Xana xihlangi xa wena a xi etleli nivusiku? Xana u tshama nkarhi wo leha a xalamukile? Minkarhi yo fana ni leyi, vatswari van’wana va ringeka ku nyika n’wana wa vona melatonin, leyi kumekaka etikhemisi, leswaku a n’wi pfuna ku etlela hi ku olova. Yi nandziha ku fana na jelly kumbe toffee, kutani vana va yi tsakela. Kambe xana swi hlayisekile ku fikela kwihi ku nyika n’wana leswi? Kahle kahle ku na khombo endzhaku ka leswi leri hi nga ehleketiki ha rona. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuenti nyana.
Xana kahle-kahle Melatonin i yini?
Hi ku olova, melatonin i homoni leyi endliwaka hi ntumbuluko hi ndzhuti wa pineal ebyongweni bya hina. Ntirho wa yona lowukulu i ku lawula ncincancincano wa hina wa circadian, wachi ya miri leyi lawulaka vurhongo bya hina ni ku pfuka ka hina. Loko ri va munyama, byongo bya hina byi sungula ku humesa melatonin. Leswi swi endla leswaku hi titwa hi khomiwe hi vurhongo naswona swi hi pfuna leswaku hi etlela.
Kambe leswi hi swi xavaka ekhemisi i xiengetelo lexi endleriweke ku tekelela homoni leyi ya ntumbuluko. Leswi aswi xavisiwi tani hi murhi, kambe tani hi xiengetelo xa swakudya ematikweni yotala.
Khombo ri engeteleka loko ku tirhisiwa ku engeteleka
Eminkarhini ya sweswinyana, ku tirhisiwa ka melatonin ku andzile swinene, ngopfu-ngopfu eka vana. Ku fambisana na leswi, ku vile na ku tlakuka lokukulu eka nhlayo ya ku amukeriwa eka makamara ya xihatla (ETU) na ku bela riqingho eka Senthara ya Mahungu ya Chefu ya Rixaka eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo hikwalaho ka ku tirhisiwa ngopfu ka melatonin hi xihoxo hi vana.
Xivangelo nkulu xa leswi i swihoxo leswi endliwaka hi vana lava nga ehansi ka 5 wa malembe hi vukhale. Melatonin yitala kuva hi xivumbeko xa ti jellies leti nandzihaka (gummies), eka nantswo wohambana hambana wa mihandzu. Hikwalaho, vana lavatsongo va ehleketa leswaku leswi i muxaka wa swilondza naswona va dya ngopfu hi nkarhi wun’we. Khombo leri ri engeteleriwa hi mhaka ya leswaku leswi hakanyingi a swi na xikephani lexi nga ngheniwiki hi vana lexi vana va nga swi kotiki ku xi pfula, ku fana na mirhi ya ntolovelo.
Anakanya, bodlhela ra wena ra melatonin ri le tafuleni. Ku vuriwa yini loko n’wana wa wena wa nhwanyana wa malembe ya 4 hi vukhale a swi vona, a ehleketa leswaku i swibalesa swo nandziha swa jelly, ivi a swi dya hinkwaswo? Swiendlakalo swa muxaka lowu swi vikiwa nkarhi hinkwawo. Kutani melatonin a hi nchumu lowunene ku yi hlayisa laha vana va nga yi fikelelaka.
Xana u fanele u endla yini loko n’wana a nwa Melatonin hi xihoxo?
I swa nkoka leswaku u nga chavi loko ku humelela nchumu wo fana ni lowu. Nakambe, u fanele u nyikela nyingiso eka swikombiso swa n’wana wa wena naswona u teka magoza lama lavekaka.
| Xikombiso | Leswi u faneleke u swi endla |
|---|---|
| Ku khomiwa hi vurhongo ku tlula mpimo | Lexi i vuyelo lebyi tolovelekeke swinene. Nyikela nyingiso eka ku hefemula ka n’wana. Pfuxeta n’wana hi vukheta u tlhela a n’wi tikhoma ku vona loko a hlamula kahle. |
| Ku pfimba ka khwiri, ku pfimba ka khwiri, ku pfimba ka khwiri | Leswi swinga humelela ngopfu endzhaku ko dya ti gummies. Ku fana na n’wana a dya swin’wetsin’wetsi swo tala hi nkarhi wun’we. U nga tshuki u ringeta ku hlohlotela ku hlanta. |
| Loko u ri na swikombiso leswi, yana eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele hi ku hatlisa! | |
| Ku nonoka ku hefemula | Loko ku hefemula ka n’wana ku nga tshamisekangi kumbe a vonaka a ri na xiphiqo xo hefemula, n’wi yise exibedlhele hi ku hatlisa. |
| Vurhongo lebyikulu lebyi nga pfuxiwangiki | Loko u nga swi koti ku pfuxa n’wana ku nga khathariseki leswaku u ringeta ku fikela kwihi, sweswo i xikombiso lexi nga ni khombo. N’wi yise eETU hi ku hatlisa. |
| Ku rhurhumela loku nga tolovelekangiki kumbe ku vona swilo hi mahlo ya mianakanyo | Hambileswi leswi swi nga talaka, swi nga va ku angula loku nga ni khombo. Eka swiyimo swo tano, ku etlela exibedlhele na swona swa laveka. |
Loko u lava switsundzuxo swin’wana eka leswi, u nga bela riqingho eka National Poison Information Center leyi kumekaka eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo eka nomboro ya vona ya riqingho.
Swiphiqo swa Melatonin leyi xaviweke eka khemisi
Leswi i nchumu lowu vanhu vo tala va nga wu tiviki. Hikwalaho ka leswi melatonin yi xavisiwaka tanihi xiengetelo, a yi le hansi ka milawu yo tika ku fana ni mirhi ya nkarhi na nkarhi. Leswi swi nga vanga swiphiqo swimbirhi leswikulu.
1. Ku nga fambisani ka mpimo: Nkambisiso wun’wana wu kumile leswaku mabodlhela man’wana ya melatonin ya nga va na melatonin yo tala kumbe yitsongo ku suka eka 83% ku ya eka 478% ku tlula mpimo lowu boxiweke eka lebula. Leswi swi vula leswaku mpimo lowu u ehleketaka leswaku n’wana wa wena wa wu kuma a hi mpimo lowu a wu kumaka hakunene.
2. 2. .Swilo swin’wana: Switirhisiwa swin’wana swa melatonin swi kumiwe swi ri ni tikhemikhali tin’wana ta matimba (ti-neurotransmitters) letitsongo to tanihi serotonin, leti faneleke ti tekiwa ntsena hi xileriso xa dokodela. Lexi i xiyimo lexi nga ni khombo swinene.
Xana u ringetile swilo leswi u nga si nyika murhi?
Loko dokodela wihi na wihi a nga si nyika mirhi ya xiphiqo xa vurhongo bya n'wana, va rhanga va kambela ku vona loko n'wana a ri karhi a tirhisa "vuhlayiseki bya vurhongo." Hikuva hakanyingi, loko mikhuva leyi yi landzeriwa kahle, xiphiqo xi nga tlhantlhiwa handle ko tirhisa mirhi.
| Vuhlayiseki bya vurhongo | Nhlamuselo |
|---|---|
| Nkarhi wo etlela lowu vekiweke | Veka n’wana wa wena emubedweni hi nkarhi wun’we masiku ya 7 hi vhiki. Ku va veka emubedweni endzhaku ka tiawara ta 2-3 hi mahelo ya vhiki na swona swi lahlela wachi ya miri wa vona. |
| Ntirho wo rhurisa mbilu u nga si etlela | Endla leswaku n’wana wa wena a tolovela nchumu wo karhi a nga si etlela, ku fana ni ku hlaya buku, ku yingisela vuyimbeleri lebyi rhurisanaka kumbe ku hlamba ematini yo kufumela. |
| Ndhawu leyinene yo etlela eka yona | Kamara ro etlela eka rona ri fanele ri kufumela, ri ri ni munyama naswona ri rhulile. Ku tirhisa tikheteni ta blackout swi nga pfuna swinene. |
| Zoni leyi nga riki na xidijitali | Tshika ku nyika n’wana wa wena swilo swo tanihi TV, riqingho ni thebhu ku nga si hela awara a nga si etlela. Ku vonakala ka tona ka wasi ku sivela ku endliwa ka melatonin. |
| Swakudya ni ku endla vutiolori | Papalata ku nyika swakudya leswi nga ni caffeine swo tanihi kofi, tiya ni chokoleti endzhaku ka swakudya swa ninhlikanhi. Switoloveto swo tsutsuma na ku tlula a swi bumabumeriwi tiawara ta 2 ku nga si etlela. |
| Ku papalata ku khomiwa hi vurhongo bya ninhlikanhi | Loko n’wana wa wena a ri na malembe yo tlula 5, papalata ku n’wi tshika a etlela hi nkarhi wa nhlikanhi. Swi nga kavanyeta vurhongo bya vona nivusiku. |
"Ndzi nga si n'wi nyika mirhi, ndzi kambela ku vona loko a ri na mikhuva leyi ya kahle yo etlela. Hakanyingi, ku cinca loku ka mahanyelo ku nga tlhantlha swiphiqo. Miri wa vana wu hatla wu tolovela xiyimiso xa nkarhi na nkarhi."
Kutani, u nga si ehleketa ni hi melatonin, ringeta mikhuva leyi. Kambe loko xiphiqo xi nga tlhantlhi, vona dokodela wa wena ku kuma xitsundzuxo. Ku na minkarhi leyi melatonin yi nyikiwaka vana lava nga na swiyimo swo karhi, swo tanihi ku tsandzeka ku nyikela nyingiso/ku nga tirhi ngopfu (ADHD) kumbe autism. Kambe xiboho xexo xi fanele xi endliwa hi dokodela loyi a kambelaka n’wana wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Melatonin a hi swilondza, i hormone. U nga yi tshiki laha vana va nga yi kumaka hi ku olova.
- Minkarhi hinkwayo vulavula na dokodela wa wena u nga si nyika n’wana melatonin. U nga tshuki u yi nyika n’wana hi wexe.
- Kungava na timhaka ta khwalithi ya Melatonin leyi xaviweke eka khemisi xikan’we naku pakanisa ka mpimo eka lebula.
- Loko unga se tirhisa mirhi, i swa nkoka swinene ku simeka mikhuva ya kahle yo etlela (Sleep Hygiene). Hakanyingi, xiphiqo xi nga tlhantlhiwa kwalaho.
- Loko n’wana a nwa Melatonin yo tala hi xihoxo, a nonon’hweriwa ku hefemula, kumbe a nga swi koti ku pfuxiwa, n’wi yise eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele hi ku hatlisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena