"Oh, nhloko ya mina ya vava mixo hinkwawo..." Xana u swi ehleketile leswi mixo lowu? A wu wexe. Minkambisiso yi kume leswaku kwalomu ka munhu un’we eka va ntlhanu emisaveni hinkwayo u va ni switlhavi swa le ndzhaku kan’we hi n’hweti. Kutani, xana hakunene u fanele u tsutsumela eka dokodela hikwalaho ka leswi? Entiyisweni, a swi bohi leswaku u endla tano minkarhi hinkwayo. Ku vava ko tala ka nkolo ku hela hi koxe ku nga si hela mavhiki ya mune ku ya eka tsevu, loko ku ri ni vutshunguri kumbe handle ka vutshunguri . Kutani hakanyingi, u nga swi kota ku lawula ku vava loku ekaya.
Kambe, xo sungula hi fanele ku tiva loko swi nga ri kahle ku tshama ekaya, leswi vulaka leswaku hi fanele ku vona dokodela hi ku hatlisa. Leswi hi swi vitana "Swikombiso swa Mujeko wo Tshwuka."
Swikombiso swa ‘Red light’ leswi lavaka vukorhokeri bya vutshunguri bya xihatla
Loko u ri ni swikombiso swihi na swihi leswi nga laha hansi swin’we ni ku vava ka nkolo, u nga tshami ekaya u ya vona dokodela wa wena hi ku hatlisa . Leswi i swa nkoka swinene.
| Xihlawulekisi / Nkarhi | Swi hlamuseriwile hi ku olova |
|---|---|
| Swi vangiwa hi ku vaviseka | Loko nkolo wa wena wu vava endzhaku ka ku wa kumbe mhangu. |
| Ku vava lokukulu | Loko u ri na switlhavi leswikulu leswi endlaka leswaku u nga swi koti ku famba-famba ninhlikanhi kumbe ku etlela nivusiku. |
| Ku vava loku fambaka ehansi ka nenge | Loko ku vava ka nkolo ku famba ehansi hi nenge ku suka eka matsolo ku ya ehansi (ku fana na sciatica). |
| Ku rhurhumela | Loko u ri na ku rhurhumela kumbe ku pfimba emilengeni ya wena, milenge, ndhawu ya xirhendzevutani kumbe ku rhendzela xitombo xa wena. |
| Swikombiso swin’wana | Loko ku vava ka nkolo ku fambisana ni ku hisa ka miri, ku pfimba ka khwiri, ku hlanta, ku vava ka khwiri, ku tsana kumbe ku nyuhela ngopfu. |
| Ku lahlekeriwa hi vulawuri | Loko u nga swi koti ku lawula nchuluko kumbe manyoro ya wena, leswi i xiyimo xa xihatla naswona u fanele ku ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele hi ku hatlisa. |
| Swiyimo swa vutshunguri leswi nga kona | Loko u ri na matimu ya vuvabyi bya marhambu kumbe khensa. |
| Ku hunguta miri ni mirhi | Loko u hunguta miri handle ka xivangelo, loko u ri karhi u tirhisa ti- steroid nkarhi wo leha, kumbe loko u ri mutirhisi wa swidzidziharisi. |
Swi lulamile, kutani loko u nga ri na swikombiso swo tika leswi boxiweke laha henhla, sweswi a hi buleni hi tindlela tin’wana to hunguta ku vava ka nkolo ekaya.
Ku wisa i swa nkoka, kambe hi ndlela leyinene!
Nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku wisa nkolo. Kambe loko ndzi ku wisa, a ndzi vuli ku tshama emubedweni ku ringana mavhiki ku fana na khale. Madokodela ya ri, "Sweswo i nchumu wo biha swinene lowu u nga wu endlaka enhlaneni wa wena."
Nchumu lowunene ku wu endla i ku wisa tiawara ta 48, kumbe kwalomu ka masiku mambirhi, endzhaku ka loko nkolo wa wena wu vavise kumbe wu vavisekile.
Endzhaku ka masiku wolawo mambirhi, hakatsongo-tsongo u nga ha sungula mintirho leyi tolovelekeke. Loko ku tsana ni ku vava lokukulu enhlaneni wa wena swi hungutekile, ku pfuka ni ku famba-famba, ni ku endla mintirho yo vevuka swi ta pfuna ku hunguta ku vava ni ku tsana.
Compress yo hisa? Xana ku tshikileriwa ka ayisi? Hi xihi lexi antswaka?
Ku chela bodlhela ra mati yo hisa kumbe phasela ra ayisi hi ku kongoma endhawini leyi u vavaka ha yona nkolo swi nga pfuna ku hunguta ku pfimba ni ku hunguta ku vava. Minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku ku hisa ku nga ha pfuna swinene ku tlula ayisi, kambe tindlela leti hatimbirhi ti kombisiwile leswaku ti wisa eka ku vava ka nkolo.
Hi ku olova, swi tano.
- Ku hisa: Leswi swi endla leswaku misiha ya ngati yi anama. Leswi swi engetela mphakelo wa okisijini eka nkolo, leswi hi hala tlhelo swi hungutaka ku tsana ka misiha.ku pfimba ka misiha ) swa hunguteka.
- Ayisi: Leswi swi endla leswaku misiha ya ngati yi pfaleka, leswi hungutaka ku khuluka ka ngati endhawini yoleyo naswona swi hunguta ku pfimba. Hambileswi swi nga ha vavisakanyana eku sunguleni, swi nga nyika ku wisa eka switlhavi leswi dzikeke.
Eka ti compress to hisa, unga tirhisa bodlhela ra mati yo hisa kumbe heating pad. Eka ti ice compress, aswi bohi leswaku u xava ice pack kusuka eka khemisi. U nga ha tirhisa hambi ku ri phakiti ra miroho leyi titimelaka efrijini ekaya, leyi phutseriweke hi lapi. Kutani a wu nge boheki ku huma u ri ni switlhavi swa nkolo.
Swilo leswi u faneleke u swi tiva loko u tirhisa mirhi yo hunguta switlhavi
Switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela swo fana na paracetamol kumbe mirhi leyi nga riki ya steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), yo fana na ibuprofen na naproxen, swi kumiwile swi nyika ku wisa eka ku vava ka nkolo.
Kambe loko unga se tirhisa leswi, i vutlhari ku vulavula na dokodela wa wena, hikuva loko u ri na swiyimo swin’wana swa vutshunguri (e.g. gastritis, vuvabyi bya tinso, vuvabyi bya xivindzi), mirhi leyi yi nga ha va yi nga ku ringanelanga.
- Mirhi ya NSAID (ku fana na ibuprofen) yi nga vanga ku pfimba ka khwiri, gastritis na ku onhaka ka tinso.
- Paracetamol yinga vanga ku onhaka ka xivindzi loko yi tekiwa hi mimpimo yale henhla kuringana nkarhi woleha.
Switandzhaku leswi switala ku humelela hi mimpimo yale henhla eka nkarhi woleha, kambe i swa nkoka ku ehleketa hi vuhlayiseki.
Ku engetela kwalaho, u nga tirhisa tikhrimisi ni ti- gel leti hungutaka switlhavi. Switirhisiwa swofana na Aspercreme, Bengay na Icy Hot, leswingana switirhisiwa swofana na capsaicin, camphor, na menthol, swinyika ku wisa swa xinkarhana eka switlhavi.
Ku endla vutiolori i murhi lowunene ngopfu wo tshungula ku vava ka nkolo!
Hambi leswi ku nga riki na vutiolori byo karhi bya ku vava ka nkolo lebyi vulaka leswaku "hi lowu vutiolori lebyi u faneleke ku byi endla", hi ku angarhela, ku endla vutiolori i swa nkoka swinene eka vanhu lava nga na switlhavi swa nkolo. Swinga hlayisa ku olova (ku famba famba) ka nkolo.
Xa nkoka swinene: U nga endli vutiolori loko nkolo wa wena wu tsanile naswona u ri ni switlhavi leswikulu. Leswi swi ta nyanyisa ku vava. Loko ku vava ku hungutekile, sungula ku endla vutiolori byo olola nkarhi na nkarhi.
Loko u tshame u endla vutshunguri bya miri naswona u tiva leswaku i switoloveto swihi leswi u faneleke u swi endla, sungula hi switoloveto sweswo swo olova. Kambe loko u nga titshembi, .Nchumu lowunene ku wu endla i ku vutisa dokodela kumbe muongori wa miri ivi u dyondza switoloveto leswi ku fanelaka.
Hi ntolovelo, muongori wa miri a nga ha ku bumabumela ku endla vutiolori byo fana ni lebyi:
- Switoloveto leswi engetelaka mpfhuka exikarhi ka marhambu ya nhloko ni ku hunguta ku tshikileriwa ka misiha.
- Switoloveto swo olovisa misiha ya le ndzhaku ni ya le xifuveni.
- Switoloveto swo tiyisa xisekelo.
- Switoloveto swa aerobic swo fana na ku famba na ku hlambela ku kuma ku ringanela ka miri hinkwawo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Minkarhi yo tala, ku vava ka nkolo a hi kukulu naswona ku ta hola hi koxe ku nga si hela mavhiki ma nga ri mangani.
- Loko u ri na swikombiso swihi na swihi swa ‘red light’ leswi boxiweke eka xihloko (ku fana na ku hisa ka miri, ku pfimba, ku lahlekeriwa hi vulawuri bya marhumbu/nchuluko), u nga tshami ekaya u vona dokodela hi ku hatlisa.
- Loko ku vava ku sungula, wisa masiku ya 1-2. Kutani sungula ku famba nkarhi na nkarhi ni ku endla mintirho leyi tolovelekeke. U nga tshami emubedweni.
- Ti compress to hisa kumbe to titimela tinga hunguta switlhavi.
- Vulavula ni dokodela wa wena u nga si nwa mirhi yo hunguta switlhavi, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri.
- Loko ku vava ku hungutekile, sungula ku endla vutiolori byo olova hilaha dokodela wa wena a ku leriseke hakona. Leyi i ndlela ya kahle yo sivela ku vava ka nkolo hi ku famba ka nkarhi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena