Xana ku vulavula swi nga horisa ntshikilelo wa mianakanyo? A hi dyondzeni hi vutshunguri bya CBT!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u tshikilelekile, u hlundzukile kumbe u nga ri na nchumu hi ku helela evuton’wini? Hinkwerhu hi ni masiku lawa hi titwaka hi ri ni gome ni ku heleriwa hi matimba. Kambe loko ku titwa loku ku nga heli naswona ku khumba mintirho ya wena ya siku na siku, ku nga ha va xikombiso xa ntshikilelo. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku mirhi hi yona ntsena ndlela yo tshungula leswi. Kambe xana a wu swi tiva leswaku minkarhi yin’wana ku ni ndlela yo tshungula leyi tirhaka swinene, leyi vuriwaka vutshunguri bya ku vulavula, ku tlula mirhi? Hi swona leswi hi swi vitanaka `Cognitive Behavioral Therapy` kumbe `(CBT)` hi ku komisa.

Hi ku olova, xana CBT i yini?

CBT i muxaka wa vutshunguri bya ku vulavula. Leswi swi vula leswaku a wu nyikiwi mirhi. Ematshan’weni ya sweswo, mutsundzuxi kumbe muongori la leteriweke u vulavula na wena naswona u ku pfuna ku vona mianakanyo yo biha.

Anakanya hi swona hi ndlela leyi. Leyi hi yin’wana ya mianakanyo leyi talaka ku humelela emianakanyweni ya munhu la nga ni ntshikilelo wa mianakanyo:

• "A ndzi na mhaka na swona."
• "A ku na lexi ndzi xi endlaka lexi lulameke."
• "A nga kona loyi a ndzi tekaka ndzi ri wa nkoka."
• "Vutomi bya mina a byi nge pfuki byi antswa, byi nyanya ku biha ntsena siku na siku."

Leswi a hi miehleketo ntsena. Swi khumba mintlhaveko ya wena hi ku kongoma, mahanyelo ya wena ni ndlela leyi u tirhaka ha yona. Leswi humelelaka eka vutshunguri bya `CBT` hi leswaku u rhanga hi ku lemuka miehleketo leyi yo biha na leyi nga riki na rihanyo . U kota ku ti twisisa hi ku vula leswaku, "Oho... Ndzi na miehleketo leyi, a swi tano ke?"

Endzhaku ka sweswo, muongori u ta ku dyondzisa ndlela yo siva mianakanyo yoleyo yo biha hi leyi nga ya xiviri ni leyinene . Leswi swi fana ni ku susa nongonoko wo biha enhlokweni ya wena ivi u nghenisa lowuntshwa, wo antswa.

Ku cinca loku kutsongo eka ndlela leyi u ehleketaka ha yona ku ta va ni nkucetelo lowukulu eka mahanyelo ya wena. Hakatsongo-tsongo, ntshikilelo wa wena wu ta sungula ku hunguteka. Swi nga ha teka mavhiki kumbe tin’hweti ti nga ri tingani, kambe vuyelo bya kona bya humelela swinene.

Xana ndlela leyi ya vutshunguri yi tirha ku fikela kwihi?

CBT i xivumbeko xa vutshunguri bya miehleketo lexi tiyisisiweke swinene hi ndzavisiso emisaveni. Minkambisiso yin’wana yi kombisile leswaku CBT ya tirha ku fana na, naswona minkarhi yin’wana ya tirha ku tlula, mirhi yo hunguta ntshikilelo eka vanhu lava nga na ntshikilelo wo olova ku ya eka lowu ringaneleke.

Vuyelo lebyikulu hileswaku vulavisisi byin’wana byi kumile leswaku vanhu lava kumaka vutshunguri bya CBT va hunguta khombo ra vona ro tlhelela endzhaku hi kwalomu ka 50% loko va pimanisiwa na lava va tirhisaka mirhi ntsena.

Xana u nga langutela yini hi nkarhi wa vutshunguri bya CBT?

U nga kuma vutshunguri bya CBT eka mutivi wa miehleketo, mutsundzuxi la nga na layisense, kumbe mutivi un’wana wa rihanyo ra miehleketo la leteriweke. Minkarhi leyi yi nga endliwa hi un’we-un’we, eka vutshunguri bya ntlawa, kumbe hi nkongomiso wa muongori na tibuku to ti pfuna.

Xana ku humelela yini hi nkarhi wa nkarhi wa vutshunguri?

Xo sungula, wena ni muongori wa wena mi ta tirhisana leswaku mi kumisisa tipakani ta n’wina ta vutshunguri.Xikombiso, u nga tivekela tipakani to fana na "Ndzi lava ku hunguta ntshikilelo wa mina" kumbe "Ndzi lava ku hunguta ku nwa ka mina byala."

CBT a yi tali ku vulavula ngopfu hi nkarhi lowu hundzeke kumbe timfanelo ta vumunhu bya wena. Ematshan’weni ya sweswo, yi kongomisa eka ndlela leyi u titwaka ha yona, leswi u swi ehleketaka ni ndlela leyi u nga swi cincaka ha yona.

Vutshunguri hi ntolovelo byi teka 10-20 wa swiyenge. Vanhu van’wana va hola hi nkarhi wutsongo, kasi van’wana va lava ku tshunguriwa ku tlula lembe. Muongori a nga ha ku nyika hambi ku ri "ntirho wa xikolo" wo karhi leswaku u wu endla ekaya. Leswi swi ta ku pfuna ku titoloveta leswi u swi dyondzaka.

Loko vutshunguri byi nga si hela, muongori u ta ku dyondzisa vutshila lebyi u nga byi tirhisaka ku sivela ntshikilelo wa mianakanyo leswaku wu nga ha vuyi. Loko wo tshuka u titwa u tshikilelekile nakambe, u nga tirhisa tidyondzo leti eka wena n’wini.

Xana u nga n’wi hlawula njhani muongori lonene?

Leyi i yinhla ya nkoka swinene. Loko u lava mpfuno eka rihanyo ra wena ra miehleketo, u fanele ku hlawula munhu loyi a leteriweke kahle naswona a fanelekaka. Le Sri Lanka, Madokodela ya Miehleketo i madokodela ya vutshila lama nga ni digri ya vutshunguri (MBBS) lama nga nyikaka mirhi. Vativi va Miehleketo na Vatsundzuxi i vanhu lava kumeke ndzetelo wo hlawuleka eka vutshunguri byo vulavula.

Loko u nga si hlawula muongori, xiya swilo leswi:

• Swikili na ku Tsarisa: Vutisa hi swikili swa vona swa dyondzo (bachelor’s, postgraduate) na ndzetelo wa xiphurofexinali.
• Ku hlawuleka: Vona loko va tshungula ntshikilelo wa mianakanyo hi ku kongoma. Van’wana va tiveka ngopfu eka swiyimo swin’wana, swo tanihi swiphiqo swa ku dya kumbe PTSD.
• Ndlela leyi u titwaka ha yona: Nchumu wa nkoka swinene hileswaku u nga n’wi tshemba muongori wa wena ni leswaku va le tlhelweni ra wena. Loko u titwa u nga ntshunxekanga kumbe u nga voni ku antswisiwa, anakanya hi ku cincela eka muongori un’wana. A ku na lexi hoxeke hi sweswo.

Loko u vutisa dokodela wa ndyangu wa wena hi mhaka leyi, u ta kota ku bumabumela muongori la fanelekaka.