Xana ku ni ku ntshunxeka loku engetelekeke hi murhi wa le Vupela-dyambu lowu u wu nwaka? A hi dyondzeni swo tala hi (Mirhi yo Engetela)!

Xana u tshame u ya eka dokodela u ehleketa leswaku, "Ndzi navela onge ku nga va na swin'wana leswi ndzi nga swi endlaka eka leswi?" Kumbexana u lava ku ntshunxeka loku engetelekeke eka ku vava ka miri, ku vava ka mianakanyo kumbe ntsena ku titwa u nga ri kahle. Hi loko hi sungula ku ehleketa hi leswi hi swi vitanaka " vutshunguri byo tatisela ." Leswi swi fana na ku nyika rihanyo ra hina ku tlakuka nyana loko hi ri karhi hi tirhisa murhi lowu dokodela wa wena a wu nyikaka.

Xana Vutshunguri byo Engetela i yini?

Hi ku olova, (Complementary Medicine) i vutshunguri bya le Vupela-dyambu lebyi hi ntolovelo u byi kumaka eka dokodela hikwalaho ka vuvabyi, hi leswaku, kun’we na (mirhi ya ndhavuko ya le Vupela-dyambu) leyi hinkwerhu hi yi tivaka, ni tindlela tin’wana ta vutshunguri leti tirhisiwaka ku engetela eka byona. Anakanya, dokodela a ku nyika murhi wo tshungula mukhuhlwana, naswona hi nkarhi lowu fanaka u endla coriander ekaya ivi u yi nwa, kutani u chela decoction exifuveni xa wena. Hi swona, kambe leswi vuriwaka vutshunguri byo tatisela i swilo leswi endliwaka hi ndlela ya ximfumo nyana, hi ndzetelo.

Hi xikombiso, ku masaja , ku anakanyisisa , biofeedback , Tai Chi , Reiki , vutshunguri bya vuyimbeleri , swifaniso leswi kongomisiweke ni swiengetelo swo hambana-hambana swa swakudya swi wela eka ntlawa lowu. Leswi swi endliwa tani hi "xiengetelo" eka vutshunguri bya wena lebyikulu, hi leswaku, tani hi mpfuneto.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka vutshunguri byo tatisela, byin’wana na byo hlanganisa?

Marito lawa manharhu ma nga ha vonaka ma ku pfilunganyanyana, kambe ku hambana lokukulu i ndlela leyi ma tirhisiwaka ha yona. A hi languteni leswi va nga swona.

Vutshunguri byo Engetela

Leswi hi swona leswi hi vulavulaka ha swona. Maendlelo lawa ya tirhisiwa swin’we ni vutshunguri bya le Vupela-dyambu lebyi se u byi kumaka (ku fana ni mirhi, vutshunguri bya masocha ya miri, vutshunguri bya tikhemikhali, miseve ya miseve, vuhandzuri). Hi leswaku, a va yimisi vutshunguri lebyi dokodela wa wena a ku nyikaka byona, kambe va endliwa ku engetela eka byona. Ntshembo hileswaku leswi swi ta ya emahlweni swi pfuna endlelo ra wena ro hola, kutani hi xiringaniso ku hunguta ku nga tsaki loku vangiwaka hi vuvabyi lebyi.

Vutshunguri byin’wana

(Alternative Medicine) yi kombetela eka tindlela leti tirhisiwaka ematshan’weni ya vutshunguri bya le Vupela-dyambu . Hi leswaku, munhu u tshika ku nwa murhi lowu a nyikiweke wona hi dokodela ivi a landzela ndlela yin’wana ematshan’weni ya sweswo. Hambiswiritano, leswi swi nga ha va ni khombonyana. Hikuva, vutshunguri bya le Vupela-dyambu lebyi tiyisisiweke hi sayense i bya nkoka eka mavabyi man’wana. Hikwalaho, ku tshika vutshunguri lebyikulu handle ka xitsundzuxo xa dokodela a hi nchumu lowunene nikatsongo.

Vutshunguri byo Hlanganisa

(Vutshunguri lebyi Hlanganisiweke) .Leswi swi vulaka swona hileswaku u ehleketa hi rihanyo ra wena hinkwaro na vuhlayiseki bya wena. Hi leswaku, ematshan’wini yo tshungula vuvabyi bya wena ntsena, hi dzikisa mianakanyo eka swiyenge hinkwaswo swa ku tirha ka wena ka mianakanyo, mintlhaveko, miri, vuxaka bya wena bya moya, bya ntshamisano ni bya vaaki. Eka leswi, hi hlanganisa tindlela ta vutshunguri ta le Vupela-dyambu ni vutshunguri lebyi faneleke byo tatisela leswaku hi dizayina pulani ya vutshunguri leyi ku fanelaka swinene.

Hi ku olova:

* Complementary: Xin’wana lexi endliwaka etlhelo ka vutshunguri bya le Vupela-dyambu.

* Ndlela yin’wana: Xin’wana lexi endliwaka ematshan’weni ya vutshunguri bya le Vupela-dyambu.

* Integrative: Ndlela leyi hlanganisaka vutshunguri bya le Vupeladyambu na vutshunguri byo tatisela ku tshungula munhu hinkwawo.

Hi yihi mimpfuno ya rihanyo leyi hi yi kumaka eka vutshunguri lebyi lebyi engetelekeke?

Mimbuyelo ya vutshunguri byin’wana na byin’wana byo tatisela yi nga ha hambana katsongo, kambe hi ku angarhela, u nga ha kuma yin’we kumbe ku tlula ya mimpfuno leyi landzelaka:

• Swi hunguta ku vava: Anakanya u ri ni ku vava ka mahlangano. Ku masajiwa hi ndlela yo hlawuleka, kun’we ni mirhi leyi nyikeriweke hi dokodela, swi nga ha hunguta ku vava ku ya emahlweni.
• Swi hunguta ku vilela ni ntshikilelo: Swilo swo fana ni ku anakanyisisa ni yoga swi nga ku pfuna leswaku u ntshunxeka.
• Swi hunguta ku pfimba: Vutshunguri byin’wana, hi xikombiso, acupuncture, ku vuriwa leswaku byi pfuna ku hunguta ku pfimba.
• Swi antswisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona.
• Swi tisa ku ntshunxeka emirini ni le mianakanyweni.
• Swi hatlisisa ku hola ka swilondza: Maendlelo man’wana yo masaja ma nga pfuna leswaku swilondza swa vuhandzuri swi hola hi ku hatlisa.
• Swi endla leswaku munhu a va ni rihanyo lerinene, ntsako, ku va ni langutelo lerinene ni ku rhula ka le ndzeni.
• Swi hunguta ku tsana ka misiha.
• Swi hunguta ku karhala.
• Swi antswisa ku cinca-cinca ni ku famba-famba ka ngati.

A hi vulavuleni hi vuxokoxoko lebyi engetelekeke hi yin’wana ni yin’wana ya tindlela leti ta vutshunguri. Kutani u ta twisisa leswaku hi yihi mimpfuno leyi kongomeke ya ndlela yin’wana ni yin’wana.

Hi tihi tinxaka leti ta vutshunguri byo tatisela?

Ku ni vutshunguri byo tala lebyi hlanganisaka. A hi kambisiseni hi ku komisa swi nga ri swingani swa swona. (Nxaxamelo lowu wu nga ha va wu nga katsi tindlela hinkwato.)

Ku tirhisa vukanganyisi na maendlelo lama simekiweke emirini

Lawa i vutshunguri lebyi ngopfu-ngopfu byi katsaka ku khumba ni ku tirhisa miri.

• Ku masaja: Ku masaja i ndlela yo olovisa miri hi ku hlohlotela makumu ya misiha ni tindhawu to karhi ta ntshikilelo emirini wa hina. Kuna maendlelo yohambana hambana yofana na (Shiatsu) , (Hellerwork®) , (Reflexology) . Kambe lexi dumeke ngopfu i (ku masaja ka le Sweden).Yi na switsalo swa ntlhanu swa xisekelo: effleurage (ku rhurhumela hi ku nonoka, hi ncincancincano wa tindzimi hi tlhelo leri ngati yi khulukaka yi kongoma embilwini), petrissage (ku tsindziyela, ku tshikilela kumbe ku rhendzeleka ka misiha), friction (ku tirhisa ntshikelelo lowu nga cinciki kumbe ku tswontswa hi vukheta hi swirhendzevutana ku rhendzela mahlangano), percussion (ku ba miri hi ku nonoka hi mavoko hamambirhi), na vibration (ku rhurhumela misiha endzhaku na ku ya emahlweni). Vutshunguri lebyi byo masaja byi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ku vilela, ku engetela vuhlayiseki, ku ntshunxa miri ni ku lawula switlhavi . Loko u endliwe vuhandzuri, ku masaja swi nga tlhela swi pfuna ku horisa swilo leswi tsemiweke ni ku hunguta swivati. Ku kumiwe leswaku ku tshungula milenge swi pfuna eka switlhavi, ku pfimba ka khwiri ni ku ntshunxeka.
• Reflexology: Leswi swi katsa ku tshikilela eka tindhawu to karhi eka mavoko ya wena, swikunwana swa milenge ni tindleve leti ku tshembiwaka leswaku ti fambisana ni swirho kumbe fambiselo ro hambana-hambana emirini wa wena. Reflexology yinga pfuna ku hunguta swikombiso swofana na kuvava, ku pfimba, na ku pfimba ka khwiri.
• Ku tirhisiwa ka marhambu hi ndlela ya chiropractic kumbe osteopathic: Lebyi i vutshunguri bya mavoko. Yi kongomisa eka nkolo wa wena, mahlangano man’wana ni ndlela leyi ma hlanganisaka ha yona ni fambiselo ra wena ra misiha. Maendlelo lawa ma katsa ku fambisa misiha ni mahlangano ya wena hi ku olola, ku tshikilela hi ku olova ni ku tirhisa ku lwisana. Leswi swi nga pfuna ku hunguta ku vava ka misiha, ku antswisa ndlela leyi u fambaka ha yona ni ku antswisa ntirho . Swi nga tlhela swi pfuna ku hunguta ku tika ka swikombiso swo tanihi migraines , ku vava ka ku ya enkarhini ni carpal tunnel syndrome .
• Ku cupping: Lowu na wona i muxaka wa vutshunguri bya massage. Swikotela leswi hisiweke swi vekiwa eka nhlonge leswaku ku endliwa vacuum . Ku vuriwa leswaku leswi swi engetela ku khuluka ka ngati eka tindhawu leti kongomisiweke naswona swi hunguta ku pfimba. Vutshunguri bya hina bya khale na byona a byi ri ni tindlela leti fanaka.

Maendlelo ya miehleketo-miri

Maendlelo lawa ya ringeta ku antswisa ku endla vutiolori ni rihanyo hi ku tirhisa mianakanyo.

• Ku anakanyisisa: Ku anakanyisisa i ndlela yo dzikisa mianakanyo, ku rhurisa mianakanyo, ku hunguta ku tsana ka misiha ni ku fikelela ku rhula ka le ndzeni. Ku ni tindlela to tala to anakanyisisa leti nga endliwaka u ri wexe kumbe hi ntlawa.
• Ku ntshunxeka ni ku hefemula swinene: Ku hefemula swinene, hi ku nonoka ni ku ntshunxa miri wa wena swi nga pfuna ku hunguta ku tsana ka misiha, ku nonon’hweriwa ku hefemula ni ku vilela. Leswi swi nga pfuna ngopfu-ngopfu hi nkarhi wa vutshunguri byo tika kumbe lebyi tshikilelaka.
• Yoga: 1.1.Yoga i ndlela yo olova yo endla vutiolori leyi sunguleke eIndiya, leyi vumbiwaka hi ku yima ni tindlela to hefemula. Yi endliwe eIndiya ku ringana magidi ya malembe naswona sweswi ya tsakeriwa emisaveni hinkwayo. Etikweni ra le Vupela-dyambu, yoga yi tekiwa yi ri ya nkoka swinene hikwalaho ka mimpfuno ya yona ya miri, yo tanihi vuswikoti bya yona byo engetela ku cinca-cinca, ku engetela matimba ni ku hunguta ntshikilelo ni ku karhala, ku tlula mimpfuno ya yona ya moya.
• Vutshunguri bya ndhawu: Ku kombisa swifaniso leswi rhuleke, swo rhula, swo saseka. Swifaniso leswi swi nga kombisiwa ekamareni ra munyama (slide show) , eka xikirini xa vhidiyo , kumbe hi tibuku kumbe swifaniso leswi pendiweke leswi nga ni swifaniso swo saseka. Leswi switala kutirhisiwa tani hi endlelo ro kavanyeta ku lawula swilo swofana na ku vava na ku chava.
• Vutshunguri bya vuyimbeleri: Lexi i xivumbeko xa vutshila byo kombisa. Yi endleriwe ku pfuna vanhu ku fikelela ku twanana ni ku ringanisela. Swi katsa ku yingisela vuyimbeleri ni ku tlanga swichayachayana swa vuyimbeleri. Kuna vanhu lava nga kuma ndzetelo wo hlawuleka eka leswi (vatshunguri va vuyimbeleri) . Hi vuyimbeleri, u nga kambisisa timhaka ta wena ta mintlhaveko, ta moya ni ta mahanyelo. Vutshunguri bya vuyimbeleri byi pfuna ku humesa mintlhaveko ni ku ntshunxa mianakanyo . Ku yingisela vuyimbeleri swi nga rhurisa mbilu ni ku khutaza.
• Vutshunguri lebyi pfuniwaka hi swiharhi: Muongori u tirha ni timbyana kumbe swiharhi swin’wana leswaku a ku pfuna ku langutana ni swiphiqo swa wena swa rihanyo (ku katsa ni swiphiqo swa rihanyo ra mianakanyo, khensa ni vuvabyi bya mbilu). Leswi swi nga hunguta ku vava, ku chava, ntshikilelo ni ku karhala loku fambisanaka ni swiphiqo swo tala swa rihanyo .
• Biofeedback: Leyi i ndlela yo leteriwa. Hi ku tirhisa leswi, u dyondza ku lawula mianakanyo ya wena, mintlhaveko kumbe mahanyelo ya wena. Muongori u pima ntirho wa miri wa wena (hi xikombiso, magandlati ya byongo hi EEG , ku ba ka mbilu hi ECG , ku hlangana ka misiha hi EMG ) eka vutshunguri hinkwabyo. U ta vona ku cinca eka mimpimo leyi loko u ri karhi u dyondza swilo leswintshwa.
• Swifaniso leswi kongomisiweke kumbe ku vona hi mahlo ya mianakanyo: Eka vutshunguri lebyi, mutivi la leteriweke u ku pfuna ku tumbuluxa swifaniso leswinene swa mianakanyo ni mimbuyelo leyi lavekaka eka swiyimo swo karhi. Hi xikombiso, u nga ha tivona hi mahlo ya mianakanyo u ri karhi u tiya ni ku va ni rihanyo lerinene loko u ri karhi u ntshunxeka. Kumbe u nga ha anakanya leswaku tisele ta khensa ta herisiwa. Hi ndlela yin’wana, u nga ha tivona hi mahlo ya mianakanyo u ri karhi u hundza eka swiyenge swo hambana-hambana swa vutshunguri, ku sukela eka leswi nga chavisiki ngopfu ku ya eka leswi vavaka swinene, u titwa u rhulile naswona u ntshunxekile eka goza rin’wana ni rin’wana.
• Vutshunguri bya ku etlela: Leswi swi fana ni swifaniso leswi kongomisiweke , kambe dokodela kumbe muongori la nga ni layisense u ku nghenisa exiyin’weni xa ku ntshunxeka lokukulu.
• Vutshunguri bya xikhongelo: Ndlela leyi yi tirhisa xikhongelo tanihi xitirho xo tshungula ku horisa miehleketo na mintlhaveko. Xikhongelo xi nga tirhisiwa tanihi xitirhisiwa xo lavisisa ku vava na ntshikilelo wa nkarhi lowu hundzeke, wa sweswi, kumbe wa nkarhi lowu taka emiehleketweni/moya-xiviri wa wena. Swi nga ku pfuna ku titwisisa ku antswa ni ku kambisisa ni ku humesa mintlhaveko ya wena. Xikhongelo xa wena i xa munhu hi xiyexe - muongori u tirha ntsena tanihi mufambisi.

Vutshunguri bya matimba ya matimba

Lawa i vutshunguri lebyi ku tshembiwaka leswaku byi ringanisela "matimba ya vutomi" kumbe "tinsimu ta matimba" ya miri.

• Tai Chi: Tai Chi a hi vutshila bya nyimpi. Yi tirhisa tindlela to hefemula ni nxaxamelo wa ku famba-famba hi ku nonoka, hi ndlela yo saseka leswaku yi antswisa ku khuluka ka (qi) , kumbe " matimba ya vutomi, " leswaku yi rhurisa mianakanyo ni ku pfuneta eku ti horiseni. Yitlhela yi hlamuseriwa tani hi "meditation in motion." Hakanyingi yi tirhisiwa tani hi ndlela yo sivela nhlayiso wa rihanyo, ku tlula ku hlamula eka mavabyi.
• Qi Gong: Qi Gong i mukhuva wa khale lowu hlanganisaka ku famba-famba, tindlela to hefemula ni ku anakanyisisa. Yi endleriwe ku antswisa ku khuluka ka (qi) , kumbe "matimba ya vutomi," ku rhendzela miri wa wena.
• Ku khumba ka vutshunguri: Eka leswi, muongori u ringanisela nsimu ya vona ya matimba na ya wena, a lulamisa ku pfaleka eka "ku khuluka ka matimba." Leswi swi endla leswaku matimba ya miri wa wena yo horisa ma khuluka hi ku ntshunxeka. Mavoko ya muongori ma vekiwa tisentimitara ti nga ri tingani ehenhla ka miri wa wena ivi ma famba hi vukheta ma tsemakanya leswaku ma lava ku cinca kumbe ku pfaleka eka nsimu ya matimba. Matimba yo horisa ma kongomisiwa ku suka emirini wa muongori ku ya emirini wa wena. Vutshunguri byo khumba byi tirhisiwa ku tshungula swiyimo leswi fambelanaka na ntshikilelo swofana na ku karhala na ku pandza ka nhloko, xikan’we naku hunguta switlhavi, ngopfu ngopfu endzhaku ka ku tsana ka misiha na vuhandzuri. Nakambe yi tirhisiwe ku tshungula swilondza, swiphiqo swa fambiselo ra lymphatic ni swiphiqo swa ku famba-famba ka ngati.
• Reiki: Reiki i mukhuva wa le Japani wo horisa hi tlhelo ra moya lowu humaka eka Vubudha bya khale bya le Tibet. Xikongomelo xa Reiki i ku tlakusa rihanyo, ku hlayisa vuhlayiseki, na ku ku pfuna ku fikelela xiyimo xa le henhla xa ku twisisa. Vaendli va switirhisiwa va tirhisa "matimba ya Reiki" hi mavoko ya vona (lama vekiwa ehenhla ka miri wa wena, ehenhla ka swiambalo swa wena) eka tindhawu ta wena to karhi ta xilaveko. Ku vuriwa leswaku Reiki yi ringanisela tisenthara ta matimba ta miri, kumbe ti- chakra , naswona yi susa ku pfaleka ka matimba loku nga vangaka ku nga ringaniseli ni mavabyi. Vanhu van’wana va nga ha titwa va ntshunxekile endzhaku ka vutshunguri; van’wana va nga ha titwa va phyuphyile.
• Acupuncture: Leri i fambiselo ra khale ra Machayina ra nhlayiso wa rihanyo. Swi katsa ku nghenisa tineleta letinene swinene, to tiya eka tindhawu to karhi emirini wa wena leswaku u ringeta ku sivela ni ku tshungula mavabyi ni swiyimo swo karhi. Ku tlhaviwa hi switlhavi (ti-endorphin) .Ku tshembiwa leswaku leswi swi humesa switlhavi swa ntumbuluko naswona swi endla leswaku munhu a titwa a hanye kahle. Acupressure yi katsa ku tirhisa ntshikelelo eka tindhawu leti ta swihlohloteri. Nakambe yi nga tirha hi ndlela leyi fanaka, kambe hi mpimo wutsongo.
• Maginete: Vutshunguri lebyi byi katsa ku veka maginete emirini wa wena leswaku u ringeta ku hunguta ku vava kumbe ku engetela ku hola.

Vutshunguri byo kombisa

Leswi swi pfuna ku phofula ni ku twisisa mintlhaveko.

• Ku tsala eka journal: Ku tsala eka journal i ndlela ya kahle yo lawula yin’wana ya mintlhaveko leyi taka na ku hanya na xiyimo xa vutshunguri. Loko u ri ni vuvabyi lebyikulu, swi nga tika ku phofula ndlela leyi u titwaka ha yona eka van’wana. Kambe loko u tsala eka magazini, u nga phofula mintlhaveko yo tika hi ndlela leyi hlayisekeke ni ya le xihundleni. Ku tsala eka magazini nkarhi na nkarhi swi nga ku pfuna ku hlamusela miehleketo ya wena ni ku endla swiboho swo antswa.
• Vutshunguri bya vutshila: Ku dirowa, ku penda ni ku tumbuluxa hi swilo swo fana ni vumba, ngopfu-ngopfu loko swi endliwa ni ntlawa, swi nga pfuna ku kombisa mintlhaveko leyi nga kombisiwiki hi ku olova hi marito.
• Mintlawa ya nseketelo: Eka mintlawa ya nseketelo, u nga avelana swivilelo swa wena, ku chava na ntshembo na van’wana lava hundzaka eka mintlhontlho yo fana na ya wena evuton’wini. Leswi swi nga tlhela swi pfuna ndyangu ni vanghana va wena.

Vutshunguri byin’wana lebyi engetelekeke

• Swiengetelo swa swakudya ni mirhi ya swimilana: Swiengetelo swa swakudya swi katsa tivhithamini, timinerali, swimilana ni ti- enzyme . Vuhlayiseki bya tona na ku tirha kahle a swi lawuriwi hi tiejensi to fana na US Food and Drug Administration. Hikwalaho, u fanele u va ni vuxiyaxiya swinene loko u tirhisa leswi. Swikombiso swi katsa (Glucosamine) , (Chondroitin) , (St. John’s Wort) , (Ginkgo) , (Saw palmetto) , (Ginseng) , (Mafurha ya nhlampfi) , (Echinacea) , Vhitamini D , garlic, calcium, na tiya ya rihlaza. Etikweni ra hina, swilo swo fana na coriander, fenugreek na ginger na swona swa tirhisiwa, naswona swa fana. Kambe hakunene u fanele u vutisa dokodela u nga si nwa leswi.
• Vutshunguri bya nun’hwelo: Eka vutshunguri bya nun’hwelo, u hlangana ni mafurha ya nkoka . Mafurha lawa yanga hangalasiwa ekamareni kutani ya cheriwa eka nhlonge. Ku ehleketiwa leswaku nun'hwelo lowu humesiwaka hi mafurha lawa wu khumba xiphemu xa byongo bya wena lexi vuriwaka hypothalamus , lexi lawulaka tihomoni ta wena . Ku vuriwa leswaku swinun’hweriso swi khumba ndlela leyi u titwaka ha yona, ku cinca-cinca ka swakudya, mpimo wa ntshikilelo ni ku navela ka wena ka rimbewu. (Chamomile) , (Lavender) , (Xiphepherhele) , (Rosemary) , (Eucalyptus) , (Xihlahla) .na mafurha ya murhi wa tiya i man’wana ya mafurha lawa ya tirhisiwaka ngopfu. Hambiswiritano, ku tsakela ku nun’hwela ni ndlela leyi vanhu va angulaka ha yona eka swona swa hambana swinene hi ku ya hi vanhu.

Ku vuriwa yini loko na mina ndzi lava ku sungula vutshunguri lebyi byo engetela?

Loko u tsakela ku sungula muxaka lowu wa vutshunguri byo tatisela, hi leswi swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tsundzuka:

• Xo sungula, vulavula na muphakeri wa wena wa nhlayiso wa rihanyo wa le henhla hi mhaka leyi. N’wi byele hi vutshunguri lebyi engetelekeke lebyi u byi ehleketaka.
• U nga tshuki u tshika ku nwa murhi wihi na wihi lowu nyikiweke hi dokodela wa wena wa vutshunguri bya le henhla handle ko rhanga u n’wi vulavurisana na yena. Leswi i swa nkoka swinene.
• Vutisa dokodela wa wena wa sweswi loko ku ri ni munhu loyi a nga ringanyetaka vutshunguri lebyi engetelekeke. U nga ha tlhela u languta tiwebsite ta swibedlhele swa kwalaho.
• Secha eka inthanete eka tinhlengeletano ta xiphurofexinali ta munhu loyi u lavaka ku n’wi tshungula. Xikombiso, loko u lava dokodela wa swirho swa le ndzeni, lavisisa "tinhlengeletano ta vutshunguri bya swirho swa le ndzeni." U nga hlaya hi swilaveko swa layisense kumbe switifikheti, naswona kumbexana u kuma hambi ku ri rungula malunghana ni lava nga endhawini ya ka n’wina.
• Kuma rungula ro tala hilaha u nga kotaka hakona malunghana ni muongori loyi u lavaka ku n’wi vona. Dyondzo ya vona, ndzetelo, tilayisense kumbe switifikheti. Masiku lawa, u nga kuma rungula leri eka tiwebsite kumbe hi ku bela riqingho hofisi ya vona ivi u vutisa u nga si endla xiboho.
• Vutisa loko muongori wo engetela a ta tirha na dokodela wa wena wa nhlayiso wa le henhla. I swa nkoka leswaku madokodela ya wena hinkwawo ma tirhisana leswaku ma ku nyika vukorhokeri lebyinene ngopfu.
• Vutisa muongori wo tatisela loko a ri na ntokoto wo tirha na vanhu lava nga na xiyimo xa wena xo karhi xa rihanyo (swiyimo).
• Vutisa khampani ya wena ya ndzindza-khombo loko vutshunguri lebyi byo engetela byi hakeriwa, kumbe leswaku byi ta ku durhela mali muni.
• Hlayisa madokodela ya wena hinkwawo - madokodela ya le Vupeladyambu na lawa ya tirhaka vutshunguri byo tatisela - va ri karhi va tiva hi mirhi hinkwayo, switirhisiwa swin’wana swa rihanyo, na vutshunguri lebyi u byi tirhisaka. Leswi swi ta nyika dokodela un’wana ni un’wana ku twisisa loku heleleke ka magoza lawa u ma tekaka ku lawula rihanyo ra wena.
• Loko swikombiso swa wena swi nga heli kumbe swi nyanya, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena wa vutshunguri bya le henhla.

Hi swi tivisa ku yini loko vutshunguri lebyi lebyi engetelekeke byi hlayisekile, byi tirha naswona byi tshembeka hi sayense?

Lexi nakambe i xivutiso xa nkoka swinene. Hikuva ndzavisiso wa sayense malunghana ni vuhlayiseki ni ku humelela ka vutshunguri byin’wana ni byin’wana lebyi tatiselaka a hi minkarhi hinkwayo wu kumekaka. Hi leti tindlela tin’wana leti u nga kumaka rungula ha tona:

• Vulavula ni dokodela wa wena wa vutshunguri bya le henhla. N’wi byele hi vutshunguri byihi na byihi lebyi engetelekeke lebyi u byi ehleketaka. N’wi vutise hi vuhlayiseki ni ku humelela ka tindlela leti.
• Vutisa muongori wa wena wo tatisela loko ku ri na swihlovo swa sayense leswi seketelaka vuhlayiseki na ku humelela ka tindlela leti va ti tirhisaka eka xiyimo xa wena xa rihanyo.
• Endzela layiburari ya le ndhawini ya ka n’wina kumbe layiburari ya swa vutshunguri (swikolo swin’wana swa vutshunguri ni swibedlhele swi na swona). Kombela mpfuneto wo kuma swihloko swa tijenali ta sayense kumbe tibuku leti tshembekaka mayelana na vutshunguri byo tatisela kumbe xitirhisiwa lexi u xi tsakelaka.
• Languta tiwebsite leti tshembekaka. Tiwebsite to hlayanyana ta hulumendhe ya U.S. Hi xikombiso, u nga kuma rungula leri pfunaka eka tiwebsite ta National Center for Complementary and Integrative Health , U.S. Food and Drug Administration , na National Institutes of Health Office of Dietary Supplements . Hambileswi leti ku nga tiejensi ta le U.S., nkoka wo kambela swihlovo leswi tshembekaka wu fambelana na hina.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Ku ni vutshunguri byo tala lebyi hlanganisaka. Matimu ya vona ma hlanganisiwe ni mindhavuko ya le Chayina, Indiya, Tibet, Afrika ni le Amerika. Loko ku pimanisiwa ni vutshunguri bya le Vupela-dyambu, vutshunguri lebyi a byi tirhisiwi ngopfu ematikweni man’wana.

Xa nkoka swinene, tanihi leswi vutshunguri lebyi byo tala byi nga endliwangiki ndzavisiso lowu tiyeke wa sayense ku fana ni vutshunguri bya le Vupela-dyambu, i vutlhari ku bula hi mhaka leyi ni dokodela wa wena wa vutshunguri bya le henhla.

Tsundzuka:

• Vutshunguri lebyi i vutshunguri bya "ku engetela" . Swi fanele swi tirhisiwa tanihi ku engetela eka vutshunguri bya wena lebyikulu.
• I swa nkoka ku byela dokodela wa wena wa le Vupela-dyambu ni munhu loyi a nyikaka vutshunguri lebyi byo engetela hi murhi wun’wana ni wun’wana lowu u wu tirhisaka, xiengetelo xin’wana ni xin’wana lexi u xi tirhisaka ni vutshunguri byin’wana ni byin’wana lebyi u byi endlaka.
• U nga tshiki ku nwa mirhi leyi u nyikiweke yona handle ko vulavurisana ni dokodela wa wena wa vutshunguri bya le henhla hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi.

Swa antswa ku tivisiwa ni ku va ni vuxiyaxiya loko u endla swiboho malunghana ni rihanyo ra wena.

` Vutshunguri byo tatisela, Vutshunguri byo tatisela, Ku masaja, Ku anakanyisisa, Yoga, Vuhlayiseki