Loko u ri eku tshunguriweni ka khensa ya mavele kumbe khensa yin’wana ni yin’wana, u nga ha titwa u karhele siku hinkwaro, u nga swi koti ku endla nchumu. Entiyisweni, leswi i vuyelo lebyi tolovelekeke swinene bya khensa ni vutshunguri bya yona. Kambe u nga swi bakanyeli etlhelo tanihi "ku karhala" ntsena. Namuntlha, hi ta vulavula hi ndlela yo twisisa leswi na ndlela yo langutana na swona.
Xo sungula, a hi twisiseni leswi. Ku karhala a hi ku karhala loku tolovelekeke ntsena. Ku karhala loku tolovelekeke i nchumu lowu hinkwerhu hi wu twaka. Loko u tirha hi matimba endzhaku ka siku, swa famba hi siku leri landzelaka loko u etlela kahle. Kambe ku karhala loku loku fambisanaka ni khensa a ku tano. I ku karhala lokukulu loku u ku twaka siku hinkwaro, emirini wa wena hinkwawo, naswona a ku heli hambiloko u etlele kahle. Hikwalaho ka leswi, a wu nge swi koti ku endla hambi ku ri switsongo eka mintirho ya wena ya siku na siku, naswona khwalithi ya vutomi bya wena yi nga ha hunguteka hambi ku ri ku hunguteka. Minkarhi yin’wana xiyimo lexi xi nga teka nkarhi wo koma ku fana ni n’hweti. Kambe eka vanhu van’wana, ku karhala loku ku nga ha ya emahlweni ku ringana tin’hweti ta tsevu kumbe ku tlula.
Ha yini ndzi titwa ndzi karhele swonghasi? Hi swihi swivangelo?
A ku na xivangelo xin’we xa leswi, kambe swivangelo swo hlayanyana swi nga ha swi kucetela.
Hi ku olova, tisele ta khensa ti fana ni vayivi lava yivaka matimba ni swakudya eka tisele leti hanyeke kahle. Leswi swi endla leswaku miri wu lahlekeriwa hi matimba naswona wu karhala hi ndlela leyi nga tiyiselekiki.
Nakambe, vutshunguri lebyi hi byi tirhisaka eka khensa i xivangelo lexikulu xa leswi.
- Vutshunguri bya tikhemikhali: Murhi wihi na wihi wa vutshunguri bya tikhemikhali wu nga vanga ku karhala. Vanhu van’wana va na byona masiku ma nga ri mangani ntsena, kasi van’wana va va na byona eka vutshunguri hinkwabyo, minkarhi yin’wana hambi ku ri endzhaku ka loko vutshunguri byi herile.
- Vutshunguri bya radiation : Vutshunguri lebyi byi nga vanga ku karhala hi ku famba ka nkarhi. Leswi switala ku hunguteka endzhaku ka 3-4 wa mavhiki endzhaku ko tshika vutshunguri, kambe minkarhi yin’wana swinga teka kufika eka 3 wa tinhweti.
- Vutshunguri bya Tihomoni: Hikwalaho ka leswi vutshunguri lebyi byi hungutaka homoni ya estrogen ya miri, ku karhala ku nga ha humelela enkarhini hinkwawo wa vutshunguri.
- Bone Marrow Transplant: Lebyi i vutshunguri lebyi nghenelaka hi ndlela yo karhi, hikwalaho byi nga vanga ku karhala lokukulu loku tekaka kwalomu ka lembe.
- Vutshunguri lebyi kongomisiweke : Mirhi leyi yi nga vanga ku karhala loku tshamaka nkarhi wo leha hambiloko yi nwiwa hi mpimo lowukulu.
- Vutshunguri lebyi Hlanganisiweke: Khombo ra ku karhala ri le henhla swinene loko ku tirhisiwa vutshunguri byo tlula byin’we hi nkarhi wun’we kumbe hi ku landzelelana.
- Vuhandzuri: Nkarhi wo hola endzhaku ka vuhandzuri wa hambana hi ku ya hi vanhu. Swi tolovelekile ku twa ku nga tsaki ko karhi hi nkarhi lowu.
Xana ku nga ha va ni swivangelo swin’wana?
Ina, hakunene. Vutshunguri bya khensa byi nga vanga ku kayivela ka ngati , ku nga ku hunguteka ka mpimo wa ngati emirini. Leswi swi nga vanga ku karhala hikuva tisele ta miri a ti kumi okisijini leyi ti yi lavaka.
Nakambe, switandzhaku swa vutshunguri swo tanihi ku hlanta, ku pfimba ka khwiri, swilondza swa nomu ni ku pfimba ka khwiri swi nga endla leswaku u dya switsongo, u pfumala swakudya naswona u karhala swinene. Mirhi yin’wana leyi tekiwaka eka swilo swo fana ni ku vava, ku pfimba ka khwiri ni ntshikilelo wa mianakanyo na yona yi nga vanga ku karhala loku.
Xin’wana i ku hunguteka ka ntirho wa ndzhuti wa thyroid, ku nga xiyimo lexi vuriwaka hypothyroidism . Leswi swi nga humelela loko u ri na vutshunguri bya radiation ku ya fika enhan’wini. Kutani ku cinca-cinca ka miri ku hunguta rivilo naswona ku humesiwa ka matimba ka hunguteka.
Ntshikilelo ni ntshikilelo i swilo swimbirhi leswi nga hoxaka xandla eku karhaleni. Minkarhi yin’wana swa tika ku tiva leswaku hi yihi leyi nga ta ku sungula. Loko u tshamela ku titwa u ri ni gome kumbe u nga pfuni nchumu, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka yoleyo na wena.
Xana u pfuxeta njhani matimba ya wena?
Leswi a hi nchumu lowu u faneleke u wu endla u ri wexe. Wena ni dokodela wa wena mi nga tirhisana leswaku mi kuma swintshuxo.
Xana ndzi nga n’wi pfuna njhani dokodela?
Nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku kuma leswaku i yini lexi vangaka ku karhala ka wena. Dokodela wa wena a nga endla swikambelo swa ngati ku vona loko u ri ni vuvabyi bya ku kayivela ka ngati kumbe bya hypothyroidism. Loko u ri ni xiyimo xo tano, ku xi tshungula swi ta pfuna ku hunguta ku karhala ka wena. Kutani, u nga tumbeti nchumu naswona vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi leswi u swi twaka.
Swilo leswi u nga swi endlaka hi wexe
Ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga swi endlaka leswaku u lawula matimba ya wena.
1. Hlayisa dayari ya mpimo wa matimba ya wena:
Ku ringana kwalomu ka vhiki, tsala minkarhi ya siku leyi u titwaka u karhele swinene ni minkarhi leyi u nga ni matimba swinene ha yona. Anakanya hi leswi nga ha vaka swi vanga sweswo. Leswi swi ta ku pfuna ku hlela siku ra wena.
2. Lemuka swikombiso swa xilemukiso swa ku karhala:
Loko u swi tiva swikombiso leswi, u nga wisa u nga si karhala ngopfu.
| Xikombiso xa xilemukiso | Xana leswi swi vula yini? |
|---|---|
| Ku tsana ka mahlo | Ku twa ku tika, onge mahlo ya pfala. |
| Milenge leyi karhaleke | Ku titwa u nga hanyi naswona u tika emilengeni. |
| Ku karhala emirini hinkwawo | Ku titwa onge a wu lavi ku endla nchumu, ku titwa u nga hanyi. |
| Ku tika ku dzikisa mianakanyo | Ku tsandzeka ku dzikisa mianakanyo ya wena eka nchumu wun’we. |
| Ku karhala hambiloko a etlele | Ku titwa u karhele hambiloko u etlele tiawara to tala. |
| Ku hlundzuka, ku hlundzuka | Ku titwa u hlundzukile naswona u nga tshamiseki hikwalaho ka swilo leswitsongo. |
3. Ringeta swilo leswi leswaku u hlayisa matimba:
- Hlela siku ra wena: Endla nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke u swi endla kutani u wu hlela. Loko swi koteka, kombela mpfuno eka xirho xa ndyangu kumbe munghana.
- Lawula rivilo ra wena: Swa antswa ku tirha hi ku nonoka ku ri ni ku tirha hi ku hatlisa.
- Ku ringanisela ku wisa ni ku tirha: Tinyiketele matimba ya wena eka mintirho ya nkoka swinene. Tinyike nkarhinyana wo wisa u nga si swi hundzeleta.
- Cincana exikarhi ka ku tshama ni ku yima: Loko u tshame exitulwini, tirhisa xitulu lexi nga ni nseketelo lowunene wa le ndzhaku.
- Pfuxeta ku gombonyoka: Tirha u yimile hilaha u nga kotaka hakona. Loko u tlakusa swilo swo tika, gombonyokisa matsolo ya wena u ma tlakusela hi matimba ya milenge ya wena.
- Pfuxeta ntirho wa le henhla: Hlela swilo hi vuntshwa leswaku swi olova ku swi fikelela.
- Ambala swiambalo swo olova: Ambala swiambalo swo vevuka, leswi hefemulaka.
- Papalata ku hisa lokukulu ni ku titimela lokukulu: U nga hlambi nkarhi wo leha ematini yo hisa.
A hi kumeni matimba hi ku dya swakudya leswinene.
WenaKu karhala loku kunga nyanyisiwa loko unga dyi sworinganela kumbe loko u dya swakudya leswinga ehansi ka swakudya. Swakudya leswi ringaniseriweke swi nga pfuna ku tlakusa mpimo wa matimba ya wena.
- Kuma tikhilojulu leti eneleke: Loko ntiko wa wena wu tshamisekile, u lava kwalomu ka 15 wa tikhilojulu hi khilogiramu ya ntiko wa miri wa wena. Loko u hungute miri, u fanele u engetela kwalomu ka 500 wa tikhilojulu tin’wana hi siku. Kombela dokodela wa wena kumbe mutivi wa swakudya leswaku a ku nyika switsundzuxo swo karhi.
- Dyana swakudya leswi nga ni tiphrotheyini: Tiphrotheyini hi tona ti lunghisaka tisele leti onhakeke. Swilo leswi endliweke hi masi, nyama, nhlampfi, tandza ni tinyawa swi tele hi tiphrotheyini.
- Nwa mati yotala: Leswi swina nkoka swinene kuva u papalata ku karhala hikokwalaho ka ku pfumaleka ka mati emirini. Nwa swilo swofana na mati, juzi ya mihandzu, masi, supu, milkshakes, etc. Pfuxeta swakunwa leswingana caffeine (tiya, kofi).
- Teka tivhithamini: Loko u nga tiyiseki loko u kuma swakudya leswi u swi lavaka, vutisa dokodela wa wena loko u fanele u nwa xiengetelo xa tivhithamini.
A hi lwisaneni ni ku karhala hi ku endla vutiolori.
Khensa ni vutshunguri bya yona swi nga ha endla leswaku u titwa onge u fanele u tshama emubedweni kumbe exitulwini. Kambe ku tshama endhawini yin’we swi nga engetela ntshikilelo, ku tsana ni ku karhala ntsena.
U nga hlamali, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi , hi ku ringanisela swi nga engetela matimba ya wena ni ku ku pfuna leswaku u tshama u ri karhi u endla vutiolori.
- Tiyiseka leswaku u vutisa dokodela wa wena u nga si sungula ku endla vutiolori.
- Loko a ku nyika mpfumelelo, sungula hi ku nonoka. Nyika miri wa wena nkarhi wo tolovela.
- Ringeta ku gingiriteka ku ringana timinete ta kwalomu ka 150 hi vhiki.
- Loko u twa ku vava lokukulu ni ku karhala emirini wa wena endzhaku ko endla vutiolori, swi vula leswaku u endla vutiolori ngopfu.
- Swilo swo tanihi ku hlambela, ku famba hi rivilo ni ku khandziya xikanyakanya lexi nga yimangiki swi nga va switoloveto leswinene.
Xana ndzi fanele ndzi bela dokodela riqingho rini?
Hambileswi ku karhala loku fambisanaka ni khensa ku tolovelekeke, minkarhi yin’wana ku nga va xikombiso xa xiphiqo xin’wana xa rihanyo. Kutani, byela dokodela kumbe muongori wa wena hi ku hatlisa loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi:
- Ku nonoka ku hefemula
- Ku vava loku nga lawulekiki
- Ku engeteleka ka switandzhaku swa vutshunguri (ku hlanta, ku pfimba ka khwiri, ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya) .
- Ku vilela ku tlula mpimo, ku nga tshamiseki
- Swikombiso swa Ntshikilelo wa mianakanyo
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku karhala loku fambisanaka ni khensa a hi ku karhala ntsena, i vuyelo bya xiviri bya vuvabyi lebyi ni vutshunguri bya byona.
- Vulavula ni dokodela wa wena hi mintlhaveko ya wena handle ko tumbeta nchumu. Va nga kuma xivangelo xa kona ivi va xi tshungula.
- Ku ringanisela ku wisa ni ku endla ntirho. Hlela siku ra wena leswaku u hlayisa matimba ya wena.
- Swakudya leswinene ni ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke swi nga engetela mpimo wa matimba ya wena.
- Ku lawula ntshikilelo na swona i xiphemu xa nkoka xa nyimpi leyi. U nga chavi ku kombela mpfuno loko u wu lava.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena