Xana hi nga balekela mintlhamu leyi ya 6 leyi nga ni khombo leyi taka ni ntshikilelo wa mianakanyo?

Masiku man’wana, u titwa u tika swinene naswona a wu na ku tsakela ku endla nchumu, a swi tano ke? Xana u ni minkarhi leyi u titwaka u borhekile hambi ku ri swilo leswi a wu swi tsakela, naswona u titwa u ri wexe naswona u ri wexe? Leswi a hi ku vilela ntsena. Kumbexana lexi i xikombiso xa xiyimo xa mianakanyo lexi vuriwaka ntshikilelo wa mianakanyo . Ntshikilelo wa mianakanyo wu fana ni nchumu lowu mama ntsako ni ku tsakela eka hina. Mikhuva yin’wana leyi taka ni xiyimo lexi, ku vula ntiyiso, yi fana ni mintlhamu. Loko hi wela eka mintlhamu leyi hi nga swi tivi, hi ya hi tshikileleka swinene. Namuntlha, a hi buleni hi leswi mintlhamu leyi ya khombo yi nga swona ni ndlela yo yi balekela ivi hi langutana ni vutomi nakambe.

Ntlhamu #1: Ku Humesa eka swa Ntshamisano

Loko hi tshikilelekile, nchumu lowukulu lowu hi wu twaka hileswaku hi lava ku va ekule na vanhu van’wana, hi tshama ekaya hi va hi ri hexe. Hi lahlekeriwa hi ku navela ku vulavula ni munghana, ku va ni ndyangu kumbe ku ya eka riendzo ro koma.

Ehleketa hi swona, khale a wu swi tsakela ku ya tifilimi na vanghana va wena kumbe ku ya jola na nuna/nsati wa wena. Kambe sweswi hinkwaswo swi titwa swi ri xiphiqo. Leyi i ndlela leyi byongo bya hina byi hlamulaka ha yona eka ntshikilelo. Ku fana na loko hi vabya, byongo bya hina byi rhumela swikombiso emirini wa hina leswaku hi fanele ku wisa, loko hi tshikilelekile, byongo bya hina byi hi nyika rungula ra mavunwa leri hi byelaka leswaku hi "va hexe, hi tshama ekule na vanhu hinkwavo."

Ndlela yo swi hlula: U nga yi eka swilo leswikulu hi nkarhi wun’we. Sungula hi switsongo. Endla nxaxamelo wa vanhu lava u nga tsakelaka ku vulavula na vona nakambe, vanhu lava u nga ekusuhi na vona. Va nyike riqingho ro sungula. Kumbe va kombela leswaku va ta nkarhinyana. Hakatsongo-tsongo, ringeta ku va ni vanhu vo tala hilaha a wu tolovelekile hakona. Leswi swa tika, kambe matshalatshala ma ta ku tisela ku ntshunxeka lokukulu.

Ntlhamu #2: Ku rhurhumela

Nakambe lowu i ntlhamu lowu vanhu vo tala va welaka eka wona loko va tshikilelekile. Hi ku olova, ku rhurhumela i ku ehleketa hi ku phindha-phindha, loku vavaka hi xihoxo, ku tsandzeka kumbe ntokoto lowu vavisaka.

"Oh, leswi ndzi swi endleke eka munhu yoloye a swi hoxile. Swi nga endleka a ndzi hlundzukela sweswi. Ndzi munhu wo biha," miehleketo yo fana na leyi yi tshama yi ri karhi yi tsutsuma enhlokweni ya wena. Loko u tshama u ri karhi u ehleketa hi mianakanyo yo biha yo fana ni leyi, yi tlhela yi koka moya wa wena wu ya ehansi swinene. A hi swona ntsena, minkarhi yin’wana u sungula ku vona hambi ku ri swiendlakalo leswi vonakaka swi nga ri swa nkoka hi ndlela yo biha. Hi xikombiso, loko mutirhi wa le khexini loyi a nga emahlweni ka wena exitolo a ku n’wayitela naswona a nga n’wayiteli, u nga ha ehleketa leswaku, “A nga ndzi tsakeli.”

Xana u nga baleka njhani?:Tsala mianakanyo yoleyo yo biha leyi taka emianakanyweni ya wena ephepheni. Loko u ri tsala ehansi, u nga anakanya hi vukheta loko mianakanyo yoleyo yi ri ntiyiso ni loko ku ri ni vumbhoni bya yona kumbe e-e. Xin’wana lexinene i ku endla swin’wana loko u titwa u karhatekile. Famba u ya famba nyana, u endla ntirho wo karhi wa le kaya kumbe u endla nchumu lowu u wu tsakelaka. Kutani matimba ya mianakanyo yoleyo ma ta hunguteka.

Ntlhamu #3: Ku lava ku ntshunxeka hi swilo swo fana na byala

Loko u nga swi koti ku tiyisela ku vava ni ntshikilelo, vanhu van’wana va hundzukela eka byala ni swidzidzirisi. Hi nkarhi wolowo, u nga ha titwa u ntshunxekilenyana ivi u rivala hi ku vava ka wena, kambe i swa xinkarhana . Loko vuyelo bya byala byi herile, u sungula ku twa ntshikilelo wa wena ni gome lerikulu swinene.

Tivonele loko u ri ni mukhuva wo nwa byala loko u ri ni gome. Loko u ri ni mukhuva wo tano, wu ta nyanyisa xiyimo xa wena. Nakambe, loko u nwa mirhi ya ntshikilelo wa mianakanyo eka dokodela, byala byi nga kavanyeta ku tirha ka mirhi yoleyo.

Ndlela yo tshika: Loko u vona ku cinca ka mikhuva ya wena yo nwa, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. A hi nchumu wo khomiwa hi tingana. Va nga ku pfuna ku tshika mukhuva lowu.

Ntlhamu #4: Ku tshika ku endla vutiolori

Ku endla vutiolori swi pfuna swinene emirini ni le mianakanyweni ya hina. Loko hi endla vutiolori, tikhemikhali leti nga ebyongweni bya hina leti lawulaka ndlela leyi hi titwaka ha yona, to tanihi serotonin na dopamine, ta tirha. Leswi swi endla leswaku hi titwa hi tsakile naswona hi phyuphyile.

Kambe loko u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo, ku humelela leswi hambaneke. Munhu loyi a a tshamela ku ya eku titoloveteleni, a tsutsuma kumbe a endla yoga sweswi a nga titwi ni ku pfuka emubedweni. Hambileswi va swi tivaka leswaku ku endla vutiolori i swinene eka vona, va lahlekeriwa hi matimba ya mianakanyo yo swi endla. I xiphiqo xa ku kanetana.

Ndlela yo pona: Loko swi ku tikela ku endla leswi hi wexe, kuma mpfuno eka munhu loyi u n’wi tshembaka. Swi nga ha va munghana, xirho xa ndyangu kumbe dokodela wa wena. Nseketelo wa munhu loyi a nga ku khutazaka a ku, "A hi fambeni namuntlha?" i ya risima swinene hi nkarhi lowu.

Ntlhamu #5: Ku navela swiwitsi

Loko hi titwa hi ri ni gome, hi navela swakudya leswi nga ni chukela, leswi fuweke hi tikhabohaydreti swo tanihi ayisi khirimi, chokoleti ni khekhe, a swi tano ke? Chukele ri hi nyika "high" nyana eka mood ya hina, kumbe ku titwa ka ntsako swa xinkarhana.

Kambe ntsako lowu wu teka nkarhi wo koma swinene. Endzhaku ka kwalomu ka tiawara timbirhi, mpimo wa chukele engatini ya wena (chukele engatini) wu ya ehansi hi xitshuketa. Hi nkarhi lowu fanaka, ndlela leyi u titwaka ha yona na yona ya hunguteka nakambe. Leswi hi swi vitana "ku wa ka chukele endzhaku ka chukele."

Xana u nga baleka njhani?:U nga kanganyisiwi hi ntsako lowu wa xinkarhana. Hi minkarhi yo fana ni leyi hi faneleke hi ehleketa ngopfu hi swakudya leswi nga ni rihanyo. Pfuxeta swakudya leswi swekiweke ni swakunwa leswi nga ni chukela hilaha u nga kotaka hakona, naswona ematshan’weni ya sweswo engetela mihandzu, matsavu, ti- legume ni mavele lama heleleke eka swakudya swa wena.

Ntlhamu #6: Ku tshama u ri karhi u lenga-lenga eka riqingho (Doomscrolling) .

Loko va tshikilelekile, nchumu wun’wana lowu vanhu van’wana va wu endlaka leswaku va hunguta ku vava ka vona i ku tshamela ku kambela swihaxa-mahungu swa le ka social media eka tifoyini ta vona, kutani va hlaya hi swilo swo biha leswi humelelaka emisaveni. Leswi hi leswi hi swi vitanaka Doomscrolling .

Leswi humelelaka hakunene laha a hi leswaku u lava rungula, kambe u ringeta ku balekela mintlhaveko ya wena ivi u endla onge a wu yi tivi. Loko u tshamela ku vona ni ku hlaya mahungu yo biha, langutelo ro biha emianakanyweni ya wena ri ya ri tiya swinene.

Ndlela yo baleka: Pfuxeta nkarhi lowu u wu hetaka eka swihaxa-mahungu swa le ka Internet. Tivutise loko hakunene u tirhisa riqingho ra wena ku tihlanganisa ni van’wana kumbe ku balekela wena n’wini. Veka riqingho ra wena etlhelo kutani u ya famba-famba, u hlaya buku kumbe u endla swin’wana.

Un’wana ni un’wana u ni minkarhi yo tika evuton’wini. U nga tisoli hikwalaho ka swona. Loko u tikuma u wela eka yin’wana ya mintlhamu leyi, nchumu wa nkoka swinene i ku teka goza ro huma eka yona.