Xana na wena u dya u nga ha lawuleki? (Binge Eating Disorder) - A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u lava ku dya swakudya leswi nga lawulekiki hi nkarhi wun’we? Xana u titwa u ri ni gome, u tisola kumbe u khomiwa hi tingana loko u heta ku dya? Loko swilo leswi swi ku humelela nkarhi na nkarhi, u nga ha va ni xiyimo lexi vuriwaka Binge Eating Disorder (BED), lexi hi vulavulaka ha xona namuntlha. U nga vileli, hi ta vulavula hi mhaka leyi hi vuxokoxoko.

Xana Xiphiqo xa ku Dya ngopfu (BED) i yini?

Hi ku olova, Binge Eating Disorder (BED) i xiphiqo xa mahanyelo. Yi tiveka hi ku dya ngopfu ka nkarhi wo leha, loku nga lawulekiki. Hinkwerhu hi dya ku tlula mpimo nkarhi na nkarhi. Kambe xiphiqo lexi xa ku dya i nchumu lowu u hanyaka na wona siku na siku. Swi twa onge ku na munhu loyi a ku lawulaka ku suka endzeni ka nhloko ya wena. Swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo, bya mintlhaveko ni bya miri. Ku dya ngopfu i loko u dya swakudya swo tala hi nkarhi wo koma naswona u titwa onge a wu nge swi koti ku tshika.

Vo tala va hina hi nga ha va ni swikombiso leswi minkarhi yin’wana. Kambe loko swilo leswi swi sungula ku humelela nkarhi na nkarhi (kan’we hi vhiki kumbe ku tlula), u nga ha va ni xiyimo lexi. Swilo swa mbango, swo tanihi ntshikilelo ni vuxaka bya hina, na swona swi nga khumba mahanyelo ya wena ni ku khumba rihanyo ra wena ra mianakanyo. Swilo leswi, swin’we ni swilo swin’wana, swi nga ku susumetela eka xiyimo xa ku dya loku nga hlelekangiki loku vuriwaka BED .

Xana Vuvabyi byo Dya ngopfu (BED) byi tolovelekile ku fikela kwihi?

Wa tiva, Binge Eating Disorder (BED) i xiphiqo xa ku dya lexi tolovelekeke ku tlula hinkwaswo. Entiyisweni, yi endla kwalomu ka hafu ya swikambelo hinkwaswo swa vuvabyi bya ku dya. Yi khumba kwalomu ka 3% wa vaaki vale United States. Switala kuva eka vanhwanyana kutlula eka vafana, hi ratio ya kwalomu ka 3:2. Switlhela switala ngopfu eka vantshwa kutlula eka vanhu lavakulu, hi mpimo wa kwalomu ka 4:3. Kutani wa swi vona leswaku leswi a swi tolovelekanga hi ndlela yoleyo.

Hi swihi swikombiso swa Binge Eating Disorder (BED)?

Vona loko na wena u titwa kumbe u vona swilo swo fana ni leswi:

• Ku dya ku kondza u titwa u nga ntshunxekanga , hambiloko u xurhile.
• Ku dya hi ku hatlisa lerova u nga vi na nkarhi wo ehleketa leswaku u dya ku fikela kwihi kumbe leswaku swi ku endla u titwa njhani.
• Ku dya swakudya swo tala loko u nga ri na ndlala, kumbe hi ku hatlisa endzhaku ka loko u hetile ku dya.
• Ku dya hi mintlhaveko i ku dya hi ku hlamula eka ntshikilelo wa mintlhaveko . Xana u titwa u lava ku dya loko u ri ni gome kumbe u hlundzukile?
• Ku dya hi ndlela leyi swi nga endla leswaku u tivona nandzu, u tisola, u khomiwa hi tingana ni timhaka ta ku tixixima .
• Ku dya u ri wexe, exihundleni , ni ku papalata ku dya ni van’wana.
• Miehleketo leyi khomekeke hi swakudya ni swakudya swo karhi), ku va ni ku navela lokukulu ka yona.
• Ku hlengeleta ni ku tumbeta swakudya .
• Ku ringeta ku dya swakudya nkarhi na nkarhi, kambe swi nga ha va swi nga endli leswaku u hunguta miri, kambe swi nga ha endla leswaku ku va ni ku cinca-cinca lokukulu ka ntiko, kumbe hambi ku ri ku nga hungutiwi hi ntiko nikatsongo.

Mhaka ya nkoka hileswaku, ku hambana ni swiyimo swo tanihi Bulimia Nervosa , BED a yi katsi ku basisa, ku hlanta, ku tirhisa swidzidzirisi hi ndlela yo biha, kumbe ku endla vutiolori ku tlula mpimo leswaku yi susa tikhilojulu endzhaku ko dya. Xiphemu xa ku dya ngopfu xi hela hi ku dya.

Hambiswiritano, vanhu van’wana lava nga ni BED va nga ha tlhela va va vanhu lava dyaka swakudya leswi nga tshungulekiki. Va nga ha ringeta ku hunguta tikhilojulu, kambe va tlhela va dya ngopfu. Kumbe, va nga ha ringeta ku dya swakudya nakambe leswaku va hakela ku dya ngopfu endzhaku ko dya ngopfu.

Ha yini hi titwa hi lava ku dya hi nga ha lawuleki hi ndlela leyi?

Ku ni swilo swo tala leswi kucetelaka mahanyelo yo dya. Swilo swa mianakanyo, swilo swa ntivo-vutomi ni mikhuva leyi dyondziweke swi khumba leswi. Xivangelo lexi u titwaka u lava ku dya u nga lawuleki xi nga ha hambana ni xivangelo lexi khumbaka munhu un’wana. Loko hi dya, byongo bya hina byi humesa tihomoni leti tsakisaka ( Serotonin na Dopamine ). Leswi swi nga endla leswaku munhu a va ni mboyamelo wo godzombela. Nakambe, swakudya swi nga tirhisiwa tanihi ndlela yo susa mintlhaveko leyi nga nyawuriki, ku yi pfilunganya kumbe ku hakela swilaveko leswi nga fikeleriwa. Anakanya hi mhaka leyi, loko u ri ni gome lerikulu, ku dya xiphemu xa chokoleti swi titwa u chavelelanyana.

Hi swihi swilo leswi nga ekhombyeni ra Vuvabyi byo Dya ngopfu (BED)?

U nga ha va na ku khomiwa hi BED loko u ri na swiyimo leswi:

• Munhu un'wana endyangwini u karhatekile ku dya .
• Swirho swa ndyangu leswi nga langutaniki kahle na swiphiqo swa mintlhaveko (dysfunctional emotional coping) .
• Loko wena hi wexe u tshame u vaviseka kumbe ku xanisiwa .
• Loko u langutane na ku pfumaleka ka swakudya enkarhini lowu hundzeke.
• Loko u ri na vuvabyi bya miehleketo byo fana na ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela .
• Vuvabyi bya ku Pfumala Nyingiso/Ku Tirhisa Swilo Swinene (ADHD) .
• Xiphiqo xa ku Tirhisa Swidzidzirisi (SUD) .
• Miehleketo leyi soholotiweke hi miri wa munhu (Body Dysmorphic Disorder - BDD) .
• Executive dysfunction , leswi vulaka ku tsana eka swilo swo fana na ku teka swiboho na ku pulana.

Hi swihi swiphiqo leswi nga ha vaka kona swa Vuvabyi byo Dya ngopfu (BED)?

Vuvabyi byihi na byihi bya mianakanyo byi nga nyanyisiwa, byi yisa eka mianakanyo, mintlhaveko ni mahanyelo lama onhaka swinene. Hi BED, ku nyuhela ngopfuSwiphiqo swa rihanyo leswi vangiwaka hi leswi na swona swi nga engetela. Hambileswi ku nga riki vanhu hinkwavo lava nga ni BED lava nyuheleke ngopfu, ku va ni swiyimo leswi haswimbirhi swin’we swi nga va ni khombo ngopfu. Ku dya ngopfu ni ku nyuhela swa fambisana, leswi nga ha engetelaka ntshikilelo wa wena wa mianakanyo ni wa miri.

Vuvabyi bya miehleketo lebyi nga tshunguriwangiki byi nga vanga swiphiqo swo fana na:

• Ku engetela mahanyelo yo lwisana na ntshamisano - ku fana na ku va exihundleni, ku papalata van’wana, na ku hemba.
• Mahanyelo lawa ya yaka ya nga tshamisekangi - ku fana na ku yiva swakudya, ku tumbeta swakudya.
• Ku engeteleka ka ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela ni ku tsandzeka ku cinca-cinca ka miri .
• Ku engeteleka ka ntshikilelo, ku tinyungubyisa ni ku va ekhombyeni ro tivavisa .

Xana vuvabyi bya ku dya ngopfu (BED) byi kumiwa njhani?

Madokodela ma kambela swiphiqo leswi swa ku dya hi ku vutisa swivutiso leswi nga ni vuxokoxoko malunghana ni mahanyelo ya wena, mianakanyo ni mintlhaveko ya wena. U nga ha kanakana ku avelana vuxokoxoko lebyi, kambe ku tshembeka i swa nkoka leswaku u kuma vukamberi lebyi kongomeke .

Dokodela wa wena u ta kambisisa tinhlamulo ta wena hi ku ya hi swipimelo leswi nga eka Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . Swipimelo swo kambela BED swi katsa:

• Ku dya swakudya swo tala ku tlula leswi vanhu vo tala va swi dyaka hi nkarhi lowu pimiweke (awara yin’we kumbe timbirhi).
• Ku titwa u nga ri na vulawuri kumbe u sindzisiwa ku dya.
• Swiendlakalo leswi swa ku dya ngopfu swi humelela kan’we hi vhiki naswona swi teka tin’hweti to hlayanyana.
• Ku dya ku kondza u twa ku nga tsaki emirini na/kumbe ku karhateka ka mintlhaveko na ku tinyungubyisa.

Ku kamberiwa loku ku nga endliwa hi dokodela wa nhlayiso wa rihanyo ra miehleketo kumbe dokodela wa ndyangu wa wena.

Xana ndzi lava ku kamberiwa hakunene?

Entiyisweni, a swi bohi leswaku u kamberiwa leswaku u sungula vutshunguri bya BED. Hambi loko swikombiso swa wena swi ri "subclinical," leswi vulaka leswaku a swi fikeleli swipimelo swa BED, u nga ha vuyeriwa eka vutshunguri. Hambiswiritano, ku kuma vukamberi bya ximfumo swi nga ku nyika ku ntshunxeka ni ku tiyiseka. Swi nga tlhela swi ku nyika matimba yo kombela mpfuno. Leswi swi nga va swa nkoka ngopfu-ngopfu eka vatswari lava ringetaka ku pfuna vana va vona.

I yini lexi katsiweke eka pulani ya vutshunguri bya Binge Eating Disorder (BED)?

A ku na ntlhantlho wa xihatla wa leswi. Kambe hi pulani ya vutshunguri leyi nga cincekiki, ya nkarhi wo leha, u nga hola eka BED. Vutshunguri bya miehleketoHi ntolovelo leswi i xisekelo xa pulani leyi ya vutshunguri, naswona swi kombisiwe leswaku yi humelela eka vanhu vo tala. Eka swiyimo swin’wana, pulani ya wena yi nga ha tlhela yi katsa switsundzuxo swa mirhi kumbe swa swakudya. Swi nga ha lava leswaku u tirha ni vativi vo hambana-hambana va rihanyo, vo tanihi mutivi wa mianakanyo, dokodela wa mianakanyo kumbe mutivi wa swakudya la tsarisiweke.

Vutshunguri

Vutshunguri bya miehleketo , lebyi tlhelaka byi tiviwa tanihi vutshunguri bya ku vulavula, i xiphemu xa nkoka xa pulani ya vutshunguri bya BED. Ku ni tindlela to hambana-hambana to tshungula. Tindlela leti tiyisisiweke swinene to tshungula BED hi leti:

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT) : CBT yi ku pfuna ku kambisisa mahanyelo ya wena na miehleketo na mintlhaveko leyi nga endzhaku ka wona. Muongori wa wena u ta tirha na wena ku herisa maendlelo lama nga riki ya rihanyo na ku kuma tindlela leti nga na rihanyo to langutana na miehleketo na mintlhaveko leyi ku karhataka.
• Dialectical Behavior Therapy (DBT) : Ndlela leyi yi sekeriwe eka CBT, kambe yi lulamisiwile hi ku kongoma eka vanhu lava nga na mintlhaveko yo tika swinene. Yi kongomisa eka ku rhanga hi ku amukela mintlhaveko yoleyo, ku dyondza ku hanya na yona, ivi u tirhela ku cinca mahanyelo ya wena.
• Vutshunguri bya Miehleketo bya le Xikarhi ka Vanhu (IPT) : IPT i ndlela ya vutshunguri ya nkarhi wo koma, leyi kongomisiweke. Yi kongomisa eka ku lwisana ka vuxaka bya sweswi na swivangelo swa ntshikilelo leswi khumbaka vutomi bya wena. Muongori wa wena u ta ku pfuna ku lulamisa tinhla ta wena ta switlhavi swa xihatla, ematshan’wini yo nghenelela eka timhaka ta vuhlangi.

Mirhi

Mirhi yi nga hoxa xandla eka vutshunguri bya wena. Hambileswi ti nga khumbiki BED hi ku kongoma, ti nga pfuneta ku lawula swin’wana swa swilo leswi hoxaka xandla eka yona. Mirhi yi nga ha katsa:

• Lisdexamfetamine (Vyvanse®) : Murhi lowu wa ADHD sweswinyana wu ve murhi wo sungula lowu pfumeleriweke hi Ndzawulo ya Swakudya ni Mirhi ya le United States (FDA) ku tshungula BED. Vulavisisi byi kombisile leswaku byi pfuneta eka ku lawula nsusumeto eka swiyimo leswimbirhi. Hambileswi yi nga langutisiki xivangelo lexi nga xisekelo xa xiyimo lexi, yi nga pfuna ku xi tshikilela.
• Mirhi ya swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo : U nga ha lava mirhi ya xiyimo xin’wana lexi fambisanaka ni xiphiqo xa wena xo dya, yo tanihi mirhi yo hunguta ntshikilelo kumbe mirhi yo vilela . Ku tshungula swiyimo leswi nga xisekelo swa rihanyo ra mianakanyo swi nga pfuna ku hunguta ku tika ka xiphiqo xa wena xo dya.
• Swisivela ku navela swakudya: Madokodela man’wana ma nga ha nyika vanhu van’wana mirhi leyi sivelaka ku navela swakudya. Mirhi leyi yi kombisile ku vuyeriwa ka nkarhi wo koma eka vanhu lava tshunguriwaka BED. Swi nga pfuna ku herisa xirhendzevutana xa ku dya ngopfu ni ku nghenisa tindlela letintshwa to dya.

Swakudya ni swakudya leswi nga ni rihanyo

Vanhu va swivumbeko hinkwaswo swa miri na vukulu va nga va na BED, naswona va nga ha tlhela va va na tinxaka to hambana ta ku pfumaleka ka swakudya leswi ringaneleke. U nga ha va ni swiaki leswikulu leswi tlulaka mpimo, swo tanihi chukela ni mafurha, kambe u nga ha tlhela u pfumala swiaki leswitsongo , swo tanihi tivhithamini ni timinerali. Ku pfumaleka ka swakudya swi nga vanga ku navela, ku titwa loku nga twisisekiki ka ku nga kumi swakudya leswi ringaneke ni ku navela ku dya hi ndlela leyi nga lawulekiki. Swiengetelo swa swakudya na dyondzo ya swakudya swi nga pfuna eka leswi.

Eka vanhu van’wana, pulani ya swakudya leyi hlelekeke, leyi ringaniseriweke hi swakudya yi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo lowu taka loko va endla swiboho swa swakudya. Swi nga ku pfuna ku fikelela swilaveko swa wena swa miri loko u ri karhi u hunguta nkarhi wo endla swilo hi ku hatlisa kumbe hi mintlhaveko. Hambileswi ku hunguta miri ku nga riki pakani-nkulu ya vutshunguri bya BED, swi nga va vuyelo byo biha, naswona swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo eka vanhu van’wana. Hambiswiritano, ku dya swakudya swi nga va xihlohloteri eka vanhu van’wana lava nga ni BED.

Xana ndzi ta tshama ndzi ri ni Vuvabyi byo Dya Swinene (BED)?

Swiyimo swo tala swa rihanyo ra miehleketo i swa nkarhi wo leha, leswi vulaka leswaku minkarhi hinkwayo ku na khombo ro tlhelela endzhaku. Kambe xiyimo xa wena xi nga ya eku hungutekeni, naswona ku wisa koloko ku nga ha teka nkarhi wo leha. Leswi hi leswi ku hola eka Binge Eating Disorder (BED) swi vulaka swona. Ndlela yo hola yi nga ha va yi nga ri yo koma kumbe ku olova, kambe vanhu vo tala va hola loko va tshunguriwa. Tsundzuka leswaku leyi a hi mhaka ya ku navela. I mhaka ya ku xiximiwa, nseketelo, vutshila, na ku hola.

Hi swihi switsundzuxo leswi nga ku pfunaka ku hanya na Binge Eating Disorder (BED)?

Loko u ringeta ku lawula ku dya ka wena ku tlula mpimo, swi nga pfuna ku va ni mianakanyo leyinene hi ku navela loku kucetelaka mikhuva ya wena yo dya. Hi ku nyikela nyingiso eka ku navela ka wena, u nga dyondza ku hambanisa exikarhi ka ndlala ya ntiyiso ni ku navela ku dya ngopfu. U nga tlhela u dyondza ku xiya loko ndlala ya wena yi enerisekile. Nakambe u nga ha xiya swinene leswi ku susumetelaka ku dya u nga ha lawuleki. Hi leswi switsundzuxo swo endla tano:

• Titolovete ku dya hi miehleketo : Loko u ehleketa hi ku dya, kumbe loko u tivona u ri karhi u lunghiselela swakudya, hunguta rivilo. Hefemula swinene, hi ku nonoka. Kutani, handle ko avanyisa, xiya leswi humelelaka emianakanyweni ni le mirini wa wena. U nga tlhela u endla leswi loko u ri karhi u dya.
• Dyondza ku lemuka ndlala: Swikombiso swa ndlala emirini swi nga katsa ku vava ka khwiri kumbe ku rhurhumela, ku pfimba ka nhloko ni ku pandza ka nhloko hi ndlala. Chukele ra le hansi ra ngati ri nga endla leswaku u titwa u karhelenyana kumbe u tsanile. Xikambelo lexi unga tiendlaka xona i ku tivutisa, "Xana ndzi na ndlala yo dya nchumu lowu nga na rihanyo ku fana na saladi?"
• Dyana loko u ri na ndlala : Leswi i swa nkoka ku fana na ku dyondza ku tshika ku dya loko u nga ri na ndlala. Loko u khomiwe hi ndlala hakunene, kutani hi nkarhi lowu u faneleke u dya ha wona. U nga yimeli kukondza u khomiwa hi ndlala hakunene, kutani u ta lahlekeriwa hi ku lawula naswona u ta dya ngopfu.
• Yima u nga si xurha : Swi teka nkarhi leswaku swakudya leswi u nga ha ku swi dya swi fika ekhwirini ra wena swi gayela. Loko u dya hi ku hatlisa, a wu nge vi na nkarhi wo titwa u xurhile, kutani u nga ha hetelela u dya ku tlula leswi u swi lavaka. Ndlela yin’wana i ku yima loko u titwa u tele hi kwalomu ka 80%.
• Hlayisa journal : Ku hlayisa journal i ndlela ya kahle yo va u lemuka swinene miehleketo ya wena, mintlhaveko na mahanyelo ya wena. Tsala leswi u swi dyaka, leswi u swi ehleketaka ni leswi u titwaka siku ni siku. U nga ha kota ku vona swivumbeko naswona kumbexana swilo leswi hlohlotelaka.
• Tackle your triggers : Loko u kuma leswaku swakudya swo karhi kumbe swiyimo swi ku hlohlotela ku dya ngopfu, kuma tindlela to swi herisa evuton’wini bya wena. Susa swakudya leswi u swi tsakelaka swo tlula mpimo endlwini ivi u hlela swakudya swin’wana ka ha ri emahlweni. Papalata swiyimo swa ntshamisano leswi khutazaka ku dya ngopfu.

Xana u fanele u vona dokodela rini mayelana na BED?

Loko u ehleketa leswaku wena kumbe munhu loyi u khathalaka ha yena a nga ha va a ri ni xiphiqo xa ku dya, minkarhi hinkwayo i swinene ku vona dokodela hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Vanhu lava nga ni swiphiqo swa ku dya hakanyingi a va swi xiyi leswaku ku ni lexi hoxeke eka vona. Kutani u nga hoxa xandla swinene eku tiseni ka mhaka leyi eka van’wana lava khathalaka hi vona. Dokodela a nga ku tsundzuxa hi leswi u nga swi endlaka endzhaku ka sweswo leswaku a ku pfuna kumbe murhandziwa wa wena.

Binge Eating Disorder (BED) yi engeteriwile sweswinyana eka DSM-5 hi 2013. Kumbexana hi yona mhaka leyi ku lemuka ka vaaki hi xiyimo lexi ku nga va ehansi. Hambiswiritano, ku sukela hi nkarhi wolowo, wu sungule ku toloveleka ku tlula swiphiqo swin’wana ni swin’wana swa ku dya. Loko u ehleketa leswaku u nga ha va na BED, i swa nkoka ku tiva leswaku a wu wexe naswona ku na vutshunguri lebyi kumekaka. Vulavula na muphakeri wa nhlayiso wa rihanyo loyi a faneleke ku kuma loko u ri na BED na ndlela leyi u nga pfunaka ha yona.

Rungula ro Yisa Ekaya

• Binge Eating Disorder (BED) i xiyimo xa miehleketo lexi katsaka ku dya loku nga lawulekiki, loku hambetaka loku nga ni khombo swinene ku tlula ku dya ku tlula mpimo nkarhi na nkarhi.
• Leswi a hi xihoxo xa wena, naswona a wu wexe. Lexi i xiyimo lexi tolovelekeke swinene.
• Swikombiso swa leswi swi nga katsa ku titwa u khomiwe hi tingana, u tivona nandzu ni ku dya exihundleni.
• Xiyimo lexi xi nga tshunguriwa hi ndlela leyi humelelaka hi vutshunguri bya mianakanyo , mirhi loko swi laveka ni switsundzuxo swa swakudya.
• Loko u ri ni swikombiso leswi, u nga chavi ku vona dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo . I swa nkoka swinene ku kuma mpfuno ka ha ri ni nkarhi.

Tsundzuka leswaku ku kombela mpfuno i xikombiso xa matimba, ku nga ri ku tsana.

` Binge Eating Disorder, BED, Rihanyo ra Miehleketo, Ku Dya hi Mintlhaveko, Swiphiqo swa ku Dya, Vutshunguri bya Miehleketo