Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi rhandzeke a ri ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo , kumbexana u swi tiva kahle leswaku swi njhani ku va ni ntsako lowu hlamarisaka ni ku va ni matimba siku rin’wana ivi u nwela eka ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo hi siku leri landzelaka. Kumbexana wa swi tiva hi wexe leswaku i swa nkoka ku fikela kwihi ku nwa xileriso xa dokodela wa wena ni ku hlayisa vutomi lebyinene leswaku u pfuneta ku lawula ku cinca-cinca loku ka miehleketo. Kambe xana a wu swi tiva leswaku swin’wana swa swilo leswi hi swi dyaka ni ku nwa siku ni siku swi nga endla kumbe ku herisa xiyimo lexi?
Xana kahle-kahle Vuvabyi bya Bipolar Disorder i yini?
Hi ku olova, ku cinca-cinca ka mianakanyo i xiyimo lexi rharhanganeke xa mianakanyo lexi katsaka ku cinca-cinca loku nga tolovelekangiki, loku hlamarisaka ka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. Yi nga avanyisiwa hi swilo swimbirhi leswikulu leswi hundzeletiweke. Yin’wana i minkarhi ya matimba lamakulu ya mianakanyo ni ya miri ni ku tsaka swinene. Eka swa vutshunguri, leswi hi swi vitana ‘mania.’ Xin’wana lexi hundzeletiweke i minkarhi ya gome lerikulu, ku pfumala ntshembo, ku pfumala ku tsakela ni ku titwa u nga ri na ntshembo. Leswi hi swi vitana ‘ntshikilelo wa mianakanyo.’
Ku cinca loku ka miehleketo ku nga humelela hi ku nonoka swinene, hi masiku kumbe hambi ku ri mavhiki. Kumbe ti nga ha ya ehenhla ni le hansi hi xitshuketa endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. A hi ku cinca-cinca ka miehleketo ntsena. Swi khumba hinkwaswo ku sukela eka vurhongo bya wena ku ya eka mpimo wa matimba ya wena, ndlela ya wena yo ehleketa ni mahanyelo ya wena. Mhaka ya nkoka hileswaku swikombiso leswi swi huma eka mpimo wa wena lowu tolovelekeke naswona swi tshama masiku ma nga ri mangani.
A ku na xikambelo xo karhi xa ngati kumbe xikambelo xo kambela ku kumisisa vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo. Nakambe, hikuva swikombiso swa kona swi nga fana ni swa mavabyi man’wana ya mianakanyo , minkarhi yin’wana swi nga tika ku kuma xiyimo lexi kahle. Leswi hakanyingi swi endla leswaku vanhu va nga kumi vutshunguri lebyi faneleke.
Xana ku ni swakudya leswi kongomeke eka vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo?
Ku vula ntiyiso, akuna nchumu lowu vuriwaka "leswi i swakudya leswinene eka bipolar." Hambiswiritano, i swa nkoka ku hlawula swakudya leswi ringaniseriweke leswi nga ta ku pfuna ku hlayisa rihanyo ra wena hinkwaro ni ntiko lowunene, tanihi leswi mirhi yin’wana ya ku cinca-cinca ka mianakanyo yi nga vangaka ku nyuhela.
Tsundzuka leswaku swakudya leswi nga ni rihanyo i xin’wana xa swilo leswikulu leswi u nga tiendlaka swona, ku engetela eka vutshunguri bya wena bya ku cinca-cinca ka mianakanyo.
A hi voneni leswi hi faneleke hi swi nyikela nyingiso.
| Swakudya Swo Katsa | Swakudya Swo Papalata/Ku Pila |
|---|---|
| Swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni swakudya leswinene: Mihandzu yo basa, matsavu, ti- legumes, mavele lama heleleke, nyama leyi nga riki na mafurha, tihlampfi ta le lwandle leri enteke, matandza, switirhisiwa swa masi leswi nga riki na mafurha yo tala, swilo leswi endliweke hi soya, tinyawa ni mbewu. Leswi swi nyika miri swakudya leswi wu swi lavaka naswona swi pfuneta ku sirhelela eka mavabyi hi ku angarhela. | Swakudya swa "Western": Swakudya leswingana nyama yotshuka, mafurha yotala, mafurha ya trans, na ti carbohydrates to olova. Hi xikombiso, swakudya swo hatlisa, swakunwa leswi nga ni chukela, swakudya leswi oxiweke, makhekhe ni swigwitsirisi. Leswi swi engetela khombo ra ku nyuhela ngopfu, vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi ni vuvabyi bya mbilu. |
| Languta tikhilojulu leti u ti dyaka: Ku dya tikhilojulu leti faneleke miri wa wena ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi i swa nkoka leswaku u lawula ntiko. Vulavula na dokodela wa wena hi tindlela to sivela ku nyuhela loko u ri karhi u nwa mirhi ya bipolar. | Swakudya Leswi Endliweke Swinene: Leswi aswina nkoka wa swakudya naswona swina swilo swotala leswinga riki na rihanyo. |
Xana mafurha ya nhlampfi manene hakunene eka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona?
Kumbexana u tshame u twa hi ta ti- omega-3 fatty acids leti kumekaka eka mafurha ya nhlampfi. Ha swi tiva leswaku i vakulu eka mbilu. Kambe vativi van’wana va tshemba leswaku swi tlhela swi khumba matirhelo ni mahanyelo ya byongo.
Hambi leswi mbuyelo wa ndzavisiso eka mbuyelo wa omega-3s eka vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo wu nga riki lowu heleleke hi 100%, minkambisiso yin’wana yi kombisile leswaku yi nga ha va na vuyelo byo karhi, ngopfu-ngopfu eka vanhu lava nga ekhombyeni ra vuvabyi bya mbilu kumbe mpimo wa le henhla wa mafurha engatini (triglycerides). Minkambisiso yin’wana yi tlhele yi ringanyeta leswaku ma nga pfuna ku hunguta ntshikilelo wa mianakanyo.
Hambiswiritano, vulavisisi byin’wana bya laveka leswaku ku bumabumeriwa mafurha ya nhlampfi tanihi vutshunguri bya bipolar.
Loko u kota ku dya nhlampfi , i swinene ku katsa nhlampfi leyi nga ni mafurha, leyi nga oxiwangiki hi mafurha, eka swakudya swa wena kambirhi hi vhiki.
- Hlampfi ya salmon
- Tuna (Tuna ya le Albacore) .
- Mackerel ya ximanga
- Tisardini (Sa RDI nes) .
- Herring
- Trout ya xiharhi
Loko u ri munhu la dyaka matsavu, u nga ha tlhela u kuma ti- omega-3 eka swilo swo tanihi ti- walnut, flaxseed , ni mafurha ya canola.
Tanihi munhu la nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, hi swihi swilo leswi ndzi faneleke ndzi swi papalata hakunene?
U fanele u va ni vuxiyaxiya ngopfu-ngopfu eka swilo leswi.
Khafeyini ni swakudya leswi nga ni mafurha yo tala
Caffeine i xidzidziharisi lexi pfuxaka ku navela. Yi kumeka eka kofi, tiya na swakunwa swin’wana swo kufumela. Ku nwa caffeine yitsongo loko u titwa u hele matimba swi nga ku nyika matimba ya xinkarhana ni ku xalamuka. Kambe xiphiqo hi leswaku, caffeine yi nga kavanyeta vurhongo bya wena . Vurhongo lebyinene i bya nkoka eka munhu la nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo. Khafeyini yi nga tlhela yi vanga ku vilela, ku ba ka mbilu ni ku pandza ka nhloko.
Ku dya swakudya leswi nga ni mafurha yo tala swi nga hlwela ku amukeriwa ka mirhi yin’wana ya ku cinca-cinca ka mianakanyo. Kutani, vutisa dokodela wa wena loko u lava ku dya swakudya swo karhi ni mirhi ya wena.
Vuxaka exikarhi ka munyu na lithium
Loko u lerisiwe lithium , u fanele u va ni vuxiyaxiya swinene malunghana ni munyu lowu u wu dyaka. Loko mpimo wa munyu emirini wa wena hi xitshuketa wu ya ehansi swinene, mpimo wa wena wa lithium engatini ya wena wu nga ha tlakuka hi ndlela leyi nga ni khombo. Nakambe, ku nwa munyu wo tala swi nga hunguta mpimo wa wena wa lithium naswona swi nga endla leswaku murhi lowu wu nga tirhi ngopfu. Kutani, landzela swiletelo swa dokodela wa wena malunghana ni ku dya munyu.
Hi swihi swakudya swo biha swinene leswi u nga swi dyaka leswi nga ni swisivela-mavabyi swa MAO?
Leswi i swa nkoka swinene. MAO Inhibitors i ntlawa wa khale wa mirhi leyi tirhisiwaka ku tshungula ntshikilelo wa mianakanyo. Loko munhu loyi a nwaka mirhi leyi a dya swakudya leswi nga ni amino acid tyramine , nsusumeto wa ngati wa yena wu nga tlakuka hi ku hatlisa ni hi ndlela yo biha. Leswi swi nga ha xungeta vutomi. Loko u tirhisa mirhi ya muxaka lowu, u fanele ku papalata swakudya leswi landzelaka hi ku helela.
| Swakudya leswi fuweke hi tyramine leswi nga fanelangiki ku tekiwa na swisivela swa MAO | |
|---|---|
| Chizi leyi dyuhaleke | Ku pompa biya |
| Nyama leyi dyuhaleke/leyi horisiweke | Tinxaka tin’wana ta wayeni (e.g. Chianti) . |
| Mabanana lawa ya vupfeke swinene na madzovo ya mabanana | Switirhisiwa swa soya leswi virisiweke (e.g. soy sauce) . |
Tiyiseka leswaku wa tsundzuka: Kombela dokodela wa wena leswaku a ku nyika nxaxamelo lowu nga erivaleni wa mirhi leyi u yi tirhisaka ni leswaku hi swihi swakudya leswi nga fambisaniki na yona.
Tiva swiengetelo swa ntumbuluko.
Vanhu van’wana va nwa swiengetelo swa ntumbuluko swo fana na St. John’s wort na SAM-e ku tshungula ntshikilelo wa mianakanyo. Hambiswiritano, leswi swi nga tirhisana ni murhi wa wena wa ku cinca-cinca ka mianakanyo, swi vanga switandzhaku kumbe swi cinca ndlela leyi wu tirhaka kahle ha yona. Hikwalaho, u nga nwi tivhithamini kumbe swiengetelo swa ntumbuluko handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.
Vuxaka exikarhi ka byala ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo
Byala i murhi lowu tshikilelaka . Vanhu lava nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo va tala ku godzomberiwa hi byala kumbe swidzidzirisi swin’wana hilaha ku phindhiweke ka ntlhanu ku tlula van’wana. Hakanyingi va hundzukela eka byala tanihi ndlela yo balekela mintlhaveko leyi vavaka ya ndlela leyi va titwaka ha yona.
Kambe entiyisweni, leswi hambaneke ni sweswo i ntiyiso. Byala byi nga nyanyisa swiendlakalo swa ntshikilelo. Ku engetela kwalaho, ku nwa byala swi nga kavanyeta swinene vutshunguri bya ku cinca-cinca ka mianakanyo. Hikwalaho, swa antswa leswaku munhu la hanyaka ni xiyimo lexi a papalata byala hi ku helela.
Xana swi lulamile ku nwa juzi ya grapefruit?
Tivonele swinene eka leswi. Grapefruit na juzi ya grapefruit swinga kavanyeta ntirho wa mirhi yotala leyi tirhisiwaka ku tshungula bipolar disorder. Leswi swi nga vanga mpimo lowu tlakukeke hi ndlela leyi nga ni khombo wa mirhi engatini. Xikombiso, grapefruit yi tirhisana na mirhi yofana na carbamazepine, quetiapine (Seroquel) na lurasidone (Latuda).
Hikwalaho, tiyiseka leswaku u vutisa dokodela wa wena u nga si dya kumbe ku nwa grapefruit ni mirhi ya wena.
Xana ndzi fanele ndzi nwa murhi lowu ndzi nga si dya kumbe endzhaku ka swakudya?
A hi mirhi hinkwayo leyi fanaka. Mirhi yin’wana yi amukeriwa kahle hi miri loko yi tekiwa na swakudya (e.g., `Latuda`, `Geodon`). Mirhi yin’wana a yi tirhi ngopfu loko yi tekiwa na swakudya (e.g., `Saphris`). Mirhi yin’wana yi nga nwiwa emahlweni kumbe endzhaku ka swakudya. Hikwalaho, vulavurisana ni dokodela wa wena leswaku u kuma xitsundzuxo lexinene xa ndlela yo nwa mirhi ya wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Bipolar i xiyimo lexi lawulaka. Nchumu wa nkoka swinene i ku namarhela vutshunguri bya wena.
- Hambi leswi ku nga riki na "swakudya swa bipolar" swo karhi, swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni rihanyo i ku tlakusa lokukulu eka vuhlayiseki bya wena hinkwabyo.
- Tiyisisa leswaku u vutisa dokodela wa wena hi swakudya leswi nga tirhisanaka na mirhi leyi u yi tirhisaka (e.g., lithium na munyu, ti-MAO inhibitors na tyramine, grapefruit ).
- Papalata ku nwa byala ni caffeine swi nga fanelanga. Leswi swi nga khumba ndlela yo biha ndlela leyi u titwaka ha yona ni vurhongo bya wena.
- U nga tirhisi swiengetelo swa ntumbuluko kumbe tivhithamini handle ka switsundzuxo swa dokodela.
- Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena u nga si endla ku cinca kwihi na kwihi eka swakudya swa wena, mirhi kumbe ndlela leyi u hanyaka ha yona. A wu wexe.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena