Xana u karhatiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo? Kumbe u tiva munhu loyi a nga ni vuvabyi lebyi? Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ndlela yin’we ntsena yo tshungula ntshikilelo i ku tirhisa mirhi. Kambe entiyisweni, ku ni ndlela yin’wana leyi nga ni matimba ku fana ni mirhi naswona yi tise vuyelo lebyi humelelaka eka vanhu vo tala. Wolowo i vutshunguri bya miehleketo, kumbe hilaha hi byi vitanaka hakona ntsena, vutshunguri bya ku vulavula. Kumbexana u swi twile. A hi voneni leswaku swi nga ku pfuna njhani namuntlha.
Xana vutshunguri lebyi bya miehleketo i yini?
Hi ku olova, vutshunguri bya miehleketo i ku vulavula na mutivi wa rihanyo ra miehleketo mayelana na rihanyo ra wena ra miehleketo na timhaka leti fambelanaka na byona. A hi bulo ntsena. I ndlela ya sayense leyi ku pfunaka ku lulamisa swiphiqo swa wena swa miehleketo na ku antswisa rihanyo ra wena ra miehleketo.
Anakanya ndlela leyi swi nga ta ku ntshunxeka ha yona loko u kota ku avelana mindzhwalo ya wena hinkwayo ni ku pfilunganyeka ni munhu loyi u n’wi tshembaka ni loyi u n’wi tivaka. Vutshunguri bya miehleketo hi byona ntsena.
A hi languteni yin’wana ya mimpfuno leyi u nga ta yi kuma eka vutshunguri lebyi.
| Vuyelo bya leswi | Hi ku olova... |
|---|---|
| Swi ku pfuna ku lawula minkarhi yo tika evuton’wini. | U dyondza ndlela yo langutana ni xiphiqo handle ko chava loko xi humelela. |
| Swi ku pfuna ku vona ripfumelo ni mahanyelo lama nga ni khombo eka wena ni ku ku kongomisa leswaku u swi siva hi leswi hanyeke kahle. | Ematshan'wini yo ehleketa, "A ku na lexi ndzi tirhelaka," titolovete ku ehleketa, "Ndzi ta ringeta." |
| Swi ku pfuna ku kuma ku twisisa loku dzikeke ka vuxaka bya wena ni mintokoto ya wena ya nkarhi lowu hundzeke. | U sungula ku twisisa leswaku ha yini u tshama u ri ni swiphiqo ni vanhu vo karhi, ha yini u nga swi koti ku rivala swilo swo karhi. |
| Kuma swilo leswi pfuxaka ntshikilelo wa mianakanyo naswona u ku dyondzisa ndlela yo langutana na swona. | U dyondza leswi u faneleke u swi endla loko mbilu ya wena yi ri karhi yi ba hi matimba. |
| Swi hunguta swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo. | Swilo swo fana ni gome, ku hlundzuka ni ku va wexe swa hunguteka hakatsongo-tsongo. |
| Swi ku pfuna ku tivekela tipakani leti tirhaka evuton’wini. | Yi ku komba ndlela yo aka vutomi bya wena ku rhendzela swilo leswintsongo leswi u nga swi endlaka hakunene, handle ko va na ku langutela lokukulu. |
Hi tihi tinxaka letikulu ta vutshunguri bya miehleketo?
Vativi va rihanyo ra miehleketo va hlawula ndlela ya vutshunguri leyi va yi tirhisaka hi ku ya hi swilaveko swa wena. Minkarhi yin’wana, ku nga ha tirhisiwa ku hlanganisiwa ka tindlela timbirhi. A hi languteni tindlela leti tolovelekeke swinene.
Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) .
Leyi i ndlela leyi dumeke swinene naswona yi tirhaka leyi tirhisiwaka eka swilo swotala, kufana na ntshikilelo, ku vilela, ku tirhisa byala na swidzidziharisi hi ndlela yo biha. Vulavisisi byi tlhele byi kuma leswaku ndlela leyi ya CBT minkarhi yin’wana ya tirha ku tlula mirhi.
Miehleketo ya xisekelo ya CBT hi leyi:
- Swiphiqo swa hina swa mianakanyo hakanyingi swi vangiwa hi maendlelo lama hoxeke ya mianakanyo ni mahanyelo lawa hi ma dyondzeke hi ku famba ka nkarhi.
- Hi ku dyondza ku lawula mianakanyo ni mahanyelo lawa lama hoxeke, hi nga hunguta swikombiso swa ntshikilelo.
Muongori wa wena u ta ku kongomisa eka swilo swo fana na:
- Ku vona miehleketo leyi hoxeke, leyi nga pfuniki nchumu leyi taka emiehleketweni ya wena ("A ndzi pfuni nchumu," "A nga kona loyi a ndzi tsakelaka") ni ku titoloveta ku yi languta tanihi leswi yi nga xiswona .
- Ku pfuneta ku twisisa ku antswa mahanyelo ya vanhu van’wana na minsusumeto ya vona.
- Ku dyondzisa vuswikoti byo tlhantlha swiphiqo loko u langutane na xiphiqo xo tika.
- Ku ku pfuna ku engetela ku titshemba ka wena eka vuswikoti bya wena.
- Ku ku nyika xivindzi xo langutana ni ku chava ka wena, ematshan’weni yo ku papalata.
- Ku titoloveta ku vulavurisana lokunene na van’wana (hi ku tirhisa swilo swo fana na ku tlanga xiphemu).
- Ku dyondzisa tindlela to wisa ku ntshunxa miehleketo na miri.
Vutshunguri bya Miehleketo bya le Xikarhi ka Vanhu (IPT) .
Endlelo leri ngopfu-ngopfu ri kongomisa eka vuxaka bya wena bya vanhu.Languta swiphiqo eka vuxaka. Hikuva minkarhi yin’wana swiphiqo leswi swa vuxaka na swona swi nga vanga ntshikilelo wa mianakanyo. Xikombiso:
- Ku vilela kumbe ku lahlekeriwa loku u nga kotiki ku tiyisela naswona wa ha ku twa (Grief) .
- Ku cinca lokukulu entirhweni kumbe vutomi bya wena bya ntshamisano.
- Ku tshamela ku kanetana ni varhandziwa va wena.
- Ku nonon’hweriwa ku aka vuxaka ni van’wana.
IPT i vutshunguri bya nkarhi wo koma lebyi ku dyondzisaka ndlela yo vulavula hi mintlhaveko ya wena hi ndlela leyi humelelaka swinene na ndlela yo tirhisana ku antswa na van’wana.
Vutshunguri bya Ntlawa
Lexi humelelaka eka leswi hileswaku ntlawa wa vanhu va kwalomu ka 5 ku ya eka 15 lava nga na xiphiqo xo karhi xo fana na ntshikilelo wa mianakanyo, ku fana na wena, va hlangana va vulavula awara kumbe timbirhi hi vhiki ehansi ka nkongomiso wa muongori kumbe vambirhi.
Anakanya ntsena, xana a hi ku ntshunxeka lokukulu ku tiva leswaku ku ni vanhu van’wana lava nga ni swiphiqo leswi fanaka ni swa wena? I ku ntshunxeka lokukulu ku lemuka leswaku "A hi mina ntsena ndzi nga na xiphiqo lexi." Wolowo i wun’wana wa mimpfuno leyikulu ya vutshunguri bya ntlawa.
Maendlelo man’wana ya vutshunguri lama tirhisiweke
Muongori wa wena a nga ha tlhela a tirhisa yin’we kumbe ku tlula ya tindlela leti landzelaka loko swi laveka.
| Muxaka wa Vutshunguri | Ku humelela yini hi leswi? |
|---|---|
| Vutshunguri bya Mahanyelo ya Diyalektiki (DBT) . | Muxaka wa CBT lowu tirhisiwaka ku tshungula vanhu lava tshamelaka ku ehleketa hi ku tidlaya ni swiyimo swin’wana. Yi ku dyondzisa ku lawula mintlhaveko ya wena ni ku cinca mahanyelo lama nga riki na rihanyo. |
| Vutshunguri bya Miehleketo | Hi lavisisa hilaha mintokoto ya wena ya vuhlangi na miehleketo yo biha ya le hansi ka mianakanyo yi khumbaka rihanyo ra wena ra sweswi ra miehleketo. Leswi swi ta ku pfuna leswaku u titwisisa ku antswa. |
| Nxopaxopo wa miehleketo | Lexi i xivumbeko lexi dzikeke swinene na xa nkarhi wo leha xa vutshunguri bya psychodynamic. Swi nga ha lava leswaku u hlangana ni muongori kanharhu kumbe ku tlula hi vhiki. |
| Vutshunguri byo Seketela | Muongori u ta ku khutaza, a ku kongomisa ni ku ku pfuna ku aka matimba lawa u ma lavaka leswaku u lawula ntshikilelo wa wena. Leswi swi ta ku pfuna ku hluvukisa ku tixixima na vuswikoti byo hanyisana na vanhu. |
| Vutshunguri bya ku Amukela na ku Tinyiketela (ACT) . | Leswi swi katsa ku vona mianakanyo ni mintlhaveko leyi taka emianakanyweni ya wena, u dyondza ku yi amukela ematshan’weni yo lwisana na yona, ivi u ku pfuna ku tinyiketela ku endla ku cinca lokunene evuton’wini bya wena. |
Xana minkarhi leyi ya vutshunguri yi endleka njhani?
Hi ntolovelo, u ta hlangana ni muongori kan’we hi vhiki ku ringana timinete ta 45 kumbe 60 ehofisini ya vona. Kambe sweswi ku ni tindlela to hambana-hambana to swi endla.
- Minkarhi ya le ka inthanete (hi ku tirhisa riqingho ra vhidiyo) .
- Tivhidiyo leti hlayisiweke hi ndlela yo hlawuleka
- Tibuku ta Ntirho
Yin’wana ya minongonoko leyi yi nga endliwa ehansi ka nkongomiso wa mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo , kasi yin’wana yi nga endliwa hi wexe.
Kambe tsundzuka, loko u nga si hlawula yin’wana ya tindlela leti, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena. Hi yena loyi a nga ta twisisa xiyimo xa wena hi ku kongoma ivi a endla xiboho xa leswaku hi yihi ndlela yo tshungula leyi nga ta ku pfuna. U nga tshuki u endla swiboho swo fana ni leswi u ri wexe.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vutshunguri bya mianakanyo i vutshunguri lebyi tiyisisiweke hi sayense, lebyi tirhaka swinene bya ntshikilelo wa mianakanyo. A hi ku vulavula ntsena.
- Leswi a hi ku vulavula ntsena hi timhaka leti nga emiehleketweni ya wena. I ku ku dyondzisa vutshila lebyi u byi lavaka ku lawula miehleketo ya wena, mintlhaveko na mahanyelo ya wena.
- Ku ni mixaka yo hambana-hambana ya vutshunguri, yo tanihi CBT na IPT. Dokodela wa wena u ta ku pfuna ku hlawula ndlela leyi nga ta ku pfuna.
- Lowu i ntirhisano exikarhi ka wena na muongori wa wena, kutani vulavula hi hinkwaswo erivaleni na hi ku tshembeka.
- Vutshunguri lebyi byi nga endliwa hi mirhi kumbe handle ka mirhi. Dokodela wa wena i munhu lonene ku endla xiboho malunghana na swona. Kutani bula na yena xin’wana ni xin’wana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment