Ku yelana lokukulu exikarhi ka ntshikilelo wa mianakanyo ni ntiko wa miri

Minkarhi yin’wana loko hi titwa hi ri ni gome kumbe hi tshikilelekile, hi lava ku chaveleriwa hi swakudya, a swi tano ke? Kumbexana hi dya nchumu wo fana ni phakiti ra tichipisi kumbe ayisi khirimi. Minkarhi yin’wana, hi tshikileleka swinene lerova a hi swi koti ni ku ehleketa hi swakudya. Leswi swi tolovelekile. Kambe loko xiyimo lexi xi ya emahlweni, hi leswaku, hi xiyimo xo fana na ntshikilelo wa mianakanyo, xi nga va na nkucetelo lowukulu eka ntiko wa miri wa wena, wu endla leswaku u engetela kumbe ku hunguta miri wo tala.

Hi byihi vuxaka exikarhi ka ntshikilelo ni ntiko wa miri?

Hi ku olova, ntshikilelo wa mianakanyo ni ku nyuhela swi nga kuceteriwa hi swilo swa ntshamisano, mbango ni swa ntivo-vutomi. Anakanya hi munhu loyi a nga ni swiphiqo swa timali, kumbe munhu loyi a nga ni swiphiqo swo tala ku sukela loko a ha ri ntsongo. Va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo ni ku nyuhela ngopfu.

Swi tano ni hi ndhawu leyi hi hanyaka eka yona.Loko leswi hi faneleke hi swi dya ku ri swakudya swo hatlisa ni swakunwa leswi nga ni chukela, naswona loko switolo swa mihandzu ni matsavu swi ri ekule, swa tika ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, a swi tano ke? Swilo swa mbango swo fana na leswi na swona swi khumba leswi.

Vuxaka lebyi byi fana ni banga leri tsemaka matlhelo hamambirhi.

• Vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo va tala ku nyuhela ngopfu.
• Vanhu lava nyuheleke ngopfu va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo.

Hambi leswi swi nga ha vonakaka swi olova, "Loko u tshikilelekile, a wu titwi u lava ku endla vutiolori, u dya ngopfu, naswona hi yona mhaka leyi u nyuhelaka," xitori lexi xi rharhanganile swinene. Hambileswi ku nga ni ntiyiso wo karhi eka xitori xexo, a xi hlamuseli hi ku helela leswi humelelaka hakunene.

Ha yini leswi swi humelela? A hi languteni hi vuenti.

Ku cinca ko hlayanyana loku humelelaka emirini ni le byongweni bya hina hikwalaho ka ntshikilelo wa mianakanyo ku khumba leswi hi ku kongoma.

Ku lahlekeriwa hi ntsako na ku eneriseka - Anhedonia

Xin’wana xa swikombiso leswikulu swa ntshikilelo wa mianakanyo i ku lahlekeriwa hi ntsako ni ku eneriseka hi swilo leswi a swi tsakisa khale. Eka swa vutshunguri, leswi hi swi vitana ‘anhedonia’ . Hi ku olova, fambiselo ra hakelo ebyongweni bya hina ra kavanyeteka.

Anakanya u ri karhi u dya swakudya swo nandziha. Nantswo wa swakudya leswi wu twiwa eka ririmi, kambe ntsako lowu swi wu nyikaka wu endliwa ebyongweni. Kutani loko fambiselo leri ra hakelo ri kavanyetiwile, swakudya a swi ku nyiki ntsako ni ku eneriseka loku u faneleke ku ku kuma eka swona. Lexi humelelaka hi leswaku u sungula ku dya ngopfu leswaku u kuma ntsako wolowo lowu lahlekeke. Leswi swi fana ni ku godzomberiwa hi swakudya, naswona u nga va ni ku navela loku chavisaka loku u nga kotiki ku ku lawula.

Swiphiqo swa Vulawuri bya Nsusumeto

Minkambisiso yi kombise leswaku ntshikilelo wu nga tlhela wu hunguta vuswikoti bya hina byo lawula minsusumeto ya hina. Leswi swi nga endla leswaku munhu a dya ngopfu , ku nga ku dya swakudya swo tala hi nkarhi wun’we, ni ku va ni vuvabyi bya bulimia., leswi vulaka leswaku swi nga vanga swiphiqo swa ku dya swo tanihi ku dya ngopfu.

Nkucetelo wa tihomoni

Hormoni ya stress ‘Cortisol’ emirini wa hina na yona ya katseka eka leswi. Hambileswi eku sunguleni ntshikilelo wu vangaka ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya, ntshikilelo wo leha wu endla leswaku homoni leyi yi humesiwa ku tlula mpimo, leswi endlaka leswaku mpimo wa chukele engatini wu hunguteka. Leswi swi nga endla leswaku munhu a navela swinene swakudya swo tsokombela ni leswi nga ni mafurha. Xiyimo lexi xi tlhela xi fambisana ni ku lwisana ni insulin ni ku nyuhela ngopfu.

Minkarhi yin'wana, loko ntshikilelo wa mianakanyo wu ri wukulu swinene, ku nga ha va na ku soholotiwa ka mianakanyo, ku fana na "A ndzi fanelanga ku dya." Leswi swi nga endla leswaku munhu a navela ku papalata ku dya hi vomu. Lexi i xikombiso xa nkoka swinene xa leswaku vuvabyi lebyi byi le ka xiyimo xo tika.

Xana u nga byi herisa njhani vuxaka lebyi?

Nchumu wa nkoka swinene i ku twisisa leswaku a ku na "one size fits all" solution eka leswi. Swikombiso swa wena swi nga ha hambana swinene ni swa munhu un’wana. Kutani pulani ya vutshunguri yi fanele yi endleriwa wena hi ku kongoma.

I swa nkoka ku tshungula timhaka ta ntshikilelo na ntiko hi nkarhi wun’we, tani hi leswi swi nga erivaleni leswaku leswimbirhi swi khumbana. Pulani ya vutshunguri hi ntolovelo yi kongomisa eka leswi landzelaka:

• Vurhongo lebyinene: Nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu kambela i loko u etlela hi laha ku eneleke. I swa nkoka swinene ku simeka ndlela ya vurhongo. Loko swi laveka, dokodela a nga ha nyika mirhi ya leswi.
• Swakudya Leswi Nga Ni Rihanyo: I swa nkoka ku amukela swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo.
• Ku endla vutiolori: " A hi vuli ku tsutsuma marathon , kambe muxaka wo karhi wa ku endla vutiolori i wa nkoka," ku vula vativi. Hambi ku ri ku ya entirhweni ntsena, ku ya exikolweni kumbe ku endla ntirho wa ku tirhandzela swi nga pfuna eka vutshunguri. Vanhu lava gingiritekaka va ni vuyelo byo antswa swinene bya vutshunguri.

A ku na xibamu xa silivhere xa vusiku byin’we xa leswi, kambe hi ndzavisiso wuntshwa eka ntirho lowu, hi nga tshemba vutshunguri byo antswa, lebyi sekeriweke eka vumbhoni enkarhini lowu taka.