Xana na wena u chava ngopfu rihati ni ku dzindza ka tilo? Leswi swi vulavula hi Astraphobia!

Swi tolovelekile ku titwa u chavanyana loko xibakabaka xi rhurhumela kumbe rihati ri ba, a swi tano ke? Kwalomu ka vanhu hinkwavo va titwa hi ndlela yoleyo. Kambe eka vanhu van’wana, ku chava loku ku tlula mpimo lowu tolovelekeke naswona ku va loku nga tiyiselekiki. Loko sweswo swi humelela, siku ra vona hinkwaro, naswona minkarhi yin’wana hambi ku ri vutomi bya vona hinkwabyo, byi nga kavanyeteka. That’s the kind of extreme fear, that is , Astraphobia, leyi hi nga ta vulavula hi yona eka xihloko lexi namuntlha. Loko na wena u ri na xiphiqo lexi fanaka, tana hi ta dyondza swo tala hi xona.

Xana ku chava loku ka rihati, kumbe ku chava tinyeleti i yini?

Hi ku olova, Astraphobia i ku chava lokukulu, loku nga lawulekiki ka rihati ni ku dzindza ka tilo. Hambileswi yi talaka ngopfu eka vana, minkarhi yin’wana yi nga ha ya emahlweni ku fikela loko va kurile. U nga hlamali, ku chava loku minkarhi yin’wana ku khumba na swifuwo swa hina swa le ndlwini!

Munhu la nga ni ku chava tinyeleti a nga ha twa ntshikilelo lowukulu ni ku chava loku nga tiyiselekiki loko a twa hi ta xidzedze lexi taka eka TV, xiya-ni-moya kumbe riqingho. Va nga ha tshamela ku kambela vuprofeta bya maxelo ku vona loko xidzedze xi ta. Vanhu van’wana va nga ha va na ku chava hi nkarhi wa xidzedze kutani va kuma swikombiso swa miri swo fana na ku nonoka ku hefemula na ku tsana ka xifuva hikwalaho ka ku vilela lokukulu loku va ku kumaka. Leswi swi tlhela swi vuriwa brontophobia . Kutani mavito lawa mambirhi i nchumu wun’we.

I mani loyi a nga talaka ku khomiwa hi xiyimo lexi?

Vana lavatsongo va tala ku khomiwa hi xiyimo lexi xa astraphobia. Leswi swi nga ha va swi vangiwa hileswi va nga si dyondzaka kahle hi misava ni ntumbuluko. Ngopfungopfu, vana van’wana va na vuxiyaxiya ngopfu eka swilo swo fana na mpfumawulo na ku vonakala, leswi vulaka leswaku vana lava nga na Sensory Processing Disorders kumbe vana lava nga na Autism Spectrum Disorder va tala ku va na ku chava swidzedze. Swi nga ha va tikela ku langutana ni mpfumawulo wa ku dzindza ka tilo ni rihati.

Ku engetela kwalaho, u nga ha tlhela u va ekhombyeni loko u ri ni swilo leswi landzelaka:

• Loko un’wana endyangwini wa wena, ku fana na mana wa wena, tata wa wena, vamakwenu kumbe vatswari, a ri ni ntshikilelo wa mianakanyo , ku vilela , kumbe swilo swin’wana leswi chavaka , minkarhi yin’wana leswi swi nga ha va swa ndzhaka.
• Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni vuvabyi bya ku chava tinyeleti, u nga ha va u n’wi vonile a ri karhi a chava ku sukela evuhlangini naswona u sungule ku chava ku swi chava handle ko swi tiva.
• Loko u tshame u va ni ntokoto lowu tsemaka nhlana lowu fambisanaka ni maxelo enkarhini lowu hundzeke. Hi xikombiso, loko wa ha ri n’wana naswona yindlu ya wena yi onhiwe hi xidzedze lexikulu, kumbe loko murhi lowukulu wu wa ivi munhu a vaviseka, wu nga ha tsariwa swinene emianakanyweni ya wena ivi wu vanga muxaka lowu wa ku chava.

Xana leswi swi tolovelekile ku fikela kwihi?

Entiyisweni, astraphobia leyi i phobia yo karhi leyi tolovelekeke swinene.. Hi leswaku, ku chava ngopfu nchumu wo karhi, nchumu wo karhi kumbe xiyimo xo karhi. Vulavisisi byi kombisa leswaku, eka nkarhi wa lembe rin’we, kwalomu ka 8 eka 100 wa vanhu lavakulu (8%) va karhatiwa hi ku chava ko karhi. Lexi hlamarisaka, ku chava loku ko karhi ku tlhela ku kumiwa ku ri loku tolovelekeke kambirhi eka vavasati ku tlula eka vavanuna. Kutani, loko u ri ni muxaka lowu wa ku chava, tsundzuka leswaku a wu wexe.

Ha yini ku ri ni ku chava ko tano?

Ku vula ntiyiso, vativi va ha tiyiseka hi 100% leswaku hikokwalaho ka yini astraphobia yi humelela, kambe va na miehleketo yitsongo.

Eka vanhu van’wana, hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, xiendlakalo lexi tsemaka nhlana hi nkarhi wa xidzedze loko va ha ri n’wana ku nga va xivangelo-nkulu. Anakanya hi lwangu leri bulukaka endlwini ya wena hi moya wa matimba, kumbe murhi lowukulu wu wa, kumbe murhandziwa wa wena a ri ekhombyeni. Ntokoto wo tano wu nga dzika timitsu emianakanyweni ya wena, naswona ku chava ku nga ha tlhela ku humelela nkarhi wun’wana ni wun’wana loko ku ta ni xidzedze enkarhini lowu taka.

Nakambe, loko un’wana wa vatswari va wena kumbe vamakwenu a ri ni xiyimo lexi, swi nga ha endleka leswaku na wena u khomiwa hi byona. Leswi swi nga ha va swi vangiwa hi minkucetelo ya xitekela, kumbe ku nga ha va ku ri mahanyelo lama dyondziweke ku suka eka ku hlalela swirho swa ndyangu swi ri karhi swi chava.

Kambe minkarhi yin’wana, vanhu va khomiwa hi astraphobia handle ka xivangelo lexi nga twisisekiki. Sweswo i ku rharhangana ka swona.

Hi swihi swikombiso swa leswi?

Kufana na ti phobia tin’wana, xihlawulekisi lexikulu xa astraphobia i ku chava lokukulu, lokukulu. Loko ku chava loku ku humelela, ku vanga ntshikilelo lowukulu. Hakanyingi, vanhu lava nga ni ku chava loku va swi xiya leswaku ku chava loku va ku twaka i kukulu ku tlula khombo ra xiviri leri xidzedze xi nga ri tisaka. Hi leswaku, va swi tiva leswaku, hi laha ku twisisekaka, a ku na nchumu wo chava, kambe va kuma swi tika swinene ku lawula mintlhaveko yoleyo.

Ku vilela loku u ku twaka hi astraphobia ku nga vanga swikombiso swo hambana-hambana swa miri, swo tanihi ku nga tsaki. Xikombiso:

• Ku twa ku vava exifuveni , minkarhi yin'wana onge swa pfaleka.
• Ku titwa u ri na xivundza , swi nga ha endleka hambi ku ri ku titivala (syncope) .
• Swiyimo swo tanihi ku nga gayeli swakudya ni ku pfimba ka khwiri .
• Ku ba ka mbilu i ku titwa ka mbilu yi ba hi ku hatlisa , hi ku ba hi matimba.
• Ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta swi nga ha humelela.
• Ku nonoka ku hefemula (dyspnea) , ku titwa u titivala.
• Ku nyuhela ngopfu nkarhi na nkarhi .
• Ku rhurhumela , ku rhurhumela loku nga lawulekiki .

Swikombiso leswi swi nga ha humelela emahlweni ka xidzedze, hi nkarhi wa xidzedze, naswona kumbexana ku ringana nkarhi wo karhi endzhaku ka loko xidzedze xi herile.

Xana u swi xiya njhani leswi?

Loko u ehleketa leswaku u ni ku chava ka muxaka lowu, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela. Dokodela wa wena u ta ku vutisa swivutiso swi nga ri swingani ku pfuneta ku kumisisa loko u ri na astraphobia. Minkarhi yin’wana swikombiso leswi swa ku vilela swi nga ha fambisana ni swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo, hikwalaho i swa nkoka ku kuma vukamberi lebyi kongomeke.

Dokodela a nga ha ku vutisa swilo swo tanihi leswi:

• Xana se ku hundze tin’hweti ta tsevu kumbe ku tlula u sungule ku chava rihati ni ku dzindza ka tilo hi ndlela leyi?
• Xana u papalata swivono swa rihati ni ku dzindza ka tilo eka thelevhixini, eka tifilimi kumbe hakatsongo-tsongo eka swifaniso? Xana u titwa u nga ntshunxekanga loko u va vona?
• Xana u titwa u chava ngopfu kumbe u karhateka loko u vona rihati kumbe u twa ku dzindza ka tilo?
• Xana u twa ku chava lokukulu, ntshikilelo kumbe gome hi ku hatlisa loko u twa vuprofeta bya maxelo bya leswaku ku ta ta xidzedze?
• Hambileswi u swi tivaka leswaku u hlayisekile endzeni ka yindlu, xana ku chava loku ku kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku? Hi xikombiso, xana u papalata ku ya entirhweni hi siku leri nga ni xidzedze, kumbe u tlula mintirho ya nkoka?

Tinhlamulo ta wena ta swivutiso leswi ti ta pfuna dokodela wa wena ku vona loko u ri na astraphobia kumbe xiyimo xin’wana.

Xana ku ni vutshunguri? I yini?

Mahungu lamanene hileswaku, ina! Kuna vutshunguri lebyi tirhaka bya astraphobia. Vutshunguri lebyi hakanyingi byi fana ni lebyi tirhisiwaka eka ku chava kun’wana. Dokodela wa wena kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo a nga ha ringeta yin’wana kumbe ku tlula ya vutshunguri lebyi:

• Vutshunguri byo hlangana na swona: Lebyi i vutshunguri bya nkoka swinene na lebyi tirhaka eka ku chava. Swi katsa hakatsongo-tsongo, hi ndlela leyi hlelekeke ni le ka ndhawu leyi hlayisekeke ku tipeta eka nchumu lowu u wu chavaka. Hi xikombiso, ehansi ka nkongomiso wa dokodela, u nga ha langutana ni rhekhodo ya xidzedze xa xidzedze ku ringana nkarhi wo koma. Kutani u nga ha langutana ni swifaniso kumbe tivhidiyo ta swidzedze. Hakatsongo-tsongo, u ta dyondzisiwa ku tshama u rhulile ni ku lawula ku chava ka wena hi nkarhi wa xidzedze xa xiviri. Vanhu vo tala lava hetisaka vutshunguri lebyi hi ndlela leyi humelelaka va ni vuyelo lebyinene swinene, bya nkarhi wo leha.
• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Leswi swi tlhela swi vuriwa "vutshunguri bya ku vulavula" hi van'wana. Swi nga endliwa hi wexe na dokodela wa miehleketo kumbe mutsundzuxi, kumbe eka ntlawa wa nseketelo na van’wana lava lwisanaka na timhaka leti fanaka. Xikongomelonkulu xa CBT i ku ku pfuna ku vona miehleketo leyi nga laviwiki, leyi nga twisisekiki, na leyi nga na khombo leyi fambelanaka na rihati na ku dzindza ka wena (e.g., "Ndzi ta fa loko ndzi biwa hi rihati," "Yindlu yi ta wa") no yi siva hi miehleketo ya xiviri, leyi pfunaka.
• Dialectical Behavioral Therapy (DBT): Ndlela leyi yi hlanganisa vutshunguri bya ku vulavula na ku anakanyisisa., ku engetela tindlela to hunguta ntshikilelo, to tanihi ku endla vutiolori byo anakanya. Leswi swi nga ku pfuna ku hunguta ku vilela, ku twisisa mintlhaveko ya wena ku antswa (ngopfu-ngopfu ku chava) ni ku hluvukisa vutshila lebyi u byi lavaka leswaku u langutana na yona.
• Mirhi: Eka vanhu van’wana, ngopfu-ngopfu lava nga ni ku vilela lokukulu, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi ya nkarhinyana yo lwisana ni ku vilela leswaku yi pfuneta ku lawula swikombiso ni ku sivela ku hlaseriwa hi ku chava loko u swi tiva leswaku xidzedze xi ta. Hambiswiritano, leswi hi ntolovelo swi nyikeriwa swin’we ni vutshunguri.
• Maendlelo yo lawula ntshikilelo: U nga dyondza tindlela to olova ku pfuneta ku hunguta swikombiso swa wena swa ku vilela. Hi xikombiso, loko u sungula ku karhateka kumbe ku chava, u nga endla vutiolori byo hefemula swinene. Kumbe, u nga endla vutiolori byo karhi bya aerobic ku fana na jumping jacks . Leswi swi nga pfuna ku ku kavanyeta ni ku hunguta ku nonon’hweriwa emirini wa wena. Endzhaku ka loko xidzedze xi herile, swinga tlhela swi pfuna ku huma ehandle u languta etlhelo, kutani u famba nyana, ku titiyisekisa leswaku hinkwaswo swikahle naswona ndzhawu yi rhulile.

Loko xihlangi xa wena na xona xi ri na ku chava loku, u nga pfuna njhani?

Ku chava ni ku vilela loku fambisanaka ni maxelo swi tolovelekile swinene eka vana lavatsongo. Hikwalaho ka leswi va ha dyondzaka hi misava, mimpfumawulo leyikulu ni mavoni lama hatimaka swi nga va chavisa. Loko n’wana wa wena a chava swidzedze, hi leti tindlela tin’wana leti u nga n’wi pfunaka ha tona:

• Hlamusela hi ku olova, hi ndlela leyi va nga twisisaka ha yona, leswaku mpfumawulo a wu nge va karhati, leswaku i nchumu lowu humelelaka ekule.
• Hlaya tibuku, hlalela tivhidiyo ni ku dyondza swo tala hi swidzedze, mpfula ni rihati swin’we. Minkarhi yin’wana, ku chava ka hunguteka loko u ri karhi u kuma vutivi.
• Vulavula hi swilo leswinene leswi swidzedze swi nga xiphemu xa ntolovelo xa vutomi, ku fana na mpfula leyi swi tisaka, leyi pfunaka mirhi na swiluva ku kula kahle, naswona yi hi nyika mati yo nwa.
• Ngopfu ngopfu loko tiri na swilaveko swo hlawuleka swa switwi, leswivulaka leswaku tiva na vuxiyaxiya swinene eka mimpfumawulo kumbe mavoni, ti tumbuluxa ndzhawu leyi hlayisekeke, yo olova leswaku tita va endzeni ka yindlu hi nkarhi wa xidzedze. Anakanya hi ku va nyika xiambalo lexi va xi tsakelaka leswaku va ti phutsela ha xona, u hlayisa thoyi leyi va yi tsakelaka ekusuhi kumbe u tlanga risimu leri rhurisanaka leri va ri tsakelaka.

Nchumu wa nkoka swinene i ku tshama u rhulile. Loko u chava ni ku karhateka hi xidzedze, n’wana wa wena a nga ha chava ngopfu. Loko u tshama u rhulile naswona u tolovelekile, n’wana wa wena na yena u ta titwa a khutazeka.

Hambiswiritano, loko n’wana wa wena a ri ni ntshikilelo lowukulu ni ku vilela hi swidzedze, ku endla swilo leswi ekaya a ri yexe swi nga ha va swi nga hunguti ntshikilelo ni ku vilela ka yena. Eka swiyimo swo tano, loko ku chava ku nga hungutiwi, hakunene u nga kanakani ku lava mpfuno eka mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo ya vana kumbe mutsundzuxi la fanelekaka.

Ku humelela yini loko yi nga tshunguriwi? Xana ku ni vuyelo byo karhi bya nkarhi wo leha?

Hi vutshunguri, vanhu votala vanga lawula swikombiso swa vona swa astraphobia kahle naswona va hanya vutomi lebyi tolovelekeke. Hambiswiritano, loko ku nga tshunguriwi, ku chava loku a ku nge heli ntsena, kambe ku nga tlhela ku khumba swiyenge swo tala swa vutomi bya wena. Swi nga khumba rihanyo ra wena ra mianakanyo, vuxaka bya ndyangu wa wena, vuxaka bya wena ni vanhu ni mintirho ya wena ya siku na siku.

Astraphobia leyi nga tshunguriwangiki yi nga engetela khombo ra swiyimo swo fana na:

• Ku engeteleka ka khombo ro khomiwa hi mavabyi man’wana lama fambisanaka ni ku vilela , ntshikilelo wa mianakanyo , kumbe swiphiqo swin’wana swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona .
• Ku tihambanisa ni vanhu van’wana. Ku chava swidzedze swi nga ha endla leswaku u papalata ku famba-famba kumbe ku hlangana ni vanghana.
• Swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi, swo tanihi ku godzomberiwa hi byala kumbe swidzidzirisi. Vanhu van’wana va nga ha hundzukela eka byala kumbe swidzidzirisi leswaku va langutana ni ku chava loku ni ku vilela.

Hikwalaho, leswi a hi nchumu lowu faneleke wu tekeriwa ehansi. Loko u lava mpfuno, i vutlhari ku wu kuma.

I yini swin’wana leswi u lavaka ku swi vutisa dokodela?

Loko u ya vona dokodela, i swinene ku vutisa swivutiso swo fana na leswi ku ya emahlweni u hlamusela astraphobia ya wena:

• Xana ku ni xivangelo xo karhi evuton’wini bya mina lexi endlaka leswaku ndzi va ni xiyimo lexi xa ku chava tinyeleti?
• Xana ndzi na xiyimo xin’wana xa rihanyo ra miehleketo lexi nga xisekelo (e.g., generalized anxiety disorder) lexi lavaka vutshunguri?
• Hi tihi tindlela ta vutshunguri bya astraphobia leti nga swinene eka mina?
• Hi tihi minkarhi ya leswaku ndzi ta susa hi ku helela eka xiyimo lexi xa astraphobia, kumbe hi xiringaniso ndzi xi lawula kahle, hi vutshunguri lebyi?

Tinhlamulo ta swivutiso leswi ti ta pfuna swinene eku langutaneni ni xiyimo lexi.

Eku heteleleni, eku heteleleni, tsundzuka leswi !

Okay, so sweswi ma swi tiva leswaku Astraphobia, leyi hi vulavuleke ha yona namuntlha, i ku chava lokukulu ka rihati na ku dzindza ka tilo. Wu tala ngopfu eka vana lavatsongo, kambe wu nga hlasela un’wana ni un’wana wa malembe wahi na wahi. Hambileswi vanhu vo tala va tlulaka ku chava loku loko va ri karhi va kula, vanhu van’wana va hambeta va va ni xiphiqo lexi.

Mhaka ya nkoka hileswaku, leswi a hi nchumu wo khomiwa hi tingana kumbe ku tumbeta. I xiyimo xa miehleketo lexi nga tshunguriwaka no horisiwa kumbe ku lawuriwa kahle.

Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri ni muxaka lowu wa ku vilela, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku lava xitsundzuxo xa dokodela. Exposure therapy , vutshunguri bya ku vulavula, naswona, loko swi laveka, mirhi swi nga pfuna. Nakambe, ku dyondza tindlela to hunguta ntshikilelo swi nga ku pfuna swinene ku lawula swikombiso swa wena swa ku vilela. U nga vileli, a wu wexe eka xiphiqo lexi, naswona mpfuno wa kumeka!

`Ku chava rihati, ku chava ku dzindza ka tilo, astraphobia, brontophobia, ku chava, ku vilela, vutshunguri