Xana u na ku navela ku tlula mpimo ka tikhabohaydreti? (Carb Cravings) - Xana leswi swi nga va xikombiso xa ntshikilelo wa mianakanyo?

Loko ku ri na xiphiqo ehofisini, kumbe nyimpi yitsongo ekaya, xana u titwa u lava ku tsutsuma u hela u pfula xigwitsirisi xa swikhukhi, kumbe u kuma xiphemu xa khekhe exitolo? Kumbe ku na minkarhi leyi u titwaka u lava ku dya nchumu wo nandziha, biscuit kumbe cracker siku na siku kwalomu ka awara ya mune nimadyambu? Loko swilo leswi u swi toloverile, a wu wexe. Loko hi titwa hi ri ni gome, hi hlundzukile kumbe hi karhele, vo tala va hina hi navela swinene ku dya swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti, ngopfu-ngopfu swiwitsi, swigwitsirisi ni ayisi khirimi.

Ha yini hi navela ngopfu tikhabohaydreti?

Van’wasayense va tshemba leswaku xivangelo-nkulu xa leswi i khemikhali leyi nga ebyongweni bya hina. Hi ku olova, byongo bya hina byi ni homoni leyi endlaka leswaku ndlela leyi hi titwaka ha yona yi ri eka xiyimo lexinene, yi hi endla hi tsaka ni ku rhula. Yi vuriwa serotonin . Yitlhela yivuriwa "feel-good hormone."

Hi ku ya hi valavisisi, loko mpimo wa hina wa serotonin wu hunguteka, ndlela leyi hi titwaka ha yona na yona ya hunguteka. Sweswo swi vula leswaku hi sungula ku va ni gome, hi hlundzuka naswona hi va ni xiphiqo xo dzikisa mianakanyo. Kutani hi nkarhi lowu, byongo bya hina byi lava ndlela yo engetela mpimo lowu wa serotonin nakambe. Loko hi dya swakudya leswi fuweke hi tikhabohaydreti, miri wa hina wu humesa serotonin yo tala.

Hi ku ya hi vativi, vanhu vo tala va navela ti- carb leti hi nkarhi wun’we wa siku. Sweswo swi le xikarhi ka 3:30 na 5:00 PM. Etikweni ra hina, ku dya swakudya swo koma hi nkarhi wa "tiya ya madyambu" na swona swi nga ha va mukhuva lowu endleriweke ku hetisisa xilaveko lexi.

Xana leswi i nchumu wa tihomoni ntsena? Kumbe ku ni swivangelo swin’wana?

Hambileswi xitori xa serotonin xi nga ntiyiso, vativi van’wana va vula leswaku a hi xona ntsena xi vangaka. Ku nga ha va ni swilo swin’wana swo hlayanyana leswi katsekaka.

• Swiendlakalo swa le handle: Anakanya leswaku u ni xiphiqo lexikulu xa mali. Hikwalaho ka leswi, u titwa u ri ni gome. Hikwalaho ka gome rero, u tlhela u titwa u lava ku dya swiwitsi. Laha, ku navela ku dya a ku vangiwi hi ku kongoma hi ku hunguteka ka serotonin, kambe hi xiendlakalo xa le handle lexi vuriwaka xiphiqo xa mali.
• Mukhuva Lowu Dyondziweke: Hakanyingi lowu i nchumu lowu hi wu dyondzaka ku sukela evuhlangini. Anakanya, loko wa ha ri n’wana, loko u rila kumbe u hlundzuka, mana wa wena a a ku nyika chokoleti kumbe xigwitsirisi leswaku a ku chavelela. Kutani hambi loko u kurile, loko u titwa u ri ni gome, u tlhelela eka mukhuva wolowo. Hi leswaku, u hlanganisa swakudya ni mintlhaveko.
• Ku dya swakudya: .Sweswi, vanhu votala va ringeta ku hunguta miri hiku hunguta ti carbohydrates (starch) tofana na rhayisi na xinkwa. Loko va endla leswi, mimiri ya vona a yi kumi nhlayo ya tikhabohaydreti leti yi ti lavaka. Kutani mimiri ya vona yi sungula ku lava swo tala eka vona. Hambi loko unga titwi u lava ku dya xiphemu xa broccoli, loko u titwa u lava ku dya xiphemu xa xinkwa, swivula leswaku miri wa wena awu kumi ti carbs leti ringaneleke. Sweswo a swi tolovelekanga.

Xana ndzavisiso wu vula yini hi mhaka leyi?

Vulavisisi lebyi endliweke eka vanhu lava tsakelaka ku dya tikhabohaydreti byi paluxe rungula ro karhi leri tsakisaka. A hi swi languteni etafuleni.

Xana ku navela loku ka wena ka swakudya i nchumu lowu tolovelekeke, kumbe i nchumu lowu u faneleke u karhateka ha wona?

Anakanya hi ku navela ka wena swakudya leswi.

Xana u navela ti carbs ntsena loko u vona munhu un’wana a dya swin’wana swo nandziha? Sweswo swi tolovelekile. Kumbe u titwa u antswa loko u ri na nchumu lowu u nga laviki ku wu endla (ku fana na ku langutela mali ya le kaya) ivi u dya swo karhi leswaku u balekela? Sweswo na swona swi tolovelekile ku fikela eka mpimo wo karhi. Naswona ku navela nimadyambu na kona ku nga va loku tolovelekeke.

Kambe, tivonela loko leswi swi humelela!

Anakanya, u lava ku dya brownie leyi humaka endhawini yo baka. Loko u nga ri na movha wo fika kona, naswona u famba u ya wu dya nivusiku, hi mpfula... sweswo swi tele nyana.

Eka xiyimo xo tano, hakunene vona dokodela wa wena ivi u vulavula hi mhaka leyi, tanihi leswi swi nga ha vaka xikombiso xa xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo lexi lavaka vutshunguri, xo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo , ematshan’weni yo navela swakudya ntsena.

Okay, se u langutana njhani na ku navela loku ka ti carbs?

Kuna tindlela to hanya kahle na ku navela loku ka swakudya.

• Dyana hi nkarhi: Ku navela ka wena swakudya ku tala ku fika enhlohlorhini nimadyambu. Kutani, dya swakudya leswi nga ni rihanyo leswi fuweke hi tiphrotheyini (tandza, nyama, nhlampfi, ti- lentils) eka swakudya swa nimixo ni swa ninhlikanhi. Loko u twa ndlala nyana kwalomu ka awara ya mune nimadyambu, dya swin’wana leswingana ti carbs leti hanyeke kahle (e.g. popcorn, ti chickpeas leti virisiweke, cereal yin’wana ya chukele rale hansi).
• Hlawula ti- carb to tlhariha: A hi minkarhi hinkwayo u lavaka chokoleti, makhekhe lama nga ni mafurha kumbe swakudya leswi dyaka hi ku hatlisa. Hlawula nchumu lowu nga riki na mafurha yo tala ku fana na ti crackers kumbe ti pretzels.
• U nga titwi nandzu: U nga titwi nandzu loko u ku, "Oh, ndzi dya ti carbs." Tikhabohaydreti a hi nala. A ku na lexi hoxeke hi ku dya rhayisi nyana kumbe pasta eka swakudya swa nimadyambu, leswi lunghiseleriweke hi mafurha matsongo. Lexi nga xa nkoka i nhlayo ni ndlela leyi yi lunghiseleriweke ha yona.
• Hlawula "swakudya swo nonoka": Hlawula swilo leswi ungata tsandzeka ku swi mita hinkwaswo hi nkarhi wun'we, kambe swinga nandzihiwa hiku phindha-phindha. Hi xikombiso, khapu ya chokoleti yo hisa. A wu nge swi koti ku yi nwa hi ku nwa kan’we. Loko u yi nantswa, u titwa u tsakile naswona u ri ni ku rhula.