelo eka misiha.
• Lawula ntiko wa wena: Loko ntiko wa miri wa wena wu ya wu kula, ntshikilelo lowu nga kona emakun’wini ya wena wu ya wu andza. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle.
• Loko u nga si endla vutiolori ni le ndzhaku: Pfuxeta kahle u nga si endla vutiolori kumbe ntlangu wihi na wihi. Kutani hakatsongo-tsongo engetela matimba ya vutiolori. Olovisa kahle endzhaku ka ku endla vutiolori.
• Ambala tintangu leti nghenaka kahle: Ambala tintangu leti ringanaka kahle ni milenge ya wena naswona u nyika nseketelo lowunene wa mavoko. U nga tsutsumi kumbe ku tlanga mintlangu hi swiambalo swa khale leswi onhakeke.

Hi ntolovelo a hi ehleketi ngopfu hi swirho swa hina swa mavoko, kambe sweswi kumbexana wa swi twisisa leswaku i swa nkoka ku fikela kwihi emirini wa hina. Hikwalaho, i ntirho wa hina ku va khathalela. Loko u ri ni switlhavi leswi phikelelaka, ku pfimba kumbe ku nonon’hweriwa ku famba exifuveni xa wena, u nga swi honisi ivi u vona dokodela hi ku hatlisa. U ta ku nyika vutshunguri lebyi lavekaka naswona u ta ku pfuna ku yima u tiyile hi milenge ya wena yimbirhi nakambe.