Loko hi ehleketa hi cholesterol, nchumu wo sungula lowu taka emianakanyweni ya hina i vuvabyi bya mbilu, a swi tano ke? Hakanyingi hi twa vanhu va ku, ‘Oho, a hi swinene ku va ni cholesterol yo tala, swi ta vanga vuvabyi bya mbilu.’ Sweswo i ntiyiso hi ku helela. Kambe xana a wu swi tiva leswaku mpimo wa cholesterol ya wena wu nga tlhela wu khumba rihanyo ra byongo bya wena hi ku kongoma? Leyi entiyisweni i nhlokomhaka leyi hi nga vulavuli ngopfu ha yona, kambe i ya nkoka swinene. Kutani a hi buleni hi swona hi vuxokoxoko nyana namuntlha.
Hi byihi vuxaka exikarhi ka cholesterol ni byongo?
Xo sungula, a hi twisiseni leswi. Ku ni vuvabyi lebyi vanhu van’wana va byi khomiwaka loko va ri karhi va dyuhala, laha hakatsongo-tsongo va lahlekeriwa hi ku tsundzuka, naswona hi byi vitana vuvabyi bya Alzheimer . Lexi i xiyimo lexi khomisaka gome swinene. Vativi va sayense va ha ringeta ku kuma leswaku kahle-kahle i yini lexi vangaka vuvabyi lebyi. Kambe va kume nchumu wun’we. Hi leswaku, vanhu lava nga ni vuvabyi bya Alzheimer va va ni nchumu lowu vuriwaka ti- amyloid plaque ebyongweni bya vona.
Ku fana ni ku vekiwa ka cholesterol eka misiha ya hina ya ngati ivi yi yi pfala, ti- amyloid plaque leti i muxaka wa tiphrotheyini leti hlengeletanaka exikarhi ka tisele ta byongo. Tiplaki leti ti kavanyeta ku khuluka ka rungula exikarhi ka tisele ta byongo. Tiplaki leti ti vumbiwa hi ku hlengeletiwa ka phrotheyini leyi vuriwaka beta-amyloid .
Sweswi kumbexana u ehleketa leswaku, "Kutani cholesterol yi fambisana njhani na leswi?" Minkambisiso ya sweswinyana yi kume leswaku ku ni ku yelana exikarhi ka mpimo wa cholesterol engatini ya hina ni mpimo wa amyloid leyi leyi nghenaka ebyongweni.
"Swifaniso swa cholesterol leswi nga riki na rihanyo emirini wa hina, tani hi leswi swi hoxaka xandla eka vuvabyi bya mbilu, swi nga ha tlhela swi hoxa xandla hi ku kongoma eka ku tlakuka ka ti levele ta amyloid leyi leyi hoxaka xandla eka vuvabyi bya Alzheimer," ku vula valavisisi.
Hi ku olova, loko mpimo wa cholesterol yo biha (LDL cholesterol) engatini ya hina wu tlakuka naswona mpimo wa cholesterol leyinene (HDL cholesterol) wu hunguteka , khombo ra swiphepherhele swa amyloid leswi hi vulavuleke ha swona ebyongweni ra engeteleka. Lexi i xihlanganisi lexikulu exikarhi ka swilo leswimbirhi.
A hi tivini kahle hi cholesterol ya ‘kahle’ na ‘yo biha’
Loko hi vulavula hi cholesterol, i swa nkoka swinene ku tiva hi tinxaka timbirhi ta yona. Leswi swi boxiwile eka xiviko xa wena xa Lipid Profile. A hi languteni tafula leri leswaku hi twisisa leswi kahle.
| Muxaka wa cholesterol | Hi ku olova... (vito leri hi ri vitanaka) . | Leswi yi swi endlaka emirini |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein Leyi Nga Ni Nhlayo Ya Le Hansi) . | Cholesterol yo biha | Loko leswi swi akiwa, swi aka emakhumbini ya misiha ya ngati ivi swi yi pfalela. Leswi swi ni khombo embilwini ni le byongweni. |
| HDL (Lipoprotein Leyi Nga Ni Nhlayo Leyikulu) . | Cholesterol ya kahle | Leswi swi fana ni xibasisi. Ti pfuneta ku rhwala cholesterol leyi nga lavekiki kusuka eka misiha ya ngati kuya eka xivindzi naku yi susa emirini. |
Hi fanele hi endla yini ke?
Xikongomelo xa hina ku fanele ku va ku hunguta LDL (cholesterol yo biha) ni ku engetela HDL (cholesterol leyinene). Leswi aswi kahle eka rihanyo ra mbilu ntsena, kambe switlhela swi pfuneta ku hlayisa rihanyo ra byongo bya hina eka nkarhi woleha.
Xana u nga hlayisa njhani mpimo wa cholesterol lowu hanyeke kahle?
Lexi a hi xihundla lexikulu hakunene. Swi nga endliwa hi ku cinca ko hlayanyana ko olova loku u nga ku endlaka eka ndlela leyi u hanyaka ha yona. Lexi i vuvekisi lebyikulu embilwini na byongo bya wena.
1. Endla ku cinca eka swakudya swa wena
- Pfuxeta Mafurha Lama Tala: Lava i nala lonkulu loyi a engetelaka LDL, hi leswaku, cholesterol yo biha. Ti kumeka eka swakudya leswinga na mafurha, leswi oxiweke, "short eats", makhekhe, ti biscuits, ti curries leti endliweke hi masi yotala ya coconut, na nyama yotshuka (nyama ya homu, ya nguluve). I swa nkoka ku dya leswi hiku ringanela hilaha swinga kotekaka hakona.
- Hlawula mafurha lamanene: Tinyawa to fana ni ti- cashew, timanga ni ti- almond, swin’we ni ma-avocado ni mafurha ya mutlhwari, swi ni mafurha lama nga ni rihanyo. Leswi swi pfuna ku engetela HDL, kumbe cholesterol leyinene.
- Dyana swakudya swo tala leswi nga ni tifibre: Katsa swakudya swo tanihi oats, rhayisi ya buraweni, mihandzu, matsavu ni swimilana swa rihlaza leswi nga ni matluka (tisaladi, lettuce) eka swakudya swa wena. Leswi swi pfuneta ku lawula ku amukeriwa ka cholesterol emirini.
2. Endla vutiolori siku na siku
Ku endla vutiolori i yin’wana ya tindlela letinene to engetela mpimo wa wena wa HDL (cholesterol leyinene). Loko u kota ku endla nchumu wo tanihi ku famba hi rivilo, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya kumbe ku hlambela ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, i swinene. A wu fanelanga u sungula leswikulu, u sungula hi switsongo ivi u aka hakatsongo-tsongo.
3. Lawula ntiko wa wena.
Ku nyuhela ngopfu i xivangelo xin’wana xa cholesterol leyi tlakukeke. Ringeta ku hlayisa ntiko lowunene eka ku leha ka wena hi ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori.
4. Kuma swikambelo swa vutshunguri nkarhi na nkarhi
U nga vi na vutivi hi mpimo wa cholesterol ya wena.I swa nkoka swinene ku va Lipid Profile yi kamberiwa nkarhi na nkarhi, ngopfu ngopfu loko u tlula 30. Kutani, loko u ri ekhombyeni, u nga swi tiva ka ha ri emahlweni ivi u teka goza. Loko u vilerisiwa kumbe u ri na swivutiso mayelana na tinomboro leti nga eka xiviko xa wena, tiyisisa leswaku u vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. U ta ku nyika switsundzuxo leswi lavekaka naswona u ta ku nyika mirhi loko swi laveka.
Valavisisi va ha lavisisa loko ku lawula mpimo wa cholesterol evuhlangini swi nga hunguta mpimo wa amyloid ebyongweni loko hi ri karhi hi dyuhala. Loko swi ri tano, swi nga ponisa nhlayo leyikulu ya vanhu eka mavabyi yo tanihi vuvabyi bya Alzheimer.
Kutani, nkarhi lowu taka loko u ehleketa hi cholesterol, u nga ehleketi hi mbilu ya wena ntsena, kambe ni hi byongo bya wena. Leswi nga swinene eka mbilu ya wena swi kahle eka byongo bya wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku va ni cholesterol leyi tlakukeke swi nga engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu swin’we ni mavabyi ya byongo yo tanihi vuvabyi bya Alzheimer.
- Xikongomelo xa wena xi fanele ku va ku hunguta cholesterol ya LDL ("yo biha") na ku engetela cholesterol ya HDL ("kahle").
- U nga lawula mpimo wa cholesterol ya wena hi ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo (leswi nga riki na mafurha, chukele ni vuswa), ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ni ku lawula ntiko.
- U nga honisi mpimo wa cholesterol ya wena. Kuma swikambelo swa vutshunguri nkarhi na nkarhi naswona burisana ni dokodela wa wena hi swivilelo swihi na swihi .
- Tsundzuka leswaku leswi nga swinene embilwini ya wena swi tlhela swi pfuna byongo bya wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena