Xana ntshikilelo wa mianakanyo wu endla leswaku u nga ha lawuleki ku dya ka wena? A hi papalateni mintlhamu leyi

Xana u tshame u swi xiya leswaku loko u ri ni gome lerikulu kumbe u tshikilelekile, ndlela leyi u dyaka ha yona ya cinca? Minkarhi yin’wana u dya leswaku u hunguta gome. Eka van’wana, loko u tshikilelekile swinene, a wu titwi u lava ku sweka kumbe ku dya, naswona a wu swi lavi ni ku dya. Ku nga khathariseki leswaku xiyimo xi njhani, lexi humelelaka hakunene hi leswaku u tirhisa swakudya leswaku u langutana ni mintlhaveko yo tika leyi u nga na yona.

Lexi i xirhendzevutani xo biha. Loko u tshikilelekile naswona u nga ri na ntshembo hi vutomi, u va ni mikhuva leyi nga riki na rihanyo yo dya. Mikhuva leyi yo dya leyi nga riki na rihanyo yi engetela ntsena mpimo wa ntshikilelo wa wena. Leswaku u herisa xirhendzevutana lexi, i swa nkoka leswaku u nga vi wexe. Ku vulavula ni vanghana ni ndyangu wa wena hi mhaka leyi, ni ku lava xitsundzuxo eka dokodela, swi nga ku ntshunxeka swinene. Kutani a hi languteni tindlela tinharhu letikulu leti ntshikilelo wa mianakanyo wu nga khumbaka mikhuva ya wena yo dya ni ndlela leyi u nga yi hlulaka ha yona.

Ntlhamu wo Sungula: Ku Dya Nchavelelo

Vanhu vo tala lava tshikilelekeke va tirhisa swakudya tanihi ndlela yo langutana kumbe ku papalata mintlhaveko yo biha, yo tanihi gome, tingana ni ku tinyungubyisa.

Anakanya, hi siku leri u titwaka u ri ni gome swinene, u titwa u lava ku dya ayisi khirimi, xiphemu xa khekhe kumbe xiphemu xa chokoleti, a swi tano ke? Kumbe u titwa u lava ku dya swakudya swo tala leswi fuweke hi tikhabohaydreti, ku fana ni rhayisi. Ku ni xivangelo xa sayense xa leswi. Loko hi dya swakudya leswi fuweke hi chukele ni tikhabohaydreti, khemikhali leyi nga ebyongweni bya hina leyi vuriwaka serotonin ya engeteleka. Leyi i khemikhali leyi antswisaka ndlela leyi hi titwaka ha yona.

Ntlhamu wa vumbirhi: Ku nga dyi kumbe ku dya switsongo

Vanhu van’wana va lahlekeriwa hi ku navela swakudya hi ku helela loko va ri ehansi ka ntshikilelo. Leswi swi endla leswaku va hunguta miri va nga swi xiyi hambi ku ri ku swi xiya. "Va na ku navela kutsongo ko dya. Hikwalaho va tlula swakudya. Minkarhi yin'wana va etlela hambi ku ri hi nkarhi wa swakudya," ku vula vativi va swakudya.

Loko u titwa u karhele emianakanyweni, u titwa onge a wu na matimba yo dya. Nakambe, ntshikilelo i xivangelo lexikulu xa ku navela swakudya. Loko u karhatekile, u chava kumbe u khunguvanyekile, a wu twi ku nandziha kumbe ku koka rinoko ka swakudya.

Kambe tsundzuka leswaku ku nga dyi ngopfu swi nga ku endla u hlundzuka swinene ni ku ku vavisa, leswi nga endlaka leswaku ntshikilelo wa wena wu nyanya.

Ntlhamu wa 3: Ku dya xin’wana ni xin’wana lexi olovaka ku xi kuma

Loko u titwa u karhele naswona u tshikilelekile, ku ya exitolo u ya xava swakudya ni ku lunghiselela swakudya leswi nga ni rihanyo swi nga vonaka swi ri ntirho wo tika. Hikwalaho ka sweswo, u tolovela swakudya leswi kumekaka hi ku olova kambe swi nga ri na swakudya swo tala.

Hi xikombiso, vanhu van’wana va dya phakiti ra ti- instant noodles hikuva va kota ku endla hi ku hatlisa, kutani va tata switumbulukwana swa vona hi phakiti ro hetelela ra swigwitsirisi leswi saleke ekhixini.

Xin’wana hileswaku vanhu lava tshikilelekeke va tala ku dya mixaka leyi fanaka ya swakudya hi ku phindha-phindha. Vativi va vula leswaku, "Hikuva va kuma swi tika ku endla mintirho ya siku na siku, va lava nchumu lowu tolovelekeke no olova. Kumbexana va tisa xinkwa na xibya xa supu ya lentil mixo wun'wana na wun'wana naswona va nga si tshama va ringeta swin'wana."

Xivangelo xin’wana xa leswi hileswaku loko u tshikilelekile, swa ku tikela ku dzikisa mianakanyo, ku tsundzuka ni ku endla swiboho . Hikwalaho ka sweswo, hambi ku ri mintirho yo olova yo tanihi ku sweka yi nga titwa yi tika swinene. U nga ha hetelela u dya muxaka wun’we wa cereal eka swakudya hinkwaswo swinharhu swa siku.

Kutani, xana u fanele u endla yini? Vutshunguri ku sungula!

Vativi va vula leswaku nchumu wa nkoka swinene i ku kuma ntshikilelo wa wena wu tshunguriwa u nga si ringeta ku cinca ndlela leyi u dyaka ha yona.

Loko u ri ni swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo (ku vilela, ku vilela, ku tsandzeka ku dzikisa mianakanyo, ku cinca ka vurhongo) ku tlula mavhiki mambirhi naswona swi khumba vutomi bya wena bya siku na siku, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo . Loko u vona dokodela wa wena, va byele hi ku cinca kwihi na kwihi ka ntiko wa wena kumbe ku navela swakudya. Vutshunguri lebyinene bya ntshikilelo i vutshunguri, mirhi yo hunguta ntshikilelo kumbe ku hlanganisiwa ka swilo leswimbirhi.

Loko hakatsongo-tsongo u ri karhi u antswisa hi vutshunguri naswona u titwa u antswa, u nga ha tirhela ku antswisa mikhuva ya wena yo dya ehansi ka nkongomiso wa dokodela wa wena .

Switsundzuxo swi nga ri swingani swo papalata mintlhamu leyi ya swakudya

Loko mpimo wa wena wa ntshikilelo wu ri karhi wu hunguteka hakatsongo-tsongo, tindlela leti ti ta ku pfuna ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku papalata mintlhamu leyi hi vulavuleke ha yona.

• Tirhisa tindlela tin’wana to olovisa miri wa wena ematshan’wini ya swakudya: U nga titshegi hi swakudya ntsena leswaku swi olovisa miri wa wena. Ematshan’weni ya sweswo, hlamba hi ku kufumela, u tifunengeta hi xiambalo xo olova kutani u nwa khapu ya tiya yo hisa ya swimilana.
• Yingisela ndlala ya wena: Loko u twa ndlala, u nga si fikelela swakudya hi xitshuketa, yima u ehleketa: "Xana ndzi na ndlala hakunene? ​​Kumbe ndzi twa swin'wana ntsena?" Kumbexana lexi u xi lavaka hakunene a hi xigwitsirisi kumbe nkwama wa tichipisi, kambe i bulo ni munghana wa wena lonkulu.
• Dyana swakudya swo hambana-hambana: Ku pfumaleka ka swakudya na swona swi nga hoxa xandla eka ntshikilelo. Kutani, dzikisa mianakanyo ya wena eku dyeni ka swakudya swo hambana-hambana. Katsa mavele lama heleleke, matsavu, mihandzu, nyama leyi nga riki na mafurha, tinhlampfi ni swilo leswi endliweke hi masi leswi nga riki na mafurha yo tala eka swakudya swa wena.
• Endla swilo leswi ku tlakusaka matimba: Endla swilo leswi ku nyikaka matimba ni nsusumeto. Yana u ya famba-famba ejarateni, u tlanga ni xifuwo xa wena xa le ndlwini kumbe u yingisela risimu leri u ri tsakelaka. Loko u endla nchumu lowu antswisaka ndlela leyi u titwaka ha yona, a wu tali ku tirhisa mikhuva yo biha yo dya.