Ntlhantlho wa swiphiqo swa miehleketo: A hi dyondzeni hinkwaswo hi CBT! (Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi) .

Xana minkarhi yin’wana u titwa onge u tshamela ku vilela hi swilo leswi fanaka? Kumbe xana u karhatiwa hambi ku ri hi swilo leswitsongo? Ha swi tiva leswaku swilo leswi swi nga khumba vutomi bya hina ku fikela kwihi. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku ni vutshunguri lebyi tiyisisiweke hi sayense lebyi nga cincaka maendlelo lawa ya mianakanyo? Hi swona leswi hi vulavulaka hi swona namuntlha, ndlela leyi dumeke ya ‘Cognitive Behavioral Therapy’ kumbe CBT leyi pfunaka.

Hi ku olova, xana CBT i yini?

CBT, kumbe Cognitive Behavioral Therapy , i muxaka wa vutshunguri bya mianakanyo lebyi katsaka ku vulavula ni munhu un’wana eka nhlayo leyi vekiweke ya swiyenge hi pakani yo karhi. Swi fana ni ku vulavula ni munhu leswaku u n’wi pfuna. Madokodela ya mianakanyo, vativi va mianakanyo ni vatsundzuxi va tirhisa endlelo leri ku tshungula mavabyi yo hambana-hambana ya mianakanyo ni swiphiqo swa mintlhaveko.

Ndlela leyi ya vutshunguri yi sekeriwe eka misinya ya milawu yo hlayanyana yo olova swinene, kambe yi ri ni matimba swinene.

• Mianakanyo leyi hoxeke: Xin’wana xa swivangelo swa swiphiqo swa hina swa mianakanyo i ku ehleketa loku hoxeke ni loku nga pfuniki nchumu etinhlokweni ta hina.
• Mahanyelo yo biha lama tolovelekeke: Hilaha ku fanaka, ku ni mahanyelo man’wana lama nga riki manene lawa hi ma sunguleke hi nga swi xiyanga hi ku famba ka nkarhi.
• Ku pfumela ka mavunwa mayelana na hina na misava: Minkarhi yin’wana hi va na ripfumelo ra mavunwa mayelana na hina na misava. Swikombiso swa leswi swi katsa ripfumelo ro fana na "A ndzi nge pfuki ndzi ve lonene ku ringana," "A nga kona loyi a ndzi tsakelaka," na swin'wana.
• Ku cinca ka koteka: Nchumu wa nkoka hileswaku hi nga cinca swilo leswi hinkwaswo. Hi ku dyondza ku langutana ku antswa ni mianakanyo ni mahanyelo lawa, hi nga hunguta swikombiso ni ku antswisa vuhlayiseki bya mianakanyo.

Eka CBT, muongori wa wena u ku pfuna ku languta swinene eka miehleketo na mintlhaveko ya wena. U sungula ku twisisa ndlela leyi ndlela leyi u ehleketaka ha yona yi khumbaka ndlela leyi u endlaka ha yona. Hi ndlela leyi, u nga tshika ku ehleketa ni mahanyelo yo biha ivi u dyondza ku ehleketa ni ku endla hi tindlela leti hanyeke kahle, letinene.

Hi tihi mavabyi ya muxaka muni lawa CBT yi nga pfunaka eka wona?

CBT i xitirhisiwa xa nkoka swinene lexi tirhisiwaka ku tshungula swiphiqo swo hambana-hambana swa mianakanyo ni swa mintlhaveko. Un’wana ni un’wana ku sukela eka vana ku ya eka vanhu lavakulu a nga vuyeriwa eka vutshunguri lebyi.

Tafula leri nga laha hansi ri kombisa swiyimo leswikulu leswi eka swona vutshunguri bya CBT byi vuyerisaka.

Ku engetela kwalaho, minkambisiso yi kume leswaku CBT ya tirha swinene loko yi hlanganisiwa ni mirhi ya swiyimo swo tanihi vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo ni vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo.

Xana vutshunguri bya CBT byi tirha njhani?

CBT i vutshunguri lebyi hlelekeke swinene, lebyi sekeriweke eka mbulavulo. Muongori u tumbuluxa ndhawu leyi hlayisekeke laha u nga vulavulaka hi ku ntshunxeka hi mintlhaveko ya wena, handle ko avanyisa. Hi ntolovelo swi endliwa eka nxaxamelo wa swiyenge leswi tekaka exikarhi ka 5 na 20 wa mavhiki.

Anakanya hi muongori wa wena tanihi munghana, kambe loyi a leteriweke hi ndlela yo hlawuleka ku ku kongomisa eka riendzo leri. Vuyelo a byi nge languteriwi hi vusiku byin’we. Leri i riendzo leri tekaka nkarhi, naswona minkarhi yin’wana ra tika nyana, kambe ra fanela.

Magoza eka endlelo leri

1. Ku twisisa xiphiqo: Eka swiyenge swo sungula, u ta vulavula hi swiphiqo leswi u langutaneke na swona, swikombiso leswi u langutanaka na swona ni leswi u swi chavaka. Loko u tshame u kumiwa u ri ni vuvabyi bya mianakanyo, i swa nkoka swinene ku byela muongori hi byona. Leyi i ndlela leyi tipakani ta vutshunguri ti vekiwaka ha yona.

2. 2. .Ku Nghena Hi Ku Vutisa Swivutiso: Ku ya hi xiyimo xa wena, muongori u ta ku vutisa swivutiso swo hambana-hambana. Va ta vulavula hi swiendlakalo swa nkarhi lowu hundzeke, ku chava ka wena, ndlela leyi u tikhomaka ha yona ni swilo leswi u swi ehleketaka. Hi ku tirhisa mbulavurisano lowu, u ta kuma ku twisisa lokunene ka ndlela leyi u langutanaka na mintlhontlho evuton’wini.

3. Ku ku pfuna ku vona miehleketo na mahanyelo yo biha: Hi nkarhi wa xiyenge lexi, muongori wa wena u ta ku khutaza ku nyikela nyingiso lowukulu eka ndlela leyi u angulaka ha yona eka swiyimo swo tika. Loko mi ri swin’we, mi ta vona mintlhaveko yo biha, ripfumelo ni mahanyelo lama vangaka swiphiqo swa n’wina. U nga ha tlhela u komberiwa ku tsala leswi ehansi eka magazini.

4. Ku ku pfuna ku va cinca: Leri i goza ra nkoka swinene. Muongori u ku dyondzisa ndlela yo cinca mianakanyo ni mikhuva yoleyo yo biha leyi tiviweke. U cinca ndlela leyi u langutaka swilo ha yona naswona u dyondza ku hluvukisa mianakanyo ni mahanyelo lamanene. Kutani, u tirhisa vutshila lebyi lebyintshwa ku langutana ni mintlhontlho yihi na yihi leyi nga ta ku ta enkarhini lowu taka.

Xana ndzi nga n’wi kuma njhani muongori lonene wa CBT?

Leswi swi nga ha tika nyana minkarhi yin’wana, kambe u nga heli matimba. I swa nkoka swinene ku kuma munhu loyi a ku fanelaka.

• Vutisa dokodela wa wena: Dokodela wa ndyangu wa wena (GP) a nga ku nyika nkongomiso lowunene emhakeni leyi. A nga ha ku hundzisela eka dokodela wa mianakanyo, mutivi wa mianakanyo kumbe mutsundzuxi la fanelekaka.
• Vutisa vanhu lava u va tshembaka: Vutisa munghana kumbe xirho xa ndyangu lexi u xi tshembaka hi mhaka leyi.
• Languta swikili: Tiyisisa leswaku muongori loyi u n’wi hlawulaka i mutivi loyi a pfumeleriweke hi mfumo naswona a nga na layisense eka ntirho wa vona. Nakambe, kambela ku vona loko a ri na ntokoto wo tshungula xiyimo xa wena (e.g., ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela).

Minkarhi yin’wana u nga ha titwa u ri ni mintlhavekonyana hi nkarhi wa vutshunguri. Leswi swi vangiwa hileswi ku vulavula hi mintlhaveko ni swiendlakalo swa nkarhi lowu hundzeke leswi hi swi tshikileleke nkarhi wo leha swi nga vavanyana. Kambe u nga vileli, muongori wa wena u ta ku pfuna ku langutana ni mintlhaveko yoleyo.

Loko u tshikilelekile swinene ku va u ri wexe, kumbe loko u ri na miehleketo yo tivavisa, hi kombela u vona dokodela wa wena hi ku hatlisa kumbe u ya eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele ya le kusuhi (ETU).