Xana u karhele hi ntshikilelo? A hi buleni hi tindlela leti to wisa

Xana minkarhi yin’wana u titwa onge u karhatiwe hi swilo hinkwaswo naswona nhloko ya wena yi lava ku buluka? Swiphiqo entirhweni, vutihlamuleri ekaya, ku pfaleka ka timovha egondzweni, mintirho ya vana, naswona minkarhi yin’wana swiphiqo eka vuxaka bya munhu hi xiyexe... Hi leswi hinkwaswo, ntshikilelo lowu u wu twaka, hi leswaku , ntshikilelo , minkarhi yin’wana wu nga va lowu nga tiyiselekiki, a swi tano ke? Kambe u nga vileli, ku ni swilo swo tala swo olova ni leswi pfunaka swinene leswi hi nga swi endlaka leswaku hi susa xiyimo lexi. A hi buleni hi sweswo namuntlha.

Xana ntshikilelo i yini hakunene?

Hi ku olova, ntshikilelo i ndlela leyi byongo ni miri wa wena swi angulaka ha yona eka ntlhontlho, ntshikilelo kumbe xiyimo lexi nga ni khombo. Anakanya leswaku u ri karhi u famba exitarateni kutani mbyana yi ku tlula hi xitshuketa. Miri wa wena wu hatla wu tilulamisela ku lwa kumbe ku baleka. Leswi hi leswi hi swi vitanaka "ku lwa kumbe ku baleka" nhlamulo . Mbilu ya wena ya ba hi ku hatlisa, ku hefemula ka wena ku hatlisa naswona misiha ya wena ya tsana. Leyi i ndlela ya ntumbuluko ya miri wa wena yo tisirhelela.

Kambe xiphiqo xi sungula loko ntshikilelo lowu wu va lowu nga heriki, kumbe lowu nga heriki . Hi xikombiso, ntshikilelo lowu vangiwaka hi swiphiqo leswi yaka emahlweni entirhweni, swiphiqo swa timali, timholovo ta ndyangu, kumbe vuvabyi lebyi nga tshungulekiki wu nga onha miri ni mianakanyo ya hina hi ku famba ka nkarhi. Hi nkarhi wa ntungu wa COVID-19, vo tala va hina hi boheke ku langutana na muxaka lowu wa ntshikilelo wa nkarhi wo leha hikwalaho ka vusiwana na ku tihambanisa. Muxaka lowu wa ntshikilelo lowu nga heriki wu nga pfulela hambi ku ri ndlela ya swiyimo leswikulu swa rihanyo ra mianakanyo swo tanihi ku vilela ni ntshikilelo wa mianakanyo .

Hi nga endla yini leswaku hi ntshunxeka?

Mahungu lamanene hileswaku ku ni tindlela to tala to wisa leti nga hi pfunaka ku lawula ntshikilelo lowu. Kambe tsundzuka leswaku a ku na ndlela yin’we leyi ringanaka hinkwavo. Leswi tirhaka kahle eka munhu un’wana swi nga ha endleka swi nga tirhi eka un’wana. Kutani, i swa nkoka ku ringeta tithekiniki ti nga ri tingani ta leti ivi u kuma leyi ku tirhelaka kahle naswona yi ku ntshunxeka swinene.

A hi languteni tindlela tin’wana leti tirhisiwaka ngopfu to hunguta ku vava.

1. Switoloveto swo hefemula hi vuenti (Breathing Exercises) .

Leyi i ndlela yo olova ni leyi hatlisaka yo swi endla. U nga swi endla kun’wana ni kun’wana, nkarhi wun’wana ni wun’wana. Tshama kumbe u etlela endhawini leyi rhuleke. Hefemulela ehenhla hi nomo wa wena, kutani u humesa moya hakatsongo-tsongo hi nomu kumbe hi nomu wa wena.

" 4-7-8 method " i ndlela leyi dumeke ya leswi.

• Hefemula hi ku nonoka hi nhlonge ya wena ku ringana 4 wa tisekoni.
• Khoma ku hefemula koloko ku ringana 7 wa tisekoni.
• Endzhaku ka sweswo, humesa moya hi ku nonoka hi nomu wa wena ku ringana 8 wa tisekoni.

Endzhaku ko endla leswi minkarhi yi nga ri yingani, ku ba ka mbilu ya wena ku ta lawuriwa naswona u ta titwa u rhulile swinene.

2. Ku Miehleketo na Ku Anakanyisisa hi Mantra

Ku tsundzuka i mukhuva wo nyikela nyingiso lowu heleleke eka nkarhi wa sweswi. Swi katsa ku xiya ku hefemula ka wena, mintlhaveko ya miri wa wena, miehleketo ya wena (handle ko yi avanyisa) ni ndhawu leyi u yi rhendzeleke. Ku anakanyisisa hi mantra swi hambanile nyana. Swi katsa ku dzikisa nyingiso wa wena hinkwawo eka nchumu wun'we, wo tanihi rito ro fana na "Buddha," kumbe langavi ra khandlela.

Ku nga khathariseki leswaku u tirhisa ndlela yihi, swi ta tika ku hlayisa mianakanyo ya wena yi kongomisiwe eku sunguleni. Miehleketo ya wena yi ta famba-famba. Leswi swi tolovelekile. Nchumu wa nkoka i ku xiya loko mianakanyo ya wena yi famba-famba naswona hi ku olova u tlherisela nyingiso wa wena eku anakanyisiseni. Loko u ri karhi u titoloveta leswi, u ta kota ku lawula mianakanyo ya wena.

3. Ku ntshunxeka ka misiha loku yaka emahlweni

Eka endlelo leri, hi tiyisa mintlawa ya misiha emirini hi vomu ha yin’we-yin’we, ivi hi yi ntshunxa hi ku helela. Leswi swi nga ha tlhela swi endliwa swin’we ni ku endla vutiolori byo hefemula.

Tshama kumbe u etlela u ntshunxekile, u pfala mahlo kutani u hefemula. U nga sungula hi swikunwana swa wena ivi u tirha ndlela ya wena ku ya ehenhla. Kumbe tirha ndlela ya wena ehansi ku suka enhlokweni ya wena. Hi xikombiso, tshikilela misiha ya milenge ya wena ku ringana kwalomu ka 5 wa tisekoni, u yi khoma ivi u yi ntshunxa hi ku helela ku ringana kwalomu ka 30 wa tisekoni. Endla leswi eka swirho hinkwaswo swa miri wa wena, ku katsa na milenge, marhaku, khwiri, mavoko, nhamu na xikandza. Leswi swi ta pfuna ku humesa tension eka swiphemu hinkwaswo swa miri wa wena.

Xa nkoka: Loko u ri ni switlhavi swa misiha, u vavisekile swinene kumbe u ri ni vuvabyi lebyi nga heriki, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si endla vutiolori lebyi.

4. Swifaniso leswi kongomisiweke kumbe ku vona hi mahlo

Leyi i ndlela yo saseka swinene. Lexi humelelaka laha hileswaku, hi matimba ya miehleketo ya wena, u yisiwa endhawini yo rhula, yo rhula. Anakanya leswaku u famba ejarateni ro saseka ra tiya hi mixo lowu titimelaka eNuwara Eliya. Moya wolowo wo kufumela, ku nun’hwela ka matluka ya tiya, mpfumawulo wa swinyenyana... tivona u ri karhi u hlangana na leswi hinkwaswo hi switwi swa wena swa ntlhanu. Kumbe, titeke u ri eribuweni ra lwandle leri u ri tsakelaka leri rhuleke, u yingisela mpfumawulo wa magandlati ni ku hlalela ku pela ka dyambu. Loko mianakanyo ya wena yi tele hi ntshikilelo, ku anakanya hi nchumu wo fana ni lowu swi ku nyika ku ntshunxeka lokukulu.

Ku endla vutiolori ni tindlela tin’wana to wisa

Ku engetela eka tindlela leti nga laha henhla, hi nga endla swin’wana swo tala.

• Yoga na Tai Chi: Havumbirhi bya swona i swivumbeko swa khale swa ku endla vutiolori leswi hlanganisaka ku yima ka miri, tindlela to hefemula ni ku anakanyisisa. Swi pfuna ku endla leswaku miri wu kota ku olova naswona mianakanyo yi rhulile. I swa nkoka ku dyondza swiyimo swa xisekelo ehansi ka nkongomiso wa mudyondzisi la nga ni ntokoto.

• NtoloveloKu endla vutiolori : Vutiolori byihi na byihi lebyi u byi tsakelaka, byo tanihi ku famba, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya kumbe ku hlambela, i ndlela leyinene yo hunguta ntshikilelo. Loko hi endla vutiolori, byongo bya hina byi humesa ti- endorphin, ku nga "tihomoni leti tsakisaka." Leswi swi endla leswaku hi titwa kahle naswona swi hi pfuna ku rivala swiphiqo swa hina. Hambi ku ri ku endla vutiolori bya timinete ta 20-30 ntsena hi siku swi nga endla ku hambana lokukulu.

• Maendlelo man’wana: Ku engetela eka lawa, tindlela to fana na Biofeedback (ku pima na ku lawula mintirho ya miri), Vutshunguri bya Massage, Vutshunguri bya vuyimbeleri, Vutshunguri bya Vutshila, na Aromatherapy na tona ta tirhisiwa ku hunguta ntshikilelo.

Ku nga khathariseki leswaku u ringeta ndlela yihi, nchumu wa nkoka swinene i ku hambeta u yi endla tanihi mukhuva. U nga swi endli siku rin’we ntsena ivi u yima. Vekela nkarhinyana wa leswi siku na siku kumbe minkarhi yi nga ri yingani hi vhiki.