Xana i swinene ku tirhisa swiengetelo swa vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo? (Xiphiqo xa Bipolar) .

Loko u ri ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo , u nga ha va u ehleketa leswaku ku engetela eka mirhi leyi dokodela wa wena a yi nyikaka, swi nga va swinene ku ringeta tivhithamini, mirhi ya swimilana kumbe swiengetelo. Leswi sweswi swi kumeka hi ku olova eka inthanete na le ka tikhemisi, hikwalaho i swa ntumbuluko ku swi tsakela. Kambe xana leswi swi ku pfuna hakunene? Xana swa vuyerisa? Xana ku ni makhombo yo karhi? A hi kumeni swo tala hi vona namuntlha.

Hi swihi swiengetelo leswi swa swakudya?

Hi ku olova, leswi i swilo leswi hi swi tekaka ku engetela eka swakudya leswi hi swi dyaka siku na siku leswaku hi engetela swakudya swo karhi emirini wa hina. Leswi swi nga ta hi swivumbeko swo tala. Xikombiso:

• Tivhithamini
• Timinerali
• Mirhi kumbe swimilana swin’wana
• Tiamino asidi
• Swilo swo fana ni ti- enzyme
• Xiphemu lexi kumiweke eka xiphemu xa ximilani kumbe xiharhi

Kambe nchumu wa nkoka laha hileswaku swiengetelo leswi a swi endliwi swikambelo swo tika ku fana ni mirhi leyi dokodela a ku nyikaka yona. Leswi swi vula leswaku hakanyingi ku ni vumbhoni byintsongo bya sayense lebyi seketelaka khwalithi ya tona, vuhlayiseki ni loko hakunene ti horisa vuvabyi. Kutani u fanele u ehleketa kambirhi u nga si ma tirhisa.

Swiengetelo swin’wana leswi ku ehleketiwaka leswaku swi pfuna ku va ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo

Sweswi a hi languteni swin’wana swa swiengetelo swa swakudya leswi dumeke leswi kumekaka emakete leswi vanhu van’wana va swi tirhisaka ku pfuneta eka vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo.

1. Xana 5-HTP (5-hydroxytryptophan) i yini?

5-HTP i nchumu lowu pfunetaka ku humesa neurotransmitter leyi vuriwaka serotonin ebyongweni bya hina. Serotonin i murhumiwa loyi a lawulaka swilo swo fana ni ndlela leyi hi titwaka ha yona, vurhongo ni ku rhula. Loko mpimo wa serotonin wu ri ehansi, hi nga ha va ni swilo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo, ku hlundzuka ni ku pfumala vurhongo.

Hikwalaho, vanhu van’wana va tshemba leswaku ku nwa 5-HTP swi ta engetela mpimo wa serotonin ni ku antswisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. Minkambisiso leyitsongo yi kombise leswaku yi nga nyika ku wisa ko karhi eka ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga nyawuriki .

Kambe leswi swi nga va ni khombo eka munhu la nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo!

Hikwalaho ka leswi 5-HTP yi nga engetelaka mpimo wa serotonin ebyongweni hi xitshuketa, yi nga ha pfuxa xiendlakalo xa ku pfilunganyeka ka mianakanyo kumbe ku nyanyisa xiendlakalo xa ku pfilunganyeka loku nga kona. Hikwalaho, a hi mhaka leyinene ku nwa 5-HTP handle ko ya eka dokodela.

2. Xana DHEA (dehydroepiandrosterone) i yini?

DHEA i homoni leyi mimiri ya hina yi yi humesaka hi ntumbuluko. Yi humelerisiwa kahle kufikela exikarhi ka malembe ya hina ya 20, kambe endzhaku yi hunguteka hakatsongotsongo. Swinavetiso swin’wana swi vula leswaku ku nwa DHEA swi ta hunguta ku dyuhala, swi antswisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona naswona swi ta hunguta ntshikilelo.

Hambileswi minkambisiso yin’wana yi kombiseke leswaku yi nga nyika ku wisa ko karhi eka ntshikilelo wa mianakanyo, yi tlhela yi va ni khombo eka munhu la nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo. Tanihi leswi DHEA ku nga homoni, ku yi nwa swi nga cinca ku ringanisela ka tihomoni ta miri. Nakambe, ku vikiwile leswaku DHEA yi vanga ku pfilunganyeka, ku hlundzuka ku tlula mpimo ni ku tikhoma hi ku hatlisa . Hikwalaho, na swona a hi mhaka leyinene ku yi nwa handle ka xitsundzuxo xa dokodela.

3. Xana ku na vuyelo byo karhi eka mafurha ya nhlampfi (Fish Oil - Omega-3)?

Mafurha ya nhlampfi yana omega-3 fatty acids, ngopfu ngopfu EPA na DHA, leswinga swa nkoka swinene eka ntirho wa byongo bya hina xikan’we na nervous system.

Vulavisisi byi kombise leswaku omega-3s yi nga ha nyika ku wisa ko karhi eka ntshikilelo wa mianakanyo eka vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, kambe a yi kumeki yi ri ni vuyelo lebyikulu eka vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo .

4. Xana St. John’s Wort i yinene?

St. John’s Wort i murhi lowu tivekaka swinene wa swimilana lowu ku nga khale wu tirhisiwa eYuropa eka ntshikilelo lowutsongo ku ya eka lowu ringaneleke. Yi tlhela yi khumba ti- neurotransmitter ebyongweni, to tanihi serotonin.

Hambiswiritano, St. John’s Wort yi ni khombo swinene eka munhu la nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo.

Ematshan’weni yo hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, leswi swi nga endla leswaku u va ni xiyimo xa ku pfilunganyeka. Nakambe, loko u nwa mirhi ya vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo kumbe xiyimo xin’wana, St. John’s Wort yi nga ha va ni ku tirhisana lokukulu ka mirhi ni murhi wolowo. Hikwalaho, ku tirhisiwa ka St. John’s Wort eka vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo a swi bumabumeriwi nikatsongo.

Eku heteleleni, mayelana ni swiengetelo

A hi katsakanya tinhla leti eka tafula.

U nga kanganyisiwi hi rito leri nge "ntumbuluko." Swimilani swin’wana (e.g., marigolds) i swa ntumbuluko kambe swina chefu, a swi tano ke? Naswona swi tano ni hi swiengetelo leswi. Swi nga va na switandzhaku swo biha, na swona. Swi nga ha tlhela swi tirhisana ni mirhi leyi u yi nwaka naswona swi vanga swiyimo leswi nga ni khombo.

Hikwalaho, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni murhi wun’wana ni wun’wana, vhithamini yin’wana ni yin’wana ni xiengetelo xin’wana ni xin’wana xa swimilana lexi u xi nwaka. Hi yena ntsena loyi a nga ku byelaka kahle leswi nga swinene eka xiyimo xa wena naswona swi hlayisekeke swinene.