Xana wa kanakana ku vulavula ni dokodela malunghana ni ntshikilelo wa wena?

Xana minkarhi yin’wana u titwa u karhele hi xin’wana ni xin’wana, u nga lavi ku endla nchumu, naswona u titwa u tshikilelekile swinene naswona u ri ni gome? Loko u titwa hi ndlela yoleyo, xana u lava vutshunguri bya swona? Kumbe, xana a wu ehleketi hambi ku ri ha swona? Entiyisweni, a hi wena ntsena u xanisekaka hi ndlela leyi. Kuna vanhu votala lava xanisekaka hi muxaka lowu wa ntshikilelo wa miehleketo, kumbe leswi hi swi vitanaka `(Depression)`, kambe va nga lavi vutshunguri bya swona. Vuyelo bya leswi byi nga va byikulu swinene. Ku nga ha va ku xaniseka ka munhu hi xiyexe, ku nga swi koti ku endla ntirho wa wena kahle, vutomi bya ndyangu byi kavanyeteka, ku va ni mavabyi man’wana lama sungulaka, naswona eka swiyimo swin’wana swo tika, hambi ku ri ku ehleketa hi ku herisa vutomi bya wena.

Kutani ha yini hi chava ku kombela mpfuno? Ha yini hi tikhoma ngopfu? Minkarhi yin'wana swa tika ku vutisa vanhu lava nga tiki ku ta kuma vutshunguri leswaku hikokwalaho ka yini. Hikuva a va ti ku ta hi vona. Kambe eku heteleleni, loko va hetelela va endle xiboho xa vona ivi va ta vona dokodela, va hi byela leswaku ha yini va chave ku ta eku sunguleni ni leswaku ha yini va tikhomile.

Hi swihi swivangelo leswi hi sivelaka ku lava vutshunguri?

Loko u titwa u ri ni gome ni ntshikilelo naswona u ringeta ku langutana na swona hi wexe, vona loko ku ri ni swivangelo leswi nga laha hansi swi tirha eka wena. Loko swi ri tano, landzela switsundzuxo leswi leswaku u susa mianakanyo yoleyo leyi hoxeke ivi u kuma mpfuno lowu u wu lavaka.

A hi languteni mavonelo lama hoxeke lamakulu malunghana ni mhaka leyi ni leswaku hi tihi tinhlamulo leti nga nyikiwaka tona.

Xana swi ni khombo hakunene ku nga kumi vutshunguri?

Ina. Ku rindza "swi ta antswa hi ku famba ka nkarhi" swi ni khombo swinene. Hi ku olova, ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga tshunguriwangiki wu nga nyanya. Loko u rindza nkarhi wo leha ku sungula vutshunguri, swa tika ku byi lawula naswona swi nga ha endleka leswaku byi tlhela byi humelela endzhaku ka loko vutshunguri byi yimisiwile.

A hi sweswo ntsena, sweswi swi tiyisiwile kahle leswaku ntshikilelo lowu nga tshunguriwangiki wu nga endla leswaku ku va ni mavabyi man’wana lamakulu kumbe ku nyanya ka mavabyi lama nga kona.

• Vuvabyi bya mbilu: Ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka ntshikilelo ni vuvabyi bya mbilu.
• Mavabyi man’wana: Vulavisisi byi tlhela byi kombisa leswaku ku ni ku yelana ni swiyimo swo tanihi ku nyuhela ngopfu, vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya Alzheimer ni khensa.

Kutani leswi u faneleke u swi endla: U nga pfumeleli gome ra wena ri lawula vutomi bya wena. Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena. Loko u ri ni xiphiqo xo ehleketa hi ku kuma vutshunguri bya vuvabyi bya mianakanyo, tsundzuka leswaku ku kuma vutshunguri swi nga tlhela swi ku pfuna leswaku u papalata swiyimo leswikulu swo tanihi vuvabyi bya mbilu.

Ku chava mirhi ni swin’wana leswi nga tirhisiwaka

"Ndzi chava ku nwa mirhi, ndzi chava leswaku ndzi ta godzomberiwa hi yona." Lexi i xivangelo lexikulu lexi endlaka leswaku vanhu vo tala va chava ku lava vutshunguri. Vanhu van'wana va ehleketa leswaku, "A ndzi lavi ku nwa mirhi vutomi bya mina hinkwabyo."

I ntiyiso leswaku mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo ya tirha swinene. Hambiswiritano, loko hi vulavula hi vutshunguri, a hi minkarhi hinkwayo hi vulaka mirhi. Sweswi, ku ni vutshunguri byin’wana lebyi tirhaka swin’we ni mirhi. Hi leswaku, vutshunguri bya miehleketo.

Xana vutshunguri bya miehleketo i yini?

Hi ku olova, leyi i vutshunguri byo vulavula. Xikombiso, ndlela ya vutshunguri leyi dumeke swinene leyi vuriwaka `(Cognitive-Behavioral Therapy - CBT)`. Leswi swi katsa:

• Ku nyikela nyingiso eka nkarhi wa wena wa sweswi.
• Ku languta mintlhaveko ya wena, miehleketo na mahanyelo ya wena na ku ku pfuna ku twisisa ndlela leyi swi khumbaka vutomi bya wena ha yona.
• Hi ku tirhisa sweswo, swi pfuna ku antswisa khwalithi ya vutomi bya wena ni ku hunguta ntshikilelo.

Ndlela leyi ya vutshunguri yi nga tirha ku fana na mirhi hi nkarhi wo koma. Minkarhi yin’wana, vuyelo bya kona byi teka nkarhi wo leha ku tlula mirhi.

Kutani leswi u faneleke ku swi endla: Vona dokodela wa miehleketo (mutsundzuxi, dokodela wa miehleketo) xikan’we na dokodela wa ndyangu wa wena. Hambiloko u lava mirhi, kumbexana a yi nge vi ya vutomi hinkwabyo. U nga seketeli swiboho swa wena eka leswi vanhu van’wana va swi vulaka hi mirhi. Un’wana ni un’wana u angula hi ndlela leyi hambaneke eka mirhi.

Xana u nga swi susa njhani tingana ni ku chava?

"Ndzi khomiwe hi tingana ku vulavula hi mhaka leyi".

Vanhu vo tala a va lavi mpfuno eka swiphiqo swa rihanyo ra miehleketo hikuva va khomiwa hi tingana kumbe va chava ku hlongoriwa. Kambe ntiyiso hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo a hi nchumu lowu nga khomiwaka hi tingana. I xiyimo xa vutshunguri lexi tolovelekeke lexi lavaka vutshunguri, ku fana ni vuvabyi bya chukele kumbe cholesterol leyi tlakukeke.

Naswona lexi i xiyimo lexi tolovelekeke swinene. Kutani dokodela wa wena kumbexana u tshame a swi twa swilo leswi u n’wi vutisaka swona minkarhi ya dzana ra magidi. A ku na lexi u xi vulaka lexi nga xintshwa eka yena.

Kutani leswi u faneleke u swi endla: Tsundzuka leswaku un’wana ni un’wana u hundza eka leswi hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya yena. Dokodela wa wena a nge byeli munhu un’wana leswi u swi vulaka. I xihundla. Loko wa ha khomiwa hi tingana ku vulavula na dokodela wa wena, anakanya ku languta eka vukorhokeri byin’wana bya rihanyo ra miehleketo laha u nga kumaka mpfuno.

"Ndzi chava ku vulavula hi swilo swo vava".

Vanhu van’wana va chava ku lava vutshunguri hikuva va ehleketa leswaku va ta boheka ku cela swilo hinkwaswo leswi vavaka emiehleketweni ya vona. Va ehleketa, "Oho, a ndzi nge he swi koti ku tisa swilo sweswo nakambe."

I ntiyiso, minkarhi yin’wana u fanele u vulavula hi mintokoto yoleyo yo vava leswaku u ta hola. Kambe, muongori lonene a nge pfuki a ku sindzisile. Wa swi tiva ndlela leyi swi nonon’hwaka ha yona ku vulavula hi mintlhaveko ya wena ni munhu loyi u nga n’wi tiviki. U ta ku kongomisa hi vukheta eka endlelo leri. A nge pfuki a ku susumetele eka xiyimo lexi u nga ntshunxekiwangiki eka xona.

Kutani leswi u faneleke u swi endla: Kuma muongori loyi u nga titwaka u ntshunxekile ku vulavula na yena. Va vutise swivutiso ku fana ni leswi va ku vutisaka swona. Va vutise leswaku vutshunguri byi famba njhani. Hambiloko swi vava, swi le ka wena ku endla xiboho.