Xana na wena a wu swi voni tinomboro? A hi dyondzeni hi Arithmophobia!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u pfimbanyana kumbe u chava loko u endla tinhlayo kumbe u vona nchumu lowu nga ni tinomboro to tala? Eka vanhu van’wana, leswi a hi ku hlundzukisa lokutsongo ntsena, kambe i nchumu lowukulu swinene. Entiyisweni, vanhu van’wana va nga ha chava tinomboro lerova va nga swi koti ku ti vona kumbe hambi ku ri ku ti languta. Namuntlha, hi ta vulavula hi ku chava loku ku nga tolovelekangiki ka tinhlayo, loku vuriwaka Arithmophobia .

Kutani, xana Arithmophobia i yini?

Hi ku olova, ku vengiwa ka tinhlayo i ku chava tinhlayo loku hundzeletiweke, loku nga tolovelekangiki. A hi ku venga tinhlayo ntsena, kambe i nchumu lowu dzikeke. Vanhu van’wana va nga ha va na ku chava loku ka tinomboro hinkwato, hi leswaku, nhlayo yihi na yihi ku suka eka 1, 2, 3. Van’wana va nga ha va na kona ntsena eka tinomboro ti nga ri tingani leti kongomeke. Hi xikombiso, vanhu van’wana va chava loko va vona nomboro ya khume-nharhu, kasi van’wana va nga ha va na yona eka nomboro yin’wana ni yin’wana. Vito rin'wana ra leswi i numerophobia .

Sweswi, ku vengiwa ka tinhlayo a ku xaxametiwanga ximfumo tanihi vuvabyi eka American Psychiatric Association’s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . Hambiswiritano, madokodela yo tala ni vativi va mianakanyo va swi teka tanihi ku chava loku kongomeke . Ku fana ni swilo swin’wana leswi kongomeke leswi chavaka, swo tanihi ku chava ku tlakuka, ku chava swiharhi ni ku chava tinhlayo, hakanyingi vanhu va swi tiva leswaku ku chava loku a ku na mianakanyo, hi leswaku, i ku chava loku nga lavekiki. Hambiswiritano, vanhu lava nga ni vuvabyi bya ku venga tinhlayo va ni xiphiqo xo lawula ni ku lawula swikombiso swa vona. A hi xihoxo xa vona, i muxaka wa xiyimo.

Ha yini vanhu van’wana va chava tinomboro to hlawuleka?

Kumbexana u swi twile leswaku vanhu van’wana va chava tinomboro to hlawuleka, va ehleketa leswaku a va na nkateko? Minkarhi yin’wana, ku chava nhlayo yo karhi ku nga ha fambisana ni ripfumelo ra vukhongeri kumbe vukholwa-hava lebyi kumiweke tanihi ndzhaka. Hi leswi swikombiso swin’wana:

• Mune (4): Ematikweni man’wana ya le Asia yo tanihi Japani, China na Vietnam, nomboro ya mune yi tekiwa tanihi nhlayo leyi nga riki na nkateko . Leswi swi vangiwa hikuva rito ra ‘mune’ na rito ra ‘rifu’ swi twala swi fana swinene eka tindzimi teto (homophone). Hikwalaho ka sweswo, nomboro ya mune a yi voniwi ngopfu eka switepisi, tinomboro ta makamara ya le tihotela hambi ku ri eka tinomboro ta nxaxamelo wa swilo swin’wana ematikweni man’wana ya le Asia.
• Khume-nharhu (13): Ku chava loku loku nga tolovelekangiki ka nhlayo ya khume-nharhu ku vuriwa Triskaidekaphobia . Ri nga fambisana ni Vukreste kumbe mindhavuko yin’wana ya le Vupela-dyambu. Hi xikombiso, hi ku ya hi ndhavuko wa Vukriste, Yudasi, loyi a xengaka Yesu, a a ri muendzi wa vukhume-nharhu eka Xilalelo xo Hetelela. Hilaha ku fanaka, Loki, xikwembu xa vubihi eka mintsheketo ya Norse, na xona xi tekiwa hi van’wana tanihi xikwembu xa vukhume-nharhu eka pantheon. Hikwalaho ka xivangelo lexi, vanhu va chava ngopfu hi Ravuntlhanu ra ti 13.U nga ha ri chava tanihi siku leri nga riki na nkateko. Leswi swi vuriwa Paraskevidekatriaphobia .
• Madzana ya tsevu na makume-nhungu-nhungu (666): Ku chava nomboro ya 666 (leyi tlhelaka yi tiviwa tanihi Hexakosioihexekontahexaphobia - xana rero a hi vito ro leha?) i ku chava loku hangalakeke eka mindhavuko ya le Vupeladyambu. EBibeleni, Buku ya Nhlavutelo yi kombetela eka 666 tanihi “nhlayo ya xivandzana.” Kumbexana u vone nhlayo leyi eka tifilimi to tala leti chavisaka ni le ka switori swa siku ra makumu, tanihi xikombiso xa vubihi kumbe tanihi xikombiso xa makumu ya misava.

I yini lexi vangaka ku vengiwa loku ka tinhlayo?

Hakanyingi, swa tika ku kuma xivangelo lexi nga erivaleni, xin'we xa ku vengiwa ka tinhlayo, u ku "leswi hi swona swi endlaka." Hambiswiritano, ku ni swilo swo hlayanyana leswi nga hoxaka xandla eku kuleni ka xiyimo lexi. A hi languteni leswaku i yini:

• Swilo swa xitekela: Loko un’wana wa vatswari va wena kumbe xirho xin’wana xa ndyangu xi ri ni vuvabyi bya ku vilela , u nga ha va ekhombyeni lerikulunyana ro khomiwa hi muxaka lowu wa ku chava. Leswi swi vula leswaku ku nga ha tlhela ku va ni nkucetelo wa xitekela.
• Timhaka tin’wana ta rihanyo ra mianakanyo : Ku vengiwa ka tinhlayo ku nga ha tlhela ku humelela eka vanhu lava nga ni swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo, swo tanihi Generalized Anxiety Disorder (GAD) . Leswi swi vula leswaku xiyimo xin’wana xa mianakanyo xi nga pfulela xin’wana nyangwa.
• Mintokoto yo vava kumbe ku vaviseka loku fambelanaka na tinhlayo: Lexi i nchumu lowu nga khumbaka vanhu vo tala. Anakanya, loko wa ha ri n’wana, u tshinyiwe hi vadyondzisi loko u nga swi koti ku hlamula kahle etlilasini ya tinhlayo, u hlekuriwa hi vana van’wana, kumbe u xupuriwa hikwalaho ka tinomboro. Xikombiso, anakanya leswaku loko wa ha ri n’wana, Nimali a a rila nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u ya ebodoni etlilasini ya tinhlayo hikuva a wu nga swi koti ku endla tinhlayo. Mudyondzisi a a ku holovela, naswona vana lavan’wana a va hleka. A swi hlamarisi leswi loko munhu loyi a tshameke a va ni ntokoto wo tano a kula, a titwa a chava ni ku vilela loko a vona tinomboro ivi a boheka ku endla tinhlayo. Mintokoto yo tano yo chavisa (trauma) yi nga vanga ku chava loku.

Hi swihi swikombiso swa ku vengiwa ka tinhlayo?

Xikombiso lexikulu xa ku vengiwa ka tinhlayo i ku chava lokukulu ka ku vona, ku ehleketa kumbe ku tirha na tinomboro. Lexi a hi ku chava lokutsongo ntsena, kambe i ku chava lokukulu swinene loku swi nonon’hwaka ku ku tiyisela. Eka vanhu van’wana, ku chava loku ku nga ha va kona loko va ehleketa hi nhlayo yihi na yihi. Eka van’wana, ku chava loku ku nga ha fambisana ni tinhlayo ti nga ri tingani ntsena leti kongomeke.

Muxaka wihi na wihi wa ku vilela lokukulu kumbe ku chava ko karhi ku nga vanga swikombiso leswi nga tsakisiki swa miri. Swi fana na ku va na ku pfimba ka khwiri loko u nga si kamberiwa, kambe swi tika swinene. U nga ha hlangana ni swilo swo tanihi leswi:

• Ku twa ku titimela, minkarhi yin’wana ku rhurhumela.
• Ku pfimba ni ku pfimba ka nhloko, swi nga ha endleka hambi ku ri ku titivala.
• Ku nyuhela ngopfu (Hyperhidrosis) - ku nyuhela handle ka xivangelo.
• Ku ba ka mbilu - Swi nga twa onge xifuva xa wena xi ta tlula xi huma.
• Ku pfimba ka khwiri, ku twa onge u ta hlanta.
• Ku nonoka ku hefemula, ku titwa onge wa titivala (Dyspnea) - almost like you canhefe.
• Miri wu rhurhumela, swirho swi rhurhumela.
• Ku pfimba ka khwiri kumbe ku nga gayeli swakudya (Dyspepsia).

Swikombiso leswi swi endla leswaku swi va ntlhontlho eka vanhu van’wana hambi ku ri ku endla mintirho ya siku na siku.

Xana madokodela ma swi xiya njhani leswi?

Loko u ehleketa leswaku u chava swinene tinhlayo, i swinene ku vulavula ni dokodela hi mhaka leyi. Dokodela wa wena u ta ku vutisa swivutiso swi nga ri swingani ku kumisisa loko u ri ni ku chava tinomboro. Minkarhi yin’wana, swikombiso swa wena swa miri swi nga ha fambisana ni xiyimo xin’wana xa rihanyo ra mianakanyo kumbe vuvabyi bya miri, hikwalaho dokodela wa wena u ta kambisisa swilo leswi hinkwaswo.

Dokodela a nga ha ku vutisa swilo swo tanihi leswi:

• Xana ku vilela kumbe ku chava loku ku tshame ku ringana tin’hweti ta tsevu kumbe ku tlula ?
• Xana u papalata ku ehleketa hi tinomboro, ku languta tinomboro kumbe tindhawu leti nga ni tinomboro hilaha u nga kotaka hakona? Hi xikombiso, ku papalata tibuku ta xibalo ni ku nga lavi ku languta swibalo.
• Xana u hatla u twa ku chava lokukulu, ntshikilelo ni ku nga tsaki loku nga tiyiselekiki loko u ehleketa hi ku boheka ku endla ntirho lowu katsaka tinomboro?
• Xana wa chava ku tlula nxungeto wa xiviri lowu humaka eka tinhlayo? Hi leswaku, xana u chava ngopfu hambi ku ri nchumu lowutsongo?
• Xana swikombiso leswi swi kavanyetile mintirho ya wena ya siku na siku, ntirho wa wena, tidyondzo ta wena kumbe vutomi bya ndyangu wa wena?

Hi swivutiso swo fana ni leswi, dokodela a nga twisisa xiyimo xa wena hakunene.

Hi byihi vutshunguri bya leswi? U nga vileli, ku ni mpfuno!

Mahungu lamanene hileswaku ku ni vutshunguri bya ku vengiwa ka tinhlayo. A wu fanelanga u xaniseka hi ku chava loku u ri wexe. Vutshunguri bya arithmophobia byi nga katsa maendlelo yo hambana-hambana. U nga ringeta leswi:

• Vutshunguri bya ku Pfuxetiwa: Hakanyingi lebyi i byin’wana bya vutshunguri lebyikulu ni lebyi tirhaka swinene bya ku chava. Vulavisisi byi kombisa leswaku vutshunguri lebyi, loko byi endliwa hilaha dokodela a lerisaka hakona, byi hunguta swinene swikombiso eka vanhu vo tala. Vutshunguri bya ku hlangana na swilo byi katsa hakatsongo-tsongo, hakatsongo-tsongo, na le ka ndhawu leyi lawuriwaka, leyi hlayisekeke, ku ku paluxela eka nchumu lowu u wu chavaka, ku nga tinomboro. Xo sungula, u nga ha tivona u ri karhi u endla nchumu lowu katsaka tinomboro. Kutani, kumbexana languta swifaniso swa tinomboro, kutani u tlhantlha swiphiqo swo olova swa tinhlayo, ivi hakatsongo-tsongo u tolovela ku swi endla hakunene. Leswi swi fana ni ku nghenisa munhu loyi a chavaka mati ematini.
• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT):Leswi swi katsa ku vulavula ni muongori la leteriweke. U dyondza ku vona mianakanyo yo biha, leyi nga twisisekiki ni leyi nga pfuniki nchumu leyi u nga na yona malunghana ni tinomboro. Kutani, byongo bya wena byi leteriwile ku siva mianakanyo yoleyo hi mianakanyo ya xiviri swinene, leyi twisisekaka (CBT). Hi ku olova, swi ku pfuna ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona.
• Vutshunguri bya ku rhurhumela: Leswi swi katsa ku dzikisa mianakanyo ya wena eka nchumu wo karhi ivi u wu ntshunxa hi nkongomiso. Muongori la leteriweke u ta dzikisa mianakanyo ya wena swinene lerova swa xinkarhana u nga ha swi xiyi hinkwaswo leswi ku rhendzeleke. Eka xiyimo lexi xa deep trance, ku tshembiwa leswaku u hlamula swinene eka switsundzuxo na vutshunguri. Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku vutshunguri bya ku etlela byi nga engetela ku humelela ka vutshunguri bya vuvabyi bya ku chava.
• Mirhi: Loko u ri ni vuvabyi lebyikulu bya ku vilela, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi. Mirhi yo hambana-hambana yo lwisana ni ku vilela kumbe yo hunguta ntshikilelo yi nga pfuna ku hunguta swikombiso swa ku vilela kumbe ntshikilelo wa mianakanyo, ngopfu-ngopfu loko yi kavanyeta vutomi bya wena bya siku na siku. Kambe tsundzuka leswaku mirhi a hi murhi lowu heleleke wa ku vengiwa ka tinhlayo. Swi pfuneta ntsena ku lawula swikombiso, naswona hakanyingi swi tirhisiwa swin’we ni vutshunguri.

Xana Arithmophobia yi nga siveriwaka?

Khombo ra kona, a ku na ntlhantlho wun’we lowu ringanaka hinkwavo wo sivela ku vengiwa ka tinhlayo. Swivangelo swa ku humelela ka yona swi rharhanganile. Hambiswiritano, ku hanya vutomi lebyinene na ku hlayisa rihanyo lerinene ra miehleketo swi nga famba ndlela yo leha eku hunguteni ka khombo ro va na swiyimo swo fana na ku vengiwa ka tinhlayo na ku tala ka swikombiso. U nga ringeta swilo leswi:

• Nwa mati yo tala naswona u nga pfumeleli miri wa wena wu heleriwa hi mati emirini.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke.
• Pfuxeta ku dya ka wena caffeine (ku fana na tiya na kofi) na byala, leswi nga engetelaka ku vilela.
• Lawula ntshikilelo kahle. Kuma tindlela to langutana na swona leti ku pfunaka. (e.g. ku endla vutiolori, ku titsakisa, ku anakanyisisa) .
• Etlela kahle tiawara ta kwalomu ka nkombo ku ya eka ta tsevu vusiku byin’wana ni byin’wana.

Xana u ku hlula njhani ku chava loku? Kumbe u swi lawula?

Eka vanhu van’wana, ku hlanganisiwa ka vutshunguri ni, loko swi laveka, mirhi leyi tsariweke hi dokodela swi nga va pfuna ku hlula ku vengiwa ka tinhlayo hi ku helela. Eka van’wana, swikombiso swinga lawuriwa kahle eka nkarhi woleha naswona swinga hanya vutomi bya ntolovelo.

Leswaku u hunguta ku tika ka swikombiso swa ku vilela ni ku tala ka ku humelela ka swona, u nga engetela swilo leswi evuton’wini bya wena bya siku na siku:

• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi. Ku famba kwalomu ka 30 wa timinete hi siku na swona i swinene.
• Titolovete ku hefemula loku dzikeke. Leswi swi pfuna swinene eku rhuleni ka mianakanyo.
• Dyondza tindlela ta ku tsundzuka kumbe u anakanyisisa. Leswi swi nga ku pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ku hanya enkarhini wa sweswi.
• Vulavula hi mintlhaveko ya wena ni vanghana lava u va tshembaka, ndyangu kumbe muongori. Ku avelana mintlhaveko ya wena swi nga ku ntshunxeka swinene.

Xana langutelo rihi ra vanhu lava nga ni vuvabyi bya ku venga tinhlayo?

Hi vutshunguri, vanhu vo tala lava nga ni ku vengiwa ka tinhlayo va hanya vutomi bya xiyimo xa le henhla, lebyi humelelaka . Eka vanhu van’wana, endzhaku ka vutshunguri, swikombiso swa vona swa antswa lerova swi nga ha kavanyeti vutomi bya vona bya siku na siku. Va kota ku tirha hi tinomboro, va endla swibalo ni ku endla swilo handle ko chava.

Hambiswiritano, loko ku nga tshunguriwi, ku vengiwa ka tinhlayo ku nga kavanyeta swinene vuswikoti bya munhu byo endla mintirho ya tinhlayo. Hi xikombiso, munhu loyi a chavaka tinhlayo hinkwato swi nga ha n’wi tikela ku kuma minkarhi yo karhi ya ntirho. Nakambe va nga ha va tikela ku hakela swibalo, ku lawula mali ya vona ni ku endla mpimanyeto wa mali evuton’wini bya vona bya siku na siku. Leswi hi swona swi endlaka leswaku swi va swa nkoka swinene ku kuma mpfuno.

Xana ndzi fanele ndzi vutisa yini dokodela wa mina?

Loko u ehleketa leswaku u ni xiyimo lexi, i swinene ku ya vona dokodela. Va nga yingisa swivilelo swa wena ivi va ku kuma ntlhantlho lowunene. U nga vutisa dokodela wa wena swilo swo fana na:

• Hi xihi xivangelo lexi nga ha vaka xi vanga ku vengiwa ka mina ka tinhlayo?
• Hi tihi tindlela to tshungula eka ku chava ko karhi ko fana na loku? Hi wihi vutshunguri bya muxaka muni lebyi nga swinene eka mina?
• Xana ndzi nga endla yini hi ndzexe leswaku ndzi lawula swikombiso swa mina swa ku vilela?
• Xana ndzi ta swi kota ku hlula hi ku helela ku chava ka mina tinhlayo? Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Ku engetela eka swivutiso leswi, u nga chavi ku vutisa dokodela nchumu wun’wana ni wun’wana lowu u nga na wona emianakanyweni ya wena.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Ku vengiwa ka tinhlayo i ku chava ngopfu tinhlayo. A hi ku venga ntsena, kambe i xiyimo lexi nga khumbaka vutomi bya wena. Hambileswi yi nga amukeriwiki ximfumo tanihi vuvabyi lebyikulu (DSM-5), vanhu vo tala va byi teka tanihi ku chava loku kongomeke. Vanhu van’wana va nga ha chava tinomboro hinkwato, kumbe tinomboro ti nga ri tingani leti kongomeke ntsena. Minkarhi yin’wana ku chava loku ku tlhela ku fambisana ni vukholwa-hava. Loko u tshame u va ni mintokoto leyi nga tsakisiki hi tinomboro, hi xikombiso, ku hlekuriwa loko wa ha ri n’wana hikwalaho ka leswi u tsaneke eka tinomboro, swi nga ha endleka u va ni ku vengiwa ka tinhlayo.

Xiyimo lexi xi nga vanga swikombiso swa ku vilela na ku nga tsaki emirini, hikwalaho i swa nkoka ku vulavula na dokodela mayelana na tindlela to tshungula. Tsundzuka leswaku a wu wexe naswona ku ni mpfuno lowu kumekaka. Loko u tshunguriwa kahle ni nseketelo, na wena u nga hlula xiyimo lexi. U nga chavi, yana emahlweni.

`Ku chava tinhlayo, Ku chava tinhlayo, Ku chava tinhlayo, Rihanyo ra miehleketo, Ku vilela, Ku chava