Xana na wena wa lwisana ni ntshikilelo wa mianakanyo? A hi buleni hi mhaka leyi.

Kuna masiku lawa unga titwi na ku pfuka emubedweni nimixo? Miri wa wena hinkwawo wu twa onge a wu nga ri na nchumu, naswona u twa onge nchumu wo tika wu wele emiehleketweni ya wena. U karhele swinene lerova a wu nge swi koti ni ku vulavula kumbe ku hleka, hi nga ha vuli ku hlamba kumbe ku ambala xiambalo lexi hambaneke. Loko u tala ku titwa hi ndlela leyi, a wu wexe. Leyi i nhlokomhaka leyi vanhu vo tala va xanisekaka hi ku miyela, kambe hakunene hi fanele ku vulavula hi yona.

Kahle-kahle ntshikilelo i yini?

Hi ku olova, ntshikilelo, kumbe hilaha madokodela ma wu vitanaka hakona, Clinical Depression kumbe Major Depressive Disorder (MDD) , i vuvabyi bya ku titwa. A hi ku vilela kumbe ku borheka ntsena. I xiyimo lexi katsaka maendlelo ya tikhemikhali ebyongweni bya hina naswona xi lava vutshunguri.

Eka xiyimo lexi, a wu nge swi koti hambi ku ri ku endla mintirho ya wena ya siku na siku yo tanihi ku dya, ku etlela ni ku tirha kahle. A hi tweni ntokoto wa wansati loyi a vuriwaka Imade, loyi a tshamaka etlhelo lerin’wana ra misava, eAmerika. U khomiwe hi xiyimo lexi ku sukela evuhlangini. Xiyimo lexi xi nyanyile loko a ri karhi a dyondza eyunivhesiti.

I vanhu vangani etikweni ra hina lava toloveleke xitori lexi? Ntshikilelo wa mianakanyo i nchumu wo tano. Ri ringeta ku lawula vutomi bya hina hinkwabyo. Kambe mahungu lamanene hileswaku, hi nga swi kota ku lawula xiyimo lexi ni ku hanya kahle handle ko xi pfumelela.

Xana leswi i gome leri tolovelekeke? Kumbe i ntshikilelo wa mianakanyo?

Hinkwerhu hi ni minkarhi evuton’wini leyi hi titwaka hi ri ni gome. Sweswo swi tolovelekile. Kambe loko gome rero ri teka mavhiki kumbe tin’hweti, naswona ri kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku hi ku helela, ku nga ha va ntshikilelo wa mianakanyo. Languta chati leyi, kutani u ta twisisa ku hambana ka yona.

Leswi swi fana ni vuvabyi bya chukele ni nsusumeto wa le henhla wa ngati.

Lexi i nchumu wa nkoka swinene lowu hi faneleke hi wu twisisa. Loko munhu a khomiwa hi vuvabyi bya chukele, a hi n'wi byeli leswaku, "I nchumu lowu a wu endleke emiehleketweni ya yena, ringeta ntsena hi matimba nyana u antswa," a swi tano ke? Ha swi tiva leswaku i vuvabyi bya miri. Ha pfumela leswaku swi lava mirhi ya vutomi hinkwabyo, ku lawula swakudya ni ku endla vutiolori.

Ntshikilelo wa mianakanyo wa fana. Madokodela ya mianakanyo ma vula leswaku loko munhu a tshame a va ni ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo kan’we, swi nga ha endleka a tlhela a va na byona. Loko va ve na yona ku tlula kanharhu, yi nga tshama na hina vutomi bya hina hinkwabyo.

Kutani hi endla yini? Xana hi hanya njhani na leswi?

Ku ni magoza yo hlayanyana yo langutana ni xiyimo lexi hi laha ku humelelaka.

1. Ku amukela ni ku lava mpfuno

Goza ra nkoka swinene ni ro sungula i ku pfumela leswaku lexi i xiyimo xa vutshunguri ni ku lava mpfuno wa xiphurofexinali. U nga khomiwi hi tingana kumbe ku chava. Lexi a hi xihoxo xa wena kumbe ku tsana ka wena. Tanihi leswi u nga ta vona dokodela loko u ri ni ku hisa ka miri, hakunene u fanele u vona dokodela eka xiyimo lexi. U nga vona dokodela wa vutshunguri bya mani na mani (GP) ivi u rhumeriwa eka dokodela wa miehleketo.

Hi kombela u tsundzuka: U nga yi ekhemisi u ya kombela mirhi eka xiyimo xo fana na lexi. Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela, u kuma vukamberi ni ku kuma vutshunguri lebyi faneleke.

2. Ku twisisa tindlela ta vutshunguri

Ku ni mirhi yimbirhi leyikulu yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo, naswona hakanyingi yi tirhisiwa swin’we.

• Mirhi: Dokodela wa wena u ta ku nyika mirhi yo tanihi mirhi yo hunguta ntshikilelo. Leswi swi tirha hi ku vuyisela ku ringanisela ka ti- neurotransmitter ebyongweni bya hina. Leyi a hi mirhi leyi godzombelaka.
• Vutshunguri bya miehleketo / Vutsundzuxi: Ku vulavula na mutsundzuxi loyi a leteriweke kumbe dokodela wa miehleketo swi nga ku pfuna ku vona maendlelo ya wena ya miehleketo, ku ma lawula, na ku kuma matimba lawa u ma lavaka ku langutana na xiyimo lexi.

3. Ku cinca ka ndlela ya vutomi

Swilo leswi i swa nkoka ku fana ni mirhi.

• Endla vutiolori: Endla swin’wana swo fana ni ku famba kumbe ku hlambela ku ringana timinete ta 30 siku ni siku.
• Vurhongo: Titolovete ku ya etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we.
• Swakudya: Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke.
• Ku tihlanganisa ni vanhu: Tinyike nkarhi ni ndyangu ni vanghana lava ku twisisaka, lava ku rhandzaka naswona va nga vi wexe.

Xana u fanele u endla yini loko ku ri ni xiyimo xa xihatla?

Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri ni mianakanyo yo tidlaya, i xiyimo xa xihatla. U nga hlweli ni sekoni.

• Yana eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi hi ku hatlisa.
• Vulavula ni xirho xa ndyangu kumbe munghana loyi u n’wi tshembaka.
• U nga ha tlhela u bela riqingho eka National Poison Information Center (nomboro ya riqingho 0112686143) eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo ku kuma switsundzuxo.