Xana i ku vava ka nkolo? Swi nga ha va ku ri ku tshoveka ka ntshikelelo.

Xana hi xitshuketa u sungule ku va ni switlhavi swa le ndzhaku? A hi loko u korhama, u tlakusa nchumu wo tika ntsena, kambe minkarhi yin’wana hambiloko u rhurhumela, xana u twa ku vava lokukulu enhlaneni wa wena? Ntokoto lowu kumbexana wu tolovelekile eka vanhu lava dyuhaleke, ngopfu-ngopfu vamanana ni vakokwana va hina. Hakanyingi hi ehleketa leswaku leswi i ku pfimba kumbe ku tsana ka misiha ntsena. Kambe minkarhi yin’wana xivangelo xa ku vava loku ku nga va nchumu lowukulunyana. Hi swona leswi ‘Compression Fracture’ leyi yi nga swona. A hi buleni hi swona ntsena namuntlha.

Hi ku olova, xana ku tshoveka ka ntshikelelo i yini?

Anakanya leswaku nkolo wa hina wu vumbiwa hi ntlhambi wa marhambu lamatsongo lama hlengeletiweke ehenhla ka man’wana. Hi vitana rin’wana ni rin’wana ra marhambu lawa i vertebra. Nkolo wa hina wu vumbiwa hi marhambu lawa yo tala. Ku vula ntiyiso, ku tshoveka ka compression i ku pandzeka lokutsongo, ku pfurha kumbe ku tshoveka eka yin’wana ya ti vertebrae leti.

Ku tshoveka loku hi ntolovelo ku humelela emahlweni ka vertebrae, eka xiphemu xo tiya, xa xirhendzevutani. Loko vertebrae yin’we kumbe timbirhi ti tshoveka hi ndlela leyi, marhambu ma tsana ivi ma sungula ku tshoveka ivi ma tshoveka. Hi ku famba ka nkarhi, leswi swi nga khumba ndlela leyi hi yimaka ha yona. Hi yona mhaka leyi vanhu van’wana va langutekaka va hunched over.

Hambi leswi xiyimo lexi xinga humelelaka kun’wana na kun’wana eka nkolo, xitala kuva exikarhi ka nkolo eka levele ya xifuva (Thoracic spine). Xivangelo-nkulu xa leswi i vuvabyi bya marhambu, ku nga vuvabyi lebyi endlaka leswaku marhambu ma tsana loko ma dyuhala. Handle ka sweswo, swi nga ha tlhela swi vangiwa hi ku vaviseka loku vangiweke hi mhangu kumbe hi swirhumbana leswi tsanisaka marhambu.

Hi tihi tinxaka letikulu ta ku tshoveka ka ntshikelelo?

Madokodela ma avanyisa ku tshoveka loku hi tinxaka to hlayanyana, hi ku ya hi ndlela leyi ku tshovekeke ha yona. I swinene leswaku na wena u va na miehleketo nyana hi mhaka leyi.

Nakambe, ku wisa loku ku nga va ``Stable`` kumbe ``Unstable``.

• Ku tshoveka loku tiyeke swi vula leswaku swiphemu swa marhambu leswi tshovekeke a swi fambi-fambi.
• Ku tshoveka loku nga tshamisekangiki i xiyimo lexi eka xona swiphemu swa marhambu leswi tshovekeke swi nga ha sukaka endhawini ya swona ivi swi onha misiha ni tinyama leti rhendzeleke.

Xana na wena u na swikombiso leswi?

Swikombiso swa ku tshoveka ka ntshikelelo minkarhi yin’wana swi nga ha va leswi tumbeleke swinene. Loko ku ri ku pandzeka lokutsongo, u nga ha va u nga xi xiyi nchumu. Kambe ku ni swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke leswi u faneleke u swi languta. Vona loko leswi swi tolovelekile eka wena.

• Ku vava ka nkolo loku sungulaka hi xitshuketa. Ku vava loku ka hunguteka loko u wisa, kambe ku engeteleka loko u famba-famba kumbe u famba.
• Ku tika ku fambisa miri. Swi titwa swi tika ku korhama, ku soholota, ku yima kumbe ku famba.
• Ku pfimba kumbe ku lahlekeriwa hi ku twa enhlaneni. Leswi swi nga ha vangiwa hi ku tsindziyela ka misiha leyi humaka eka swiphemu swa marhambu leswi tshovekeke.
• Ku twa ku vava lokukulu loko u tshikilela ndhawu leyi vavaka hi voko ra wena.
• Ku tsana ka misiha kumbe ku rhurhumela ka misiha.

Hi swihi swivangelo-nkulu swa leswi?

Leswi swi tshoveka hikokwalaho ka ntshikelelo eka ti vertebrae eka nkolo wa hina. Ku ni swivangelo swinharhu leswikulu swa leswi.

1. Ku tsana ka marhambu: Lexi hi xona xivangelo-nkulu ni lexi tolovelekeke ngopfu. Loko hi ri karhi hi dyuhala, hi ntumbuluko marhambu ya hina ma lahlekeriwa hi matimba. Va ya va ondza naswona va tsana. Loko va tsanile hi ndlela leyi, hambi ku ri nchumu wutsongo wu nga endla leswaku marhambu ma tshoveka. Anakanya ntsena, ku huma emovheni, ku rhurhumela hi xitshuketa kumbe ku hundzuluxa miri wa wena hi xitshuketa swi nga vanga muxaka lowu wa ku tshoveka.

2. Timhangu kumbe ku vaviseka: Xiyimo lexi xi nga ha tlhela xi vangiwa hi ku onhaka lokukulu ka nkolo, ku fana ni ku wa kumbe mhangu ya movha.

3. Khensa: Tinxaka tin’wana ta khensa ti nga hangalaka ni nkolo, ti tsanisa marhambu ya nhloko ivi ma tshoveka.

I mani loyi a nga ekhombyeni swinene?

Nakambe u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi xiyimo lexi loko:

• Loko uri wansati loyi anga hundza eka menopause.
• Loko u ri na xiyimo xin’wana xa vutshunguri lexi khumbaka matimba ya marhambu.
• Loko u ri ni malembe yo tlula 50 hi vukhale.
• Loko u tshame u va na compression fracture khale.

Xana ndzi swi kuma njhani leswi kahle-kahle?

Loko u ri ni swikombiso leswi, hakunene u fanele u vona dokodela. Dokodela u ta rhanga hi ku ku kambela.

• Xiyimo xa wena xa nkolo, ndlela leyi u yimaka ha yona ni ku leha ka wena swa kamberiwa.
• Va tshikilela swiphemu swo hambana-hambana swa nkolo leswaku va kuma kahle laha ku vava ku humaka kona.
• Va kambela ku onhaka ka misiha, ku pfimba ni ku tsana.

Kutani, ku lerisiwe swikambelo swo hlayanyana swa swifaniso leswaku ku kamberiwa kahle xiyimo xa marhambu, misiha ni tinyama.

• X-rheyi ya nkolo, CT scan kumbe MRI: Leswi swi nga swi vona kahle swilo swo tanihi ku tshoveka ni ku tshoveka ka marhambu.
• DEXA scan: Lowu i muxaka wo hlawuleka wa X-rheyi. Swi pfuneta ku pima leswaku marhambu ya wena ya tsanile ku fikela kwihi, hi leswaku, ku tsindziyela ka marhambu ya wena ku le hansi ku fikela kwihi.
• Myelogram: Leswi swi katsa ku chela mati yo hlawuleka (dayi yo hambana-hambana) enhlaneni wa nkolo ivi ku endliwa CT scan kumbe X-rheyi. Leswi swi endla leswaku swifaniso swi voniwa kahle.

Hi byihi vutshunguri lebyinene bya leswi?

Vutshunguri byi titshege hi muxaka, ku tika ni xivangelo xa ku tshoveka ka wena. Tipakani letikulu ta vutshunguri i ku:

• Ku hunguta switlhavi.
• Ku tshamiseka ka nkolo.
• Ku sivela ku hambana kun’wana.

Xana leswi swi nga horisa hi swoxe ?

Ina, tinxaka tin’wana ta ku tshoveka loku olovaka ka ku tshikileriwa ti nga hola hi toxe. Kambe swi nga teka tin’hweti to hlayanyana. Hi nkarhi wolowo, dokodela wa wena a nga ha ku kombela leswaku u ambala nchumu wo fana ni xisirhelelo leswaku a tiyiseka leswaku nkolo wa wena wa hola kahle. Loko u va ni switlhavi leswi engetelekeke kumbe u nonon’hweriwa ku endla mintirho ya siku na siku loko u ri karhi u hola, tivisa dokodela wa wena.

Hi fanele hi vona dokodela rini?

Loko u ri ni ku vava ka nkolo hi xitshuketa kumbe swikombiso swin’wana leswi nga heriki endzhaku ka masiku mambirhi kumbe manharhu, tiyiseka leswaku u vona dokodela. I swa nkoka ngopfu ku vona dokodela hi nkarhi loko u ri na vuvabyi bya marhambu.