Xana mavoko ya wena ma pfimbile endzhaku ka vutshunguri bya khensa ya mavele? A hi buleni hi switoloveto leswinene ngopfu eka xiyimo lexi xa lymphedema!

Endzhaku ko tshunguriwa khensa ya mavele, kumbe endzhaku ko susiwa ti- lymph node hi vuhandzuri, xana u twa onge voko ra wena ri pfimbile naswona ri tele hi mati? Hi tlhelo ra vutshunguri, xiyimo lexi hi xi vitana lymphedema. Leswi aswi hlawulekanga eka wena, i xiyimo lexi tolovelekeke lexi nga humelelaka eka vanhu votala lava endlaka vutshunguri lebyi. Kutani u nga vileli hi swona. Mahungu lamanene hileswaku ku ni switoloveto swo olova swinene, leswi endliwaka ekaya leswi nga pfunaka ku lawula ku pfimba loku ni ku vuyisela ntirho wa voko ra wena.

Ha yini xitoloveto lexi xi ri xa nkoka swinene? Xana ripfumelo ra khale i ntiyiso?

U nga ha va u swi twile leswaku vamanana va hina a va tolovele ku vula leswaku a swi kahle ku fambisa mavoko kumbe ku endla vutiolori ngopfu endzhaku ka vuhandzuri bya mavele. Kambe sweswi, sayense ya swa vutshunguri yi ye emahlweni swinene. Vulavisisi lebyintshwa byi kume leswaku ku endla vutiolori hi ndlela leyi faneleke entiyisweni swi nga pfuna ku lawula vuvabyi bya lymphedema, ematshan’weni yo byi nyanyisa .

Anakanya hi mhaka leyi, miri wa hina wu ni network leyi vuriwaka lymphatic system. Leswi hi swona swi susaka mati lama tlulaka mpimo lama hlengeletanaka eka swiphemu swo hambana-hambana swa miri. Hi nkarhi wa vutshunguri bya khensa, ngopfu-ngopfu loko ku susiwa swirhumbana, fambiselo leri ri nga kavanyeteka. Hi loko mati ma hlengeletana emavokweni naswona ma vanga ku pfimba.

Hi ku olova, loko hi endla vutiolori hi ndlela leyi faneleke, ku famba-famba loku ku hlohlotela fambiselo ra lymphatic , leri tirhaka ku fana ni pompo ivi ri sungula ku tlhela ri rhendzeleka ni mati lama khomiweke. Leswi swi hunguta ku pfimba. A hi swona ntsena, kambe switoloveto leswi swi nga tlhela swi ku pfuna leswaku u tlhela u kuma mpimo wa ku tshukatshuka loku u lahlekeke emavokweni ya wena ni ku aka matimba ya misiha .

Switoloveto swin’wana swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya

Swi lulamile, kutani endzhaku ko kuma mpfumelelo wa dokodela wa wena, u nga sungula switoloveto leswi. Tsundzuka, sungula hakatsongo-tsongo, hakatsongo-tsongo, naswona hakatsongo-tsongo u engetela nhlayo ya ku phindha-phindha loko miri wa wena wu ri karhi wu kuma matimba . U nga tshuki u ti sindzisa ku fikela laha u vavaka.

1. Ku Gombonyoka ka le Matlhelo

Leswi swi olovisa misiha emakatleni ni le matlhelo ya miri.

• Tshama u yimile exitulwini, milenge yi ri swin’we naswona mavoko ma ri exifuveni xa wena.
• Sweswi, u hlanganisa swirhendzevutana swa wena, u gombonyokisa swikunwana swa wena katsongo, ivi u tlakusa mavoko ya wena hakatsongo-tsongo ehenhla ka nhloko ya wena.
• Loko u ri karhi u khoma mavoko hamambirhi, korhama hi ku nonoka u ya exineneni ku suka emasengeni. Khoma kwalomu ka 10 wa tisekoni kufikela loko u twa ku ololoka naswona u nga vavisi.
• Lulamisa u tlhela u korhama u ya eximatsini hi ndlela leyi fanaka.
• Endla kwalomu ka khume ra minkarhi eka tlhelo rin’wana ni rin’wana.

2. Ku Gayela ka Rirhangu

Leswi swi antswisa vuswikoti byo tlakusa voko hi ku helela .

• Yima emahlweni ka rirhangu, kwalomu ka 6 wa ti inches kusuka eka rirhangu.
• Veka mavoko hamambirhi eka rirhangu eka levele ya xifuva.
• Sweswi, ku fana ni xihadyana lexi gayelaka ehenhla ka rirhangu, hakatsongo-tsongo fambisa tintiho ta wena ehenhla ka rirhangu hilaha u nga kotaka hakona. Enkarhini lowu, hlayisa nhloko ya wena yi ololoka naswona u languta emahlweni hi ku kongoma.
• Kutani, ehlisa tintiho ta wena hi ku nonoka hi ndlela leyi fanaka, kutani u tlhelela laha u sunguleke kona.
• Phindha leswi kwalomu ka khume ra minkarhi. Nkarhi wun’wana ni wun’wana, ringeta ku ya ehenhlanyana ku tlula nkarhi lowu hundzeke.

3. Ku Gayela ka Rirhangu ra le Matlhelo

• Sweswi yima u langute erirhangwini. Pfuxeta tlhelo ra voko ra wena leri pfimbeke ri kongoma erirhangwini. Kufanele kuva na kwalomu ka 2 feet ya ndzhawu exikarhi ka nenge wa wena na rirhangu.
• Gonya xikunwana xa wena, xi fambisana ni ehansi ivi u veka voko ra wena erirhangwini. Tintiho ta wena ti fanele ti kombetela ehenhla.
• Sweswi, ku fana ni le ku sunguleni, hakatsongo-tsongo fambisa tintiho ta wena ehenhla hilaha u nga kotaka hakona.
• Vuya ehansi hi ku nonoka.
• Endla leswi kwalomu ka khume ra minkarhi. Loko ku ri na ku pfimba emavokweni hamambirhi, endla leswi na le tlhelo lerin’wana.

4. Ntsumi ya gamboko

Lexi i xitoloveto xo fana na lexi a hi tlanga hi mavoko ya hina exihlaleni loko ha ha ri vana.

• Etlela u langute ehenhla ka mubedo kumbe ehansi. Hlayisa mavoko ya wena ematlhelo, mavoko ya wena ya langute ehenhla.
• Sweswi, handle ko tlakusa mavoko ya wena, ma fambisa ehansi hi ku nonoka u kongoma enhlokweni ya wena (ku fana ni ku endla ntsumi ya gamboko). U ta twa ku koka nyana, kambe a swi fanelanga swi vava.
• Loko swi koteka, hlanganisa mavoko ya wena ehenhla ka nhloko ya wena. Khoma kwalomu ka 3 wa tisekoni.
• Hi ku nonoka vuyisa mavoko ya wena eka xiyimo xo sungula.
• Endla leswi kwalomu ka khume ra minkarhi. Hi ku famba ka nkarhi, loko matimba ya wena ma ri karhi ma engeteleka, u nga kombela dokodela wa wena leswaku a ku pfuna ku endla leswi hi swilo swo tika swo vevuka swinene.

5. Ku khumba swilo

• Yima u ololoka, gombonyokisa mavoko ya wena eka swikunwana, naswona hlayisa ti biceps ta wena ti fambelana na ehansi. Swikunwana swa wena swi fanele swi langutane.
• Sweswi, andlala mavoko ya wena hakatsongo-tsongo u ya ehenhla, u hlanganisa swirhendzevutana swa wena swa makatla. Onge u ta khumba silingi hi tintiho.
• Pfuxeta mavoko ya wena hi ku helela hilaha u nga kotaka hakona.
• Hi ku nonoka tlhelela laha u sunguleke kona.
• Endla leswi kwalomu ka khume ra minkarhi. U nga engetela ntikonyana endzhaku.

I yini swin’wana leswi u faneleke u swi tsundzuka loko u endla vutiolori?

• Yingisa miri wa wena: Loko u titwa u karhele kumbe u karhele, wisa. Loko u twa ku pfimba ka voko ra wena ku nyanya, tshika ku endla vutiolori kutani u vulavula ni dokodela wa wena.
• Ku vava a hi swinene: U fanele u twa ku koka nyana ntsena loko u endla vutiolori. Loko u twa ku vava lokukulu, yima hi ku hatlisa.
• Ku hefemula: Hefemula hi ndlela leyi tolovelekeke loko u ri karhi u endla vutiolori, u nga khomi moya wa wena.
• Swiambalo swo tshikilela: .Dokodela kumbe muongori wa wena a nga ha ringanyeta xiambalo xo hlawuleka lexi fanaka ni vest (compression sleeve) leswaku u xi ambala evokweni ra wena loko u ri karhi u endla vutiolori. Swi nga pfuna ku lawula ku pfimba. Na vona va vutise hi mhaka yoleyo.

Riendzo leri ri nga va ntlhontlho nyana, kambe hi ku tshungula miri wa wena hi rirhandzu na ku endla vutiolori hi ndlela leyinene, hakunene u nga lawula xiyimo lexi kahle no hanya vutomi bya rihanyo.