Xana u tshunguriwa ntshikilelo wa mianakanyo? Loko swi ri tano, xana u tshame u humelela leswi eka wena? U twa onge murhi wo sungula lowu dokodela wa wena a ku nyikeke wona a wu tirhanga. Loko swi ri tano, u nga vileli. Entiyisweni, kwalomu ka hafu ya vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo a va wu hlamuli eka mirhi yo sungula leyi va ku nyikaka yona. Minkarhi yin’wana, hambiloko murhi wu tirha, u nga ha va ni switandzhaku swo tanihi ku khomiwa hi vurhongo, ku pfimba ka khwiri, ku nyuhela ni swiphiqo swa vutomi bya wena bya rimbewu. Leswi i nchumu lowu humelelaka eka vanhu vo tala. Kutani a hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxokonyana .
Xana u wu hlawula njhani murhi lowu faneleke wo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo?
Ku hlawula murhi wo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo a swi olovi ku fana ni ku ya exitolo u ya teka nchumu wo karhi exifelefini. Swi rharhanganile swinene ku tlula sweswo.
Munhu un’wana ni un’wana u hambanile. Kutani murhi lowu tirhelaka munhu un’wana wu nga ha va wu nga tirhi eka un’wana. Loko a nga si ku nyika murhi, dokodela wa wena u ta ku vutisa swivutiso swo tala, a ku kambela ni ku teka matimu ya wena lama heleleke ya vutshunguri.
Loko a nga si ku nyika murhi, dokodela wa wena a nga ha ku vutisa swivutiso swo fana ni leswi:
- Matimu ya ndyangu: Xana wena kumbe un’wana endyangwini wa wena u tshame a nwa mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo? Xana murhi wolowo wu tirhe njhani? Tinhlamulo leti ti nga ku nyika mianakanyo ya ndlela leyi murhi wolowo wu nga ku khumbaka ha yona.
- Swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Dokodela wa wena u ta tlhela a lava ku tiva loko u ri ni swiyimo swin’wana swa mianakanyo kumbe swa miri, swo tanihi vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD) kumbe ku vilela. Hi xikombiso, loko u ri ni xiyimo xa vutshunguri lexi ku vekaka ekhombyeni ro huma ngati, u nga ha lava ku papalata mirhi leyi vuriwaka SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors). Mirhi leyi yi nga engetelanyana khombo ro huma ngati.
- Mirhi yin’wana: Loko se u nwa mirhi ya swiyimo swin’wana, dokodela u ta tlhela a tiyiseka leswaku murhi lowuntshwa a wu lwisani ni murhi wolowo.
- Ku tika: Loko u tikile kumbe u mamisa, u nga nyiki mirhi leyi nga ku hlayisekangiki hi nkarhi wolowo.
Hi ku olova, leswi swi fana ni muvatli loyi a tekaka mimpimo ya wena ivi a rhunga nguvu leyi ku fanelaka kahle.
Leri i riendzo ro dyondza hi ntokoto.
Loko u sungula murhi lowuntshwa, dokodela wa wena u ta ku kambela nkarhi na nkarhi ku vona leswaku u titwa njhani ni loko u ri ni switandzhaku swo karhi. Swi fana ni ku dyondza ndlela egondzweni lerintshwa.
Swi nga teka kwalomu ka 6 wa mavhiki leswaku murhi wu tirha kahle emirini. Nakambe, switandzhaku swo sungula hakanyingi swa hunguteka hi ku famba ka nkarhi. Kutani i swa nkoka ku lehisa mbilu.
A hi nge swikombiso swa wena swi antswanyana, kambe a swi antswa hi ku helela. Kutani dokodela a nga ha engetela mpimo wa murhi katsongo. Kumbe, a nga ha ringeta ku cincela eka murhi wun'wana wa ``tlilasi`` leyi fanaka.
Hambiswiritano, loko murhi wo karhi wu nga ku tirheli kumbe wu vanga switandzhaku leswi nga tiyiselekiki, dokodela wa wena a nga ha ku cincela eka murhi lowu hambaneke hi ku helela. Ndlela leyi u anguleke ha yona eka murhi lowu hundzeke yi nga pfuna ku vona leswaku i murhi wihi lowu u faneleke u wu hlawula endzhaku. Hi xikombiso, loko u tshame u va ni ku pfimba ka khwiri hi SSRI, murhi lowu landzelaka lowu u faneleke u wu ringeta wu nga ha va wu nga ri SSRI.
Minkarhi yin’wana, ku engetela murhi wun’wana eka murhi wo hunguta ntshikilelo swi nga antswisa vuyelo bya kona. Swi fana ni ku chela swin’wana leswi engetelekeke eka swakudya leswaku swi nandziha swinene.
Ku cinca ka ndlela ya vutomi swi fana ni vutshunguri.
Ku tshungula ntshikilelo wa mianakanyo a swi hambananga ngopfu ni ku tshungula vuvabyi byo fana ni nsusumeto wa le henhla wa ngati. Anakanya ntsena, ku fana ni ku nwa mirhi ya nsusumeto wa ngati, u byeriwa leswaku u lawula swakudya swa wena, u endla vutiolori ni ku hunguta munyu. Swi tano ni hi ntshikilelo wa mianakanyo. A hi mirhi ntsena, kambe na ku cinca ka vutomi swi nga va na mbuyelo lowunene swinene.
Vulavisisi byi kombisa hambi ku ri leswaku ku cinca loku ka ndlela ya vutomi ku pfuna swinene eku lawuleni ka ntshikilelo.
| Ku cinca ka ndlela ya vutomi | Xana u fanele u endla yini? |
|---|---|
| Vurhongo lebyi eneleke | Ku etlela kahle siku na siku i swa nkoka eka vuhlayiseki bya miehleketo. |
| Swakudya leswi nga ni rihanyo | Titolovele swakudya leswi fuweke hi mihandzu na matsavu naswona swi nga ri na "junk food". |
| Tiolola | Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ku humesa tihomoni leti tisaka ku rhula emianakanyweni. |
| Ku hunguta ntshikilelo | Swilo swo fana ni ku anakanyisisa ni yoga swi nga hunguta ntshikilelo. |
| Byala ni swidzidzirisi | Tshama ekule na leswi hi ku helela. Va nyanyisa ntshikilelo wa mianakanyo. |
| Ku hlangana ka ntshamisano | Tirhisa nkarhi ni vanghana ni ndyangu lowu u wu tshembaka. Susa vusiwana. |
Xana ku kamberiwa ka swiaki swa xitekela ku nga pfuna?
Ina, leyi i thekinoloji leyintshwa swinene. Tijini ta wena ti nga ku nyika swikombiso swo karhi swo kuma murhi lowu faneleke eka wena.
Swikambelo leswi swa xitekela swi teka xikombiso xa mathe kumbe ngati ya wena ivi swi vhumbha ndlela leyi miri wa wena wu nga ta hlamula ha yona eka murhi wo karhi. Xikambelo lexi a xi tiyiseki hi 100% leswaku lowu i murhi lowu faneleke. Hambiswiritano, swi nga nyika dokodela wa wena mianakanyo leyinene ya ndlela leyi miri wa wena wu tirhisaka murhi wo karhi ha yona ni leswaku i switandzhaku swihi leswi nga ha vaka kona.
Kambe swikambelo leswi swi durhanyana. Naswona hakanyingi ti endleriwa vanhu lava ringeteke mirhi yo hlayanyana kambe va nga hlamulanga kahle eka vutshunguri.
U nga heli matimba, hambeta u ringeta!
Madokodela ya vula leswaku ku na 50-50 wa nkarhi wo kuma murhi lowu faneleke eka ku ringeta ko sungula. Loko sweswo swi nga tirhi, ku na kwalomu ka 40% wa nkarhi wo swi kuma kahle eka ku ringeta ka vumbirhi. Nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u cincela eka murhi lowuntshwa, minkarhi ya ku humelela ya hunguteka katsongo.
Loko swikombiso swi nga heli hambileswi u tshunguriweke, u nga ha ehleketa leswaku, "Murhi lowu a wu pfuni nchumu." Kambe u nga tshuki u tshika ku nwa mirhi ya wena handle ko vulavurisana ni dokodela wa wena. Kwalomu ka vanhu va 9 eka va khume lava yaka emahlweni ni vutshunguri ku ringana kwalomu ka lembe va hetelela va horile.
Minkarhi yin'wana, loko mirhi yo hlayanyana yi nga tirhi, dokodela u sungula hi vuntshwa kutani a ehleketa, "Xana ku kumiwa loku ku lulamile? Xana ndzi pfumala swo karhi?"
Timhaka leti tindlela ta vutshunguri ti nga ha lavaka ku cinciwa
Loko ntshikilelo wa wena wu nonon’hwa swinene, leswi vulaka leswaku a wu hlamuli eka vutshunguri lebyi tolovelekeke, swi nga ha lava leswaku u kambisisa tindlela tin’wana ta vutshunguri.
- TMS (Transcranial Magnetic Stimulation): Leswi swi katsa ku tirhisa magandlati ya maginete ku hlohlotela swiphemu swo karhi swa byongo leswi nga ni ntirho lowu hungutekeke.
- ECT (Electroconvulsive Therapy): Leswi swi katsa ku rhumela magandlati ya gezi lama nga ni voltage ya le hansi swinene ebyongweni, leswi vangaka ku cinca ka tikhemikhali ebyongweni ni ku hunguta swikombiso.
- Ketamine: 1 .Lexi i murhi wo titivata naswona wu nyikiwa ehansi ka vulawuri bya dokodela eka ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga hlamuriki eka vutshunguri.
Nchumu wa nkoka swinene i ku hundza eka riendzo leri swin’we na dokodela wa wena, vulavula hi hinkwaswo erivaleni, kutani u ta va na nkarhi wo antswa swinene wo hlula nkarhi wolowo wa 50-50.
Loko se u kume murhi lowu faneleke ni mpimo wa wona, wu nwa hilaha dokodela wa wena a ku byelaka hakona. Tshama u ri karhi u yi nwa kukondza a ku byela leswaku u tshika. Leswi swi vangiwa hileswi ntshikilelo wa mianakanyo i vuvabyi lebyi nga tshungulekiki, naswona loko wo tshika ku byi nwa hafu ya ndlela, byi nga vuya.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swi lava nkarhi wo karhi ni ku lehisa mbilu ku kuma murhi wo hunguta ntshikilelo ni vutshunguri lebyi ku tirhelaka kahle. Sweswo swi tolovelekile.
- Minkarhi hinkwayo vulavula erivaleni ni hi ku tshembeka ni dokodela wa wena malunghana ni swikombiso swa wena ni switandzhaku swa wena leswi humaka eka mirhi ya wena.
- Ku katsa ni mirhi, ku cinca lokunene ka vutomi byo tanihi vurhongo, swakudya ni ku endla vutiolori na swona i swa nkoka swinene leswaku u hola.
- Papalata ku yimisa mirhi ya wena kumbe ku cinca mpimo handle ka xitsundzuxo xa dokodela hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi.
- U nga vileli loko vutshunguri byo sungula lebyi u byi ringetaka byi nga tirhi. Ku ni tindlela tin’wana to tala to tshungula leti nga pfunaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena