Kumbexana u swi twile leswaku ku nwa nghilazi yin’we kumbe timbirhi ta vhinyo yo tshwuka hi siku swi nga hunguta khombo ra wena ra vuvabyi bya mbilu ni ku hunguta cholesterol ya wena. Hambileswi ku nga ni ntiyiso wo karhi eka xitori lexi, a hi mahungu hinkwawo lama vulavulaka hi byala lamanene. Xana byala i munghana hakunene etimbilwini ta hina? Kumbe i nala loyi hi nga n’wi tiviki? Namuntlha, a hi buleni hi swona hinkwaswo hi ndlela leyi nga erivaleni.
Xana i ntiyiso leswaku byala byi engetela cholesterol ‘leyinene’ (HDL)?
Entiyisweni, minkambisiso yin’wana ya swa vutshunguri yi kume leswaku vanhu lava nwaka byala hi ku ringanisela va le khombyeni ra le hansinyana ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu ku tlula lava nga nwiki nikatsongo. Ku engetela kwalaho, ku kumiwe leswaku byala byi hunguta khombo ra ku hlangana ka ngati ni ku hunguta swikombiso swo karhi swa ku pfimba emirini.
Vanhu vo tala va tshemba leswaku vuyelo lebyikulu bya byala i vuswikoti bya byona byo engetela mpimo wa cholesterol ‘leyinene’ emirini wa hina, hi leswaku, cholesterol ya HDL (High-Density Lipoprotein) . Sweswi, xana HDL leyi i yini? Hi ku olova, HDL yi fana na ‘xibasisi’ lexi susaka no basisa cholesterol yo biha leyi hlengeletaneke eka misiha ya hina ya ngati. Loko cholesterol leyi ya HDL yi andza, khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu ra hunguteka.
Kutshembiwa leswaku wayeni yotshuka yina mbuyelo lowu ngopfu ngopfu. Leswi swivangiwa hikuva yina ti phytochemicals totala ta ntumbuluko tofana na resveratrol . Leswi i swilo leswingana swivumbeko swa matimba swa antioxidant. Leswi swi pfuna ku sirhelela marhangu ya misiha ya hina ya ngati.
Hi leswaku, ku ni xisekelo xo karhi xa mianakanyo ya leswaku mpimo wo karhi wa byala wu nga engetela cholesterol ya HDL ni ku nyika nsirhelelo wo karhi eka mbilu. Hambiswiritano, xitori a xi heleli kwalaho.
Kutani xiphiqo xi kwihi? Xiphemu xa munyama xa byala
Hambileswi byala byi nga ni mimpfuno yo karhi, makhombo ya ku nwa ngopfu i makulu swinene. Ku nwa ngopfu entiyisweni swi nga engetela khombo ra wena ra vuvabyi bya mbilu ni ku fa ka misiha. A hi sweswo ntsena, swi nga tlhela swi pfulela swiphiqo swin’wana swo tala leswikulu.
Languta tafula leri nga laha hansi ku vona leswaku hi wahi makhombo lamakulu ya rihanyo ya ku nwa byala ngopfu.
| Khombo ra rihanyo | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Ntshikelelo wa Ngati wa le Henhla | Byala byi engetela nsusumeto wa ngati, ku nga xivangelo lexikulu xa vuvabyi bya mbilu ni ku fa ka misiha. |
| Ku engeteleka ka ti- triglyceride | Lowu i muxaka wun’wana wa mafurha engatini. Byala byi engetela leswi. Ku engeteleka ka ti- triglyceride na kona i xivangelo xa vuvabyi bya mbilu. |
| Vuvabyi bya misiha ya mbilu | Loko u nwa byala byo tala ku ringana nkarhi wo leha, misiha ya mbilu ya tsana, mbilu ya kula naswona yi nga ha swi koti ku pompa ngati kahle. |
| Ku nga ba ka mbilu (Arrhythmia) . | Mbilu yi sungula ku ba hi ndlela leyi nga tshamisekangiki. Lexi xi nga va xiyimo lexi nga ni khombo swinene. |
| Nyuhela | Byala byi ni tikhilojulu to tala, leswi nga endlaka leswaku munhu a nyuhela, leswi nga vangaka mavabyi man’wana yo tala, yo tanihi vuvabyi bya chukele ni nsusumeto wa le henhla wa ngati. |
| Cirrhosis ya xivindzi | Loko u nwa byala byo tala ku tlula lebyi xivindzi xa wena xi nga byi kotaka, hakatsongo-tsongo byi onha xivindzi xa wena. Leswi swi xungeta vutomi. |
| Khombo ra khensa ni swiphiqo swin’wana | Swi engetela khombo ra mixaka yo hlayanyana ya khensa, ku katsa ni khensa ya nomu, ya nkolo, ya xivindzi ni ya mavele. Swi tlhela swi engetela khombo ra timhangu. |
Kutani hi fanele hi endla yini?
Loko hi xiya makhombo lawa hinkwawo, tinhlengeletano ta rihanyo leti rhangelaka emisaveni, to tanihi Nhlangano wa Mbilu wa le Amerika, ti nyikela switsundzuxo leswi nga erivaleni swinene.
U nga ha sunguli ku nwa byala nakambe leswaku u hunguta cholesterol kumbe u hlayisa rihanyo ra mbilu.
Ematshan’weni ya sweswo, va ringanyeta ku landzela tindlela leti hlayisekeke ni leti tirhaka swinene leswaku u hlayisa mpimo wa cholesterol ya wena ni rihanyo ra mbilu swi ri ehansi. Leswi swi katsa:
- Ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo (mihandzu, matsavu ni swakudya leswi fuweke hi tifibre).
- Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi (ku fana ni ku famba ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku).
- Ku lawula ntiko wa miri wa wena .
- Papalata ku dzaha hi ku helela .
Leti i tindlela letinene ni leti hlayisekeke to hlayisa mbilu ya wena yi hanye kahle.
Loko se u ri xidakwa...
Swi lulamile, swi nga ha endleka se u nwa nkarhi na nkarhi. Loko swi ri tano, nchumu wa nkoka swinene eka wena i ku twisisa kahle leswi "ku ringanisela" swi vulaka swona. Naswona, hakunene u fanele ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi.
Xana "sayizi" leyi i yini?
- Eka vavasati: swakunwa swin’we swa ntolovelo hi siku
- Eka vavanuna: swakunwa swimbirhi swa ntolovelo hi siku
"Swinwiwa swa ntolovelo" i kwalomu ka 350 ml ya biya (1 can), 150 ml ya wayeni (1 nghilazi leyintsongo ya wayeni), kumbe 45 ml ya ti spirits (arrack/whisky) (1 shot).
Nakambe, byala a byi ringanelanga nikatsongo eka vanhu van’wana. Loko u ri eka xin’wana xa swiyenge leswi landzelaka, u fanele u swi herisa hi ku helela byala:
- Vavasati lava tikeke.
- Vanhu lava nwaka mirhi ya nkarhi na nkarhi eka swiyimo swo karhi swa vutshunguri (e.g. vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya xivindzi). (Ku nga ha va na switandzhaku swo biha exikarhi ka byala na mirhi. Hikwalaho tiyisisa leswaku u vutisa dokodela wa wena hi mhaka leyi).
- Vanhu lava nga ni vuvabyi bya xivindzi.
- Vanhu lava tshameke va godzomberiwa hi byala kumbe lava nga ni matimu ya ndyangu ya ku godzomberiwa ko tano.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku nwa byala byintsongo swi nga engetela nyana cholesterol ya wena ya ‘kahle’ (HDL). Hambiswiritano, ku nwa ngopfu swi nga onha ngopfu ku tlula ku pfuna.
- Ku nwa byala ku tlula mpimo swi nga vanga swiphiqo swo tala leswikulu swa rihanyo, swo tanihi nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya mbilu, ku fa ka misiha, vuvabyi bya xivindzi ni khensa.
- U nga sunguli ku nwa byala ntsena leswaku u sirhelela rihanyo ra mbilu ya wena kumbe u lawula cholesterol ya wena. Ematshan’weni ya sweswo, dzikisa mianakanyo ya wena eka swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori.
- Loko se u nwa byala, byi hlayise byi ri byintsongo (1 swakunwa hi siku eka vavasati, 2 hi siku eka vavanuna). Vulavula na dokodela wa wena hi swiphiqo swihi na swihi swa rihanyo kumbe mirhi leyi u yi tirhisaka.Tiyiseka leswaku byala byi ku fanela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena