Xana u wexe loyi a nga ni ntshikilelo wa mianakanyo? Hi leti tindlela ta wena ta vutshunguri

Xana na wena u karhele ku titwa u ri ni gome, u karhateka naswona u nga swi koti ku dzikisa mianakanyo ya wena eka nchumu? Minkarhi yin’wana swi nga ha titwa onge u lwisana ni mintlhaveko leyi u ri wexe. Kambe a wu wexe. Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo lexi tshungulekaka. Ku kuma mpfuno eka swona a hi ku tsana, i matimba lamakulu lawa u nga tinyikaka wona. Kutani a hi voneni leswaku i vutshunguri byihi lebyi nga kona eka yona.

Xana u byi hlawula njhani vutshunguri lebyi ku fanelaka?

Loko u tshungula ntshikilelo wa mianakanyo, a ku na pulani yin’we ya vutshunguri leyi ringanaka hinkwavo. Swi fana na ku rhunga sudu, yi fanele ku rhungeriwa leswaku yi ta ku fanela. Dokodela wa wena u ta ku boha pulani ya vutshunguri leyinene eka wena hi ku ya hi muxaka wa ntshikilelo wa mianakanyo lowu u nga na wona ni ku tika ka wona.

Hi ntolovelo ku ni swiphemu swo hlayanyana leswikulu eka pulani leyi ya vutshunguri:

• Vutshunguri bya miehleketo: Leswi swi katsa ku vulavula hi swiphiqo swa wena ni mutsundzuxi la leteriweke wa rihanyo ra mianakanyo .
• Mirhi: Mirhi leyi vuriwaka swidlaya-ntshikilelo.
• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori swi ni vuyelo lebyinene swinene emianakanyweni.

Minkarhi yin’wana swilo leswi ntsena swi nga ha va swi nga nyiki ku wisa loku eneleke. Kambe u nga vileli. Loko swi ri tano, dokodela wa wena a nga ha tlhela a ehleketa hi vutshunguri byo hlohlotela byongo, byo tanihi `(Electroconvulsive Therapy - ECT)`.

Xana swidlaya-ntshikilelo swi tirha njhani?

Mirhi ya mixaka leyi hi yi vitana swidlaya-ntshikilelo . Swi pfuna ku hunguta gome ra wena, ku pfumala ntshembo ni ku vilela ni ku antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona.

Hi ku olova, swi fambisana ni varhumiwa va tikhemikhali ebyongweni bya hina. Ku ni tikhemikhali tinharhu letikulu leti pfunaka ku lawula ndlela leyi hi titwaka ha yona. I serotonin, norepinephrine na dopamine . Vulavisisi byi kume leswaku ebyongweni bya munhu la nga ni ntshikilelo wa mianakanyo, swirhendzevutana leswi tirhisaka tikhemikhali leti a swi tirhi kahle. Swidlaya-ntshikilelo swi tirha hi ku cinca-cinca ntirho wa tikhemikhali leti hi mpimo wo karhi ni ku endla leswaku swirhendzevutana sweswo swi tirha kahle nakambe. Sweswo hi swona swi endlaka leswaku moya wa wena wu antswa.

Xana ndzi fanele ndzi nwa murhi lowu nkarhi wo tanihi kwihi?

Hakanyingi, dokodela wa wena u ta ku tsundzuxa leswaku u ya emahlweni u nwa mirhi ya wena swa xinkarhana endzhaku ka loko u titwe u antswa. Leswi i ku hunguta khombo ra leswaku swikombiso swa wena swi vuya. Leswaku u fanele u nwa mirhi ya wena nkarhi wo tanihi kwihi swi ta ya hi swikombiso swa wena, leswaku yi antswile ku fikela kwihi ni loko u tshame u va ni ntshikilelo wa mianakanyo. Kutani u nga tshiki ku nwa mirhi ya wena ku kondza dokodela wa wena a ku byela.

Hi tihi tinxaka letikulu ta mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo?

Ku ni mixaka yo hlayanyana ya mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo. Loko u nwa mirhi yin’wana, tivhithamini, swiengetelo kumbe swimilana, hakunene u fanele u byela dokodela wa wena hi swona, tanihi leswi mirhi yin’wana yi nga tirhisanaka.

A hi twisiseni tinxaka leti letikulu ta mirhi ku suka eka tafula leri nga laha hansi.

Vutshunguri bya miehleketo i matimba lamakulu.

Ku katsa ni mirhi, naswona minkarhi yin’wana ku tlula kwalaho, vutshunguri bya ku vulavula i vutshunguri lebyi tirhaka swinene bya ntshikilelo wa mianakanyo. Swi tlhela swi vuriwa ``Talk Therapy.'' Leswi swi katsa ku hlangana na dokodela wa miehleketo, mutivi wa miehleketo, kumbe mutsundzuxi un'wana wa rihanyo ra miehleketo loyi a leteriweke ku vulavula hi mintlhaveko ya wena.

Xikongomelo xa vutshunguri lebyi i ku:

• Ku ku pfuna ku twisisa leswaku i yini lexi vangaka ntshikilelo wa wena.
• Ku ku dyondzisa ndlela yo lawula mintlhaveko ya wena ni ku langutana na yona.
• Ku dyondzisa tindlela letintshwa to langutana ni swiphiqo swa vutomi.

Maendlelo yo hambana-hambana ya vutshunguri bya ku vulavula

Vutshunguri lebyi byi nga tlhela byi endliwa hi ndlela leyi ku fanelaka.

• Vutshunguri bya munhu hi xiyexe: I wena ni muongori ntsena lava hlanganyelaka.
• Vutshunguri bya ntlawa: Ku vulavula na van’wana lava hundzaka eka swiphiqo leswi fanaka na swa wena i ndlela leyinene yo titwa u nyikiwile matimba no xiya leswaku a wu wexe.
• Vutshunguri bya mimpatswa: Swi pfuna munghana wa wena ku twisisa xiyimo xa wena.
• Vutshunguri bya ndyangu: Byi ku dyondzisa ndlela leyi ndyangu wa wena wu nga ku seketelaka ha yona.

Exikarhi ka maendlelo lamakulu ya vutshunguri , Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) na Vutshunguri bya le Xikarhi ka Vanhu hi byona lebyi dumeke ngopfu. CBT yi ku pfuna ku vona miehleketo ya wena yo biha no yi cinca.

Hi tihi tindlela tin’wana to tshungula?

Ku engetela eka vutshunguri bya mirhi ni ku vulavula, ku ni tindlela tin’wana to hlayanyana to tshungula.

Tiolola

Ku endla vutiolori i vutshunguri lebyikulu bya ntshikilelo lowu nga nyawuriki. Ku endla vutiolori kuringana 45-60 wa timinete, 3-5 wa masiku hi vhiki, swinga pfuna ku hunguta swikombiso. Kambe tsundzuka, u nga ha lava mirhi kumbe vutshunguri swin’we ni ku endla vutiolori.

Vutshunguri byo Hlohlotela Byongo

Leswi swi tirhisiwa eka swiyimo swa ntshikilelo lowukulu swinene leswi nga hlamulangiki eka vutshunguri byin’wana.

• Vutshunguri bya Electroconvulsive Therapy (ECT): Hambileswi vito leri ri nga ha twalaka ri chavisa, lebyi i vutshunguri lebyi hlayisekeke swinene naswona bya xiyimo xa le henhla. Swi endliwa loko u ri karhi u rhurisa mbilu hi ku helela naswona u etlele. Dokodela u rhumela gezi ro koma swinene, leri nga vavisiki ebyongweni bya wena. Yi tirhisiwa ku nyika mbuyelo wa xihatla eka vavabyi lava nga ekhombyeni ro tivavisa hikuva vutshunguri byin’wana byi teka nkarhi wo leha ku tirha.
• Transcranial Magnetic Stimulation (TMS): Leswi swi katsa ku veka magnetic coil ehenhla ka khwiri ni ku hlohlotela swiphemu swa byongo leswi lawulaka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. A swi lavi murhi wo titivata.
• Vagus Nerve Stimulation (VNS): Xitirhisiwa lexitsongo xi nghenisiwa ehansi ka nhlonge ya xifuva hi vuhandzuri, lexi hlohlotelaka misiha ya vagus enhan’wini.

Vutshunguri lebyi hinkwabyo byi endliwa ehansi ka vulawuri bya madokodela lama nga ni vutshila. Dokodela wa wena u ta endla xiboho xa loko u ti lava kumbe e-e.