Xana u pfuka nimixo u tsanile nkolo na swikunwana, u twa onge u rhurhumela siku hinkwaro? U nga ha va u khomiwe hi vuvabyi bya ankylosing spondylitis, ku nga xiyimo lexi hlaselaka vanhu vo tala kambe xi ri ni vito leri rharhanganeke. Kambe u nga vileli. Loko u twisisa kahle na ku cinca ko hlayanyana ko olova ka vutomi, u nga hanya vutomi byo tsakisa na ku gingiriteka na xiyimo lexi.
Ku endla vutiolori swi fana ni murhi!
Ku vula ntiyiso, nchumu lowu cinceke vutomi bya mina ngopfu i ku endla vutiolori ni ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo. Swi fana na murhi. Ndzi vulavula hi ntokoto tani hi munhu loyi a hanyaka na xiyimo lexi. Eku sunguleni, a ndzi ehleketa, ‘Xana i vutiolori bya muxaka muni lebyi? Ndzi fanele ndzi wisa nkarhinyana ntsena.’ Kambe endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, ndzi xiye leswaku ku tsana ni ku vava emirini wa mina swi nyanya ntsena loko ndzi nga tshukatshuki .
Anakanya, ndzi ye eku wiseni ka mavhiki mambirhi. Kutani, ndzi skipe ku titoloveta ka mina naswona ku dya ni ku nwa ka mina swi humile nyana eka vulawuri. Loko ndzi vuya ekaya, ndzi ve ni swikombiso leswi a swi bihe ngopfu ku tlula leswi a swi ri xiswona eka malembe yo tala. Nkolo na mahlangano ya mina a swi vava swinene lerova a ndzi nga ha koti ku pfuka nimixo. Miri wa mina a wu nga ntshunxekanga ngopfu.
Mbilu ya mina entiyisweni a yi ku, ‘A hi wisa nyana.’ Kambe byongo bya mina a byi ku, ‘E-e, u nga swi kota ku swi khoma leswi, famba u ya endla vutiolori.’ Hiloko ndzi nga swi lavi ndzi ya exigwitsirisini kutani ndzi sungula ku endla vutiolori. Hambileswi eku sunguleni a swi tika, a swi olova siku ni siku. Endzhaku ka vhiki kumbe mambirhi, ndzi titwe onge mahlangano ni misiha ya mina a swi ndzi nkhensa.
Ndza swi tiva leswaku u nga ha va u nga yi tsakeli mianakanyo ya ku endla vutiolori loko miri wa wena wu vava naswona mahlangano ya wena ma pfimbile. Kambe ndza ku tiyisekisa, loko se u hundze eka xiphemu xo tika swinene, u ta va ni vutomi byo olova swinene, lebyi nga vavisiki ngopfu ni lebyi tiyeke.
Hi endla njhani vutiolori hi ndlela leyi faneleke?
Hi fanele hi va ni vuxiyaxiyanyana loko hi endla vutiolori hi xiyimo lexi. Ndzi tirhise vutivi bya mina kutani ndzi endla xiyimiso lexi hlayisekeke xo endla vutiolori lexi ndzi fanelaka. Loko hi endla vutiolori lebyi fanaka siku na siku, miri wa hina wa swi tolovela. Kutani minkarhi hinkwayo ndzi cinca xiyimiso xa mina xo endla vutiolori. Nakambe, loko ndzi ya emahlweni ndzi endla vutiolori lebyi fanaka, minkarhi yin’wana mahlangano ya mina a ma swi koti ku swi khoma, naswona swiyimo swin’wana swo pfimba swo fana na `(tendinitis)` swi nga humelela.
Hi leti tinxaka letikulu ta vutiolori leti ndzi ti landzelaka na timhaka ta nkoka mayelana na swona.
| Muxaka wa xitoloveto | Swilo leswi u faneleke u swi kambisisa |
|---|---|
| Ku Tlakusa Miri | Ndzi tlakusa swilo swo tika masiku ya 5-6 hi vhiki. Kambe ndzi dzikisa mianakanyo ya mina eka xirho xin’we xa miri ntsena hi nkarhi wun’we. Ndzi tlakusa ni ku hunguta swilo swo tika hi ku nonoka swinene . Leswi a swi veki ntshikilelo lowu nga lavekiki eka mahlangano. |
| Ku endla vutiolori bya mbilu | Ku vula ntiyiso, a ndzi yi tsakeli ngopfu cardio. Kambe munhu loyi a nga na xiyimo xa ku pfimba ku fana na AS u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. Kutani ndzi khandziya xigolonyana xo tsutsuma ndzi nga swi lavi. Kambe ndzi endla ku kufumela kahle ka timinete ta 5-10 naswona ndzi engetela rivilo hakatsongo-tsongo. |
| Ku ololoka | Leswi hi swona leswi ndzi swi tsakelaka. Ndzi twa ku tsana emirini wa mina ku nyamalala. Eka AS, kuna khombo ra ku hlangana ka nkolo na mahlangano. Kutani ngopfu-ngopfu ndzi olovisa nkolo ni xifuva kahle. Loko mahlangano lama nga exifuveni ma hlangana, swi nga ha tlhela swi khumba ntirho wa mahahu. |
Ku cinca loku hlamarisaka eka swakudya!
Ku katsa ni ku endla vutiolori, nchumu wun’wana lowukulu lowu cinceke vutomi bya mina a ku ri swakudya swa mina. Kwalomu ka malembe ya 5 lama hundzeke, ndzi endle xiboho xo ringeta swin’wana leswintshwa. Sweswo a ku ri ku landzela swakudya leswi nga ni starch yitsongo swinene .
Hambileswi ku nga riki na vumbhoni byo tala bya sayense bya leswi, ku ni dyondzo yin’we. Hi leswaku, xitsongwatsongwana lexi vuriwaka Klebsiella pneumoniae , lexi hanyaka emarhumbyini ya hina, xi nga ha vanga ku pfimba loku fambisanaka ni AS. Xitsongwatsongwana lexi xidya swakudya leswingana starch. Kutani, dyondzo ya kona hileswaku loko hi tshika ku dya starch, xitsongwatsongwana lexi a xi nge swi koti ku vanga ku pfimba.
Ndzi ringetile leswi. Vuyelo bya kona bya hlamarisa hakunene!
| Swakudya leswikulu leswi u faneleke u swi papalata | Leswi u nga swi dyaka ngopfu |
|---|---|
| Xinkwa na hinkwaswo leswi endliweke hi vuswa bya xinkwa (swigwitsirisi, tikhekhe), rhayisi, timbatata, ti noodles, pasta. Ndzi tlhela ndzi va ni swakudya leswi nga ni switachi leswi nga nyawuriki swo tanihi tinyawa. | Tiproteyini leti nga riki na mafurha (huku), nhlampfi ni swakudya swin’wana swa le lwandle, tandza ni miroho yo tala ya muxaka wihi na wihi. Ndzi dya mihandzu yin’wana, kambe swilaveko swa mina swo tala swa tikhabohaydreti ndzi swi kuma eka miroho. |
Ku horisiwa loku ndzi ku kumeke eka ku cinca loku
Se ku hundze malembe yo tlula 5 ndzi cince eka swakudya leswi. Ku vava ka mahlangano ya mina ya le xifuveni (`sacroiliitis`) na mahlangano ya xifuva (`costochondritis`) lawa a ndzi ri na wona ku lava ku hela sweswi. Ku titwa ka xitshuketa ka ku tsana ni ku karhala loku twaka onge ku khomiwe hi xirhami sweswi ku herile hi ku helela. Sweswinyana ndzi tsundzuke leswaku ku vava ka milenge ya mina (`plantar fasciitis`) loku a ndzi ri na kona nkarhi wo leha ku herile!
Swikombiso leswi swi vuya ntsena loko ndzi tshika swakudya leswi. Swi lulamile ku va na swakudya leswi nga na starch nkarhi na nkarhi. Kambe loko ndzi dya swakudya leswi hoxeke masiku ma nga ri mangani hi ku landzelelana, ku fana ni loko ndzi ya eku wiseni, vuyelo bya kona bya vonaka hakunene.
Swakudya leswi swi lava ku endliwa hi ku kongoma. A swi nge endliwi "hi ndlela yaleyo ntsena." Sweswo ndza swi tiva hi ntokoto.
Swi ndzi tekele nkarhi ku kuma ndlela leyi ya vutomi leyi ndzi tirhelaka. I ntlhontlho ku landzela minkarhi yin’wana, kambe vuyelo bya ntirho wolowo wo tika byi fanerile ku tlula gidi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ankylosing spondylitis (AS) i xiyimo xa nkarhi woleha, kambe swikombiso swotala swinga lawuriwa hiku cinca ndlela ya vutomi, kufana na ku endla vutiolori na swakudya.
- Hambi loko ku ri ni ku vava ni ku tsana, i swa nkoka swinene ku famba-famba. Sungula hi switsongo naswona hakatsongo-tsongo u engetela vutiolori bya wena.
- Vanhu van’wana va swi kotile ku hunguta ku pfimba na ku vava loku fambelanaka na AS hi ku landzelela swakudya leswi nga riki na starch ya le hansi.
- Xa nkoka swinene: Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena naswona u kuma switsundzuxo swa yena u nga si endla ku cinca kwihi na kwihi lokukulu eka swakudya swa wena kumbe eka xiyimiso xa wena xo endla vutiolori. Leswi tirhaka eka un’wana ni un’wana swi nga ha hambana.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena