Loko u nwa mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo, endzhaku ka nkarhinyana u nga ha ehleketa, "Ndzi titwa ndzi ri kahle sweswi. Xana ndzi fanele ku tshama ndzi ri karhi ndzi nwa murhi lowu? Ku ta humelela yini loko ndzi tshika sweswi?" Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va nga na xona. Kahle kahle i xivutiso xa nkoka swinene, hikuva a hi nchumu lowu u faneleke ku wu endla hi wexe.

Hi wihi nkarhi lowunene wo tshika ku nwa mirhi?

A hi mhaka leyinene ku tshika ku nwa mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo hi xitshuketa. Nakambe, ku ma yimisa nkarhi lowu faneleke wu nga si fika swi nga va ni khombo. Nkarhi lowu u faneleke u nwa mirhi leyi wa hambana hi ku ya hi vanhu. Swilo swo hlayanyana swi khumba leswi.

• Muxaka wa murhi lowu u nyikiweke wona
• Mpimo wa murhi lowu u wu tirhisaka
• I kangani u tshame u va ni swiendlakalo swa ntshikilelo wa mianakanyo?
• Khombo ro tlhelela endzhaku

Hi ntolovelo, loko u sungula mirhi ya xiendlakalo xa wena xo sungula xa ntshikilelo wa mianakanyo , swiletelo swa vutshunguri swi vula leswaku u fanele u ya emahlweni u nwa murhi ku ringana tin’hweti ta kwalomu ka 4 kumbe 5 endzhaku ka loko swikombiso swa wena swi herile hi ku helela.

Anakanya hi mhaka leyi, minkarhi yin’wana u fanele u ringeta mirhi yo hlayanyana leswaku u kuma leyi ku pfunaka swinene. Nakona swi teka kwalomu ka 2 kuya eka 3 wa mavhiki leswaku murhi wu tirha naswona wena u twa ku hambana nyana. Swi nga teka tinhweti ta 3 ku ya eka 6 leswaku swikombiso swa wena swi antswa hi ku helela naswona u titwa onge, "A ndza ha tshikileleki." Kutani nkarhi lowu hinkwawo, u nga ha boheka ku nwa murhi lowu ku ringana lembe leswaku u kuma mimpfuno leyi heleleke ya murhi wolowo.

Hambiswiritano, loko u ri ni vuvabyi bya ntshikilelo lowukulu lowu tekaka nkarhi wo leha, lowu vuyeleriwaka (MDD) kumbe u tshame u va na byona ku tlula kanharhu enkarhini lowu hundzeke, madokodela ma ringanyeta leswaku u ya emahlweni ni vutshunguri ku ringana malembe yo hlayanyana. Madokodela ma tlhela ma ringanyeta vutshunguri bya nkarhi wo leha loko ma ehleketa leswaku khombo ra ku tlhela ri va kona ri le henhla.

Tsundzuka leswaku mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo yi nga antswisa swilo swo tanihi vurhongo bya wena, matimba ya wena ni ku tixixima ka wena. Kambe mirhi a hi yona nhlamulo ya swiphiqo swa ndyangu wa wena ni swiphiqo swa vuxaka bya wena. U fanele u kuma swintshuxo swin’wana swa sweswo.

Loko u lava ku tshika ku nwa murhi wolowo, xana u fanele u wu endla njhani?

Loko wena na dokodela wa wena mi vulavule ivi mi teka xiboho xa leswaku, "Swi lulamile, sweswi i nkarhi wo tshika ku nwa mirhi ya wena," ku na ndlela yo karhi swinene yo endla tano.

Loko wo tshika ku nwa mirhi ya wena hi xitshuketa, mpimo wa mirhi emirini wa wena wu ta hunguteka hi xitshuketa. Leswi swi nga endla leswaku vuvabyi bya wena byi vuya (ku tlhelela endzhaku) . Swi nga tlhela swi vanga switandzhaku leswi nga ni khombo, swo tanihi ku ehleketa hi ku tidlaya.

Kutani leswi u faneleke u swi endla i ku tirha ni dokodela wa wena leswaku u endla pulani yo hunguta mpimo wa mirhi ya wena hakatsongo-tsongo (tapering) . Hi ku olova, hakatsongo-tsongo u hunguta mpimo ematshan’weni yo wu yimisa hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Mirhi yo hambana-hambana yi basisiwa emirini wa wena hi mpimo wo hambana-hambana. Kutani swi nga ha teka mavhiki kumbe tin’hweti ku tshika ku ti nwa hi ku helela. Hi nkarhi lowu, u fanele ku tshama u ri eku hlanganiseni na dokodela wa wena nkarhi na nkarhi naswona u languta swikombiso swihi na swihi leswintshwa kumbe switandzhaku.

Nseketelo lowu engetelekeke na wona i wa nkoka swinene.

Loko u hunguta mirhi, swi nga pfuna swinene ku vulavula ni mutsundzuxi. Vutsundzuxi byi nga va ndlela leyinene yo lawula swilo swo fana ni gome, ku tixixima ehansi ni mukhuva wo languta xin’wana ni xin’wana hi ndlela yo biha. Maendlelo yo fana na Cognitive Behavioral Therapy, ngopfu-ngopfu, ma nga ku pfuna ku kambisisa nakambe no lulamisa ripfumelo ra wena leri hoxeke, ro biha.

Nakambe anakanya hi ndlela leyi u hanyaka ha yona siku ni siku.

• Etlela kahle.
• Ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo
• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi
• Ku tirhisa tindlela to hunguta ntshikilelo (yo tanihi ku anakanyisisa, yoga) .

Mikhuva leyinene yo fana ni leyi yi ta pfuna swinene miri leswaku wu tolovela murhi loko wu hungutiwile.

Xana u nga langutela yini loko u hunguta mirhi?

Vanhu van’wana va nga ha va ni ku nga tsaki kutsongo ni switandzhaku loko va hunguta mpimo wa mirhi. Hi ntolovelo leswi a hi swa nkoka.

• Ku pfimba ka nhloko
• Karhala swinene
• Swikombiso leswi fanaka ni swa mukhuhlwana, swo tanihi mukhuhlwana kumbe ku vava ka miri

Loko u kuma xin’wana xa swikombiso leswi, tsala leswaku swi bihe ku fikela kwihi ni leswaku swi humelela rini, kutani u byela dokodela wa wena. A nga ha kota ku lulamisa mirhi ya wena leswaku a hunguta ku nga tsaki, kumbe a ku nyika murhi wun’wana wa swikombiso.

Hambiswiritano, loko hi xitshuketa wo tshika ku nwa mirhi ya wena handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena, u nga ha khomiwa hi xiyimo lexi vuriwaka "Antidepressant Discontinuation Syndrome." Khombo leri ri le henhla ngopfu-ngopfu loko u ri karhi u nwa murhi lowu ku tlula tin’hweti timbirhi.

Loko u vona swikombiso leswi, u nga chavi. Nchumu wa nkoka swinene i ku byela dokodela wa wena hi ku hatlisa. Kutani a nga vona loko swikombiso swi ri ku tlhelela endzhaku kumbe xiyimo xa xinkarhana lexi vangiwaka hi ku yimisa murhi, ivi a nyika ntlhantlho lowunene wo hunguta ku nga tsaki ku kondza miri wa wena wu tolovela xiyimo lexintshwa.