Xana u ni xiphiqo xo lawula mintlhaveko ya wena? A hi buleni hi DBT (Dialectical Behavior Therapy)!

Xana minkarhi yin’wana u vona onge hambi ku ri swilo leswitsongo swi ku endla u va ni gome swinene, u hlundzuka kumbe u hlundzuka? Xana a wu swi koti ku lawula mintlhaveko yoleyo naswona u titwa u nga pfuni nchumu? Ku hanya ni mintlhaveko yo tano leyikulu swa tika swinene. Namuntlha, hi ta vulavula hi ndlela yo hlawuleka ya vutshunguri leyi humelelaka swinene leyi endleriweke ku pfuna vanhu vo fana na sweswo. Leswi swi vuriwa DBT, leswi yimelaka Dialectical Behavior Therapy.

Hi ku olova, xana DBT i yini?

DBT i muxaka wa vutshunguri bya ku vulavula. Yi sekeriwe eka CBT, leyi hinkwerhu hi yi tweke, leyi nga Cognitive Behavioral Therapy . Hambiswiritano, DBT yi endleriwe hi ku kongoma ku pfuna vanhu lava va ni mintlhaveko leyikulu swinene ni leyikulu.

Hi ku olova, vutshunguri bya CBT byi hi pfuna ku twisisa ndlela leyi ndlela leyi hi ehleketaka ha yona yi khumbaka mintlhaveko ni mahanyelo ya hina. DBT yi ya emahlweninyana ku tlula sweswo.

Rito "dialectical" ri vula "ku hlanganisa miehleketo yimbirhi leyi kanetanaka." Leswi hi leswi humelelaka eka vutshunguri bya DBT. Hi sweswo:

1. Ku amukela: "Ina, ndzi titwa hi ndlela leyi sweswi, ndzi na xiphiqo lexi, hi wona ntiyiso." Swi ku pfuna ku amukela xiyimo xa wena.

2. Hi nkarhi lowu fanaka, tirhela ku cinca lokunene (Ku cinca) : Endzhaku ko amukela xiyimo, hi ta ku pfuna ku xi hlula, ku cinca mahanyelo lama nga ni khombo, ni ku antswisa vutomi bya wena.

Ndlela leyi ya vutshunguri yi endliwile hi va 1970s hi mutivi wa miehleketo wa le Amerika loyi a vuriwaka Marsha Linehan.

Xana vutshunguri bya DBT byi pfuna mani?

DBT i vutshunguri lebyi tirhaka swinene eka vanhu lava nga na swiphiqo swo lawula na ku lawula mintlhaveko ya vona. Vulavisisi byi kombise leswaku byi nyika ku wisa lokukulu, ngopfu-ngopfu eka lava nga ni swiyimo leswi landzelaka swa rihanyo ra mianakanyo:

Mhaka ya nkoka hileswaku swiyimo leswi hinkwaswo swi ni nchumu wun’we lowu fanaka. Hi leswaku, va tirhisa tindlela leti nga riki na rihanyo, leti nga riki na rihanyo ku lawula mintlhaveko ya vona leyikulu, yo biha. Vutshunguri bya DBT byi va dyondzisa ndlela yo langutana ni mintlhaveko ya vona hi ndlela leyinene ematshan’weni yo tirhisa tindlela leti nga riki na rihanyo.

Xana vutshunguri bya DBT byi tirha njhani?

Xikongomelonkulu xa muongori wa DBT i ku tumbuluxa ku ringanisela exikarhi ka ku amukela na ku cinca loku hi vulavuleke ha kona eku sunguleni. Muongori u ku pfuna ku dyondza vutshila lebyintshwa leswaku u lawula mintlhaveko ya wena ku antswa.

Vutshunguri bya DBT hi ntolovelo byi na swiphemu swa mune:

1. DBT Ku kamberiwa ka le mahlweni

2. Vutshunguri bya munhu hi xiyexe

3. Vuleteri bya vuswikoti hi mintlawa

4. Vuleteri bya xiphiqo xa riqingho

Sweswi a hi languteni xin’wana ni xin’wana xa swiphemu leswi hi ku hambana.

1. DBT Ku kamberiwa ka le mahlweni

Loko u nga si sungula vutshunguri, muongori wa wena u ta vulavula na wena ku vona loko vutshunguri lebyi byi ku fanela kahle. Va ta ku vutisa swivutiso no hlamusela leswaku DBT yi tirha njhani. Loko u tsakela vutshunguri lebyi, va ta ku kombela leswaku u tinyiketela eka byona ku ringana nkarhi lowu vekiweke.

2. Vutshunguri bya Munhu hi Xiyexe

Eka leswi, u hlangana na muongori wa wena u ri wexe kan’we hi vhiki. Xiyenge xin’wana na xin’wana xi teka kwalomu ka 40-60 wa timinete. Minhlangano leyi ya munhu hi xiyexe yi ni tipakani to hlayanyana letikulu:

• Loko u ri ni miehleketo yo tidlaya kumbe mahanyelo yo tivavisa, ku pfuneta ku ma hunguta ni ku ku hlayisa u hlayisekile .
• Ku hunguta mahanyelo lama kavanyetaka vutshunguri.
• Ku ku pfuna ku fikelela tipakani ta wena ta vutomi na ku antswisa khwalithi ya vutomi bya wena.
• Ku ku dyondzisa vutshila lebyintshwa lebyi u nga byi tirhisaka ku siva mahanyelo ya wena yo biha.

Hakanyingi, muongori wa wena u ta ku kombela leswaku u hlayisa buku ya siku na siku ya mintlhaveko ya wena ni swiendlo swa wena. Leswi swi vuriwa "khadi ra dayari." Swi fana ni dayari leyitsongo laha u tsalaka mintlhaveko ni swiendlo swa wena swa siku rero. U fanele u tisa leswi eka xiyenge xin’wana ni xin’wana. Kutani, wena ni muongori wa wena mi nga endla xiboho xa leswaku i yini xa nkoka swinene lexi mi nga ta bula ha xona siku rero.

3. Vuleteri bya Vuswikoti hi Mintlawa

Leswi swi hambanile nyana. Eka leswi, muongori u ku dyondzisa vutshila lebyintshwa ni ntlawa wa vanhu van’wana. Kambe leswi a hi "vutshunguri bya ntlawa." Hi leswaku, a hi ndhawu leyi u vulavulaka hi swiphiqo swa wena swa munhu hi xiyexe ni vanhu hinkwavo. Swi fana ni ku dyondzisa etlilasini, ndhawu leyi u dyondzaka swilo leswintshwa eka yona.

Ku na vutshila bya mune lebyikulu lebyi dyondzisiwaka eka vutshunguri bya DBT. Leswi swi pfuna swinene evuton’wini bya wena bya siku na siku.

4. Vuleteri bya Xiphiqo xa Riqingho

Lexi i xivumbeko xin’wana xa nkoka xa DBT. Swi vula leswaku u nga bela muongori wa wena riqingho leswaku a kuma mpfuno eka xiyimo xa xihatla, exikarhi ka minkarhi ya wena ya vutshunguri.

Xikombiso:

• Loko hi xitshuketa u titwa u lava ku tivavisa.
• Loko u titwa u khomiwile hi ku ringeta ku tirhisa vutshila lebyi u byi dyondzeke evuton’wini bya wena bya siku na siku, kuma xitsundzuxo xa leswi u faneleke u swi endla hi nkarhi wolowo.

Hambiswiritano, muongori u ta veka swipimelo leswi nga erivaleni swa leswaku u nga vulavula na yena rini naswona ehansi ka milawu yihi. Tifoni leti hi ntolovelo i to koma, naswona a ti sivi minhlangano ya munhu hi xiyexe kumbe ya ntlawa.

Xana ndzi nga n’wi kuma njhani muongori lonene wa DBT?

Ku kuma muongori lonene minkarhi yin’wana swi nga va ntirho lowu dyaka nkarhi naswona wu tika. Kambe u nga vileli hi swona. Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vutisa dokodela wa ndyangu wa wena , loyi u n’wi tshembaka, hi mhaka leyi. U ta kota ku ku hundzisela eka munhu loyi a faneleke.

Ku engetela kwalaho, loko u ri ni muongori loyi u n’wi tsakelaka, i swinene ku va vutisa swivutiso swi nga ri swingani swo fana ni leswi:

• "Xana ndzetelo wa wena eka DBT i yini?"
• "Xana u endla vutshunguri bya DBT lebyi heleleke? Kumbe i modified version ya byona?"
• "Xana u xirho xa ntlawa wa vutsundzuxi bya DBT?"
• "Hi yihi pholisi ya wena mayelana na ku bela riqingho kumbe ti email hi mahelo ya vhiki?"
• "Xana u langutele leswaku ndzi tinyiketela nkarhi wo tanihi kwihi eka endlelo leri hinkwaro ra vutshunguri?"

Hi yihi mimpfuno ni mintlhontlho ya vutshunguri bya DBT?

Vulavisisi byi kombise leswaku vutshunguri bya DBT byi pfuna ngopfu eka vanhu lava nga ni BPD. Mimbuyelo ya kona yi katsa:

• Ku hunguteka ka mahanyelo yo tivavisa ni ku hlundzuka.
• Ku hungutiwa ka nhlayo ya masiku lama hetaka exibedlhele.
• Ku hungutiwa ka ku tirhisiwa ka swidzidzirisi ni byala.
• Ku hunguteka ka swikombiso swa ntshikilelo.

Hambiswiritano, DBT a hi ya vanhu hinkwavo, naswona a yi olovi.

DBT yi nga ku humelela swinene loko u lunghekele swilo leswi:

• Loko hakunene u lava ku endla ku cinca lokunene .
• Tinyiketele hi ku helela eka vutshunguri naswona lunghekela ku endla ntirho wa wena wa xikolo .
• Loko u lunghekele ku dzikisa mianakanyo ya wena eka swa sweswi ni swa nkarhi lowu taka , ematshan’weni yo anakanya hi leswi hundzeke.
• Loko swi koteka, hlanganyela eka minhlangano ya ntlawa ni van’wana.

Xana vutshunguri lebyi byi teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Vutshunguri bya DBT hi ntolovelo byi teka kwalomu ka tin'hweti ta 6 ku ya eka lembe . Kambe un’wana ni un’wana u hambanile. Timhaka ta rihanyo ra miehleketo ti rharhanganile. Kutani u nga languteli leswaku swiphiqo swa wena hinkwaswo swi ta hela endzhaku ka lembe. Swiyimo swo fana na BPD, ngopfu-ngopfu, swi nga teka malembe ku swi tshungula.

U nga vileli hi nkarhi. Nchumu wa nkoka swinene hileswaku u lava mpfuno. Hambi ku ri ku antswisiwa lokutsongo i ku antswisiwa lokukulu.

Xana u fanele u endla yini loko ku ri ni xiyimo xa xihatla?

I swa nkoka swinene ku va kona eka swiyenge swa wena swa vutshunguri nkarhi na nkarhi.

Loko u ri ni xiyimo xa xihatla, xo tanihi ku ehleketa hi ku tidlaya, vulavula ni muongori wa wena loko u swi kota.

Loko u nga swi koti ku fikelela muongori wa wena, u nga chavi. Fonela NIMH Mental Health Helpline eka 1926 hi ku hatlisa. Va kumeka tiawara ta 24 hi siku leswaku va ku pfuna. Kumbe nghena eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi na wena.

DBT i vutshunguri lebyi tirhaka swinene eka vanhu lava lwisanaka ni mintlhaveko leyikulu, yo biha. Ku kuma muongori loyi a ku fanelaka kahle swi nga tika naswona swi ku dya nkarhi. Kambe u nga heli matimba. Loko u hatla u sungula vutshunguri ivi u tinyiketela eka byona, u nga hatla u sungula ku hanya vutomi byo antswa.